Syksyn 2012 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Diamon
  • Aloitettu Aloitettu
tänää paino sama ku pe aamuna vaikka alle 2000kcal / pv menty. ehkä suolistossa kuonaa tjs. muuten lepoa ollu paitsi eilen tehty koko kropan kuntopiiri 30min.

palautuminen on surkeeta, alaselkä ja trapsit on jumissa viellä perjantain mavesta + latsit huutaa apua eilisestä kuntopiiristä vaikkei leukoja siinä tullut kun ~ 100 kpl

tällä viikolla hieman kaloreiden nostoa 200-300 kcal enemmän jotta ei niin masentunu fiilis olis B-)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tänään pyörähtää käyntiin 3 dieettiviikko, aloituspaino oli reilut 88kg, tavoite on pudotella tuonne 78kg paikkeille. Kalorit nyt vähän päivästä riippuen 2500-2700, salitreeniä tulee 5 kertaa viikossa, jos painonpudotus pysähtyy, niin sitte otetaan aerobistaki mukaan ohjelmaan.
 
Itelläkin lähti tuo kolmas viikko tänään käyntiin. Puntarilla en tänään käynytkään, sillä viikonloppu meni tankaten ja kaljotellen. Mutta se oli onneksi tiedossa jo ennen kuin dietille lähti, joten ei sinällään lipsumisesta ollut kyse (ainakin itselle voi uskotella).

Nyt sitten ainakin itsellä korkki kiinni joululle asti, ettei ees niitä pirun saunakaljoja tarvii ottaa. Muutenkin pitää ruokavalio nykyisellään vaan suhteellisen pitkään, hyvin tuntuu toimivan. Nyt siis salia se 3x/vko + 1x aerobinen. Ja siihen lisäksi fyysinen työ, niin kyllä tässä kunto pitäs kohentua ja ihra palaa.
 
Taas hieman päivitystä. Aamupaino tänään 95.9 joten kilo lähtenyt taas viikossa. Kyllä se sille näyttää, että 90kg ja ehkä allekin päästään 31.12.12
 
Aamupaino 92,1kg. Ei vielä ole hirveitä pudonnut mutta ehkä se kohta alkaa! Viikonloppuna tuli tosin syötyä vähän enemmän mutta ei pizzan ja parin kaljan lisäksi mitään epäterveellistä vaan esim lohta. Ajattelin pyrkiä laihtumaan 1 cheattipäivä/viikossa menetelmällä, koska ei ole mihinkään kiire. Jos marraskuun alkupuolella ei olla lähellä 90kg niin otan marraskuun vähän tiukempaa dieettiä.. tarkotuksena kuitenkin ajatella ettei olla "kuurilla" vaan tehdään tästä mieluisa elämäntapamuutos. Muutetaan ajatusta jossain vaiheessa jos ei toimi :)
 
Onko kanssa diettaajilla miten paljon rasvansaanti päivässä? Itellä ollu outo olo jo muutaman päivän, bullin dieetti safkassa kun ei hirveästi rasvaa ole. Viisari ei tunnu värähtävän alkuunkaan, paikkoja kolottaa ja näppylöitäkin on alkanu puskemaan naamaan urakalla. Suolen toimintakin vähän niin ja näin vaikka leseitä vedetäänki ja vettä menee 3-4L päivässä + treenin ohessa. Tänään sentään suostu pipana tulemaan, edellisestä istunnosta onkin sitten 3 päivää.
Paino taas siinä 80kg , viime joulukuussa paino oli 78,9 ~7% rasvoilla ja nyt pullistelee suonet koko kropassa samallalailla aina pohkeista selkään saakka. Kyllä tätä varmaan viellä lauantaihin asti jaksaa jolloin on pakko ottaa hiilareita ja kaloreita enempi koneeseen, ajatuksen juoksukin on vähän mitä on ja puhekkin välillä sekavaa vaikkei tässä missään ketoosin rajamailla roikutakkaan :D
 
