Syksyn 2012 dieettaus

[Diamon]

Noniin, nyt on alotettu oma ketju tämän syksyn kiristelijöille. Vertaistuki auttaa jaksamaan dieetillä, joten toivottavasti mahdollisimman moni kirjoittelee tänne tavoitteistaan, tuloksistaan ja muusta dieettaamiseen liittyvästä.

Itse alotin kiristelyn viikko sitten. Tavoitteena saada 8kg pois. Ensimmäisen viikon tuloksena -1,8kg, josta osa tietenkin nesteitä. Menen -600cal/pvä. Lähtöpainona oli 67kg, (pituus 170cm).

Tsemppiä kaikille syksyyn!

 

[rawpower]

Vähän yli 4kk jäljellä.. Juhannuksesta n. 7kg lähtenyt.. 24.8 oli aamupaino 101.2. Saas nähdä päästäänkö 90 kiloon 31.12. mennessä ja mitenkä pieni mies sitä peilistä sitten katsoo...

Edit: Laitetaas vielä päivän ruuat tähän esille. Näillä on menty juhannuksesta lähtien..

Aamupala
Kaurapuuro 50g
maitorahka x-tra 500g
oivariini 20g

välipala
starnutrition whey 50g

lounas
broileri ohut leike 140g
täysjyväriisi 50g
salaatti 300g
raejuusto 200g

välipala
starnutrition whey 50g

iltapala
maitorahka x-tra 500g

yöpala
6 kananmunaa(2keltuaista, 4 valkuaista)
kylmäpuristettu rypsiöljy 35g

Prot: 288g, hh: 117g. rasva: 80g
Kalorit: 2344 kcal

Treenipäivänä tähän lisäks palautusjuoma mass recovery 75g muuten samat..

Saapa nähdä joutuuko tiputtelee kaloreita jossain vaiheessa..

 

[esperance]

Kai minäkin voisin tehdä dieettiräpiköintini julkiseksi. Koko kevään yritin pudottaa normaalipainon alapuoliskolla rasvaa n. 3 kg, eli hankkiutua eroon alavatsan röllykästä, alleista ja vähän reisiläskeistä. Itsekurini on kuitenkin yhtä pitkä kuin matka lähimmälle jääkaapille, ja "dieetti" kulki rataa muutama päivä miinuksilla, megarepsahdus ja +2000 kaloria, muutama päivä miinuksilla...

Nyt yritän uutta taktiikkaa: 2-3 päivää maltillisilla miinuksilla (max 500/päivä) ja sitten 1 päivä kun syön kulutukseni mukaan. Tavoitteena on läskin poistamisen lisäksi oppia terveellisempi suhtautuminen ruokaan, eli kuunnella nälkää ja kylläisyyttä, ja päästä eroon mättöpäivistä. Liikuntapuoli on kunnossa.

 

[Airwalk]

eli kuunnella nälkää ja kylläisyyttä, ja päästä eroon mättöpäivistä.

Parempi tapa on katsoa kellosta koska pitää syödä koska silloin kun on nälkä niin ruokailu on myöhässä ja jos tulee täyteen niin on syönyt liikaa.

 

[esperance]

Parempi tapa on katsoa kellosta koska pitää syödä koska silloin kun on nälkä niin ruokailu on myöhässä ja jos tulee täyteen niin on syönyt liikaa.

Totta tuokin, tosin kylläisyyden tunteesta en missään tapauksessa halua luopua, haluan vaan oppia erottamaan sen supertäydestä ähkyolosta.
Mikään 2-3 tunnin välein pikkuaterioiden syöminen ei sovi mulle, kun ei koskaan saa syödä mahaa täyteen eli kylläiseksi.

Edit: eikä se oikein palvele loppuelämän ruokailutapojen opettelemista, että kellosta katsotaan milloin syödään eikä kuunnella kroppaa.

 

[SiitariZ]

Terve vain!

