Syksyn 2012 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Diamon
  • Aloitettu Aloitettu
Hippihippo sanoi:
Pakko se on lähteä mukaan. Tämä ei ole oikeastaan dieetti vaan pakkolaihdutus työn ja terveyden takia.. :) Alapaine 140-160, yläpaine 170-240....
Pumppulekurin ekat sanat oli "Hieno tavata tällein vastaanotalla, eikä tuolla teho-osastolla..." Kuulema joku verenpainetauti, kaikki arvot ok, paitsi maksa. Josta näkee et on ylipainoa ja käyttää alkoholia. Lääkityksen myötä hävisi yli 20 vuotta olleet oireet, kylmät varpaat/jalat, pohkeiden pakotus/levottomat jalat, juoksulenkillä (kun juoksin vielä 3000m cooperissa) 200m jälkeen tuleva "kuolema" tulee fiilis, kun verenpaineet piikkas huimia lukemia...
Ikä 38
Pituus 180cm
Paino 116kg
Cooper 1360m
3 päivää tollasella 1400-1500kcal. Nälkä ei ole, mutta vierotus oireita on limpparista. Yritetään korvata toi maustetuilla kivennäisvesillä. Alkoholista en pääse eroon, se prkle on vaan laskettava viikkokulutukseen :)
Liikunta, 0 tällä hetkellä. Mutta alotellaan pikkuhiljaa 3-4km kävelylenkkejä. Joskus 1-2kk päästä sit lisää/nopeampaa liikuntaa. Lihaksia ei ole mitä säilyttää...
Click to expand...

Ootko nyt varma ettet koita kiivetä perse edellä puuhun? Onko toi kalorimäärä nyt joku aloituspotku vai? Siis toihan on sun kokoselle ihmiselle todella vähän, vaikka et harrastakkaan liikuntaa. (itsellä se -500 kcal liikkumattomana päivänä on noin 1300 kcal, aktiivisimpina päivinä n. 2 000 kcal) Paljonkos tuota alkoholia sitten kuluu? Kuulostaa huolestuttavalta, ettei siitä pääse eroon. Jos kyse on suurista määristä, suosittelisin ammattiapua. Sitä ennen kannattaisi kokeilla ihan itsensä testaamisen vuoksi tipatonta kuukautta. Ja jos sä otat sen pois tommosesta kalorimäärästä niin voi jäädä ruuan ravitsemuspuoli vajaaksi... Ymmärsin, että teet tämän terveyden vuoksi ja tuo menetelmä keikkuu mun mielestä terveen rajamailla. Tietenkin hienoa, että asialle on päätetty tehdä jotain :)

Ja kaikilla on lihaksia, vaikka pienet. Ja sitten se peruskulutus vasta tippuu kun ne kituutetaan pois. Viestien määrästä päätellen olet pyörinyt palstalla pidempäänkin ja tiedostat saliharjoittelun hyödyt. Voihan sitä lihasta hankkia lisääkin ;)

Ja heitetääs loppuun kliseinen, että dieetin ja pakkolaihdutuksen sijasta kannattaa panostaa pysyvään elämäntavan muutokseen, jota jaksaa noudattaa loppu elämänsä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Samaa mieltä muumimukin kanssa. Periaatteessa. Mut tollasessa tilanteessa kyllä suosittelisin kanssa tommosta kituutusdieettiä, vitamiinit ja hivenaineet purkista ja mahdollisimman pienellä kalorimäärällä paino alas. Tommonen alapaine oikeesti vie aika nopeesti sinne teho-osastolle ja ylipaino on varmasti suurin yksittäinen tekijä, joten se paino on saatava alas ja nopeasti. Alkoholi pois kokonaan, jos siihen ei pysty, on alkoholiongelma ja siihen saa apua AA-klinikoilta. Vaihtoehtona ei vaan ole sen alkoholin käytön jatkaminen.

Liikuntana varmasti paras muoto on kävely jaksamisen mukaan. Lisäks kannattaa lisätä arkielämän aktiivisuutta. Tällä tarkotan sitä, et kun sohvalla kattoo telkkaria, niin janon yllättäessä käy heti hakemassa lasillisen vettä keittiöstä, eikä hoida sitä sit samalla kun käy lisäämässä takkaan puita, kusella, paskalla, syöttämässä koiran, silittämässä kissaa, sammuttamassa kahvinkeittimen ja laittamassa jääkaapin oven kiinni. Nostaa yllättävän paljon kulutusta ja tekee verenkiertoelimistölle hyvää, kun arkiaktiivisuus nousee.
 
Päivittelen itsekin. 1.10 asti siis oltu mukana, ja tultu 81,5kg -> 77,5kg tämän päivän aamupaino. Alussa tuntui että olis jumittanu 78-79 väliin, mut näemmä alemmaskin päästään viimein. En ole varma onko kaloreiden saanti ihan kunnossa, eilen oli salipäivä ja söin vain 1800 kaloria silti. Saattoi olla jo liian vähän. Tosin olen uusi nostaja, joten ei ole ihan järkyttäviä lihaskimppuja vielä. Joulu, tule jo!

PS: Päivittäinen Pepsi Max pitää oikeasti järjissään tosi kivasti :D
 
Tännään käyntiin 12 dieettiviikko. Paino tippunut 75 kilosta tämän aamun 66 kiloon, eli 9kg. Tavoite on 15.1.2013 painaa 60 kiloa. Tosin voi tulla jo aiemminkin. Nää viimeisimmät kilot 69 kilon jälkeen on tippunu tosi hitaasti, että ei oikeen tiiä että milloin se lopullinen tavoite sitten on! :) Mutta kyllä tää tästä.

Dieetin aikana on tullu liikuttua rytmillä: 2-3 krt sali. 1-2 krt Zumba. 1krt pilates. Sekä venyttelyt päälle. Sillointällöin tullu käytyä iltalenkki jos on huvittanu. =) Salilla oon teheny koko kropan treenin kerralla tyylillä:

Syväkyykky
Suorinjaloin maastaveto
Hyvää huomenta
Penkki
Olkapäät
Ylätalja/leuat
Hauikset
Ojentajat taljassa.

Oon noiden salipäivien jälkeen niin puhki ettei oikeen viikkoon voi enempää ku 3 treeniä salia ottaa. Sitten nuo pilatekset ja tanssit on auttanu erilaisessa treenissä. =) Pilates varsinkin helpottanu dieettamista rauhoittavuudellaan!
 
Heh, ei sitä alkoholia ihan älyttömiä kulu. Tollanen 20 tölkkiä tai wiski pullo viikossa. Ja noi siis kerta rykäsyllä, ei pitkin viikkoa.

Tossa parin päivän ajan ennen painontiputusta mittasin kaikki vaa´an kautta mitä suuhun laitoin. 2 puolikasta Oululaisen reissumiestä kaikkine lisukkeineen, voi, juusto,makkara yms... helposti 400-500kcal ja noita 7-8 kertaa päivässä + limpparit + normi ruoka + pikkunaposteltavat.... juusto, tuo pikkupirulainen. Sitä oli pakko vähentää radikaalisti, ei enää 4-6 siivua leivän päälle :face:

Ai niin, paino oli tänä aamuna 112kg, eli nestettä yms on tainnu lähteä aika hyvin.
 
No kyllä toi 20 tölkkiä tai pullo viskiä viikossa täyttää alkoholiongelman kriteerit, jos et voi noista luopua. Ja se on todellakin epänormaalin suuri määrä säännöllistä alkoholinkäyttöä.

Hyvä, että on lähteny kuitenki paino laskemaan, mut alkoholin pitäminen "ruokavaliossa" ei oo vaihtoehto. Ite oot kroppas tohon jamaan ajanu.
 
Piti oikein liittyä tänne, satunnaisesti olen lueskellut foorumia, mutta tämä topicci antoi potkun rekisteröityä. Vertaistuki on tärkeää :)

Pikkasen voisin omasta "projektista" kertoa, diettauksen aloitin viime viikolla, lähtöpaino 103 kg. Olen tällainen 176 senttinen tappi, joten ylimääräistä on mitä polttaa, tosin ihmiset ovat veikanneet painoksi 85-90 kg, kai se on raskas ruumiinrakenne osasyy.

Olen syönyt 2000-2200 kalorin väliin (peruskultus n.2800 kcal) ja proteiinit 200g ja rasvat 100g noin suurinpiirtein. Tarkoitus olisi ainakin jouluun asti vetää ja katsoa missä kunnossa silloin sitten on.
2- jakoisella treenailen, varsin aloittelija olen, hieman perus kaduntallaajaa vahvemmassa kunnossa.

Eikai siinä, eteenpäin ja muille tsemppiä diettaukseen!
 
Nyt on lepoviikko menossa, eli en käy salilla sitten laisinkaan.
Ei ole muuten paino pudonnut enää viikkoihin yhtään, näläntunne kuitenkin on, päivisin (Mahtaako olla säästöliekki?)... Kannattaisiko nyt lepoviikolla syödä kuitenkin enemmän kuin normaalilla treeniviikolla? Olettaen että käytettäisiin samaa ruokavaliokaavaa mutta lisättäisiin vaikkapa lounaaseen joku 200cal... vai jopa enemmän? jos kroppa on mennyt säästöliekille niin kuinkahan paljon sitä uskaltaisi lisätä kaloreita ilman että läskiä/nestettä kertyisi turhia määriä?
:/
 
Hippihippo sanoi:
Heh, ei sitä alkoholia ihan älyttömiä kulu. Tollanen 20 tölkkiä tai wiski pullo viikossa. Ja noi siis kerta rykäsyllä, ei pitkin viikkoa.