pakkiis sanoi:
Onko kanssa diettaajilla miten paljon rasvansaanti päivässä? Itellä ollu outo olo jo muutaman päivän, bullin dieetti safkassa kun ei hirveästi rasvaa ole. Viisari ei tunnu värähtävän alkuunkaan, paikkoja kolottaa ja näppylöitäkin on alkanu puskemaan naamaan urakalla. Suolen toimintakin vähän niin ja näin vaikka leseitä vedetäänki ja vettä menee 3-4L päivässä + treenin ohessa. Tänään sentään suostu pipana tulemaan, edellisestä istunnosta onkin sitten 3 päivää.
Paino taas siinä 80kg , viime joulukuussa paino oli 78,9 ~7% rasvoilla ja nyt pullistelee suonet koko kropassa samallalailla aina pohkeista selkään saakka. Kyllä tätä varmaan viellä lauantaihin asti jaksaa jolloin on pakko ottaa hiilareita ja kaloreita enempi koneeseen, ajatuksen juoksukin on vähän mitä on ja puhekkin välillä sekavaa vaikkei tässä missään ketoosin rajamailla roikutakkaan :D
Click to expand...

Joku aika sitten täältä samaa asiaa kyselin ja 1g/painokilo kuulemma olis hyvä määrä. En muista tarkottiko et 1g/rasvaton painokilo mut kuitenkin, ite painan ~92kg ja syön ~80g rasvaa päivässä, sulle hyvä määrä vois olla esim. 70-75g. Mulla aiheuttaa konsentraatti jauhot näppylöitä jos vetää paljon. Paska taas lentää kaaressa kun rahkaa vetää ja juo kahvia monta kuppia, pikkuhiljaa alkaa vatsa tottumaan dieetti ruokavalioon.
 
jaaha tulin päivittää oman tilanteen taas, kuukauden päivät tullu vedettyy ja kävin sunnuntaina vaa alla ja meinasin krapulassa lähtee mäkkii ku vaaka näytti 97,5.. puolkiloo kuukaudessa. no uudestaan uskalsin tänään ja se näytti 95,5. se kuulosti jo hyvält muutenki toi hyppy osu huonoon kohtaa mut tän päivän jälkee löytyy taas motivaatioo. tavote on se 5-7 kiloopois jouluks. syämisiä seuraamalla hiljaa hyvä tulee..
 
Pakko se on kai tänne ilmoittautua motivaationmetsästykseen. Tällä hetkellä mitat 164/61,5. Eniten ketuttaa kun viime keväänä sai itsensä suht mukavasti 58-59 kg, mutta sitten iski flunssat päälle ja motivaatio laski kummasti kun ne häiritsevimmät kilot oli lähteny pois. Kesä meni reissaamista vaatineessa työssä, jonka seurauksena tuli syötyä vähän vaihtelevasti. Lenkkeily vähentyi huomattavasti, koska olen yksi hyttysmagneetti, joka saa niistä vielä aivan järkyttäviä patteja. Hyvä puoli oli saliin keskittyminen ja uskon näkeväni perseessäni lisää lihasta, mikä on tälläiselle yläkroppapainotteiselle pötkylälle erittäin toivottavaa.

Tällä hetkellä vituttaa juoksukunnon lasku, joten lenkkeilyä olisi luvassa 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi 4 h viikossa menee kamppailulajin peruskurssilla. Ja tähän pitäisi yhdistää sali. Ja kesän reissaamisen seurauksena olen nyt etäsuhteessa, joka tuo lisähaastetta liikkumisen ja ruokailun suhteen. Tosin toi suhde rajoittaa hyvin baarissa ramppaamista viikonloppuisin ja tämmönen ännännen vuoden gradun väkertäjä tuntee ittensä liian vanhaksi opiskelijabileisiin, joten alkoholin ei pitäis olla houkutuksena. Mutta sitten kun miestä näkee niin onhan sitä kiva hemmotella hyvällä ruualla...

