- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 891
Ok, kiitos!
Strike Team Sweden treenit
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
Ok, kiitos!
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
20.1.2016 - Aamun intensiivinen veto etureisille.
Tavoite tappaa nopeaan ja hyvällä paineella etureidet suht kompaktissa ajassa.
Kahden liikkeen superi aloitukseen, prässi ja hack. Lämmöt eka alle vuorotellen paukutellen lätty kerrallaan lisää tavaraa.
Työsarjoihin 4 punaista prässiin / puoli ja 120kg hackiin. Prässissä lisättiin vielä kolmanteen vetoon painoja.
Prässissä paukutettiin putkeen pitkä sarja, päälle 20 toistoa jatkuvalla liikkeellä. Siitä suoraan hack pudotus ilman pysäytyksiä, eli jatkuvalla liikkeellä, joka on äärimmäisen kivuliasta.
20kg pudotus ei tommoisessa setissä tunnu missään, painaa aivan yhtä paljon loppuun saakka mitä edellinen paino, eli sarja on kokoajan yhtä raskas nostaa. Viimeiseen vetoon mentiin hackista vielä takaisin prässiin, mulle otettiin 3x10 jatkuvalla liikkeellä. Peterille hackissa viimeisessä vedossa 3+3+3+3+3+3+3 korotus/pudotus setti ja prässissä extana hackin perään 5+10+15+20 25kg pudotuksilla.
Hyvin tehokas ja nopea veto viimeisteltiin kivuliaalla aikasarjasuperilla. 1min, 1min30sec ja 2min. Koko aika työstetään vuoronperään ojennusta ja karmeelta tuntuvaa venytystä. Eli kun ojentaja feilaa, venytetään ja kun se sattuu liikaa, mennään takaisin ojennuksiin kellon raamien sisällä.
Illalla sitten takareidet ja deltsit.
Tavoite tappaa nopeaan ja hyvällä paineella etureidet suht kompaktissa ajassa.
Kahden liikkeen superi aloitukseen, prässi ja hack. Lämmöt eka alle vuorotellen paukutellen lätty kerrallaan lisää tavaraa.
Työsarjoihin 4 punaista prässiin / puoli ja 120kg hackiin. Prässissä lisättiin vielä kolmanteen vetoon painoja.
Prässissä paukutettiin putkeen pitkä sarja, päälle 20 toistoa jatkuvalla liikkeellä. Siitä suoraan hack pudotus ilman pysäytyksiä, eli jatkuvalla liikkeellä, joka on äärimmäisen kivuliasta.
20kg pudotus ei tommoisessa setissä tunnu missään, painaa aivan yhtä paljon loppuun saakka mitä edellinen paino, eli sarja on kokoajan yhtä raskas nostaa. Viimeiseen vetoon mentiin hackista vielä takaisin prässiin, mulle otettiin 3x10 jatkuvalla liikkeellä. Peterille hackissa viimeisessä vedossa 3+3+3+3+3+3+3 korotus/pudotus setti ja prässissä extana hackin perään 5+10+15+20 25kg pudotuksilla.
Hyvin tehokas ja nopea veto viimeisteltiin kivuliaalla aikasarjasuperilla. 1min, 1min30sec ja 2min. Koko aika työstetään vuoronperään ojennusta ja karmeelta tuntuvaa venytystä. Eli kun ojentaja feilaa, venytetään ja kun se sattuu liikaa, mennään takaisin ojennuksiin kellon raamien sisällä.
Illalla sitten takareidet ja deltsit.
- Liittynyt
- 6.1.2014
- Viestejä
- 407
Taitaa olla valaistus parempi uusissa tiloissa? Näyttää ainakin valoisammille kuvat. Miten muuten siinä espanjalaisessa sissykyykyssä tulisi jalat asettaa suhteessa vaikka tankoon, jos tangosta kiinni pitelee? Suoraan kantapäät tangon alle, vai?
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
Stilleissä mä voin vaikuttaa niin paljon paremmin valotukseen. Videossa haluan pitää ISO:n natiivissa 800:ssa Canonille ja siinä ei sitten paljoa aleta veivaamaan shutteria kun se on lukittuna frameraten mukaan. Mutta joo, paremmat valot tuolla ylipäätänsä on, joten videotkin tulee näyttämään paremmalta kun kaikki lamput toimii.
Sississä aika liki tangon alle, hyvä nyrkkisääntö olisi, että kantapäät ovat tangon kohdalla ylhäältä katsottaessa. Ja sississä ei kannata tuijottaa miten muut tekee, vaan hakea itse se venytys maksimaaliseksi, se on ällöhelppoa kun ajattelee vain venytystä.
Kyselkää vapaasti näistä treeneistä jos voin jotenkin auttaa sitten vielä tarkentamalla näitä juttuja.
Deleted member 122304
Vissiin salainen olkapäätreeni on vielä niin salaista matskua ja siitä ei saa puhua? ;)
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
20.1.2016 - Illan takareiskat ja deltsit.
Aamun jalkavedosta palauduttu, välissä käytiin kuvaamassa Q&A. Sitten vähän safkaa naamariin ja kakkostreeniin. Otettiin kummatkin eka kovat lämmöt nousemalla koukistuksissa 15 toistoilla ylös niin että soi. Siihen lyötiin sitten kylkeen SJMV kevyellä painolla kun tuossa ei paljoa taukoja pidelty.
Sitten ralli päälle ja mulle vetästiin 10 pyramidi, eli pudotus kympeillä alas ja sitten takas samaa rataa kympeillä pakkotoistoilla toistot täyteen. Siinä tuli sitten semmoinen reipas toistomäärä vetästyä ja takareiskat aivan Kaizer Sozeena. Peterille kyrsäpudotukset ja sitten ilkeä pudotus, 5 hidastettua toistoa / kiekko ja viimeinen sarja pidoilla supistuksessa.
Takaereiskat oli siinä sitten ja seuraavaksi deltsien kimppuun, joita taotaankin vähän väliä monta kertaa viikossa. Aloitettiin heti räväkästi secret ingredientillä, joka vedettiin superina kävelyn kanssa. Korotettiin painoja salaisessa kombinaatiossa tällä kertaa ja voi veljet kun kävely teki kipeää tuon uber setin perään. Härre gud säger jag.
Lopetetiin treeni sitten vielä arskanousuilla pudotuksen kera. Kotona raikkaana 01:15. Torstaina sitten tuplana käsiä ja taas ihanasti deltsejä.
Aamun jalkavedosta palauduttu, välissä käytiin kuvaamassa Q&A. Sitten vähän safkaa naamariin ja kakkostreeniin. Otettiin kummatkin eka kovat lämmöt nousemalla koukistuksissa 15 toistoilla ylös niin että soi. Siihen lyötiin sitten kylkeen SJMV kevyellä painolla kun tuossa ei paljoa taukoja pidelty.
Sitten ralli päälle ja mulle vetästiin 10 pyramidi, eli pudotus kympeillä alas ja sitten takas samaa rataa kympeillä pakkotoistoilla toistot täyteen. Siinä tuli sitten semmoinen reipas toistomäärä vetästyä ja takareiskat aivan Kaizer Sozeena. Peterille kyrsäpudotukset ja sitten ilkeä pudotus, 5 hidastettua toistoa / kiekko ja viimeinen sarja pidoilla supistuksessa.
Takaereiskat oli siinä sitten ja seuraavaksi deltsien kimppuun, joita taotaankin vähän väliä monta kertaa viikossa. Aloitettiin heti räväkästi secret ingredientillä, joka vedettiin superina kävelyn kanssa. Korotettiin painoja salaisessa kombinaatiossa tällä kertaa ja voi veljet kun kävely teki kipeää tuon uber setin perään. Härre gud säger jag.
Lopetetiin treeni sitten vielä arskanousuilla pudotuksen kera. Kotona raikkaana 01:15. Torstaina sitten tuplana käsiä ja taas ihanasti deltsejä.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
Eiköhän ne satu Wlogiin jossain vaiheessa.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
21.1.2016 - Päivän eka käsitreeni.
Ojentajapainotteinen veto. Mä olin nukkunut vain 2,5 tuntia kun oli aamulla mainospalaveri, niin vedin vain kovia lyhyen sarjan komboja superina ojentajille ja haboille. Peterille aloitettiin Flexillä, 3 kierrosta korottaen painoa ja viimeisessä pakkotoistoilla täyteen. Flexissa on usea eri ote ojentajille ja 5 liikettä.
Flexien päälle 4 kierrosta ranskalaista, eka 4x6, toka 6x4, kolmas 2-1 periaatteella, 2 toistoa ja 4sec pito venytyksessä. Kolmannessa kiekassa 4 osaista nostoa, jossa stoppi puolivälissä, alhaalla ja taas puolivälissä.
Haukkareille kaikenlaista vetoa, Flexin gianttia sekä taljakääntöä. Illalla sitten uudestaan kunnon paineet käsiin.
Kuntozekki pukkarissa. Kiristyy hyvää vauhtia.
Ojentajapainotteinen veto. Mä olin nukkunut vain 2,5 tuntia kun oli aamulla mainospalaveri, niin vedin vain kovia lyhyen sarjan komboja superina ojentajille ja haboille. Peterille aloitettiin Flexillä, 3 kierrosta korottaen painoa ja viimeisessä pakkotoistoilla täyteen. Flexissa on usea eri ote ojentajille ja 5 liikettä.
Flexien päälle 4 kierrosta ranskalaista, eka 4x6, toka 6x4, kolmas 2-1 periaatteella, 2 toistoa ja 4sec pito venytyksessä. Kolmannessa kiekassa 4 osaista nostoa, jossa stoppi puolivälissä, alhaalla ja taas puolivälissä.
Haukkareille kaikenlaista vetoa, Flexin gianttia sekä taljakääntöä. Illalla sitten uudestaan kunnon paineet käsiin.
Kuntozekki pukkarissa. Kiristyy hyvää vauhtia.
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
Minulta on jäänyt muutama Wlogi kattomatta, onko Peterillä jokin välidietti?
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
Kisadieetti.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
21.1.2016 - Illan toinen käsitreeni.
Paineistetaan kädet uudelleen komboilla mutta kevyemmillä painoilla ja korkeimmilla toistomäärillä. Kierroksia superina hauiksia ja ojentajia eri taljavariaatioilla kuten drag curl, pushdown, hauiskääntö alataljassa jne.
Hauiksille Peterille enemmän töitä, jossa erilaisia komboja nopeaan tahtiin.
Mulle superina ranskis ja hauiskääntö pudotuksilla 5-10-15 toistoilla. Perään forkut.
Paineistetaan kädet uudelleen komboilla mutta kevyemmillä painoilla ja korkeimmilla toistomäärillä. Kierroksia superina hauiksia ja ojentajia eri taljavariaatioilla kuten drag curl, pushdown, hauiskääntö alataljassa jne.
Hauiksille Peterille enemmän töitä, jossa erilaisia komboja nopeaan tahtiin.
Mulle superina ranskis ja hauiskääntö pudotuksilla 5-10-15 toistoilla. Perään forkut.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
23.1.2016 - Rintaa aamulla.
Tavoite paukuttaa kovaa ja isommilla kuormilla aamun treeni, vetää rinta semmoiseen kuosiin, että illalla ei tartte ku pierasta painoihin päin ja ollaan pumpissa.
Aloitus vinopenkissä kuten aina Peterillä. Vinopenassa 145kg kun piruillessani heitin tommoisen päähän, niin sitten pistettiin kummallekin puolelle 2. Kolmella pudotuksella 30sec tauolla 3 kierrosta.
145x5 - 110x5 - 80x5
140x5 - 110x5 - 80x5
140x5 - 110x5 - 80x5 + 80kg 5+5+5
Sitten räntsiin, jossa 3 kierrosta pudotuksia, ekassa 15 pudotukset, sitten kasattiin kymppejä messiin ja 30kg ja 20kg pudotuksilla alas. Lopussa 5-10-15 toistoilla alas pakkotoistojen avulla maksimikuormalla.
Mulle ei taas saanut vedettyä kuin erittäin kivuliaat pudotukset smithissä, väkisin läpi vain kiertäjät solmussa, rinta kestää jo punnertaa. Tein sitten muutamia sarjoja kässäreillä, mutta niiden kanssa puljaaminen on aina penaalista.
Peterille sitten rinnalle vielä konesettiä, siinä kaikenlaista pientä kiusaa.
Jotta ojentajat saisi vielä punnerruksista tarpeekseen, niin pari kierrosta lattiapenkkiä pakkotoistoilla. Loppuun sitten pumppi oikkareille.
Tavoite paukuttaa kovaa ja isommilla kuormilla aamun treeni, vetää rinta semmoiseen kuosiin, että illalla ei tartte ku pierasta painoihin päin ja ollaan pumpissa.
Aloitus vinopenkissä kuten aina Peterillä. Vinopenassa 145kg kun piruillessani heitin tommoisen päähän, niin sitten pistettiin kummallekin puolelle 2. Kolmella pudotuksella 30sec tauolla 3 kierrosta.
145x5 - 110x5 - 80x5
140x5 - 110x5 - 80x5
140x5 - 110x5 - 80x5 + 80kg 5+5+5
Sitten räntsiin, jossa 3 kierrosta pudotuksia, ekassa 15 pudotukset, sitten kasattiin kymppejä messiin ja 30kg ja 20kg pudotuksilla alas. Lopussa 5-10-15 toistoilla alas pakkotoistojen avulla maksimikuormalla.
Mulle ei taas saanut vedettyä kuin erittäin kivuliaat pudotukset smithissä, väkisin läpi vain kiertäjät solmussa, rinta kestää jo punnertaa. Tein sitten muutamia sarjoja kässäreillä, mutta niiden kanssa puljaaminen on aina penaalista.
Peterille sitten rinnalle vielä konesettiä, siinä kaikenlaista pientä kiusaa.
Jotta ojentajat saisi vielä punnerruksista tarpeekseen, niin pari kierrosta lattiapenkkiä pakkotoistoilla. Loppuun sitten pumppi oikkareille.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 654
23.1.2016 - Rinta illalla uudestaan jäkkiin.
Tavoite paineistaa rinta uudestaan reilun 4 tunnin levon jälkeen. Ja sehän osui ja upposi kuin kusi lumeen. Punnerrus vastapainosmithissä, korotuksilla toistot 15-14-13-12-11-10 ja viimeinen kymppi 3 kertaa pakoilla täyteen, aivan armoton, siis infernaalinen tuska rinnassa, aivan mahtava fiilis kun lihakseen sattuu aidosti ja oikein. Tuplatreenaaminen rinnalle on ehkä siistein tuplatreenien veto.
Ennen sarjoja laitoin yhden intrasheikkerin toisen päälle ja siitäkös innostuttiin, laitettiin kolmas ja kun sekin pysyi, niin pitihän se viimeinenkin koittaa laittaa ja siinä ne nätisti oli pötkönä.
Rinnalle sitten vielä supistelua, koska se ei paljoa mitään ton uber setin jälkeen tarttenut tässä treenissä, joskus pitää osata lopettaa oikeassa kohtaa.
Olkapäät perään luonnollisesti 4 liikkeen kombineissön sivilaviseissön assösieissön.
Innostuttiin sitten veivaamaan posetkin loppuun.
Tavoite paineistaa rinta uudestaan reilun 4 tunnin levon jälkeen. Ja sehän osui ja upposi kuin kusi lumeen. Punnerrus vastapainosmithissä, korotuksilla toistot 15-14-13-12-11-10 ja viimeinen kymppi 3 kertaa pakoilla täyteen, aivan armoton, siis infernaalinen tuska rinnassa, aivan mahtava fiilis kun lihakseen sattuu aidosti ja oikein. Tuplatreenaaminen rinnalle on ehkä siistein tuplatreenien veto.
Ennen sarjoja laitoin yhden intrasheikkerin toisen päälle ja siitäkös innostuttiin, laitettiin kolmas ja kun sekin pysyi, niin pitihän se viimeinenkin koittaa laittaa ja siinä ne nätisti oli pötkönä.
Rinnalle sitten vielä supistelua, koska se ei paljoa mitään ton uber setin jälkeen tarttenut tässä treenissä, joskus pitää osata lopettaa oikeassa kohtaa.
Olkapäät perään luonnollisesti 4 liikkeen kombineissön sivilaviseissön assösieissön.
Innostuttiin sitten veivaamaan posetkin loppuun.