Tänä vuonna tuli aloitettua parin vuoden tauon jälkeen taas liikkuminen kun "vähän" oli päässyt repsahtamaan. Eli puntilla on tullut käytyä vähän reilu 6kk. Painoa on tippunut kymmenisen kiloa tänä aikana ja lihasta on tullut ihan ok-malliin. Siltikin painoa on vielä ~115-116kg aamupainona. Syyskuun alussa on muutto, niin tavoitteena olisi aloittaa heti sen jälkeen vhh ja runsas aerobinen puntin ohessa ja kattoa miten äijän käy. Alkuvuoden pitkän ja piinallisen hitaan pudotuksen, joka johtui vain meikäläisen laiskuudesta, jälkeen on tavoitteena painaa uuteen vuoteen mennessä 95kg.

 

[Ewsci]

Kai minäkin voisin tehdä dieettiräpiköintini julkiseksi. Koko kevään yritin pudottaa normaalipainon alapuoliskolla rasvaa n. 3 kg, eli hankkiutua eroon alavatsan röllykästä, alleista ja vähän reisiläskeistä. Itsekurini on kuitenkin yhtä pitkä kuin matka lähimmälle jääkaapille, ja "dieetti" kulki rataa muutama päivä miinuksilla, megarepsahdus ja +2000 kaloria, muutama päivä miinuksilla...

Nyt yritän uutta taktiikkaa: 2-3 päivää maltillisilla miinuksilla (max 500/päivä) ja sitten 1 päivä kun syön kulutukseni mukaan. Tavoitteena on läskin poistamisen lisäksi oppia terveellisempi suhtautuminen ruokaan, eli kuunnella nälkää ja kylläisyyttä, ja päästä eroon mättöpäivistä. Liikuntapuoli on kunnossa.

Tämä muistuttaa omaa kesääni. Keväällä alkoi ns. kiristely mutta ohops, stressaava työ ja kesäherkut iski päin näköä, tuli syötyä ja kesä vaihtukin kiristelystä bulkiksi :D Lihoamista ei tapahtunut kovin paljoa mutta rasvainen ruoka näkyy peilikuvassa. No, jotain hyvääkin : patti kasvoi ja jalat jykevöity kyykyillä ja töihin pyöräilyn ansiosta. Takareisiin on tullut kaarta ja yllätyin nähdessäni valokuvan jossa seison mäellä. Kuvasta huomaa selvästi että hartiat on leveentyneet MUTTA tämä neiti rasva täytyy saada pois. Tämä ikuinen pikkukarkkipömppis sulatellaan nyt ja samalla lantiolta turhat löllykät veks. Kiloja saisi lähteä ainakin kolme, neljä, viisikin (jopa?) ja mittarina on peili sekä mittanauha. Meidän puntari kun näyttää jo vaa'alle astumattakin 1,5. En moiseen kapistukseen luota.

Ja hauskinta on, että tiedän miten tulee syödä ja haluan tarjota kropalleni vain hyvää, oikeanlaista polttoainetta. Ei transrasvoja, ei hiilari-rasva-annoksia tms. SILTI iskee kylässä ja kotonakin tunnesyöntimonsteri joka kahmasee suuhun ihan turhia, ihan ylimääräsiä, ei mihinkään muuhun kuin mussutustarpeeseen syötyjä kaloreita. Ostan kohta tutin mitä imeskellä kun suu vaan tykkäis jauhaa vaikka vatsa ei edes vetäisi.

Tässäpä tämä missio. Karkit ja keksit roskiin. Lähetään taas syksyn päälle opettelemaan ja keräämään mielenlujuutta. Pituus 162, paino 57-58? I want my uuma back!

Vielä lisättävä, että täällä aion vierailla enemmänkin ja marraskuun lopulla kehonkoostumusmittaus tulee kertomaan saavutukset.