Tavoitteena siis maltillinen edistyminen. Alle 59 kg jouluksi ja suuren suuri haaveeni, 55 kg kesäkuun alkuun mennessä. Se ois sit ensimmäinen kerta ihan oikeesti kesäkunnossa :) Piiskatkaa mua jos en onnistu. Ja noh.. kyllähän noi ajallisesti kuulostaa aika löysille tavoitteille kun vertaa mitä muut on saanu aikaan, mutta noihin mä oisin silti tyytyväinen.
 
muumimuki sanoi:
Tavoitteena siis maltillinen edistyminen. Alle 59 kg jouluksi ja suuren suuri haaveeni, 55 kg kesäkuun alkuun mennessä. Se ois sit ensimmäinen kerta ihan oikeesti kesäkunnossa :) Piiskatkaa mua jos en onnistu. Ja noh.. kyllähän noi ajallisesti kuulostaa aika löysille tavoitteille kun vertaa mitä muut on saanu aikaan, mutta noihin mä oisin silti tyytyväinen.
Click to expand...

Minua välillä masentaa kun muut täällä dieettaa kymmeniä kiloja tuosta vaan, ja meikäläinen taistelee muutaman rasvakilon kanssa :D Mulla on BMI 20, mutta ruumiinrakenteeni on sen verran siro, että tässäkin painossa rasvamakkaraa löytyy ja lihaserottuvuutta ei.
Tuo sinun 55kg (ja timmi kroppa?) ensi kesäksi kuulostaa hyvältä tavoitteelta, hitaasti hyvä tulee jos vaan on hyvä suunnitelma!

pakkiis sanoi:
Onko kanssa diettaajilla miten paljon rasvansaanti päivässä? Itellä ollu outo olo jo muutaman päivän, bullin dieetti safkassa kun ei hirveästi rasvaa ole.
Click to expand...

Mulla alkaa kolmas viikko Jutan ja Bullin dieetillä. Olen joutunut jonkun verran soveltamaan työtilaisuuksien takia, mutta pääasiassa olen dieetissä pysynyt, joskin tuota rasvaa on ollut pakko vähän lisätä (rypsiöljyä lähinnä). Muuten loistava dieetti, ei ole ollut pahemmin nälkäkään, ja olen jaksanut treenata salilla ja aerobista.
 
Parin vuoden stressaaminen hiukan kaikesta mahdollisesta ja itsensä sekä järkevän syömisen laiminlyöminen ovat tehneet tehtävänsä, kun pari viikkoa sitten viisari värähti 108,3 kiloon. Eli oli pienen henkilökohtaisen kriisipalaverin paikka. :) Aika siis ottaa itseään niskasta kiinni ja pistää mies ruotuun, kun elämäkin on taas sillä mallilla, että pystyy keskittymään myös itsestään huolen pitämiseen.

Treenannut olen koko menneen ajan kohtuullisen säännöllisesti 2-4 kertaa viikossa, hiukan jaksamisen tasoista riippuen, joten jos oikein optimistisia ollaan, niin jokunen gramma on saattanut lihastakin tarttua kaiken fläsän lisäksi. Toiveajatteluahan tuo suurelta osin on, mutta jotain positiivista täytyy yrittää tästä lähtötilanteesta löytää.

Tavoitteena olisi, että tuossa touko-kesäkuussa 2013 painoa olisi jotakuinkin 90 kiloa. Varsin pienellä ruokavalion siistimisellä valahti paino kahdessa viikossa 104,9 kiloon, joten nesteet on ainakin lähteneet liikkeelle. Tästä on hyvä jatkaa...
 
Huomenna alkaisi sitten taas diettaaminen.. kokeilen ensimmäistä kertaa tuota ravinnon tarkempaa valvomista. (kaloreiden laskemista jne.) rasvoja pitäisi pudotella ainakin 6-7%, tällähetkellä rasvat on n.21% :face:
Viime tammikuussa rasvat oli vähän reilut 30% :nolo: Nyt jatketaa, wish me luck! Ja muille kanssa jaksamisia! :worship:
 
Ite ollu tänää 2vk dietillä.

