Syksyn 2012 dieettaus

[Fea]

Tekisi mieli vähän dieetata (vain siksi, että saisi vähän lihaserottuvuutta). Tilanne on 167 cm ja ~65 kg. .

Heitin tuohon näemmä tuon alkupainon ihan vaan mututuntumalla vanhasta muistista. Tänä aamuna vaaka näytti 63.1 kg, joten sellaisissa lukemissa se on nyt varmaan jonkin aikaa pyörinyt.
Haluaisin nähdä, miltä tää ruho näyttäisi kuuskytäkiloisena - tapahtuuko mainittavaa muutosta edes. Olisi vaan kiva jos pepusta lähtisi sitä rasvaa. Huoh.

Kävin ostamassa kaiken maailman troppeja, sinkkiä ei kuitenkaan meidän lähikaupasta löytynyt.

 

[Herrne]

Eka aerobinen aamulla, koskaan :D Tuntu ihan hyvältä ja jaksoi ehkä paremmin kuin tavallisesti. Vedin ennen lenkkiä maitorahkan ja vettä puolisen litraa, eli ei tyhjään vatsaan. Kunhan jaksais useemmin lähteä

 

[Deleted member 70276]

Itellä aamupaino tänään 91,6kg.. tavoitteena että ens keväänä huhti-toukokuussa ois sen 80kg.. ainakin pitäs näin hitaalla tahdilla rasvaa palaa pääasiassa? salireenit 3-4krt/vko nelijakoisella.. intervallit otan sitten vasta ens vuoden puolella mukaan jos siltä näyttää.

 

[hölkkääjä]

Itelläkin oli parin kuukauden väli dieetti tässä. 170/70 statsit alussa 8kk bulkin jäliltä jonka aikana paino nous n. 17kg. Alko olee aika syöttöpossu olo kun rasvat huiteli siinä parin kympin pinnassa silmämääräsesti. Nyt paino 63 :P mikki hiirimitat nyt oli jo ennen dieettiä mutta saimpahan vyötärön 88cm->76cm ja viskeraaliset rasvat takas normi lukemiin. Rinnan, reisien ja räpylöiden ympärykset pysyi samana dieetin ajan. Nyt sit puhtaampaa ruokaa koneeseen ja uutta massakautta kehiin.

 

[sim]

ainakin pitäs näin hitaalla tahdilla rasvaa palaa pääasiassa?

Kerrotko vähän sun ruokalistasta, miten oot ajatellu syödä?

 

[TeePee]

Tänään on 10. päivä dieetillä ja päätin pitää ekan hiilaritankkauspäivän. Aamulla kävin silti ihan normaalisti lenkillä ja iltapäivällä olkapäätreeni + aerobinen. Painonmuutos 90,9kg ---> 89,0kg. Kävi kyl välillä jo kilon alempana, mut sillon oli vaan päässy vahingos vähä nestettä karkuun. Kohta viel emännän kans ravintolaan 2v kihlapäivän kunniaks. Huomenna sitte paluu normi VHH-ruokien pariin. Kyllä tämä tästä vielä vituiks menee! :D ei kai.. hyvältä viel näyttää.

 

[Jm1]

Kohta viel emännän kans ravintolaan 2v kihlapäivän kunniaks. Huomenna sitte paluu normi VHH-ruokien pariin. Kyllä tämä tästä vielä vituiks menee! :D ei kai.. hyvältä viel näyttää.

Onneks olkoon! Koko talvi on aikaa kiristellä.

 

[Deleted member 70276]

Kerrotko vähän sun ruokalistasta, miten oot ajatellu syödä?

Kaikki mitä syön, punnitsen ja laitan kalorilaskuriin.. voin laittaa eilisen ruokailun tähän esimerkiksi: elikkäs tulee sen 5 ateriaa päivässä + sitte reenipäivinä palkkari( malto 35g + hera 30g)

Elikkäs:

Aamupala: kaurahiutale 60g, keitetty kananmuna 65g, raejuusto keso 100g, kahvi maidolla 2,5dl, kalaöljykapselit ( 2kpl) + vitamiinit
Lounas: naudan paistijauheliha 10% 200g, herne-maissi-paprika 125g, tumma pasta 35g ( kuivapaino)
Välipala: valion maitorahka 250g, banaani 260g ( punnittu kuorineen ), kahvi maidolla 2dl
Päivällinen: kinkkusuikale pouttu 150g, tumma pasta 30g ( kuivapaino ), herne-maissi-paprika 100g, keitetty kananmuna 65g
Iltapala: kinkkusuikale pouttu 135g, herne-maissi-paprika 125g, tumma pasta 30g ( kuivapaino ), raejuusto keso 80g

Kaloreita siis 2160 proteiinit 184g, hiilarit 199g ja rasvat 68g

tämä oli siis esimerkki.. tuon mukaan laihduttaa about 200g viikossa :D joka viikko vähennän hiilareista, mutta todella vähän.

 

[Deleted member 70276]

^Niin ja vettä tulee juotua sen 2,5-3l päivässä

 

[futuu]

Itse aloitin dieetin 1.10 ja nytten puolitoista viikkoa myöhemmin paino on 84.9kg, kun alussa oli tasan 88kg. Tästä se lähtee hidastumaan, katsotaan päästäänkö sinne 75kg asti vai pitääkö jättää tuohon vähän alle 77kiloon viimeks keväällä 81.1kg mitattu 10.1% rasvat (inbody720...) ja siihen on tullut kilo-kaksi toivottavasti lihastakin.

 

[To Be Fit]

Hei!

Laitetaanpa itsekin tänne. Eli Nyt 2.9. aloitin painonpudotus urakan. Lähtö paino 102,0kg ja tuossa eilen (10.10.) sama puntari näytti 95,8kg eli eteenpäin on päästy. Tavoitteena on ensi heinäkuun loppuun mennessä 77kg. Pituutta on 178cm.

Työni puolesta en kuntoile pysty kun istun tietokoneen äärellä koko päivän. Ruokavaliostani olen vain pyrkinyt jättämään herkuttelun pois ja pitää kalori määrä alle 2000/päivä, kerran 1-2 viikko herkuttelupäivä. En laskeskele rasvoja/protskuja/hiilareita vain suurinpiirtein kalorit. Omistan onnekseni kuntopyörän jolla voin polkea iltasin tvtä katsellessani. Ainakin tuolla kalorimäärällä pitäis vielä jonkun aikaan painon putoaminen jatkua vaikka koko ajan hidastuukin.

2007 elokuussa painoa oli 74kg kun tapasin nykyisen kihlattuni. Rakkaus lihottaa vai mitenkä se meni?

 

[TeePee]

Päivitetääs nyt viel sen verran et tänää kävin mittauttamas rasvaprosentin pihdeillä.

Aamupaino: 89,5kg
Pihtimittaus: yht. 34mm (hauis 4, ojentaja 10, yläselkä 12, vatsa 8)
Rasvaprosentti: 14,22%

Viimeks suunnilleen samoissa rasvoissa oon painanu 86,5kg. Silloin mitattiin 33mm eli 13,86%. Tuosta ny vois päätellä et jotain lihaaki olis tarttunu eikä kaikki pelkkänä ihrana tullu. Mutta dieetti on vasta niin alussa ja nesteet saattaa vaikuttaa painoon paljonkin, niin ei nyt vielä kauheesti juhlita. Silti mahtava fiilis jatkaa dieettiä ku lähtötilanne oliki paljo parempi mitä osasin odottaa.

 

[wildindian]

Perhana kun tuntuu että maha ei kestä maitorahkaa kovinkaan montaa purkkia päivässä, välipalana töissä menee 1 purkki mutta jos vielä aamulla ja illalla vetää niin tuntuu et maha on sit kuralla. Onko miten paha miinus jos aamupalalla tulee "vain" 20g prodee? vetäsin esim. tänä aamuna ihan perus aamupalan, eli:
- 2kpl jälkiuunileipä
- edam juustoa
- ylikypsää saunapalvia
- voita
- lasi maitoa
(+ vitamiiniit ja omegat)
306kcal 20p 37h 8,7r

pitäskö heittää esim heraa 0,5dl maidon sekaan? syön kyllä muuten sen 150-200g prodee/päivä...

 

[pakkiis]

pieni välidieetti menossa näin lomaa ennen, ma paino 84,3 pe paino 80,1 . kuun loppuun ajattelin kiristellä.

tää viikko mennään bullin dieetillä, ens viikolla nostetaan kaloreita vähän.

 

[etanainen]

Perhana kun tuntuu että maha ei kestä maitorahkaa kovinkaan montaa purkkia päivässä, välipalana töissä menee 1 purkki mutta jos vielä aamulla ja illalla vetää niin tuntuu et maha on sit kuralla. Onko miten paha miinus jos aamupalalla tulee "vain" 20g prodee? vetäsin esim. tänä aamuna ihan perus aamupalan, eli:
- 2kpl jälkiuunileipä
- edam juustoa
- ylikypsää saunapalvia
- voita
- lasi maitoa
(+ vitamiiniit ja omegat)
306kcal 20p 37h 8,7r

pitäskö heittää esim heraa 0,5dl maidon sekaan? syön kyllä muuten sen 150-200g prodee/päivä...

öö. syö muutama siivu sitä leikkelettä enemmän?
mulla voi mennä puolikin pakettii kerralla. (ainakin se 100g, ja kannattaa valita leikkeleet joissa on n. 20gpr/100g)

 

[To Be Fit]

Perhana kun tuntuu että maha ei kestä maitorahkaa kovinkaan montaa purkkia päivässä, välipalana töissä menee 1 purkki mutta jos vielä aamulla ja illalla vetää niin tuntuu et maha on sit kuralla. Onko miten paha miinus jos aamupalalla tulee "vain" 20g prodee? vetäsin esim. tänä aamuna ihan perus aamupalan, eli:
- 2kpl jälkiuunileipä
- edam juustoa
- ylikypsää saunapalvia
- voita
- lasi maitoa
(+ vitamiiniit ja omegat)
306kcal 20p 37h 8,7r

pitäskö heittää esim heraa 0,5dl maidon sekaan? syön kyllä muuten sen 150-200g prodee/päivä...

Minkäslainen kalorimäärä noissa leikkeleissä on? Hyvä proteiinilähde?

 

[Lostedt 61#]

Kesäkondis/maratonprojekti välivaihe iltapäiväpaino: 80,5 kg

No niin nyt olisi dietin ikävin vaihe takana, 18 ja puoli päivää pyristeltiin Ackd-pussikeitoilla, huomenna oli vasta tarkoitus lopettaa, mutta kyllä synttärin juhlimiset alkaa jo nytten

Sanotaanko, että kesäkunnon metsästys on hyvässä käynnissä ja aikataulun kanssa ei liene kiirettä enään, vaikka onhan tässä edelleen matkaa, mutta sanon, että kun tuosta tuonne 75 kiloon riipasee, niin pitäisi ihan pikkukivarantakondis olla

Ainakin paremmissa asemissa ollaan kuin tammikuussa 2012, josta läskikuva myöskin missä painoa sen 118-120 kg

Homma jatkuu synttärihamun laskeuduttua maanantaina tavallisella vhh-ruokavaliolla ja noin 2000 kalorilla

Ackd:n aikana nesteisestä (4 päivän mässyttelyputki) kunnosta paino karisi 14 kg

 

[wildindian]

öö. syö muutama siivu sitä leikkelettä enemmän?
mulla voi mennä puolikin pakettii kerralla. (ainakin se 100g, ja kannattaa valita leikkeleet joissa on n. 20gpr/100g)

Hyvä vinkki, näin olen välillä tehnytkin ehkä vähän turhaa hifistelyä mutta kun haluaa onnistua niin tulee otettua kaikkea huomioon.

Minkäslainen kalorimäärä noissa leikkeleissä on? Hyvä proteiinilähde?

Ainakin HK:n sivujen mukaan 100kcal/100g 19p 0,2h 2,7r http://www.tiesydameen.fi/tuote?id=12319381

En tiedä onko paras mahdollinen proteiininlähde, aamupalalla tulee ainoastaan vedettyä. Tai sitten heraa maidon sekaan ja vähemmän kinkkua.

 

[rawpower]

Noniin nyt on 4 kuukauden kiertoa takana 1-jakoisella 3x viikkoon ja on aika vaihtaa phat treeniin 5x viikossa. Aerobista oon tehny tähän mennessä 4x viikkoon 20-25min intervallityyppisesti. Nytkun treenit vaihtuu tiputan aerobisen 2x viikkoon eli välipäiville salista keskiviikko ja torstai.

Painoa tällä hetkellä n. 97kg ja tavoitteena ois 90kg tammikuun 1 päivä mennessä. Mättöpäivät tulee tällä hetkellä kuukauden välein kun jaksaa hyvin painaa.

Ruokailut menee näin:

Aamupala:
Maitorahka xtra 500g
kaurapuuro 50g
oivariini 20g

välipala:
star nutrition whey 50g

Lämmin ruoka:
Broilerin ohut leike 140g rainbow tai vaihtoehtoisesti 200g paistijauhelihaa
täysjyväriisi 50g
salaatti 400-500g
raejuusto 200g

välipala
star nutrition whey 50g

Palkkari treenipäivisin
Mass recovery 75g

iltapala
maitorahka xtra 500g

yöpala
4 kananmunan valkuaista
2 kananmunaa
kylmäpuristettu rypsäri 35g

Eli päivässä Prot: 272g, HH: 146g R: 80g 2417 kcal. Lepopäivisin eli ke ja su tulee sitten n. 300kcal vähemmän kun ei oteta palkkaria.

Miltäs näyttää. Saavutetaanko näillä 90kg tavoite tammikuun 1 päivään mennessä? Vai tarvitseeko kiristää vyötäröä edelleen? Näillä samoilla ruuilla on menty siitä asti kun aloitin juhannuksena. Ainut eri on ollut, että puntti 3x viikossa koko kroppa ja aerobisen määrä ollut isompi mitä nyt tulee ens viikosta alkaen olemaan.

 

[Jannu11]

Viikko dieettiä takana ja huimat 300g (88,5->88,2) lähtenyt painoa. No tuli kyllä viikonloppuna tankattua lihaa oikein urakalla että ehkä se hieman näkyy. Viikko tuli myös täyteen ilman nuuskaa. Ruokahalu on kyllä kasvanut huimasti mutta yritetään hillitä sitä pienillä välipaloilla.