Syklitys?

[Timo86]

Mitäs mieltä täällä ollaan seuraavanlaisesta ohjelmasta. Eli 2vk kalorit +500 ja tämän jälkeen viikko -500 jne. Plussa kaloreilla 1-jakoista toistot 8-10 ja miinus viikolla toistot 4-6. 1-jakoisella mentäisiin koko ajan. Mielipiteitä?

 

[VBP]

pitemmät syklit: 3-8vk +kaloreilla ja 2vk -kaloreilla ja noi toistothan on sillai, et loukkantumisriski suurenee rasvojen vähentymisen etc. myötä, joten kehottasin ottamaan pitemmät sarjat dietille

Edit: Ohops! Enpä ees alkanu ajattelemaan tuolta rasvanpoltto-Jantu kantilta mutta jos lihasta halajat, seuraa minua

 

[Jantu]

Ei 2 viikkoa välttämättä oo liian lyhyt sykli. Mun mielest riippuu siitä kumpi on prioriteetti, lihasmassan lisäys vai rasvanpoltto. Ja IMO 2 viikkoa voi ollla kovemmillakin miinuksilla jos teet refeedejä, ja vastavasti 2 viikkoa suuremmillakin plussilla ainakin osittain. Kokeile niin tiedät parhaiten. En tiedä miten paljon oot pyöritelly kaloreita yleensä, mut ei kannata sit ku alotat +jakson ni hämääntyä siit läskiintyneestä/pöhöttyneestä olosta mikä tulee kun nostat hh-määriä.

 

[Timo86]

Niin olen tullut siihen tulokseen, että plussalla en nosta hiilihydraattien määrää yli 130g vaan haen lisäkalorit rasvasta. Onko kenelläkään kokemusta tuollaisesta vai käyttääkö porukat hiilihydraatteja kaloreiden määrän säätelyyn?

 

[tbj]

Itse testasin vastaavaa, siis 2 viikkoa -500 2 viikkoa +500, kaloreilla ja mulla se ei tuntunut toimivan. Tulos oli että oikein mitään ei tapahtunut. Vaikutti siltä että tuossa lopputulos on +-0. Parilla miinus viikolla tuntu paino lähtevän lähinnä nesteistä ja kerääntyvän sitten takaisin 2 plussa viikolla. Lopputulos oli ettei oikein tullu massaa eikä oikein kiristynytkään.

Painottaisin mieluummin viikkojen lukumäärää tavoitteiden mukaisesti. Esim. jos tavoite on kiristyä niin -500 viikkoja vaikka 4-6 ja plussa viikkoja vaikka 2. Toisin päin jos tavoite on massan kasvatus ja suht kireänä pysymyninen. Tämä vain hatusta vedetty jako.

 

[Jantu]

Tuliko mieleen että -500 saattaa olla liian vähän? makrot oli viturallaan? siin on aika paljon variaabeleita mitkä vaikuttaa noin lyhyessä ajassa. ja ne plussatki saa olla mun mielest korkeemmat.
Johan Massaa!voimaa!-eepoksessakin sanottiin että 2 viikkoa niin paljon ku napa vetää ja 2 viikkoa nähdään nälkää. Suosittelisin kyllä tekemään refeedejä esim. 3-4 vrk välein.