Alotuspaino oli 88,5kg. Alinpaino ollu 84,1kg. Dietti ei lopu ennenku paino on alle 75kg. Sillon kunto on varmasti ihan ok.

Kalenteris jo ylääl 3.11 eka mättöpäivä. Sitä ootellessa.
 
Huomenna puntaripäivä.

Viikonloput on helvetin vaikeita. Arkisafkat menee tosi hyvin, ja liikuntaa tulee, mut viikonloput on hankalia. Aikaa tuntuu olevan "kehitellä" kaikkee mut sit ottaa koville ku ei voi syyä. En tiiä, hankalaa. Mut ei siinä, lipsumista ei kyl oo tapahtunu, mut itsekuria kysyy.

Ilmotellaas aamulla sit se painon putoamistilanne. Jatkakaa.
 
Suurin koetinkivi tuli taas mieleen, iltanälkä. Ja tää ei oo mitään tekisi mieli mussuttaa jotain hyvää osastoo. Ja sit jos menee nälkäsenä nukkumaan niin eihän siitä tuu mitään -> seuraava päivä aivan persiilleen kaikin puolin. Noh.. -500 kcal tavoitteena päivässä ja sit jos iskee iltanälkä niin sit otetaan rahkaa tai jotain. Koska eihän tästä tuu mitään jos pitää seuraava puol vuotta vetää hampaat irveessä. Tai no jos hampaat irvessä vedettäisiin niin sit riittäis kyl 3 kuukauttakin.
 
Pakko se on lähteä mukaan. Tämä ei ole oikeastaan dieetti vaan pakkolaihdutus työn ja terveyden takia.. :) Alapaine 140-160, yläpaine 170-240....
Pumppulekurin ekat sanat oli "Hieno tavata tällein vastaanotalla, eikä tuolla teho-osastolla..." Kuulema joku verenpainetauti, kaikki arvot ok, paitsi maksa. Josta näkee et on ylipainoa ja käyttää alkoholia. Lääkityksen myötä hävisi yli 20 vuotta olleet oireet, kylmät varpaat/jalat, pohkeiden pakotus/levottomat jalat, juoksulenkillä (kun juoksin vielä 3000m cooperissa) 200m jälkeen tuleva "kuolema" tulee fiilis, kun verenpaineet piikkas huimia lukemia...
Ikä 38
Pituus 180cm
Paino 116kg
Cooper 1360m
3 päivää tollasella 1400-1500kcal. Nälkä ei ole, mutta vierotus oireita on limpparista. Yritetään korvata toi maustetuilla kivennäisvesillä. Alkoholista en pääse eroon, se prkle on vaan laskettava viikkokulutukseen :)
Liikunta, 0 tällä hetkellä. Mutta alotellaan pikkuhiljaa 3-4km kävelylenkkejä. Joskus 1-2kk päästä sit lisää/nopeampaa liikuntaa. Lihaksia ei ole mitä säilyttää...
 
R35P3C7 sanoi:
Huomenna puntaripäivä.

Viikonloput on helvetin vaikeita. Arkisafkat menee tosi hyvin, ja liikuntaa tulee, mut viikonloput on hankalia. Aikaa tuntuu olevan "kehitellä" kaikkee mut sit ottaa koville ku ei voi syyä. En tiiä, hankalaa. Mut ei siinä, lipsumista ei kyl oo tapahtunu, mut itsekuria kysyy.

Ilmotellaas aamulla sit se painon putoamistilanne. Jatkakaa.
Click to expand...

Aamupaino näytti 92,6, eli aika tasanen 1kg/vko tästä ruhosta lähtee. Sinällään mukavaahan tää on, että vielä salikin kulkee (johtuu myöa varmaan riittävän pienistä lähtöpainoista). Ja kuten mainittu, arkena ei tässä mitään ongelmaa olekaan kun päivät ovat sen verta rutinoituneita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom