Sykemittari,aamulenkki,aamiainen

[rahvas]

Nyt kun kesä koittaaa olen ajatellut kulkea työmatkan polkupyöräillen 6 km.
Talven aikana Pakkista ja muita liikuntaa sivuavia palstoja luettuani olen miettinyt seuraavia asioita.

Onko mitään mieltä jättää aamupala syömättä ja syödä se vasta sen jälkeen kun on päässyt töihin? Olisiko rasvanpoltto näin tehokkaampaa, saati sitten tankata heti herättyä?

Ja eikös rasva pala parhaiten kevyellä liikunnalla, siten siis polkemalla kaikessa rauhassa töihin?
Minulla on huono hapenottokyky, siis kannattaisko tätä parantaakseen polkea täysillä? (rauhallinen aloitus kylläkin, talven aikana tehdyt jalkakyykyt tuskin estävät jalkojen ja perseen kipeytymistä.)

Jos olen aivan oikein ymmärtänyt noita sykemittareita, niin niissä näkee mikä syke on parhain rasvan polttoa ajatellen. Onko siittä vastaavaa hyötyä, siittä mittarista? Vai meneekö eurot haaskuun?
kannattaisko näillä mitoilla edes paljoa laihduttaakaan 181 cm ja 82 kg?

Myönnän että olen pihalla näistä, siksi kysynkin

Vai onko nämä nyt sitä turhaa hifistelyä, senkun vaan polkea ja olla turhia ajattelematta?

 

[Elchubagabra]

On järkeä, mutta ainoastaan sillä edellytyksellä, että se aamupalan nauttiminen ei siirry liian kauas heräämisestä. Jos sulla aamutoimet+pyöräily-setissä menee yli kaksi tuntia, niin kannattaa ainakin heradrinkki napata heti kun heräät.

Kun syke on suhteellisen maltillinen, on energian kulutuksesta suurempi osa rasva-aineenvaihdunnasta peräisin. Toisaalta aerobisen intensiteettiä voi huoletta nostaa, sillä silloin kokonaisenergian kulutus nousee huomattavasti, ja rasvan poltto jatkuu vielä suorituksen jälkeenkin. Sellainen tuli vaan vielä mieleen, että toivottavasti voit duunissa käydä suihkussa. Voi olla aika nihkeä aloittaa uusi työpäivä, jos olet polkenut jäniksen kokoinen vaahtopallo munissa sinne duuniin.

Osassa mittareista tosiaan näkee sen rasvan kulutuksen kokonaisenergian määrästä. Ainakin itse käyttämistäni Polar M62:sta ja A5:stä tämä ominaisuus löytyy. Varmaan monesta muustakin. Sykemittarista on mielestäni ehdottomasti hyötyä.

Painosi on aika maltillinen pituuteen nähden. Varsinkin jos vähänkään lihasta löytyy, ei ainakaan radikaalille laihdutukselle ole tarvetta. Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvatus, niin noilla mitoilla unohtaisin varsinaiset dieetit, ja hinkkaisin huolella punttitreeniä.

Ei toi mitään turhaa hifistelyä ole. Jos vaan jaksat/viitit, niin voit ottaa ne aamupyöräilyt heräämisen ja hyötyliikunnan kannalta. Niiden lisukkeeksi sitten viikkoon vaikka yks suhteellisen kova ja lyhyt aerobinen, sekä yks pitkä ja rauhallinen lenkki. Näin saisit varmasti sekä rasvan palamaan, että kunnon nousemaan.

 

[huumor]

no tokihan aerobinen tyhjällä mahalla polttaa rasvaa paremmin kuin täydellä. ja ei tosiaan kannata ainakaan painon takia laihduttaa, paitsi jos se on pelkkää läskiä..tässä tapauksessa ite siistisin ruokavalion ja koittasin kasvattaa lihasta pikkuhiljaa..eli pientää sitä rasvaprosenttia kasvattamalla lihaksen suhteellista määrää kehossa :thumbs:

 

[rahvas]

On järkeä, mutta ainoastaan sillä edellytyksellä, että se aamupalan nauttiminen ei siirry liian kauas heräämisestä. Jos sulla aamutoimet+pyöräily-setissä menee yli kaksi tuntia, niin kannattaa ainakin heradrinkki napata heti kun heräät.

Kun syke on suhteellisen maltillinen, on energian kulutuksesta suurempi osa rasva-aineenvaihdunnasta peräisin. Toisaalta aerobisen intensiteettiä voi huoletta nostaa, sillä silloin kokonaisenergian kulutus nousee huomattavasti, ja rasvan poltto jatkuu vielä suorituksen jälkeenkin. Sellainen tuli vaan vielä mieleen, että toivottavasti voit duunissa käydä suihkussa. Voi olla aika nihkeä aloittaa uusi työpäivä, jos olet polkenut jäniksen kokoinen vaahtopallo munissa sinne duuniin.

Osassa mittareista tosiaan näkee sen rasvan kulutuksen kokonaisenergian määrästä. Ainakin itse käyttämistäni Polar M62:sta ja A5:stä tämä ominaisuus löytyy. Varmaan monesta muustakin. Sykemittarista on mielestäni ehdottomasti hyötyä.

Painosi on aika maltillinen pituuteen nähden. Varsinkin jos vähänkään lihasta löytyy, ei ainakaan radikaalille laihdutukselle ole tarvetta. Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvatus, niin noilla mitoilla unohtaisin varsinaiset dieetit, ja hinkkaisin huolella punttitreeniä.

Ei toi mitään turhaa hifistelyä ole. Jos vaan jaksat/viitit, niin voit ottaa ne aamupyöräilyt heräämisen ja hyötyliikunnan kannalta. Niiden lisukkeeksi sitten viikkoon vaikka yks suhteellisen kova ja lyhyt aerobinen, sekä yks pitkä ja rauhallinen lenkki. Näin saisit varmasti sekä rasvan palamaan, että kunnon nousemaan.

Kiitos asiallisesta palautteesta !
Huumor nimimerkille myös.


Eli tyhjällä mahalla pyörällä töihin, töissä sapuskaa turpaan.
Ajattelin ainaski alkuunsa mennä vain parina päivänä viikossa pyöräillen.
Ekana rauhallisemmin ja toisena kiihdytellen maksimi vauhtiin välillä.

Painosi on aika maltillinen pituuteen nähden. Varsinkin jos vähänkään lihasta löytyy, ei ainakaan radikaalille laihdutukselle ole tarvetta. Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvatus, niin noilla mitoilla unohtaisin varsinaiset dieetit, ja hinkkaisin huolella punttitreeniä.

tämähän siis sitten ei polta niitä vähiä lihaksia, tämä tyhjällä mahalla liikkuminen, vaan sitä rasvaa? Koska tarkotuksena on tosiaankin ton lihasmassan kasvatus.
On se kumma ku katselee noita bodauslehtiä, ku niissä on 180 senttiä pitkät ja 80 kg äijät on tosi lihaksikkaita, no kaithan ne värit tekee paljon ja sitten se pieni rasvaprosentti. Mutta onkohan niiden lihasten ympärys mitat silti isompia, kuin tälläisellä taviksella? Pakkohan niitten on olla, mut miksei niillä sitten ole enempää painoa,ku lihashan painaa enenmän kuin läski?

 

[ak8400]

On se kumma ku katselee noita bodauslehtiä, ku niissä on 180 senttiä pitkät ja 80 kg äijät on tosi lihaksikkaita, no kaithan ne värit tekee paljon ja sitten se pieni rasvaprosentti. Mutta onkohan niiden lihasten ympärys mitat silti isompia, kuin tälläisellä taviksella? Pakkohan niitten on olla, mut miksei niillä sitten ole enempää painoa,ku lihashan painaa enenmän kuin läski?

Heh, juu.. Jos itse painat 82kg, ja rasvat on noin 15%, rasvaa on kehossa about 12kg. Ajattele miltä näyttäisit jos 8-10kg tästä olisikin lihasta..

 

[Maso]

Jos aiot keskittyä lihaksen kasvattamiseen, niin kaikki turha hyötyliikunta pois. Joskus voi toki jonku keveän aerobisen heittää, mutta periaattessa kaikki on kasvusta pois. Sitten kun alat kiristelemään, niin kelkka käännetään toiseen suuntaan.

 

[Snafu]

Suoraan kysymykseen suora vastaus: turhaa hifistelyä ja sama miten treenaat kunhan treenaat ja syöt vähemmän kuin kulutat. Tämä siis laihtumisen kannalta. En myöskään pelkäisi kataboliapeikkoja ja jättäisi sen takia aerobista liikuntaa vähemmälle. Aerobisen liikunnan edut terveydelle ovat kuitenkin niin kiistattomat. En usko, että lihasmassasi dramaattisesti pienenee vaikka pyöräilisit paljonkin jos samaan aikaan teet kuitenkin painoharjoittelua.

Toi aamusyömisten pois jättäminen on suht turhaa. Liikkumisen pitäisi olla kuitenkin mielekestä, jotta sitä jaksaa tehdä päivästä toiseen ja ilman energiaa on aika v-mäistä liikkua. Rasvanpolttosyke on käsittääkseni huuhaata - kokonaisenergiankulutus vs. saatu energiamäärä ratkaisee.

Jottei heti tule virtuaalisesti turpaan yritän laittaa jotain lainauksia tähän:

"Rasvanpolttosyke"

Monien kuntoilijoiden mieliin on syöpynyt ajatus siitä, että päästäkseen eroon rasvasta tulee liikkua pienillä intensiteeteillä pitkäkestoisesti. Tämä väite ei täysin pidä paikkaansa. Laihduttajan kannalta tärkeintä on harjoittelun aikaansaama kokonaisenergiankulutus: tähän päästään kahta kautta, joko tekemällä lyhyempiä harjoitteita suurella intensiteetillä (ja korkealla sykkeellä) tai tekemällä pidempiä harjoitteita matalammalla intensiteetillä (ja matalammalla sykkeellä). Huonokuntoisille laihduttajille kuitenkin suositellaan matalampaa sykettä "rasvan polttoon", koska kunto ei luultavasti kestä intensiteetiltään raskasta harjoitusta. Kun kunto kohenee, tulee intensiteettiä nostaa. Merkittävää on myös, että suuremmalla intensiteetillä harjoittelu johtaa lisääntyneeseen lepoenergiankulutukseen. Lepoenergiankulutus on suurin energiankuluttaja; päivittäisestä energiankulutuksesta sen osuus on 60 - 70 %. Lepoenergiankulutuksen lisääntyminen johtaa päivittäisen energiankulutuksen kasvamiseen, niin kauan kuin liikuntaharrastusta jatketaan.

Ja sitten lyhennetty versio vielä uskottavammasta lähteestä :D

Miksi rasvapolttosyke on potaskaa? Syy nro 1: EPOC eli Post-Exercise Oxygen Consumption, eli harjoittelun jälkeinen energiankulutuksen (=hapen kulutuksen) lisääntyminen on voimakkaampaa kovatehoisen suorituksen jälkeen.

 

[rahvas]

Heh, juu.. Jos itse painat 82kg, ja rasvat on noin 15%, rasvaa on kehossa about 12kg. Ajattele miltä näyttäisit jos 8-10kg tästä olisikin lihasta..

Niinpä, selvää matemaiikkaa...


No niin ton snafu postaus sitten sekoittikin pakan.
Oletteko ikänä miettineet, että onko toista harrastusta, jossa on näin eriäviä kantoja ja näkemyksiä?
toimii, ei toimi.

 

[Elchubagabra]

Niinpä, selvää matemaiikkaa...


No niin ton snafu postaus sitten sekoittikin pakan.
Oletteko ikänä miettineet, että onko toista harrastusta, jossa on näin eriäviä kantoja ja näkemyksiä?
toimii, ei toimi.

Mä sanoin näin: "Toisaalta aerobisen intensiteettiä voi huoletta nostaa, sillä silloin kokonaisenergian kulutus nousee huomattavasti, ja rasvan poltto jatkuu vielä suorituksen jälkeenkin."

Snafu lainasi Mannista näin: "Miksi rasvapolttosyke on potaskaa? Syy nro 1: EPOC eli Post-Exercise Oxygen Consumption, eli harjoittelun jälkeinen energiankulutuksen (=hapen kulutuksen) lisääntyminen on voimakkaampaa kovatehoisen suorituksen jälkeen."

Eli käytännössä toitotimme samaa asiaa. Sun kannattaa nyt vaan kovasti treenata, sekä aerobista, että punttia. Näin sekä kunto, että lihakset paranee. Kun huolehdit sitten järkevästä ruokavaliosta, ja muistat levätä tarpeeksi, niin hyvä tulee.

Sain sellaisen kuvan, että et ole vielä kauhean kauaa treenannut? Uskoisin, että saat perusasioiden kuntoon laittamisella kovastikin tuloksia aikaan. Annetaan hevosten miettiä hifistelyjä, niillä on sitä varten iso pää.

 

[Lazael]

Mie otin ite saman tavan käytäntöön töihin polen 6km matkan... Tänän aamuna oli eka kerta ja töihin kun pääsin niin tuli todettua ettei se vastaa yhtään juoksua tai esim. hiihtoa tuo pyöräily. Talvella tuli hiihtämässä käytyä semmosta 15km lenkkiä ja nyt kun kevät on edennyt niin juossut vähintään tuon saman 6km joten pitäs työmatka olla semmonen 20km ja tahti aika kova jotta sais samanlaista hyötyä irti pyöräilystä. Mutta onhan se parempi kun ei mitään ja alotellessa aeroobista niin ei missään nimessä pois lueteltava.

 

[Pantani]

..tämähän siis sitten ei polta niitä vähiä lihaksia, tämä tyhjällä mahalla liikkuminen, vaan sitä rasvaa? Koska tarkotuksena on tosiaankin ton lihasmassan kasvatus.

Jos 6km x2 poljet vuorokaudessa ja saat lihakset poltettua pois, tarjoan pullon kossua moisesta suorituksesta. ;)

Tämä (usein liiankin) rankasti treenaavalta pyöräilijältä... eli älä murehdi, antaa mennä vaan.