Tossa parin päivän ajan ennen painontiputusta mittasin kaikki vaa´an kautta mitä suuhun laitoin. 2 puolikasta Oululaisen reissumiestä kaikkine lisukkeineen, voi, juusto,makkara yms... helposti 400-500kcal ja noita 7-8 kertaa päivässä + limpparit + normi ruoka + pikkunaposteltavat.... juusto, tuo pikkupirulainen. Sitä oli pakko vähentää radikaalisti, ei enää 4-6 siivua leivän päälle :face:

Ai niin, paino oli tänä aamuna 112kg, eli nestettä yms on tainnu lähteä aika hyvin.
Click to expand...

Olen samaa mieltä Wilmon kanssa. Ja sullahan on vastassa jo matemaattinenkin ongelma 1 kpl III Karhua (0,33) sisältää 140 kcal. 20x 140kcal = 2 800 kcal. Ja jos sä meinaat elää 1400 - 1500 kcal/vrk ruokavaliolla niin pelkästään noilla kaljoilla pitäs elää 2 päivää. Ja ihan ajatusleikkinä, vaikka pitäisit vanhan mättöruokavalion muutoin ennallaan ja jättäsit ihan vaan alkoholin pois niin jo pelkästään sillä laihtuis jo noin 400g/vk.Eli jos nyt kuitenkin miettisit ihan ekana suhdetta siihen alkoholiin. Ja alkoholilla itsessään on jo terveyshaittoja tommosilla määrillä.
 
Punnituspäivä tänään ja aamupainohan näytti 95.1 eli 13kg on lähtenyt 4 kuukauteen. Ihan sopiva tahti. Maanantaina seuraava tankkauspäivä. Tuli pieni porkkana jatkaa dieettiä vielä kuukaudella kun olisi thaimaan matka tiedossa tammikuun lopussa. Eli tavoite on samana 90kg vuodenvaihteeseen mennessä ja siitä sitten miinuksilla vielä tonne tammikuun loppuun ja kattoo miten kireeksi pääsee.
 
Lumb3rjack sanoi:
Nyt on lepoviikko menossa, eli en käy salilla sitten laisinkaan.
Ei ole muuten paino pudonnut enää viikkoihin yhtään, näläntunne kuitenkin on, päivisin (Mahtaako olla säästöliekki?)... Kannattaisiko nyt lepoviikolla syödä kuitenkin enemmän kuin normaalilla treeniviikolla? Olettaen että käytettäisiin samaa ruokavaliokaavaa mutta lisättäisiin vaikkapa lounaaseen joku 200cal... vai jopa enemmän? jos kroppa on mennyt säästöliekille niin kuinkahan paljon sitä uskaltaisi lisätä kaloreita ilman että läskiä/nestettä kertyisi turhia määriä?
:/
Click to expand...

Juuri taas kerran tuli luettua tuo Massaa! Voimaa! kirja :D niin siinä ainakin korostettiin vaihtelua.. niin treenissä kuin ruokavaliossakin. Oli sitten bulkilla tai dieetillä niin kaloreita ja makroravinne suhteita kannattaa vaihdella, koska keho reagoi vaihteluun nopeasti. Eli sun tapauksessa en lähtis ite ainakaan missään tapauksessa laskemaan kaloreita ainakaan vielä, koska siten saattaa alkaa menettää saavutettua lihasmassaa. Vetäisin ens viikonlopun vaikka nyt hieman vapaammin enkä laskeskelisi niinkään kaloreita kunhan ei överiksi mene ja ehkä söisi niitä hiilareita just enempi ja muita vähempi.. ja sen jälkeen taas palais vanhaan. Tämä vaan oma mielipide. Hirvessä nälässä ei kuitenkaan saisi olla, muuten katabolia iskee ja alkaa sitä lihasta menettämään.
 