 

[esperance]

Oi Ewsci, puhut kuin minun suullani! Paino-pituussuhdekin on melkein sama. Järki tietää kyllä miten pitäisi syödä, mutta tunne- ja mielitekosyöminen on järkeä ja kropan hyvinvointia vahvempaa... Tsempataan toisiamme

 

[kalle1986]

täällä ekaa kertaa tiristellään rasvoja vähemmälle 2-3 kk rytkäsy olis edessä salilla aloin kulkemaan vuodenvaihteessa 3-4kertaa viikossa ja hyvin lihasta tullu, lisäravinteita en ole käyttänyt vaan pyrkinyt pysymään suht puhtaissa ruoka-aineissa. painoa tällä hetkellä 92,5kg ja pituutta 183cm ja sitä vähän miettinyt että kuinkahan paljon olis hyvä pudottaa painoa kun mihkään kisoihin ei olla menossa eikä lihastakaan haluta menettää kovin paljoa dietin aikana?
dieetti eväät ovat seuraavanlaiset:
aamupala: 5 kananmunaa paistettu ja pekonia 5 siivua / 2 siivua pekonia + 160g kaslerpihvi
lounas: 200g porsaan suikaleita + 62,5g pitkäjyväistä riisiä
päivällinen : sama kuin lounas
iltapala: valion proteiinirahka 175g
hedelmiä ja salaattia ei tule syötyä kun ei vaan mee alas ruokatorvesta..
näillä eväillä laskuri näytti että 0,7kg viikossa olis pudotusta.
prot. n.150g hh. n.200g rasva. n.100g

 

[Airwalk]

Edit: eikä se oikein palvele loppuelämän ruokailutapojen opettelemista, että kellosta katsotaan milloin syödään eikä kuunnella kroppaa.

Se nimenomaan palvelee loppuelämän koska silloin olet päähän saanut iskostettua sen oikean rytmin, ei sitä tarvitse silloin enää kellosta katsoa...

 

[esperance]

Se nimenomaan palvelee loppuelämän koska silloin olet päähän saanut iskostettua sen oikean rytmin, ei sitä tarvitse silloin enää kellosta katsoa...

Edelleen olen eri mieltä – en pysty enkä halua elää niin, että ruokarytmini on aina samanlainen. Haluan nimenomaan oppia kuuntelemaan nälkää ja kylläisyyttä, jotta ruokailu ja ruoka ei hallitse elämääni. Arkisin syön kevyen aamiaisen ja kunnon lounaan, viikonloppuisin ja lomalla taas kunnon brunssin ja seuraavan kerran vasta iltapäivällä. Lounaan ja iltaruuan ajankohta heittelee päivästä toiseen monella tunnilla, riippuen tapaamisista, menoista, nukkumisista, arjesta ja juhlasta, ja aion sovittaa ruokailun elämääni, en elämää ruokailuuni.

Mikä sopii yhdelle ei sovi kaikille

 

[Fox]

Edelleen olen eri mieltä – en pysty enkä halua elää niin, että ruokarytmini on aina samanlainen. Haluan nimenomaan oppia kuuntelemaan nälkää ja kylläisyyttä, jotta ruokailu ja ruoka ei hallitse elämääni. Arkisin syön kevyen aamiaisen ja kunnon lounaan, viikonloppuisin ja lomalla taas kunnon brunssin ja seuraavan kerran vasta iltapäivällä. Lounaan ja iltaruuan ajankohta heittelee päivästä toiseen monella tunnilla, riippuen tapaamisista, menoista, nukkumisista, arjesta ja juhlasta, ja aion sovittaa ruokailun elämääni, en elämää ruokailuuni.

Mikä sopii yhdelle ei sovi kaikille

Naulan kantaan. Vierastan pakkomielteistä suhtautumista ruokaan ja kehoon. Mitat 171cm ja 71kg. Kuusi kiloa liikaa mun naisen kroppaan, mun ihanne ei siis ole laiha. Treenit pyörii hyvin, mutta hedonistina syöminen on liiankin kivaa...Haluan rasvaa pois kropasta, niin treenin jälki tulisi kropasta paremmin esiin. Ja siis tavoitteena hidas (=200-500 kcal vajeilla/päivä) ja lopullinen pudotus omaa kroppaa ja mieltä kuunnellen.

 

[Lostedt 61#]

Kai sitä vois itsekkin liittyä

2.1-2.6 pudotin painoa 120,3 -> 80,3 kg (velocityn jälkeinen erittäin kuiva paino)

Viime viikon alhaisin paino oli 84,5 kg ja siitä lähtee n.11 kk projekti kohti Helsinki city marathonia, jolloin tarkoitus painaa 78 kg, hitaasti mennään, mutta painonpudotus on se mikä toivonmukaan tulee tuossa sivussa, aikaa ainakin on

 

[Ewsci]

Oi Ewsci, puhut kuin minun suullani! Paino-pituussuhdekin on melkein sama. Järki tietää kyllä miten pitäisi syödä, mutta tunne- ja mielitekosyöminen on järkeä ja kropan hyvinvointia vahvempaa... Tsempataan toisiamme

Näin tehdään! Mahtijuttu että löyty samanlaisessa tilanteessa oleva punttimimmi

 

[Tombaz84]

Dieetti ja urheilu tuli aloitettua jo maaliskuussa aivan kammottavan pitkän löysäily- ja turpoamisjakson jälkeen. Aamupaino oli suurimmillaan 139,9 kg. Nyt 5,5 kk myöhemmin saatu vaaka näyttämään jo lukemaa 123,0 kg, vaikka kesä-heinäkuun aikana tulikin kuukauden tauko. Elokuussa putosi 3,8 kg. Loppuvuoden minimitavoite olisi pudottaa vielä 10 kg nykyisestä. Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa ja lenkillä (kävellen/polkupyörällä) 2-3 kertaa viikossa. Tuo liikuntamäärä ja terveellinen ruokavalio, niin eiköhän tästä vielä hyvä tule.

Tsemppiä kaikille syksyn koitoksiin!

 

[Ruhoc]

Liitytäänpä joukkoon iloiseen. Itsekin ajattelin siis kiristellä nyt syyskuun ajan. Itsekuri kun on sen verran heikko, että tuon pitempää ajanjaksoa on ihan turha edes ajatella. Tavoitteita ei ole kuin pitää kalorit ja ruokavalio kurissa sekä liikkua normaaliin tapaan eli 4krt/vko salilla ja pyörällä tulee sotkettua lähes joka päivä jonnekin. Aamupainosta ei tällä hetkellä ole tietoa mutta salin vaaka näyttää päiväseltään sen 88,5kg kamat päällä. Pituutta on 179cm eli painoindeksi huitelee ylipainon puolella. Tuolle en kyllä anna mitään painoarvoa, peilistä näkee totuuden. Alle 80 kilon olisi kuitenkin tavoite jossain vaiheessa päästä.

Sen verran jo intouduin sorvaamaan että, laskeskelin makrot tähän tahtiin prot:40 hh:35 rasva: 25. Luvut tulivat seuraavasta:

180g prodea = 700kcal
160g hiilaria = 640kcal
100g rasvaa = 700kcal

Totaali: 2040 ja proteiinin määrän perusteella sorvasin luvut - 2g*90kg. Tuolla määrällä luulisi lihaksen pysyvän vaikka paino tippuukin.

Eli kovaa pudotusta ei tule mutta vähintään parisataa kaloria kuitenkin miinuksella joka päivä. Eipähän kyrsi niin paljon koko ajan kun ei ihan hirveässä nälässä tarvitse olla. Vähän kyllä mietityttää tuo jako ja sitä voisikin joku viisaampi kommentoida jos siinä olisi jotain parannettavaa.

Koitanpa päivitellä tänne joka viikko tilannetta niin joutuu häpeämään julkisesti jos repsahtaa. :D Olisi toki kiva kuulla miten muillakin dieetti sujuu ajan myötä.

 

[Vastizz]

Itse vähentäisin sinuna 40g rasvaa, ja lisäisin proteiineja 20g.

 

[jaykay82]

Sen verran jo intouduin sorvaamaan että, laskeskelin makrot tähän tahtiin prot:40 hh:35 rasva: 25. Luvut tulivat seuraavasta:

180g prodea = 700kcal
160g hiilaria = 640kcal
100g rasvaa = 700kcal

Totaali: 2040 ja proteiinin määrän perusteella sorvasin luvut - 2g*90kg. Tuolla määrällä luulisi lihaksen pysyvän vaikka paino tippuukin.

P 180x4=720 32%
H 160x4=640 28%
R 100x9=900 40%

kokonaiskalorit 2260 ja makrot tuon mukaan
Vastizz jo ylempana pisti korjauksen kuinka muutta makroja jos haluat tuon suhteen ja kalorimaaran pitaa niinkuin alunperin suunnittelit

 

[Lostedt 61#]

Itse menen jotakuinkin tämmöisellä:

Kalorit: ~1850
prode: ~160
Hiilarit: ~155
rasvat: ~67

Tämä siis 6xviikko ja sunnuntaisin herkuttelupäivä

Tällä viikolla herkutellaan koko vkl vähän poikkeuksellisesti, mutta ei haittaa koska 2.9 tavoite oli 85 kg ja eilinen iltapaino oli 84,7 kg

 

[etanainen]

Tämä muistuttaa omaa kesääni. Keväällä alkoi ns. kiristely mutta ohops, stressaava työ ja kesäherkut iski päin näköä, tuli syötyä ja kesä vaihtukin kiristelystä bulkiksi :D Lihoamista ei tapahtunut kovin paljoa mutta rasvainen ruoka näkyy peilikuvassa. No, jotain hyvääkin : patti kasvoi ja jalat jykevöity kyykyillä ja töihin pyöräilyn ansiosta. Takareisiin on tullut kaarta ja yllätyin nähdessäni valokuvan jossa seison mäellä. Kuvasta huomaa selvästi että hartiat on leveentyneet MUTTA tämä neiti rasva täytyy saada pois. Tämä ikuinen pikkukarkkipömppis sulatellaan nyt ja samalla lantiolta turhat löllykät veks. Kiloja saisi lähteä ainakin kolme, neljä, viisikin (jopa?) ja mittarina on peili sekä mittanauha. Meidän puntari kun näyttää jo vaa'alle astumattakin 1,5. En moiseen kapistukseen luota.

Ja hauskinta on, että tiedän miten tulee syödä ja haluan tarjota kropalleni vain hyvää, oikeanlaista polttoainetta. Ei transrasvoja, ei hiilari-rasva-annoksia tms. SILTI iskee kylässä ja kotonakin tunnesyöntimonsteri joka kahmasee suuhun ihan turhia, ihan ylimääräsiä, ei mihinkään muuhun kuin mussutustarpeeseen syötyjä kaloreita. Ostan kohta tutin mitä imeskellä kun suu vaan tykkäis jauhaa vaikka vatsa ei edes vetäisi.

Tässäpä tämä missio. Karkit ja keksit roskiin. Lähetään taas syksyn päälle opettelemaan ja keräämään mielenlujuutta. Pituus 162, paino 57-58? I want my uuma back!

Vielä lisättävä, että täällä aion vierailla enemmänkin ja marraskuun lopulla kehonkoostumusmittaus tulee kertomaan saavutukset.

täällähän on parikin kohtalotoveria. :D
- tosin ei kyllä naurata...
ens to olis läskipaskamittaus ja sen jälkeen näille läskeille tarvii tehdä jotain. argh.
mulla toimii kans joko tai -linja...
mukana ollaan varmaankin jo seuraavalla viikolla.