• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Strike Team Sweden treenit

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
82 046
Kaupunki
Helsinki
20.1.2016 - Aamun intensiivinen veto etureisille.

Tavoite tappaa nopeaan ja hyvällä paineella etureidet suht kompaktissa ajassa.

Kahden liikkeen superi aloitukseen, prässi ja hack. Lämmöt eka alle vuorotellen paukutellen lätty kerrallaan lisää tavaraa.

800_7494.jpg
800_7495.jpg


Työsarjoihin 4 punaista prässiin / puoli ja 120kg hackiin. Prässissä lisättiin vielä kolmanteen vetoon painoja.

Prässissä paukutettiin putkeen pitkä sarja, päälle 20 toistoa jatkuvalla liikkeellä. Siitä suoraan hack pudotus ilman pysäytyksiä, eli jatkuvalla liikkeellä, joka on äärimmäisen kivuliasta.

800_7500.jpg
800_7502.jpg
800_7501.jpg
800_7497.jpg
800_7496.jpg


20kg pudotus ei tommoisessa setissä tunnu missään, painaa aivan yhtä paljon loppuun saakka mitä edellinen paino, eli sarja on kokoajan yhtä raskas nostaa. Viimeiseen vetoon mentiin hackista vielä takaisin prässiin, mulle otettiin 3x10 jatkuvalla liikkeellä. Peterille hackissa viimeisessä vedossa 3+3+3+3+3+3+3 korotus/pudotus setti ja prässissä extana hackin perään 5+10+15+20 25kg pudotuksilla.

Hyvin tehokas ja nopea veto viimeisteltiin kivuliaalla aikasarjasuperilla. 1min, 1min30sec ja 2min. Koko aika työstetään vuoronperään ojennusta ja karmeelta tuntuvaa venytystä. Eli kun ojentaja feilaa, venytetään ja kun se sattuu liikaa, mennään takaisin ojennuksiin kellon raamien sisällä.

800_7507.jpg
800_7504.jpg
800_7503.jpg


Illalla sitten takareidet ja deltsit.
 
Liittynyt
6.1.2014
Viestejä
419
Taitaa olla valaistus parempi uusissa tiloissa? Näyttää ainakin valoisammille kuvat. Miten muuten siinä espanjalaisessa sissykyykyssä tulisi jalat asettaa suhteessa vaikka tankoon, jos tangosta kiinni pitelee? Suoraan kantapäät tangon alle, vai?
 

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
82 046
Kaupunki
Helsinki
Taitaa olla valaistus parempi uusissa tiloissa? Näyttää ainakin valoisammille kuvat. Miten muuten siinä espanjalaisessa sissykyykyssä tulisi jalat asettaa suhteessa vaikka tankoon, jos tangosta kiinni pitelee? Suoraan kantapäät tangon alle, vai?
Stilleissä mä voin vaikuttaa niin paljon paremmin valotukseen. Videossa haluan pitää ISO:n natiivissa 800:ssa Canonille ja siinä ei sitten paljoa aleta veivaamaan shutteria kun se on lukittuna frameraten mukaan. Mutta joo, paremmat valot tuolla ylipäätänsä on, joten videotkin tulee näyttämään paremmalta kun kaikki lamput toimii.

Sississä aika liki tangon alle, hyvä nyrkkisääntö olisi, että kantapäät ovat tangon kohdalla ylhäältä katsottaessa. Ja sississä ei kannata tuijottaa miten muut tekee, vaan hakea itse se venytys maksimaaliseksi, se on ällöhelppoa kun ajattelee vain venytystä.

Kyselkää vapaasti näistä treeneistä jos voin jotenkin auttaa sitten vielä tarkentamalla näitä juttuja.
 

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
82 046
Kaupunki
Helsinki
20.1.2016 - Illan takareiskat ja deltsit.

Aamun jalkavedosta palauduttu, välissä käytiin kuvaamassa Q&A. Sitten vähän safkaa naamariin ja kakkostreeniin. Otettiin kummatkin eka kovat lämmöt nousemalla koukistuksissa 15 toistoilla ylös niin että soi. Siihen lyötiin sitten kylkeen SJMV kevyellä painolla kun tuossa ei paljoa taukoja pidelty.

800_7508.jpg
800_7511.jpg


Sitten ralli päälle ja mulle vetästiin 10 pyramidi, eli pudotus kympeillä alas ja sitten takas samaa rataa kympeillä pakkotoistoilla toistot täyteen. Siinä tuli sitten semmoinen reipas toistomäärä vetästyä ja takareiskat aivan Kaizer Sozeena. Peterille kyrsäpudotukset ja sitten ilkeä pudotus, 5 hidastettua toistoa / kiekko ja viimeinen sarja pidoilla supistuksessa.

800_7514.jpg


Takaereiskat oli siinä sitten ja seuraavaksi deltsien kimppuun, joita taotaankin vähän väliä monta kertaa viikossa. Aloitettiin heti räväkästi secret ingredientillä, joka vedettiin superina kävelyn kanssa. Korotettiin painoja salaisessa kombinaatiossa tällä kertaa ja voi veljet kun kävely teki kipeää tuon uber setin perään. Härre gud säger jag.

800_7516.jpg
800_7518.jpg
800_7521.jpg
800_7522.jpg
800_7523.jpg
800_7524.jpg
800_7525.jpg


Lopetetiin treeni sitten vielä arskanousuilla pudotuksen kera. Kotona raikkaana 01:15. Torstaina sitten tuplana käsiä ja taas ihanasti deltsejä.

800_7526.jpg


800_7533.jpg
 
Liittynyt
25.10.2013
Viestejä
271
Oisko tänne mahollista kuvata myös yksittäisiä sarjoja videon muodossa? Ns. lyhyitä opettavaisia pätkiä.
Ei nyt tietenkään mitään normi hackisarjaa, mutta esim tuo kävelyviparit kiinnostais.
 

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
82 046
Kaupunki
Helsinki
21.1.2016 - Päivän eka käsitreeni.

Ojentajapainotteinen veto. Mä olin nukkunut vain 2,5 tuntia kun oli aamulla mainospalaveri, niin vedin vain kovia lyhyen sarjan komboja superina ojentajille ja haboille. Peterille aloitettiin Flexillä, 3 kierrosta korottaen painoa ja viimeisessä pakkotoistoilla täyteen. Flexissa on usea eri ote ojentajille ja 5 liikettä.

800_7562.jpg
800_7559.jpg
800_7558.jpg
800_7561.jpg
800_7563.jpg
800_7564.jpg


Flexien päälle 4 kierrosta ranskalaista, eka 4x6, toka 6x4, kolmas 2-1 periaatteella, 2 toistoa ja 4sec pito venytyksessä. Kolmannessa kiekassa 4 osaista nostoa, jossa stoppi puolivälissä, alhaalla ja taas puolivälissä.

800_7573.jpg


Haukkareille kaikenlaista vetoa, Flexin gianttia sekä taljakääntöä. Illalla sitten uudestaan kunnon paineet käsiin.

800_7567.jpg
800_7565.jpg
800_7570.jpg
800_7569.jpg
800_7572.jpg
800_7576.jpg


Kuntozekki pukkarissa. Kiristyy hyvää vauhtia.

800_7577.jpg
 

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
82 046
Kaupunki
Helsinki
21.1.2016 - Illan toinen käsitreeni.

Paineistetaan kädet uudelleen komboilla mutta kevyemmillä painoilla ja korkeimmilla toistomäärillä. Kierroksia superina hauiksia ja ojentajia eri taljavariaatioilla kuten drag curl, pushdown, hauiskääntö alataljassa jne.

800_7579.jpg
800_7584.jpg
800_7582.jpg
800_7583.jpg
800_7581.jpg
800_7592.jpg
800_7595.jpg


Hauiksille Peterille enemmän töitä, jossa erilaisia komboja nopeaan tahtiin.

800_7597.jpg
800_7599.jpg
800_7593.jpg
800_7600.jpg
800_7604.jpg


Mulle superina ranskis ja hauiskääntö pudotuksilla 5-10-15 toistoilla. Perään forkut.

800_7601.jpg
800_7603.jpg
800_7606.jpg
 
Liittynyt
18.8.2015
Viestejä
212
Yksi kova kombo joka kannattaa kokeilla joskus olkapää treenissä. Sivuviparit, viparit takaolkapäille seisten, etuviparit, pystysoutu kp ja pystypunnerrus seisten kp. Kaikki putkeen ilman että pudottaa käsipainoja välissä. ;)
 

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
82 046
Kaupunki
Helsinki
23.1.2016 - Rintaa aamulla.

Tavoite paukuttaa kovaa ja isommilla kuormilla aamun treeni, vetää rinta semmoiseen kuosiin, että illalla ei tartte ku pierasta painoihin päin ja ollaan pumpissa.

Aloitus vinopenkissä kuten aina Peterillä. Vinopenassa 145kg kun piruillessani heitin tommoisen päähän, niin sitten pistettiin kummallekin puolelle 2. Kolmella pudotuksella 30sec tauolla 3 kierrosta.
145x5 - 110x5 - 80x5
140x5 - 110x5 - 80x5
140x5 - 110x5 - 80x5 + 80kg 5+5+5

800_7607.jpg
800_7608.jpg


Sitten räntsiin, jossa 3 kierrosta pudotuksia, ekassa 15 pudotukset, sitten kasattiin kymppejä messiin ja 30kg ja 20kg pudotuksilla alas. Lopussa 5-10-15 toistoilla alas pakkotoistojen avulla maksimikuormalla.

800_7617.jpg
800_7620.jpg
800_7612.jpg
800_7615.jpg


Mulle ei taas saanut vedettyä kuin erittäin kivuliaat pudotukset smithissä, väkisin läpi vain kiertäjät solmussa, rinta kestää jo punnertaa. Tein sitten muutamia sarjoja kässäreillä, mutta niiden kanssa puljaaminen on aina penaalista.


800_7622.jpg
800_7625.jpg


Peterille sitten rinnalle vielä konesettiä, siinä kaikenlaista pientä kiusaa.

800_7629.jpg
800_7630.jpg
800_7631.jpg


Jotta ojentajat saisi vielä punnerruksista tarpeekseen, niin pari kierrosta lattiapenkkiä pakkotoistoilla. Loppuun sitten pumppi oikkareille.

800_7634.jpg
800_7633.jpg
800_7636.jpg
800_7637.jpg
800_7638.jpg
 

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
82 046
Kaupunki
Helsinki
23.1.2016 - Rinta illalla uudestaan jäkkiin.

Tavoite paineistaa rinta uudestaan reilun 4 tunnin levon jälkeen. Ja sehän osui ja upposi kuin kusi lumeen. Punnerrus vastapainosmithissä, korotuksilla toistot 15-14-13-12-11-10 ja viimeinen kymppi 3 kertaa pakoilla täyteen, aivan armoton, siis infernaalinen tuska rinnassa, aivan mahtava fiilis kun lihakseen sattuu aidosti ja oikein. Tuplatreenaaminen rinnalle on ehkä siistein tuplatreenien veto.

Ennen sarjoja laitoin yhden intrasheikkerin toisen päälle ja siitäkös innostuttiin, laitettiin kolmas ja kun sekin pysyi, niin pitihän se viimeinenkin koittaa laittaa ja siinä ne nätisti oli pötkönä.

800_7641.jpg
800_7652.jpg
800_7647.jpg
800_7648.jpg


Rinnalle sitten vielä supistelua, koska se ei paljoa mitään ton uber setin jälkeen tarttenut tässä treenissä, joskus pitää osata lopettaa oikeassa kohtaa.

800_7660.jpg
800_7661.jpg


Olkapäät perään luonnollisesti 4 liikkeen kombineissön sivilaviseissön assösieissön.

800_7664.jpg
800_7662.jpg
800_7663.jpg
800_7665.jpg


Innostuttiin sitten veivaamaan posetkin loppuun.

800_7668.jpg
 
Ylös