Ei osaa sanoa kun ei tarkkaa kulutusta voi mitata.Kuinka paljon Mikellä menee kalorit miinukselle päivässä? 2900Kcal kuulostaa jotenkin vähältä
Strike Team Sweden treenit
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
16.3.2016 - Illan toinen käsitreeni.
Hilipatihippaa, kyllä väsytti taas niin maan saatanasti ja pitäis herätä 5 tunnin päästä taas. Nyt ukot alkaa olemaan sen verran katki, että otetaan kaksi päivää lepoa ennen seuraavaa treeniä.
Respassa tarpeen tuli sitten Fastin boosterit.
Käsille simppelit vedot, mutta sitäkin kovemmat. Mä otin Mike´s Arm blasterin. Eli ranskalainen ja hauiskääntö superina. Toistot 20/20 - 15/15 - 10/10. Pudotus ja uudestaan samat toistot ja vielä toinen pudotus ja uudestaan samat toistot.
Peter otti Flexit oikkareille ja haukkareille.
Siinä käet, sitten deltsit, jossa randomit setit, Peter veivas jotain 100 toistoa ja mä tein neljällä liikkeellä superina 100 toistoa.
Sit Peterille metabolinen päälle, mä en enää jaksanut, eikä tässä ole kropassa enää paukkujakaan, täytyy katsoo miten paljon tässä paino putoaa että onko kalorit asteen alhaalla, jos on, niin sitten tasoittelen vähän tankkaamalla.
Hilipatihippaa, kyllä väsytti taas niin maan saatanasti ja pitäis herätä 5 tunnin päästä taas. Nyt ukot alkaa olemaan sen verran katki, että otetaan kaksi päivää lepoa ennen seuraavaa treeniä.
Respassa tarpeen tuli sitten Fastin boosterit.
Käsille simppelit vedot, mutta sitäkin kovemmat. Mä otin Mike´s Arm blasterin. Eli ranskalainen ja hauiskääntö superina. Toistot 20/20 - 15/15 - 10/10. Pudotus ja uudestaan samat toistot ja vielä toinen pudotus ja uudestaan samat toistot.
Peter otti Flexit oikkareille ja haukkareille.
Siinä käet, sitten deltsit, jossa randomit setit, Peter veivas jotain 100 toistoa ja mä tein neljällä liikkeellä superina 100 toistoa.
Sit Peterille metabolinen päälle, mä en enää jaksanut, eikä tässä ole kropassa enää paukkujakaan, täytyy katsoo miten paljon tässä paino putoaa että onko kalorit asteen alhaalla, jos on, niin sitten tasoittelen vähän tankkaamalla.
Deleted member 122304
paljonko tulee napsittua kuvia yhden treenin aikana? Mietin vain kun ite jotain kuvia räpsii niin tulee miljoona hutia ja yksi onnistuu :D
Mä otan aina kerralla sen ainoan. Mutta sen nyt ymmärtää kun työkseni tätä teen.
20.32016 - Aamun selkäveto
Palttiarallaa 1500 salille ja veivaamaan latseja turvoksiin.
Aloiteltiin kulmasoudussa systeemillä, jossa kahdella tangolla veivattiin 80x5/60x10 - 100x5/80x10 - 120x5/100x10 - 140x5/120x10. Mä pudottelin sitten tuolta alas 140-120-120-100-100-80-80.
Sitten sama homma ylätaljassa + mausteet päälle, meni currya, korianteria ja reilusti suolaa tällä kertaa.
Sitten tuttuun ja turvalliseen tuettuun soutuun, jossa pudotussarjaa, 6x4 klusteria ja jotain mitä en enää muista.
Viimeisenä leuanvetoa alataljan kera superina.
Peter otti vielä 2+3+5+10 klusterin satasella kulmasoudussa.
Päälle veivattiin vielä forkkuja ja haboja.
Palttiarallaa 1500 salille ja veivaamaan latseja turvoksiin.
Aloiteltiin kulmasoudussa systeemillä, jossa kahdella tangolla veivattiin 80x5/60x10 - 100x5/80x10 - 120x5/100x10 - 140x5/120x10. Mä pudottelin sitten tuolta alas 140-120-120-100-100-80-80.
Sitten sama homma ylätaljassa + mausteet päälle, meni currya, korianteria ja reilusti suolaa tällä kertaa.
Sitten tuttuun ja turvalliseen tuettuun soutuun, jossa pudotussarjaa, 6x4 klusteria ja jotain mitä en enää muista.
Viimeisenä leuanvetoa alataljan kera superina.
Peter otti vielä 2+3+5+10 klusterin satasella kulmasoudussa.
Päälle veivattiin vielä forkkuja ja haboja.
20.3.2016 - Illan selkä ja deltsit.
2115 takaisin sorvin ääreen ja paineistamaan selkä ja takomaan deltsit.
Alkuunsa taljahärdelli, eli 10x5 kummallakin puolella, kulmasoutu + pullover. Mä sanoin ennen aloitusta, että krampit iskee seitsemännessä sarjassa, ne iski neljännessä ja taistelin sitten loppuun saakka.
Tällä saatiin selkä pumpattua heti täyteen verta ja se pointti onkin illan treenissä. Perään sitten Peterille tuettua smithiä ja mä jynssäsin vähän ylätaljaa.
Ja ei muutakuin deltsien kimppuun.
Aloittelin vähän punnerrellen kevyesti tangolla, tuo penkki oli varsin miellyttävä tehdä, vaikkakin aika hupaisa.
Sitten viskottiin kävelyt kolmeen kertaan pudotuksilla, tämä on aina niin loistava deltsien kurittaja.
Seuraavaksi arskanousut 10 toistoilla ykköseen saakka ja sieltä alas.
Deltsit siinä ja sitten Wingateen kärsimään. Olihan taas aivan helvettiä kuten kuvistakin näkyy. 4x15 sec kuolemaa.
2115 takaisin sorvin ääreen ja paineistamaan selkä ja takomaan deltsit.
Alkuunsa taljahärdelli, eli 10x5 kummallakin puolella, kulmasoutu + pullover. Mä sanoin ennen aloitusta, että krampit iskee seitsemännessä sarjassa, ne iski neljännessä ja taistelin sitten loppuun saakka.
Tällä saatiin selkä pumpattua heti täyteen verta ja se pointti onkin illan treenissä. Perään sitten Peterille tuettua smithiä ja mä jynssäsin vähän ylätaljaa.
Ja ei muutakuin deltsien kimppuun.
Aloittelin vähän punnerrellen kevyesti tangolla, tuo penkki oli varsin miellyttävä tehdä, vaikkakin aika hupaisa.
Sitten viskottiin kävelyt kolmeen kertaan pudotuksilla, tämä on aina niin loistava deltsien kurittaja.
Seuraavaksi arskanousut 10 toistoilla ykköseen saakka ja sieltä alas.
Deltsit siinä ja sitten Wingateen kärsimään. Olihan taas aivan helvettiä kuten kuvistakin näkyy. 4x15 sec kuolemaa.
22.3.2016 - Aamun jalkatreeni.
Tuplapäivä taas edessä ja meitsi kävi vetään metaboliset sulkapallot 10-11 aamulla. Jalkatreenissä mä aloitin nyt Widowmakerin 100kg:lla ja katotaan mihin tässä päästään.
Hackissa veivattiin kymppinousut, mä pääsin 170kg saakka tällä kertaa, Peter 200kg. Sieltä sitten pudotuksilla alas.
Prässissä paukutettiin 100 toistoa 45sec tauoilla per nuppi.
Quad blastit vielä perään ja jalkatreeni oli siinä.
Ennen treeniä käytiin vielä posettamassa. Kuosi on törkee, sharppi ku mikä, lavalle tulee aivan revitty Wilenius. Tyhjähän tuo kokoajan on, mutta tyhjänäkin aivan hullu kuosi tässä vaiheessa dieettiä. Kyljissä paistaa kaikki viimeisetkin pienet säikeet, sinne tulee kisoihin komee viuhka. Reidet on poikittaissäikeillä ja perse luonnollisesti raitainen.
Tuplapäivä taas edessä ja meitsi kävi vetään metaboliset sulkapallot 10-11 aamulla. Jalkatreenissä mä aloitin nyt Widowmakerin 100kg:lla ja katotaan mihin tässä päästään.
Hackissa veivattiin kymppinousut, mä pääsin 170kg saakka tällä kertaa, Peter 200kg. Sieltä sitten pudotuksilla alas.
Prässissä paukutettiin 100 toistoa 45sec tauoilla per nuppi.
Quad blastit vielä perään ja jalkatreeni oli siinä.
Ennen treeniä käytiin vielä posettamassa. Kuosi on törkee, sharppi ku mikä, lavalle tulee aivan revitty Wilenius. Tyhjähän tuo kokoajan on, mutta tyhjänäkin aivan hullu kuosi tässä vaiheessa dieettiä. Kyljissä paistaa kaikki viimeisetkin pienet säikeet, sinne tulee kisoihin komee viuhka. Reidet on poikittaissäikeillä ja perse luonnollisesti raitainen.
22.3.2016 - Illan takareiskat ja deltsit.
Illalla uusiksi, ukot aika loppu taas.
100 toiston setit Peterille koukistuksia maaten ja istuen + sitten vielä vaakahackia. Itse nappailin toisella puolella salia suorjinjaloin mavea nousuilla 140kg asti. Sitten painelin koukistelemaan.
Peter nappas vielä takapotkuja taljassa.
Olkapäille ekana 50+50+50 rest-pausella eri liikkeitä. Se on aina loistava aloitus.
Toisena vetona istuen 15x10 - 9x20 - 15x10 pakoilla - 9x20 pakoilla.
Viimeisenä sitten pystysoutua taljassa triplapudotuksella.
Aika finaalissa kummatkin, koska mäkin olen dieetillä, niin ilman tätä me eri pärjättäis, Vitargo + Intra, pettämätön energianlähde treenissä.
Illalla uusiksi, ukot aika loppu taas.
100 toiston setit Peterille koukistuksia maaten ja istuen + sitten vielä vaakahackia. Itse nappailin toisella puolella salia suorjinjaloin mavea nousuilla 140kg asti. Sitten painelin koukistelemaan.
Peter nappas vielä takapotkuja taljassa.
Olkapäille ekana 50+50+50 rest-pausella eri liikkeitä. Se on aina loistava aloitus.
Toisena vetona istuen 15x10 - 9x20 - 15x10 pakoilla - 9x20 pakoilla.
Viimeisenä sitten pystysoutua taljassa triplapudotuksella.
Aika finaalissa kummatkin, koska mäkin olen dieetillä, niin ilman tätä me eri pärjättäis, Vitargo + Intra, pettämätön energianlähde treenissä.
- Liittynyt
- 7.10.2003
- Viestejä
- 500
- Ikä
- 38
Mikä on homman juju? Kävellen tehdää vipareita? vai mitäköhäh? :D
Kässäreillä tehdään eka etuviparia, vastakkainen jalka ja käsi ojentuu, 40 askelta. Sitten askeleilla sivuviparia kahdella kädellä ja lopuksi paikallaan pystysoutu kässäreillä. Ihan törkeen hyvä harjoite, se astuminen poistaa liikkeestä pienenkin heijaamisen ja tekee vähän raskaampaa siitä.
Otetaan paino ja paukutetaan 20 toistoa. Seuraavalla kerralla 5kg lisää ja 20 jne.
No ei se paha ollut vielä. Katotaan sit kun ollaan jossain 140kg.
