Strike Team Sweden treenit
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 119
Älä muuta sano. Siinä vaiheessa, kun paine alkaa ikävästi koivissa kumuloitumaan, mutta missään vaiheessa sarjaa ei pääse lepuuttelemaan, niin ei se tottavieköön kivalta tunnu.
Onko muuten treenien kestoissa ajallisesti suuren suurta eroa tupla- ja yhden treenin päivinä vai onko nykyinen treenityyli enempi sen suuntainen, että "vähän" mutta superkovaa?
Edit. Just aloin vasta seuraamaan tätä ja hyvää settiä äijä veivaa. More please
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 119
Tuli tässä sellainen mieleen, että Peterillä kun on noin hävyttömän kokoiset epäkkäät, niin onko hänelle koskaan ollut ongelmia sen suhteen, että veisivät rasitusta muilta lihaksilta esim. olkapäiltä?
Toisin sanoen aktivoituvatko liikkeissä turhan helposti jos ei ole mind muscle connectionit on point?
Toisin sanoen aktivoituvatko liikkeissä turhan helposti jos ei ole mind muscle connectionit on point?
Liitän sen seuraavan Wlogin alkuun sitten.
Munis, Peterin olkapäät on niin hyvät, ettei trapsit vie sieltä rasitusta.
10.2.2016 - Aamun jalkatreeni
Aamu ja aamu. 1500 aikaan paukuteltiin GB:lle veivaamaan jalat, nyt ei ihan niin kovaa pitänyt veivaa kun ainakin mulla edelleen domssit siitä viime kerran armottomasta prässivedosta.
Eli simppeli setti ojennusta sekä hackia tässä treenissä. 10 toistoa korotuksineen, ojennuksissa parin lätyn korotus ja hackissa 20kg korotus. 10 toistoa kummassakin. 160 kiloon asti mentiin ja sieltä sitten mulle suora ilkee pudotus ja Peterille 3-6-3-6-3-6-3-6 setti ja viimeisessä painossa sitten putkeen 15 toistoa. 20:00 sitten takareiskoja. Tämän treenin kesto oli noin 35min / ukkeli.
Aamu ja aamu. 1500 aikaan paukuteltiin GB:lle veivaamaan jalat, nyt ei ihan niin kovaa pitänyt veivaa kun ainakin mulla edelleen domssit siitä viime kerran armottomasta prässivedosta.
Eli simppeli setti ojennusta sekä hackia tässä treenissä. 10 toistoa korotuksineen, ojennuksissa parin lätyn korotus ja hackissa 20kg korotus. 10 toistoa kummassakin. 160 kiloon asti mentiin ja sieltä sitten mulle suora ilkee pudotus ja Peterille 3-6-3-6-3-6-3-6 setti ja viimeisessä painossa sitten putkeen 15 toistoa. 20:00 sitten takareiskoja. Tämän treenin kesto oli noin 35min / ukkeli.
Deleted member 122304
Vikassa kuvassa peter varmastikin näkee täysinäisen aakkospussin.
10.2.2106 - Illan takaireisitreeni deltsipumpin kera
Illalla sai taas kärsiä krampeista aamun jalkavedon takia, mutta ei se menoa haittaa kun ei kramppaa tehdessä. Kutosnousut takareiskoille maaten, josta sitten hipitatihippaa alas pudotuksilla kaikenlaisella siksak-jutulla.
Tuosta sitten prässiin jalat ylhäällä, jotta menee enemmän takajalkoihin, mutta kuitenkin etujalat ottaa asteen rasitusta. Pete veti prässin superina potkun kanssa, mä suorinjaloin vedon kanssa.
Prässistä koukistuksiin istuen, jossa sitten jotain randomia rallia lätty sinne lätty tänne tyyliin.
Takareiskat olivat siinä. Deltsejä kun tehdään ihan kokoajan, niin tällä kertaa arskanousut, eli 15 toistoa 6kg lähtien kunnes tulee alle vitonen, josta sitten pudotus samaa rataa 8kg saakka. Perään randomia puristelua erinäisillä liikkeillä. Raskas päivä taas kerran ja tuo illan energia on monasti aika köyhää, joten siinä pitää mennä puoliväkisin.
Illalla sai taas kärsiä krampeista aamun jalkavedon takia, mutta ei se menoa haittaa kun ei kramppaa tehdessä. Kutosnousut takareiskoille maaten, josta sitten hipitatihippaa alas pudotuksilla kaikenlaisella siksak-jutulla.
Tuosta sitten prässiin jalat ylhäällä, jotta menee enemmän takajalkoihin, mutta kuitenkin etujalat ottaa asteen rasitusta. Pete veti prässin superina potkun kanssa, mä suorinjaloin vedon kanssa.
Prässistä koukistuksiin istuen, jossa sitten jotain randomia rallia lätty sinne lätty tänne tyyliin.
Takareiskat olivat siinä. Deltsejä kun tehdään ihan kokoajan, niin tällä kertaa arskanousut, eli 15 toistoa 6kg lähtien kunnes tulee alle vitonen, josta sitten pudotus samaa rataa 8kg saakka. Perään randomia puristelua erinäisillä liikkeillä. Raskas päivä taas kerran ja tuo illan energia on monasti aika köyhää, joten siinä pitää mennä puoliväkisin.
12.2.2016 - Rinnan punnerrusaamu.
Aamulla 10:00 poikkeukselliseen aikaan kun Peterillä oli lekuri 14 ja mulla studiokuvaus 12. Sai sitten antibiootit angiinaan, joten iltatreeni jää väliin, iskee nyt kaikenlaista turhaa tautia kehiin kroppa.
Aamulla kuitenkin erittäin tehokas murhaava setti, jonka pääpointtina venytellä lihasta kuorman alla ja saada silti toistotasolla volyymia. Ilta yleensä täydentää meillä tämän aamun vedon, silloin painetaan supistavia liikkeitä tappaen rinta uudelleen.
Vinopenkkiä Peterille, jossa 130kg sarja, jossa eka määrittää kaksi seuraavaa sarjaa. Failure ekalla, perään kaksi sarjaa 20sec rest-pausella paukuttaen sama toistomäärä pakkotoistoilla täyteen. 120 sama ja 110 sama. Mä tein aina omat vedot pudotusten väliin.
Mulle ensimmäisessä vedossa 6x3 131 kilolla rest-pausella. Toisessa 121kg:lla 6-5-4-3-2-1 rest-pausella. Kolmas veto mulla 111kg:lla 2-4-6-8 nopealla rest-pausella.
Peterin toiseen settiin smithissä 121kg 15kg pudotus, perään minsan parin tauolla 111kg pudotus. Ja siis tuo outo paino johtuu Kraftwerkin tangon painosta.
Peterille vielä kuten periaatteena on, ojentajan punnerrusosa kierrossa. 3 sarjaa, jossa kaikissa 3 pudotusta. Pointti on tunkea raskaammat punnerrukset rintapäivälle ja käsipäivänä sitten on erikseen käännöt.
Aamulla 10:00 poikkeukselliseen aikaan kun Peterillä oli lekuri 14 ja mulla studiokuvaus 12. Sai sitten antibiootit angiinaan, joten iltatreeni jää väliin, iskee nyt kaikenlaista turhaa tautia kehiin kroppa.
Aamulla kuitenkin erittäin tehokas murhaava setti, jonka pääpointtina venytellä lihasta kuorman alla ja saada silti toistotasolla volyymia. Ilta yleensä täydentää meillä tämän aamun vedon, silloin painetaan supistavia liikkeitä tappaen rinta uudelleen.
Vinopenkkiä Peterille, jossa 130kg sarja, jossa eka määrittää kaksi seuraavaa sarjaa. Failure ekalla, perään kaksi sarjaa 20sec rest-pausella paukuttaen sama toistomäärä pakkotoistoilla täyteen. 120 sama ja 110 sama. Mä tein aina omat vedot pudotusten väliin.
Mulle ensimmäisessä vedossa 6x3 131 kilolla rest-pausella. Toisessa 121kg:lla 6-5-4-3-2-1 rest-pausella. Kolmas veto mulla 111kg:lla 2-4-6-8 nopealla rest-pausella.
Peterin toiseen settiin smithissä 121kg 15kg pudotus, perään minsan parin tauolla 111kg pudotus. Ja siis tuo outo paino johtuu Kraftwerkin tangon painosta.
Peterille vielä kuten periaatteena on, ojentajan punnerrusosa kierrossa. 3 sarjaa, jossa kaikissa 3 pudotusta. Pointti on tunkea raskaammat punnerrukset rintapäivälle ja käsipäivänä sitten on erikseen käännöt.
13.2.2016 - Aamun kova selkäveto
Aamuselän periaate on aina rankaista sitä kovaa, raskammalla kuormalla. Aloitettiin julmasti kulmasoudulla. 50x10 - 80x10 - 100x10 - 120x10 - 140x10 - 160 failure. 160 kilosta tultiin sitten alas pudotuksella, jossa ei räkitetä, vaan painot napataan lennossa pois.
Kulmasoutu aloituksena kunnolla tehtynä vetää selän hyvään kuosiin jatkotreeniä ajatellen. Täten ylätalja tuntui todella kovaa selässä. Tehtiin setti, jossa isolla painolla sarja, siitä 30kg pudotus ja tuplatoistot. Pudotuksena tämä, eli 10kg pudotuksella 4 kierrosta, jossa aina tuplatoistot 30kg pienemmällä. Pakkotoistoja tossa tulee pienemmässä sarjassa hyvin duunattua.
Loppuun sitten hevi pudotussetti alataljassa, mä en edes katsonut mitä tein, jotain iso pieni, iso pieni jne jne, melkoisen kovaa tuntui. Peterille 10 toiston pudotus/lätty 120kg:sta kun 135kg venytti ja otti vähän liikaa kiinnityksiin.
Aamuselän periaate on aina rankaista sitä kovaa, raskammalla kuormalla. Aloitettiin julmasti kulmasoudulla. 50x10 - 80x10 - 100x10 - 120x10 - 140x10 - 160 failure. 160 kilosta tultiin sitten alas pudotuksella, jossa ei räkitetä, vaan painot napataan lennossa pois.
Kulmasoutu aloituksena kunnolla tehtynä vetää selän hyvään kuosiin jatkotreeniä ajatellen. Täten ylätalja tuntui todella kovaa selässä. Tehtiin setti, jossa isolla painolla sarja, siitä 30kg pudotus ja tuplatoistot. Pudotuksena tämä, eli 10kg pudotuksella 4 kierrosta, jossa aina tuplatoistot 30kg pienemmällä. Pakkotoistoja tossa tulee pienemmässä sarjassa hyvin duunattua.
Loppuun sitten hevi pudotussetti alataljassa, mä en edes katsonut mitä tein, jotain iso pieni, iso pieni jne jne, melkoisen kovaa tuntui. Peterille 10 toiston pudotus/lätty 120kg:sta kun 135kg venytti ja otti vähän liikaa kiinnityksiin.
13.2.2016 - Illan selän kakkosveto
Pointti taas puskea veret takaisin lihakseen ja ruoskia se siniseksi. No jumankekka kun se aamun veto pisti ukot solmuun ja illalla ei saatu kumpikaan semmoista normaalia tuntumaa mitä kakkostreenissä pitäisi tulla. Aikaikkuna oli vielä optimaalisin, vajaa 5 tuntia ekasta vedosta.
Aloitettiin se tällä viritelmällä, joka keksittiin yksi kerta, siihen on erinomainen valinta tommoinen 3D smitti, jossa tanko pääsee liikkumaan horisontaalisesti sekä vertikaalisesti. 3 kierrosta tossa, mä otin asteen jyrkemmällä kulmalla. Loistava liike iskemään tonne keskiselkään kun kunnolla namustelee ja supistelee.
Tästä kammettiin itsemme paukuttamaan tuettua t-tankoa, eli samankaltainen liike, mutta rajatumpi liikerata. Tossa ei riittänyt suorat sarjat, vaan kikkailtiin eka 10 nousut ja sieltä sitten pakoilla ja pudotuksilla alas. Forkut lauloi karaokea tossa vedossa.
Viimeistelyyn sitten väärinpäin ylätaljaa kevyemmällä ja myötäotteella. Puristellen sarja ja kaveriksi sille pullover, tässä vaiheessa kumpikin jo valitteli, ettei perkele tunnu normaaliin tapaan treenissä, joten jäimme murjottamaan salille.
Pakko oli nappaa taas vaihteeksi vapokuva, kun sali oli kokonaan tyhjä, niin ei sitten häiritse ketään. Harmitti muuten aamutreenissä kun maastavetosankari tuli taas tiputtelemaan 160 kiloa lattialle karmeen metelin kera. 4 toistoa se sillä aina saa. Hän ei kerennyt näkemään miten 160 kiloa räkitetään nätisti ilman meteliä kulmasoudussa.
Pointti taas puskea veret takaisin lihakseen ja ruoskia se siniseksi. No jumankekka kun se aamun veto pisti ukot solmuun ja illalla ei saatu kumpikaan semmoista normaalia tuntumaa mitä kakkostreenissä pitäisi tulla. Aikaikkuna oli vielä optimaalisin, vajaa 5 tuntia ekasta vedosta.
Aloitettiin se tällä viritelmällä, joka keksittiin yksi kerta, siihen on erinomainen valinta tommoinen 3D smitti, jossa tanko pääsee liikkumaan horisontaalisesti sekä vertikaalisesti. 3 kierrosta tossa, mä otin asteen jyrkemmällä kulmalla. Loistava liike iskemään tonne keskiselkään kun kunnolla namustelee ja supistelee.
Tästä kammettiin itsemme paukuttamaan tuettua t-tankoa, eli samankaltainen liike, mutta rajatumpi liikerata. Tossa ei riittänyt suorat sarjat, vaan kikkailtiin eka 10 nousut ja sieltä sitten pakoilla ja pudotuksilla alas. Forkut lauloi karaokea tossa vedossa.
Viimeistelyyn sitten väärinpäin ylätaljaa kevyemmällä ja myötäotteella. Puristellen sarja ja kaveriksi sille pullover, tässä vaiheessa kumpikin jo valitteli, ettei perkele tunnu normaaliin tapaan treenissä, joten jäimme murjottamaan salille.
Pakko oli nappaa taas vaihteeksi vapokuva, kun sali oli kokonaan tyhjä, niin ei sitten häiritse ketään. Harmitti muuten aamutreenissä kun maastavetosankari tuli taas tiputtelemaan 160 kiloa lattialle karmeen metelin kera. 4 toistoa se sillä aina saa. Hän ei kerennyt näkemään miten 160 kiloa räkitetään nätisti ilman meteliä kulmasoudussa.
- Liittynyt
- 6.1.2014
- Viestejä
- 407
Jos joskus haluisi vaikka muiden menojen takia tehdä kaksi treeniä samana päivänä (eri lihasryhmille siis), niin onko siinä tuollaista aikaikkunaa olemassa? Onko turha mennä esim 10h päästä enää treenaamaan, kun palautuminen kropassa on kunnolla käynnissä jo?
Onkohan tästäkin olemassa 2 eri koulukuntaa? Heinosen Tommi ja Hulkki reenaili siinä Espanjan pätkässä 12h välein niitä tupla reenejänsä.
- Liittynyt
- 6.1.2014
- Viestejä
- 407
Totta joo. Tekikö ne samalle lihakselle niitä, vai miten ne puljas?
Eri lihaksille ne duunas ne mun mielikuvan mukaan. Kurkkaa tosta ite.
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Hmm... Miksei sille kaverille voisi sanoa asiasta ihan kasvotusten? Sen jälkeen vaikka sitten näytätte miten kulmasoudetaan samalla painolla ja silti räkitetään äänettömästi.
Jos mua ottaa kaaliin joku, niin se on mun ongelma, en mä kaikesta voi mennä ihmisille sanomaan. Jos salin sääntöjä ei riko, niin mä en asialle mitään voi.
