Strike Team Sweden treenit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
23.3.2016 - Päivän ainoa käsitreeni.

Tyhjää ukkoa on kummatkin, joten tänään vain yksi treeni ja tankkaukset päälle. Torstai lepoa ja perjantaina sitten taas pelipaikalle rintaa takomaan.

Flexit ojentajille ja hauiksille, kaksi kierrosta. Perään sitten vapaavalintaista pumppausta ja loppuun ranskalaisviritelmää. Deltsejä yksi pitkä sarja / ukko loppuun ja palkkaria naamariin ja lepäämään.

800_9078.jpg
800_9081.jpg
800_9085.jpg
800_9086.jpg
800_9088.jpg
800_9083.jpg
800_9080.jpg
800_9077.jpg
800_9076.jpg
800_9079.jpg
800_9082.jpg
800_9075.jpg
 
25.3.2016 - Aamun rintatreeni.

Meikä aloitti todella ilkeällä siksakilla, 170x2 - 140x4 - 170x2 - 140x4 - 120x2 - 100x4 - 120x2 - 100xmax. Julman tuntuinen oli tuo toinen 170kg sarja, ziisus.

800_9090.jpg


Peterille vinossa putkeen 3x6 130kg - 3x7 120kg - 3x8 110kg.

800_9093.jpg
800_9094.jpg
800_9091.jpg


Sitten smithiin, jossa ekana muutama suora sarja korotellen. Sitten superina Peterille sarja, konepunnerrus ja suora pudotus smithissä.

800_9101.jpg
800_9097.jpg
800_9100.jpg


Mä koitin tehdä 120kg:lla 6x4, mutta pääsi kylmenemään lihat tossa yhden vedon aikana ja menin sitten smithiin kanssa takomaan samaa settiä.

800_9096.jpg


Hiukan Peterille supisteluja päälle, sitten nakutettiin vielä oikkareille lankkukombo, jossa nelosilla pyramidi 1,2,3,2,1 lankuilla, mutta me ei koskaan päästä alaspäin kuin kakkoslankkuun kun kummatklin failaa siinä aina samassa toistossa.

800_9103.jpg
800_9102.jpg
 
25.3.2016 - Illan kakkosveto rinnalle.

Pointti taas paineistaa uudestaan pääsiäisen kunniaksi, eli kuolleista nouseminen. 6 liikkeen giantti rinnalle, mulle riitti kaksi kierrosta, Peter otti kolme. Jestas mikä paine tossa tuli.

800_9104.jpg
800_9109.jpg
800_9111.jpg
800_9106.jpg
800_9105.jpg
800_9107.jpg


Päälle nappailtiin TAAS deltsejä, joka on aina kivaa. Mulle pudotus, jossa 20 toistoa joka sarjassa.

800_9113.jpg


Kässäreillä veivattiin 8/16 setti, jossa iso kässäri korituksilla aina 8 toistoa ja jokaisen päälle 16 toistoa kaseilla, sitten pudotus ja loppuun se 16.

800_9118.jpg


Metabolisena ruotsalaiselle ylämäkijuoksua 5x30sec. 30sec täysiä - 30sec odottelua. Oli taas sankari ihan loppu kuten noissa rasvoissa ihmisen kuuluukin, alkaa meinaan olemaan ihan saatanan kiree, nyt voin sanoa, että tulee ehkä hurjin paketti lavalle moneen aikaan.

800_9119.jpg
800_9130.jpg
 
26.3.2016 - Illan selkätreeni ja metabolinen

Aamun treenistä siis Wlog.



Illalla sitten usean liikkeen giganttia, mä tein vähemmän selälle ja keskityin forkkuihin.

800_9135.jpg
800_9136.jpg
800_9133.jpg
800_9134.jpg
800_9132.jpg


Peter otti hauikset päälle, mä hammeria ja myötäotetta forkkujen kunniaksi.

Lopetettiin treeni ilkeällä Linda-workoutin variaatiolla, jossa kolmella liikkeellä vedetään putkeen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, jokaisella siis aina sama toistomäärä ja kierros kierrokselta palautus lyhenee, samoin toistot vähenee.

Otettiin rive, kulmasoutu maasta ja kurotus.

800_9137.jpg
800_9138.jpg
800_9139.jpg
 
28.3.2016 - Etujalat

Nyt tulee vähän tynkä päivitys, pahoittelut siitä. Peter kerkes lämppäämään, mä vetelin setit ja sitten sain viestin, että meikän mimmi oli pyörtynyt salilla, joten piti pikapikaa lähteä hakemaan hänet.

No siinä ennen häslinkiä aloitin Widowmakerilla 105kg nyt vuorossa ja sillä 20 toistoa lämmöksi. Ei tuota vielä mitään ongelmia, mutta 5kg nousuilla 10 viikossa ollaan jo aika ilkeissä painoissa 20 toistoa ajatellen.

800_9143.jpg
800_9150.jpg


Seuraavaksi hackiin jossa pudotus 200 kilosta, 200 kilolla kevyt kutonen ja sieltä sitten rallia alas.

800_9152.jpg


Sain sitten idean mennä uudestaan kyykkyyn ja sama paino tankoon ja ajattelin tehdä uudestaan 20 toistoa, eipä sitten onnistunut kun oli jumissa jo reiskat. 12 toistoa tuli. Siitä kiukustuneena takaisin hackiin ja uusi pudotus 200 kilosta. Kolmonen tuli vielä 200 kilolla.
 
Tuo sixdeuce paita on kyllä peterin tavaramerkki myös. Nähny jollain muullakin sellasen ja se on ollut muiden päällä kuin pyyhe hauen hartioilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom