Syksyn 2012 dieettaus

[R35P3C7]

Aamupaino kuukaudessa 95,6-->90,9. Melko tyytyväinen siis itseeni, eikä ole hirveää nälkää ollut edes jatkuvasti. Pari kertaa duunissa joutunu käydä syömässä lounasta jossain, mutta ei oo pitäny tapana niin saa sen verran lipsua.

Tällä kyseisellä hetkellä kuumeessa/flunssassa kotona, joten saapa nähdä miten tuo salihomma alkuviikon osalta lähtee. Tosin eipä tuu syötyäkään.

 

[Höyrykattila]

Hyvältä kuulostaa porukan dieettailut, tsemppiä vaan! Oma urakka on nyt hyvässä pisteessä. Jotain 95 kg oli lähtöpaino ja nyt pyöritään 80 kg:n kieppeillä.Tää about reilussa puolessa vuodessa. Olen kiristynyt roimasti, ja monet vaatteetkin ovat käyneet "hieman" isoiksi. Uusia suonia näkyy ja parasta on se, ettei tulokset ole tipahtaneet juurikaan. Penkistäkin tulee edelleen nostettua se sama rauta kuin "isona". Joissain laitteissa raudat ovat jopa kasvaneet. Hormonitoiminta on jotenkin kiihtynyt entisestään, koska "se" on lähes aina mielessä. Lisäksi päkki alkaa jo osittain näkyä, mutta vielä on tehtävää. Rasvaprosentti tiputellaan tuonne 10-12 % kieppeille. Nyt mennään sillä periaatteella, että treenataan kovaa, levätään, syödään terveellisesti ja koetetaan nukkua tarpeeksi. Joskus myös käydään viihteellä, ettei pinna napsahda.

 

[Cynepmeh]

Hormonitoiminta on jotenkin kiihtynyt entisestään, koska "se" on lähes aina mielessä. Lisäksi päkki alkaa jo osittain näkyä, mutta vielä on tehtävää. Rasvaprosentti tiputellaan tuonne 10-12 % kieppeille. Nyt mennään sillä periaatteella, että treenataan kovaa, levätään, syödään terveellisesti ja koetetaan nukkua tarpeeksi. Joskus myös käydään viihteellä, ettei pinna napsahda.

Kehon korkea rasva määrä taitaa hidastaa hormoni toimintaa ja luultavasti suuri merkitys haluille/paremmalle fiilikselle on kun näkee itsensä paremman näköisenä rasva määrän tippuessa. Itse kans vähä väliin kiristellä jottei oikein muodottomaksi pääse.. Tsemiä treeneihin.

 

[pikkumies]

29.10.2012: Aamupaino 104,1 kg.
Viimeviikon keskiarvo oli 104,8 kg.

Aloituspaino oli siellä 110 - 112 kg syyskuun alkupuolella.
Pääsis vaan nopeesti alle 100 kg:n ja jouluksi olis tavoite n. 95 kg.

 

[Suprjuuso]

Elikkä 8.9 alkanu ja silloin paino oli sen 98kg. Nyt ollut pari viikkoa aamupaino siellä 90kg korvilla ja vähän tuntunut jumahtuneen. Tankkauspäiviä oon pitäny about viikon välein ja se on hyvä väli mulle. Nyt koittanut mennä kahta viikkoa ilman tankkauspäivää, niin sen kyllä huomaa. EIlisen jalka reenin perusteella on kyllä pakko tehdä tankkauksia useimmin, kuin kerran kahteen viikkoon. Vhh-dietillä nyt siis meen 40-45/15-20/40-45 about.

Painoa siis tippunut about sen 8-9kg(ei nesteitä) ja selvää kinttujen ja käsien kiinteytymistä olen havainnut, sekä jenkkakahvat ovat kutistuneet. Alkanu olkapäätkin saamaan pyöreyttä, kun pitää kädet alhaalla. Vielä oli tuossa keississä vähän tekemistä.

Treenipainot on tippunu oikeastaan vain kyykyssä, mutta siinäkään ei ihan älyttömästi, jos ei eilistä tyhjillä lihaksilla tehtyä treeniä lasketa. :D Leukoja on tullut lisää, mutta varmaan johtuu painon tippumisesta, joten otin lisäpainot mukaan. Paino kun oli siellä 100kg nurkilla jaksoi suoria leukoja tehdä sen 4x8-4 ja nyt 4x10-6. Niskan taakse ei mennyt kuin ehkä kaksi ja nyt niitä saa väännettyä 6-8.

Vielä marraskuu loppuun ja sitten katsotaan vieläkö mennään dietillä vai alotetaanko pieni +-0 kausi ja palautellaan kroppa ja voimatasot lähtö arvoihin.

As always kommentit/vinkit tervetulleita.

 

[Mtrch]

Pakko aloittaa itsekkin taas pudottelu. Meinasi tulla itku kun aamulla kävin puntarilla ja lukemat olivat 115kg kun vielä vapun tienoilla paino oli siinä 97kg kohdilla. Eli päivämäärällä 31.10.12 115kg lähtee homma pyörimään ketoosia hakemalla.

 

[rawpower]

Maanantaina oli aamupaino 94,9 joten oli 6 päivään lähtenyt 200g. Maanantaina oli myös tankkaus ja kylläpä treenit kulki hyvin eile. Seuraava tankkaus 4vko päästä. 5 kiloa vielä ja aikaa 2kk tiukille menee..

 

[Moelane]

Salin vaaka näytti 80.5kg tuossa pari tuntia sitten ja oma digitaalinen vaaka näytti aamulla 80.7kg.. Tuossa 12 tunnin välillä punnituksista on kyllä tullu syötyä ja juotua enemmän kuin on tullu ulos joten olisikohan tuo mahdollista että tuo oma vaaka valehtelee pari kiloa ylöspäin

 

[nimisMies]

Jaha tästä se lähtee, tällä hetkellä vaaka näyttää 102kg ja ois tarkoitus alle 90 kilon päästä. Kalorilaskurin mukaan se -500 pyritään pitämään koko ajan, treeniä 6pv/viikko. Jos viimeistään helmikuussa sais ton tavoite painon niin ehtis lihoomaan takas vielä ennen kesää.

Hyvässä vauhdissa ollaan, Viis viikkoa mennyt ja +-0. Tässä vaiheessa kuuluu ruveta syyttämään matalia testotasoja, kilppari ongelmia tai säästöliekkiä. Pitäsköhä viikonloppuna varmuuden vuoks pitää tankkaus, että lähtis aineenvaihdunta käyntiin. En kyl oo mitään kaloreitakaa jaksanu laskea.

 

[R35P3C7]

Salin vaaka näytti 80.5kg tuossa pari tuntia sitten ja oma digitaalinen vaaka näytti aamulla 80.7kg.. Tuossa 12 tunnin välillä punnituksista on kyllä tullu syötyä ja juotua enemmän kuin on tullu ulos joten olisikohan tuo mahdollista että tuo oma vaaka valehtelee pari kiloa ylöspäin

No jos ei kyse oo painoluokkaurheilijasta, ni onks sillä väliä? Ite ainakin diettaan sen yhen ja saman vaakan kanssa, ja se on näyttäny alussa jotain määrää ja nyt eri määrää - yhtälönä laskee = paino tippunu. Ite elän ainakin täysin sen oman vaakan lukujen mukaan, ei se niin montaa kiloa tule heittämään että vaikuttas juurikaan mihinkään.

 

[Moelane]

Ei sillä ole mitään väliä mutta yllätyin vain.

 

[Clarity]

On hienoo lukee kuin monel on dietti lähteny rullaamaan!

Kuukaus sit oli muutto ja rakas ystävämme Sonera lähetti samana päivänä 600 euron yllärilaskun, joka piti sit maksaa. Tän seurauksena oon eläny kaurapuurolla, tummalla makaroonilla ja ruisleivällä tän kuukauden. Kalorit ollu tosi alhaalla 800-1000 päivässä. En oo pitkään aikaan uskaltanu luopuu produista ku oon pelänny että haballe tapahtuu jotain dramaattista, joten täs tilantees annoin kropan olla aikalailla säästöliekil. Alkukuusta treenasin tunnollisesti, mut lihakset ei vetäny niin paljoo ku mitä vanhal ruokavaliol. Sit kävinki vaa juoksemas pari kertaa viikos ja keskityin töihin. Tänää kävin tekee rintapäivän pitkästä aikaa ja maksimit nousee siinä missä ennenki. Painoo pudonnu täs kuus 4 kiloo.

Nyt sit haluisin vuoden loppuun mennes saada viel 6-7 kiloo pois ja sen jälkee ois tarkotus hakee enemmän voimaa siinä määrin että läpäsen huhtikuus pääsykokeet hyvil pisteillä. Eli maksimeihin pitää saada lisää toistoi. Lihaksisto on nyt jo suht hyväs kunnos mut haluun siihen viel lisäkehitystä. Mietin vaa että toimiiko tää mun puolen vuoden suunnitelma vai lykkäänkö hakuu suosiol kesäkuulle. Any ideas or tips?

 

[Narc0]

Viikko sitten kehonkoostumusmittauksessa seuraavaa:

Paino 74,6 kg
Rasvaton paino 59,3 kg
Pehmytkudosmassa 55,0 kg
Rasvamassa 15,3 kg

Rasvaa siis 20,5 %
Viskeraalinen rasva 66 (yksikköä?)

Pituutta rimassa 177cm.

Viikon hikoilut:
4x45min salilla (2-jakoinen)
2x1h juoksulenkki
1x1h spinning (joka nyt valitettavasti jää pois.... hauskaa puuhaa.

Ruokaa nassuun noin 2000kcal päivässä. Normaalioloissa menee hyvin, ruokailuja 4-5 päivässä ja vähintään 150g proteiinia päivittäin. Nyt muuttorulianssi päällä, joten tämän viikon treenaukset jäänevät pyöreään nollaan ja ruokailutkin menevät "vähän sinne suuntaan" (LUE: päin persettä). Noh, tuleepa pidettyä lepoviikkoa välillä.

Tarkoitus vetää tähän malliin kunnes 14% rasvat ovat tosiasia. Sitten katsotaan peiliin ja katsastetaan tilanne.

Vinkkejä? Tipsejä? Ideoita? Huomioita?

 

[Allusd]

Tässä ollaan dieetille ruvettu jo jonkin aikaa sitten, kuhan nyt kirjoittelen aikani kuluksi tänne vähän postausta tilanteesta. Alla olevat tulokset ovat inbody-mittauksesta, joten ne eivät ole kovin tarkkoja.

Alkupaino oli inbodyssa 87.6kg, josta rasvaton massa 79.4kg.

Tässä olen nyt aamupainon pudotellut 84,1:een, josta pitäisi vielä noin 2-3 kiloa saada pois kireään kuntoon.

Tällä hetkellä vetelen aika rankoilla miinuksilla, kun käyn tekemässä reippaan 70min kävelylenkin neljä kertaa viikossa, sekä punttitreenin 4 kertaa viikossa. Kaloreita syön päivittäin 1900-2100 riippuen päivän kulutuksesta. Inbodyn mukaan perusaineenvaihduntani on 2085kcal/päivä.

Nämä välipäivät salilta on yhtä helvettiä kun kokoajan on nälkä. Salilla ollessa ei niinkään tule ajateltua sitä syömistä niin ei ole nälkäkään. Keskiviikkoisin rötvään kotona koko illan niin jumalauta kun tekee mieli napostella kaikkea pientä kivaa.. Mutta minä en sorru!

 

[IDKF]

Ite kävin kans Inbodyssä.
176cm, 73,5kg
Rasvaa 16,2%, 11,9kg
Viskaalirasva 50,5
Lihasmassa 35,0kg
Proteiinimassa 12,3kg
Samalla oli tuollanen polarin sykemittarilla tehty VO2max testi, tulos 70 ml/kg/min.

Tästä ois tarkotus lähteä kiristelemään, tavotteena nyt aluksi 11-12 rasvat. Ajattelin ottaa tavoitepainoksi aluksi 69kg. En tiedä kuinka luotettavasti omia inbodyn tuloksia pystyy keskenään vertailemaan, jos ja kun saavutan tuon 69kg, niin käyn uudestaan ja vertailen sitten lukuja, toivottavasti lihasmassaa ois tuon 35kg edelleen enemmän kuitenkin aion uskoa mittanauhaa ja peiliä. Minkäänlaista kuntosalitreeniä en siis tee niinku lihasmassasta varmaan huomaakin :face: Sanotaan nyt vielä, että vyötärön ympärys leveimmästä kohtaa nyt 86cm, ja sitä olis itellä tarkoitus pääasiassa seurata painon ohella. Peruskulutukseksi tuo inbody arvioi 1700kcl, siihen lasken päälle kalorilaskurilla aktiivisuuden kuluttamat kalorit ja 500kcl miinusta niin niillä ajattelin lähteä liikkeelle. Mättöpäiviä en ajatellu pitää, jos hirveä himo iskee ja johonkin on pakko saada niin ajattelin vetää omenoita tai jotain vähärasvaista leikkelettä. Voin jo nyt sanoa, että seuraavat 4-6vk tulee sisältämään kyllästymiseen asti rahkaa, tonnikalaa, omenoita sekä vettä :D

 

[Allusd]

...

Tsemppiä dieetille! Mä oon tässä jo sen aikaa ollu dieetillä, että tästä oikeesti jopa jollain sairaalla tavalla nauttii, koska joka kerta kun saa esimerkiksi edes rahkapurkin nokan alle niin elämä hymyilee! Jotenki kummasti saa enemmän iloa pienistä asioista kun ei jatkuvalla syötöllä tunge sitä roskaa kurkusta alas! Bulkilla se on sitä 'voi perkele, taasko mun pitää ahdata sitä safkaa?'

 

[R35P3C7]

Hui hitto. Äsken ihan säikähdin kun kävin vaa'alla. Ajattelin tsekata nyt miltä paino näyttää, kun on tankkausta viikonloppuna tulossa, ei maanantain tilanne kerro ehkä koko totuutta taas. Vaaka tarjosi tänään tulosta 95,6-->88,8 (piti käydä neljä kertaa ettei vaan digitaali huijaa, mut kyllä se 200g sisälle tuosta näytti kaikki). Ja maanantaina tulee siis viisi viikkoa diettailua. Ei passaa valittaa, hyvin tuntuu toimivan. Peilikuvakin alkaa muistuttaa miestä eikä sotanorsua. Enää ainakaan ei pitäis olla mahdollista tuo "jouluksi -10kg lähtöpainosta", mistä dietin alussa vähän haaveilin. Nyt on fiilis, ja kohta pääsee salille!

 

[Maya666]

musta on tullu urheiluhullu

Onko muut huomanneet, että paino ei laske (päinvastoin saattaa nousta parilla kolmella kilolla), kun aloittaa kovaa treenaamisen pienen tauon jälkeen? Tässä lienee kyse nesteen kertymisestä lihaksiin, mutta alkaa pikkuhiljaa vituttaa, että vielä kolmannen treeniviikonkaan jälkeen paino junnaa paikallaan, vaikka kalorivajetta on varmaan n. 500, protskuja tulee vedettyä väh. 150g/pv, hiilarit alle satasessa kuten rasvatkin. Treeniä kertyy 5-6 settiä viikossa, mistä punttia 3, bodypumpia 2 ja yksi lenkkipäivä. Vettä juon tarpeeksi enkä käytä liiemmin suolaa. Kauankohan tässä pitää kytätä, että paino alkaisi laskea? Tarkoitus mennä lähiaikoina inbody-mittaukseen elämän ensimmäistä kertaa, jotta saa paremman kuvan siitä paljonko tässä sitä sulateltavaa laardia oikein on. Mitat n. 160cm, n. 65kg.

 

[esperance]

Onko muut huomanneet, että paino ei laske (päinvastoin saattaa nousta parilla kolmella kilolla), kun aloittaa kovaa treenaamisen pienen tauon jälkeen? Tässä lienee kyse nesteen kertymisestä lihaksiin, mutta alkaa pikkuhiljaa vituttaa, että vielä kolmannen treeniviikonkaan jälkeen paino junnaa paikallaan, vaikka kalorivajetta on varmaan n. 500, protskuja tulee vedettyä väh. 150g/pv, hiilarit alle satasessa kuten rasvatkin.

No kyllä! Mulla junnasi paino kolmatta viikkoa, jopa nousi, vaikka vajetta oli tuo 500/päivä ja söin tarpeeksi proteiinia ja rasvaa. Samaan aikaan treenasin salilla kovempaa kuin koskaan.

Painon jumituksesta masentuneena vedin sitten dieetinkin plörinäksi muutamaksi päiväksi (taas kerran). Nyt taas yritän pitää mielessä, että painon tuijottaminen on typerää, kyllä niitä tuloksia alkaa näkyä ennemmin tai myöhemmin kun vaan ruokavalio ja treenit on kunnossa.

 

[Villelj]

Itsellä kanssa paino jumittanut varmaan 3 viikkoa - 500kcal/pv ja vhh-ruokailulla. Mutta silti äijä näyttää kiristyvän kun katsoo peiliin. Tätä myös kertoo vyö johon on pitänyt tehdä reikä sisemmäs koska farkut eivät pysyneet enään päällä