Hyvin alkoi dieetti! Neljäs päivä menossa ja tein äsken salilla jalkaprässiä ja vihlaisi kovasti alaselästä, no tietty kovana jätkänä hampaat irvessä työnsin vielä kaksi toistoa väkisin..
Kipu alkoi sitten helpottaan, mutta prkl ku nousin seisomaan niin sit alkoikin vihlomaan kunnolla.. ollut 3 viikkoa alaselkä hellänä, alkoi jo tuntua paremmalta kun jätin tällä viikolla kyykyn ja maven väliin.. :( Nyt makaan sohvan pohjalla masu täynnä särkylääkkeitä.. Kunhan en nyt vain vaivuö mihinkään mäkkimasennukseen :D taitaa olla salitauko edessä.. noh, miinuskaloreilla mennään silti!
 
3,5 viikkoa dieetillä ja 5,5 viikkoa vielä edessä. Painonmuutos 90,8kg ---> 87,7kg. Alussa rasvat n.15% (mitattu pari viikkoa ennen dieetin alkua pihdeillä).
Rasvaprosentti tänään 13,5%. Tällä viikolla oon ottanu pitemmät aamuaerobiset ja vähentäny taas vähä kaloreita. Alussa 3000kcal, nyt n.2600kcal / vrk.
 
Minä päätin hienosti aloittaa muutaman viikon dieettijakson, mutta se ei mennytkään sitten ihan putkeen; muuttamista ja kaiken maailman muuta stressiä, ei ole jaksanut tai ehtinyt syömisiä (saati itseään) punnita. Olen syönyt aika mutu-tuntumalla ja olen aika varma, että miinuskaloreilla mennään. Olisipa kiva vaan löytää se vaaka jostain muuttokasasta, jos vaikka vähän vilkaisisi missä mennään. :P
 
Viikon kokonais-saldo 116kg-> 111kg. Päivien kalorikulutus vaihteli aika rajusti. Toisinaan tuli syötyä 900kcal.... possun sisäfilettä 650grammaa omnomnom... Toisinaan 2100kcal, työpaikalla ei ole kevytlinja vaihtoehtoa.
Yksi kuntosuorituskin tuli... 2h30min metsässä rämpimistä, sports trackerin mukaan kyseinen 13km rämpinen kulutti 2600kcal.... tollasia pitäs saada pari per viikko :wtf:
Tosin tästä se tahti hyytyy sinne 0.5kg-max2kg viikko....
 
mulla taitaa mätät jossain ja pahasti, -500kcal/pv ja VHH-meiningeillä mennään ja paino 1.10 73kg ja tänään aamulla 71,6. Jotenkin tuntuu että se paino on nyt jämähtänyt tohon 71.4-71.8 kokonaan.. Kiristymistä on kropassa kyllä havittavissa joten kai silti jotain tapahtuu kokoajan vaikka mittari ei paljoa liikukkaan.. Pituus siis 177cm ja mutu tuntumalla rasvat päälle 20% alussa reippaasti, nyt ehkä alkaa ylimmät vatsapalikat näkymään vähän tai sitten luulen vain...
 
bustedi sanoi:
Ite ollu tänää 2vk dietillä.

Alotuspaino oli 88,5kg. Alinpaino ollu 84,1kg. Dietti ei lopu ennenku paino on alle 75kg. Sillon kunto on varmasti ihan ok.

Kalenteris jo ylääl 3.11 eka mättöpäivä. Sitä ootellessa.
Click to expand...

Edellinen postaus oli viikko sitten.

Tänään aamupaino 82,5kg.

Ateriat on yleensä tyyliä:

-maitorahka + kanakuutio (joskus metukkaa pari siivua niin saa vähän rasvaa)
-raejuusto + loraus yogurttia
-kana tai kevyt jahi + pakastevihannekset (joskus makaroonia lisänä)
-Kana tai kevyt jahi + salaatti (joskus salaatin kastiketta niin saa rasvaa)
-Hesen Kanasalaatti

Satunnaisesti proteiinijuoma, katkarapuja, marjoja, eri vihanneksia, herkkusieniä, jotain muuta lihaa

-Salilla 2on, 1off periaatteella 3-jakosella
-5-6 ateriaa päivässä
-Proteiinia +200g / pv
-Muuten en laske ollenkaan kaloreita

Nyt paino on tippunut suht nopeesti alussa. Viimeisen viikon aikana 1,6kg. Eiköhän tuo tuosta tasaannu. Mahan ympäryksestä lähtenyt alusta -6,5cm joten onneksi osa lähtee edes oikeasta paikasta.
 
Pikkuisen tullut takapakkia, mutta olihan alku aika vauhdikas (2 viikossa 108,3-->104,9), joten sen puoleen ei haittaa, vaikka paino onkin nyt kolmannella viikolla mennyt 106,1-->105,4-->105,2. Treeniä salilla noin joka toinen päivä eli 3-4 kertaa viikossa, aerobista en juurikaan tällä hetkellä tee. Kalorit pyörii päivästä riippuen 2000-2500 kcal.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom