Strike Team Sweden treenit
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
23.3.2016 - Päivän ainoa käsitreeni.
Tyhjää ukkoa on kummatkin, joten tänään vain yksi treeni ja tankkaukset päälle. Torstai lepoa ja perjantaina sitten taas pelipaikalle rintaa takomaan.
Flexit ojentajille ja hauiksille, kaksi kierrosta. Perään sitten vapaavalintaista pumppausta ja loppuun ranskalaisviritelmää. Deltsejä yksi pitkä sarja / ukko loppuun ja palkkaria naamariin ja lepäämään.
Tyhjää ukkoa on kummatkin, joten tänään vain yksi treeni ja tankkaukset päälle. Torstai lepoa ja perjantaina sitten taas pelipaikalle rintaa takomaan.
Flexit ojentajille ja hauiksille, kaksi kierrosta. Perään sitten vapaavalintaista pumppausta ja loppuun ranskalaisviritelmää. Deltsejä yksi pitkä sarja / ukko loppuun ja palkkaria naamariin ja lepäämään.
25.3.2016 - Aamun rintatreeni.
Meikä aloitti todella ilkeällä siksakilla, 170x2 - 140x4 - 170x2 - 140x4 - 120x2 - 100x4 - 120x2 - 100xmax. Julman tuntuinen oli tuo toinen 170kg sarja, ziisus.
Peterille vinossa putkeen 3x6 130kg - 3x7 120kg - 3x8 110kg.
Sitten smithiin, jossa ekana muutama suora sarja korotellen. Sitten superina Peterille sarja, konepunnerrus ja suora pudotus smithissä.
Mä koitin tehdä 120kg:lla 6x4, mutta pääsi kylmenemään lihat tossa yhden vedon aikana ja menin sitten smithiin kanssa takomaan samaa settiä.
Hiukan Peterille supisteluja päälle, sitten nakutettiin vielä oikkareille lankkukombo, jossa nelosilla pyramidi 1,2,3,2,1 lankuilla, mutta me ei koskaan päästä alaspäin kuin kakkoslankkuun kun kummatklin failaa siinä aina samassa toistossa.
Meikä aloitti todella ilkeällä siksakilla, 170x2 - 140x4 - 170x2 - 140x4 - 120x2 - 100x4 - 120x2 - 100xmax. Julman tuntuinen oli tuo toinen 170kg sarja, ziisus.
Peterille vinossa putkeen 3x6 130kg - 3x7 120kg - 3x8 110kg.
Sitten smithiin, jossa ekana muutama suora sarja korotellen. Sitten superina Peterille sarja, konepunnerrus ja suora pudotus smithissä.
Mä koitin tehdä 120kg:lla 6x4, mutta pääsi kylmenemään lihat tossa yhden vedon aikana ja menin sitten smithiin kanssa takomaan samaa settiä.
Hiukan Peterille supisteluja päälle, sitten nakutettiin vielä oikkareille lankkukombo, jossa nelosilla pyramidi 1,2,3,2,1 lankuilla, mutta me ei koskaan päästä alaspäin kuin kakkoslankkuun kun kummatklin failaa siinä aina samassa toistossa.
25.3.2016 - Illan kakkosveto rinnalle.
Pointti taas paineistaa uudestaan pääsiäisen kunniaksi, eli kuolleista nouseminen. 6 liikkeen giantti rinnalle, mulle riitti kaksi kierrosta, Peter otti kolme. Jestas mikä paine tossa tuli.
Päälle nappailtiin TAAS deltsejä, joka on aina kivaa. Mulle pudotus, jossa 20 toistoa joka sarjassa.
Kässäreillä veivattiin 8/16 setti, jossa iso kässäri korituksilla aina 8 toistoa ja jokaisen päälle 16 toistoa kaseilla, sitten pudotus ja loppuun se 16.
Metabolisena ruotsalaiselle ylämäkijuoksua 5x30sec. 30sec täysiä - 30sec odottelua. Oli taas sankari ihan loppu kuten noissa rasvoissa ihmisen kuuluukin, alkaa meinaan olemaan ihan saatanan kiree, nyt voin sanoa, että tulee ehkä hurjin paketti lavalle moneen aikaan.
Pointti taas paineistaa uudestaan pääsiäisen kunniaksi, eli kuolleista nouseminen. 6 liikkeen giantti rinnalle, mulle riitti kaksi kierrosta, Peter otti kolme. Jestas mikä paine tossa tuli.
Päälle nappailtiin TAAS deltsejä, joka on aina kivaa. Mulle pudotus, jossa 20 toistoa joka sarjassa.
Kässäreillä veivattiin 8/16 setti, jossa iso kässäri korituksilla aina 8 toistoa ja jokaisen päälle 16 toistoa kaseilla, sitten pudotus ja loppuun se 16.
Metabolisena ruotsalaiselle ylämäkijuoksua 5x30sec. 30sec täysiä - 30sec odottelua. Oli taas sankari ihan loppu kuten noissa rasvoissa ihmisen kuuluukin, alkaa meinaan olemaan ihan saatanan kiree, nyt voin sanoa, että tulee ehkä hurjin paketti lavalle moneen aikaan.
26.3.2016 - Illan selkätreeni ja metabolinen
Aamun treenistä siis Wlog.
Illalla sitten usean liikkeen giganttia, mä tein vähemmän selälle ja keskityin forkkuihin.
Peter otti hauikset päälle, mä hammeria ja myötäotetta forkkujen kunniaksi.
Lopetettiin treeni ilkeällä Linda-workoutin variaatiolla, jossa kolmella liikkeellä vedetään putkeen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, jokaisella siis aina sama toistomäärä ja kierros kierrokselta palautus lyhenee, samoin toistot vähenee.
Otettiin rive, kulmasoutu maasta ja kurotus.
Aamun treenistä siis Wlog.
Illalla sitten usean liikkeen giganttia, mä tein vähemmän selälle ja keskityin forkkuihin.
Peter otti hauikset päälle, mä hammeria ja myötäotetta forkkujen kunniaksi.
Lopetettiin treeni ilkeällä Linda-workoutin variaatiolla, jossa kolmella liikkeellä vedetään putkeen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, jokaisella siis aina sama toistomäärä ja kierros kierrokselta palautus lyhenee, samoin toistot vähenee.
Otettiin rive, kulmasoutu maasta ja kurotus.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 119
Alkaa ukko oleen selkeesti jo aikas ehtoopuolella. Kertoopahan omaa tarinaansa siitä, että töitä paiskitaan niin maan perkeleesti, eikä kropalle anneta tippaakaan armoa.
Kovaa hommaa ei voi muuta sanoa. Arvostan.
Tsemppiä ja Voimia Chämpille!
Deleted member 122304
Voi saatana kun on rajun näköisessä kuosissa peetteri.
En ole ikinä kertonut enkä kerro.
28.3.2016 - Etujalat
Nyt tulee vähän tynkä päivitys, pahoittelut siitä. Peter kerkes lämppäämään, mä vetelin setit ja sitten sain viestin, että meikän mimmi oli pyörtynyt salilla, joten piti pikapikaa lähteä hakemaan hänet.
No siinä ennen häslinkiä aloitin Widowmakerilla 105kg nyt vuorossa ja sillä 20 toistoa lämmöksi. Ei tuota vielä mitään ongelmia, mutta 5kg nousuilla 10 viikossa ollaan jo aika ilkeissä painoissa 20 toistoa ajatellen.
Seuraavaksi hackiin jossa pudotus 200 kilosta, 200 kilolla kevyt kutonen ja sieltä sitten rallia alas.
Sain sitten idean mennä uudestaan kyykkyyn ja sama paino tankoon ja ajattelin tehdä uudestaan 20 toistoa, eipä sitten onnistunut kun oli jumissa jo reiskat. 12 toistoa tuli. Siitä kiukustuneena takaisin hackiin ja uusi pudotus 200 kilosta. Kolmonen tuli vielä 200 kilolla.
Nyt tulee vähän tynkä päivitys, pahoittelut siitä. Peter kerkes lämppäämään, mä vetelin setit ja sitten sain viestin, että meikän mimmi oli pyörtynyt salilla, joten piti pikapikaa lähteä hakemaan hänet.
No siinä ennen häslinkiä aloitin Widowmakerilla 105kg nyt vuorossa ja sillä 20 toistoa lämmöksi. Ei tuota vielä mitään ongelmia, mutta 5kg nousuilla 10 viikossa ollaan jo aika ilkeissä painoissa 20 toistoa ajatellen.
Seuraavaksi hackiin jossa pudotus 200 kilosta, 200 kilolla kevyt kutonen ja sieltä sitten rallia alas.
Sain sitten idean mennä uudestaan kyykkyyn ja sama paino tankoon ja ajattelin tehdä uudestaan 20 toistoa, eipä sitten onnistunut kun oli jumissa jo reiskat. 12 toistoa tuli. Siitä kiukustuneena takaisin hackiin ja uusi pudotus 200 kilosta. Kolmonen tuli vielä 200 kilolla.
Deleted member 122304
Perskele. Onko äijällä pieni parran tynkä? Karskin näköinen :D
En ole jaksanut viime päivinä ajella.
- Liittynyt
- 3.5.2006
- Viestejä
- 2 082
Miten noita kallolihaksia reenataan?
On nimittäin hienon näköstä kun lihaksia puskee päänahanki läpi esiin.