 

[Maso]

vaan ei se polkeminen sitä lihasta lisää tuo, ennemin vaikeuttaa sen hankintaa.

 

[Porkkanaraastin]

Jos aiot keskittyä lihaksen kasvattamiseen, niin kaikki turha hyötyliikunta pois. Joskus voi toki jonku keveän aerobisen heittää, mutta periaattessa kaikki on kasvusta pois. Sitten kun alat kiristelemään, niin kelkka käännetään toiseen suuntaan.

Kyllä mun mielestä tuo aerobinen kannattaa pitää aina mukana viikkorutiinissa. Joillakin tuo kunto saattaa pysyä korkealla vaikka lopettais aerobisen kokonaan ja toisilla se romahtaa heti. Punttauksessa on vaan etu että on hyvä hapenottokyky jne.

 

[Maso]

Kyllä mun mielestä tuo aerobinen kannattaa pitää aina mukana viikkorutiinissa. Joillakin tuo kunto saattaa pysyä korkealla vaikka lopettais aerobisen kokonaan ja toisilla se romahtaa heti. Punttauksessa on vaan etu että on hyvä hapenottokyky jne.

Samaa mieltä. Puhuinkin hyötyliikunnasta, eli just jokapäiväiset kävelyt ja polkemiset työpaikalle jne. Kannattaa pitää aerobista harjoitusta ohjelmassa, kunhan muistaa, että liika on liikaa massakaudella.

 

[Dippi]

Ihan hyvin voi pyöräillä tyhjällä vatsalla. Itse poljen työmatkan (yhteen suuntaan 8-9 km) n. 150 keskisykkeellä ja tyhjällä vatsalla. Oma fiilis on, että on itseasiassa paljon mukavampi ajella kun ei vatsassa hölsky mitään. Töissä sitten suihkuun, hetki istuskelua, veden juontia ja sitten ehkä puolen tunnin päästä hiilareita sisältävä aamiainen päivän ensimmäisen proteiinipläjäyksen kanssa. Mukavasti kuumottaa vielä tuossakin vaiheessa.

 

[Jamaha]

Vai onko nämä nyt sitä turhaa hifistelyä, senkun vaan polkea ja olla turhia ajattelematta?

Tyhjällä vatsalla liikkuminen heti aamusta on varmasti kannattavaa rasvanpolton kannalta. Mutta siitä sykemittarista: Kyllähän sitä voi halutessaan ostaa sykemittarin ja seurata tarkkana kuin porkkana koko työmatkan ajan, että ollaanko "optimaalisella rasvanpolttoalueella" ja miten elämä muuten sujuu. Kuitenkin koska mielestäni yksinkertaisuus on kaunista ja usein toimivaa, niin lähtisin siitä, että poljet reipasta tahtia ne työmatkat ilman jatkuvaa "sydänseurantaa", katselet maisemia ja nautit keväästä/alkavasta kesästä.

Täytyypä muuten itsekin kaivaa pyörä talviteloilta :thumbs:

 

[Pantani]

vaan ei se polkeminen sitä lihasta lisää tuo, ennemin vaikeuttaa sen hankintaa.

12km vuorokaudessa tuskin vaikeuttaa yhtään mitään koska se ei todellakaan ole paljon, varsinkaan kahdessa osassa poljettuna.

"Maksimaalisen" lihasmassan kasvattaneet ja kisakuntoon itsensä kuivattaneet kehonrakentajat ovat sitten asia ihan erikseen, tässä ei liene sellaisesta ollut kyse.

 

[Jkk]

Sykemittari mukaan lähinnä siksi, että on kiva (jopa motivoivaa) katsella paljonko kaloreita tulee "kulutettua". Sitä sykettä on aika turha katsella ja yrittää tähdätä johonkin viitearvoihin.

 

[Maso]

12km vuorokaudessa tuskin vaikeuttaa yhtään mitään koska se ei todellakaan ole paljon, varsinkaan kahdessa osassa poljettuna.

Olen reilusti erimieltä, mutta se lienee täällä sallittua.

 

[Jamaha]

Sykemittari mukaan lähinnä siksi, että on kiva (jopa motivoivaa) katsella paljonko kaloreita tulee "kulutettua". Sitä sykettä on aika turha katsella ja yrittää tähdätä johonkin viitearvoihin.

No tuosta olen samaa mieltä. "Statistiikan" tsekkaaminen kalorien kulumisen suhteen on kyllä takuu varmasti palkitsevaa...toisaalta kun sen 6 kilsan matkaan käytetyn kalorimäärän on kerran todennut, niin eihän se siitä paljoa muutu (jos siis vauhtia ei vaihtele merkittävissä määrin).