Street Workout

Meta title: 💥 Street Workout – kehonpainon kovin katuareena jossa näytetään voima ilman rautaa

Meta description: Keskustelua street workout -liikkeistä, treenistä, taidoista ja videoista – mitä pystytään tekemään pelkällä kehonpainolla ja kovalla asenteella?**


Tämmöinen ilmestynyt Helsingin Roihuvuoreen, näitä taidettiin rakentaa muutamaan muuhunkin paikkaan stadissa, nyt rupeaa olemaan ideaa ulkotreeneissä. Ei tarvitse vääntää pelkkiä leukoja, dippejä ja tukkeja. Pikkaisen kalsa vielä lähteä kokeilemaan...
image.webp
 
^ Jees ihan mielenkiintoista matskua. Harmillisen hiljaista on tässä theadissa, mutta kaipa sen toisaalta ymmärtääkin. Eipä tuolla -30:ssa kauheasti viitsi kehonpainojuttuja(kaan) kikkailla...
 
Toivottavasti noita Manfredin löytämiä ulkojumppakeskuksia aletaan rakentelemaan ihan urakalla! Tulisi reilusti lisää motivaatio ulkona jumppaamista kohtaan vaikka totta kai kehitystä saa varmasti myös kiven järkäleitä heittelemällä ja tukkeja paiskomalla.

Aloitin nyt viime viikolla kehonpainoharjoittelun aloittelijoille suunatulla ohjelmalla, johon kuuluu punnerruksia, käsillä seisontaa, kyykky variaatioita, boksi hyppyjä ym. Treenitaustaa kyllä takana jo lähes 10 vuotta puntilta, mutta kiinnostus erilaiseen treeniin heräsi matkustellessa kun ei saleja ollutkaan, joka nurkan takana. "Maailma on kuntosali" ideologia alkoi koukuttamaan. Pitääkin alkaa tutkimaan lajia lisää, tiedossa ei tosiaan ollutkaan, että siitä järjestetään jopa SM- kisoja!

Missä ihmiset käy tekemässä street workoutteja Helsingin suunnilla?
 
Ruskeasuon Rusakko sanoi:
Toivottavasti noita Manfredin löytämiä ulkojumppakeskuksia aletaan rakentelemaan ihan urakalla! Tulisi reilusti lisää motivaatio ulkona jumppaamista kohtaan vaikka totta kai kehitystä saa varmasti myös kiven järkäleitä heittelemällä ja tukkeja paiskomalla.

Aloitin nyt viime viikolla kehonpainoharjoittelun aloittelijoille suunatulla ohjelmalla, johon kuuluu punnerruksia, käsillä seisontaa, kyykky variaatioita, boksi hyppyjä ym. Treenitaustaa kyllä takana jo lähes 10 vuotta puntilta, mutta kiinnostus erilaiseen treeniin heräsi matkustellessa kun ei saleja ollutkaan, joka nurkan takana. "Maailma on kuntosali" ideologia alkoi koukuttamaan. Pitääkin alkaa tutkimaan lajia lisää, tiedossa ei tosiaan ollutkaan, että siitä järjestetään jopa SM- kisoja!

Missä ihmiset käy tekemässä street workoutteja Helsingin suunnilla?
Click to expand...
Löytyykö tää sun käytämä ohjelma jostain netistä tai voitko kertoa tässä tarkat liikkeet ja progressiot? :)
 
Mari91 sanoi:
Löytyykö tää sun käytämä ohjelma jostain netistä tai voitko kertoa tässä tarkat liikkeet ja progressiot? :)
Click to expand...
http://www.tikis.fi/tikis-jope/kehonpainoharjoittelun-treeniohjelma-aloittelijalle-tikis-jope/ Tuolta tikis sivulta nappasin kun oli google haulla yksi ensimmäisistä sivuista. Ohjelma vaikutti itselle sopivan simppeliltä, mutta näin pitkän tauon jälkeen on treeni yllättävän rankkaa! Esimerkiksi 9x12 etunojapunnerrukset on kyllä yhtä taistelua ja taukoja tulee, ja käsilläseisonta punnerrusten sijaan teen punnerruksia jalat boxilla.

Ajattelin tuota tehdä muutaman viikon lihaksia totutellen taas treeniin ja samaan aikaan tutkailla, josko löytäisin ohjelman jota voisin tehdän pidempäänkin. Näin aluksi itseäni motivoi pistoolikyykyn ja käsillä seisonnan opettelu kun en ole ikinä kyseisiä liikkeitä pystynyt tekemään. Pikku hiljaa, pikku hiljaa! :rock:
 
Täällä kanssa yks jolla käsilläseisonta tähtäimessä. Tai oikeastaan erikoistuminen siihen :D Tällä hetkellä ohjelmassa ei mitään muuta olekkaan kun hooässää, vähän alustavaa pressitreeniä ja apuliikkeitä. Vasta kuukausi takana ja ihan kivasti homma tuntuu liikkuvan eteenpäin kun tulee jo säännöllisesti sellasia 10 sekunnin vapaita pitoja. Sen oon huomannut että ranteet tarvii perusteellisen lämpän alle että hommasta tulis yhtään mitään. Ohjelma näyttää tällä hetkellä jotakuinkin tältä:

1)
Hs wall run
Vatsa seinää kohti Hs
Hollow Body Hold

2)
L-Hs
Vatsa seinää kohti Hs
Pike compression

Näiden lisäks GTG-tyyliin joka päivä paljon lyhyitä pitoja seinää vasten ja ilman, negatiivisiä pressejä ja liikkuvuusharjottelua.
Yuri inspaa:
 
Oho, olipas tyylikkäästi rakennettu kooste, kameratyöskentelyä myöden. Huimaa kehitystä havaittavissa Edgarilla ja Sakkedilla. Front Leverit alkaa olemaan aika vahvoja. Välillä ihmettelen, että miten teillä paikat kestää noita plyometrisiä joustamattomalla tangolla, itsellä tuli jatkuvasti venähdyksiä kun niitä kokeilin ihan perus muscle upissakin.
 
Käyty testaamassa tuo Roihuvuoren ulkosali, palauttavat jumpat tuli vedettyä ja hyvin toimi. Tuossahan on paikat renkaille, sillä saa lisää variaatiota ja mahdollisuuksia. Vastukset tuossa penkissä, kyykyssä ja olkapäissä toki loppuu voimaharjoittelua ajatellen, mutta itse vetelen ulkotreeneissä 15-25 sarjoja joten siihen aivan loistavat puitteet. Kuulin että Helsingin Pirkkolassa olisi vastaava, mutta tästä ei varmaa infoa, Stadin liikuntaviraston sivut ovat aika heikot antamaan mitään infoa ulkoliikuntapisteiden tasosta, ei oikein kuvia tms. Pitää käydä joku päivä ihan etsimässä.
 
Nappi99 sanoi:
Tim Ferrisin haastettelussa voimisteluvoimaguru Christopher Sommer (GymnasticBodies). Kolmisen tuntia asiaa voimisteluliikkeillä hankittavasta voimasta ja liikkuvuudesta. Tää pitänee kuunnella ainakin pariin kertaan, kerta meni töiden lomassa seuraavaksi muistiinpanoilla.
http://traffic.libsyn.com/timferriss/Tim_Ferriss_Show_-_Coach_Sommer.mp3
Click to expand...

Hyvä haastattelu oli, haastattelussa tosiaan korostettiin että liikkuvuus pitää olla riittävällä tasolla ennen kuin aletaan harjoittelemaan vaativampia liikkeita kuten muscle up:ia. Haastattelussa oli puhetta myös CrossFitaajien tekemästä kipping muscle up:sta.
 
Tässä omaa räpellystä tiistailta. Tajusin että tuo muscleuppihan menee semi-falsegripillä ihan suht nätisti ilman suurempia kippauksia (kuuluu hörötys ekan toiston jälkeen :D)


Tuli myös ekaa kertaa pidettyä flagiä vähän vajaa 45 asteen kulmassa!
 
Minkäslaisella ohjelmalla ja liikkeillä kannattAA lähteä haroittelemaan front leveriä ja muscle uppia,

Leukoi menee varmaa noin15 ja hyvin eri oteleveyksillä ja tyyleillä. dippei menee +10.

Jalanheilautukset tankoon peruskauraa sekä jalat suorassa pito jne,

Että vähän kokeneempi kuin aloittelija oon mut sillti lasten kengissä :)
 
erkkipelimerkki sanoi:
Minkäslaisella ohjelmalla ja liikkeillä kannattAA lähteä haroittelemaan front leveriä ja muscle uppia,

Leukoi menee varmaa noin15 ja hyvin eri oteleveyksillä ja tyyleillä. dippei menee +10.

Jalanheilautukset tankoon peruskauraa sekä jalat suorassa pito jne,

Että vähän kokeneempi kuin aloittelija oon mut sillti lasten kengissä :)
Click to expand...

Ohjelmasta oon huono neuvomaan kun en itekään mitään oikein noudata. Just tuossa jokin aika sitten totesin itselleni että turha edes yrittää mitään ohjelmaa noudattaa kun ei siitä mitään tule(toiminut kohta vuoden jo näissä touhuissa). Nyrkkisääntönä että treenaa niitä liikkeitä paljon missä haluat kehitystä ja pyri aina parantamaan edellisestä kerrasta. Itse kuitenkin pidän treenivihkoa mistä näkee missä mennään.

Muscle upin opin ite hirveellä heijarilla, eli eka roikutaan suorassa ja heilutaan edestakas, sitten kun lähtee heilahtamaan taaksepäin niin polvet kurkkuun ja VETO. Tuohon kun saa ajoituksen kohilleen niin se tulee suht iisisti. Treenaa leukoja mahdollisimman ylös(tyyliin tanko tissien alapuolelle) ja räjähtävästi. False grippi kannattaa myös opetella, siitä on apua sitten kun ei haluakaan tehdä heijarilla. Tankodipit ja negatiiviset toistot auttaa myös.

Frontti ei mullakaan täysin suju, straddle menee ehkä just ja just hyvänä päivänä. Siinä vaan pirusti pitoja sopivassa progressiossa(aloita polvet kurkussa, siitä lähdet suoristamaan kun menee 20-30s pitoja. Sit myöskin heti kun pystyy niin front lever soutuja polvet kurkussa, ja siinä myös sama että lähdet suoristamaan jalkoja kun helpottuu. Voi mennä hetki että alat saamaan jalkoja ojennettua, mulla menee lyhyitä sarjoja advanced tuckissa ja toinen jalka suorana. Sit ehkä silloin tällöin front lever nostoja ja/tai laskuja turmariipusta.

Back lever kannattaa myös opetella.
 
Back
Ylös Bottom