Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Mistähän mahtaa johtua kun on kipeytynyt alaselkä kyykkyä tehdessä?
Vaikka teen vielä hyvin hyvin pienillä painoilla niin kyllä tuntuu...
Olisiko etukyykky enemmän selkäystävällisempi jos alkaisi sitä tekemään takakyykyn tilalla?

Jotain tekniikkaneuvoja mistä voisi johtua.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyllähän se kyykkääminen vaatii osansa myös keskivartalolta, joten siinä mielessä ei tavatonta. Pystytkö pitämään keskikropan tiukkana kyykyn aikana ja eihän selkä ole notkolla?
 
venalaine sanoi:
Kyllähän se kyykkääminen vaatii osansa myös keskivartalolta, joten siinä mielessä ei tavatonta. Pystytkö pitämään keskikropan tiukkana kyykyn aikana ja eihän selkä ole notkolla?
Click to expand...

Keskivartaloni on ilmeisesti heikossa kunnossa. Eikä ihmekkään kun aloittelija olen. Kyllä keskikroppa tuntuisi olevan kohtalaisen tiukkana eikä näyttäisi selän olevan notkolla, ellei sitten joskus hieman mene notkolle jos ylitän sen 90 astetta pahasti.

Onko fiksua jättää kyykkääminen pois kokonaan nytkun selkä kipeytynyt? Vai mikä on suositeltavaa. Maastavedossa varmaan sama juttu nytkun vihlominen alkoi.

Edit. Enpäs uskaltanut maastavetoakaan tehdä kuin lämmittelypainoilla 1x5...
 
Ootko edes varma, että selkä on kipeä kyykystä eikä mavesta? Se kuitenkin ottaa (kuten pitääkin) suoraan alaselkään. Tietenkin, jos kipu on kovaa, kannattaa pitää taukoa ko. liikkeestä.
 
Kolmisen viikkoa sitten alkoi tämän ukkelin saliseikkailut tämän ohjelman avustuksella. Ensimäiset puoltoistaviikkoa menivät tekniikoita hioen ja sarjapainoja hakien, nyt reilu pari viikkoa tehty painoja lisäillen eli varsinainen tekeminen alkaa. Hyvältä tuntuu ja kaduttaa, etten ole aiemmin aloittanut tätä harrastusta :)

Ainoa ihmettelyn asia tässä vaiheessa on, että miten orjallisesti tuota 2,5kg/kerta lisäystä tulisi noudattaa? Muissa liikkeissä tuo on riittänyt ja toiminut vallan mainiosti, mutta mavessa kehitys tuntuu liikkuvan ohjuksen vauhtia (seinään osumista odotellessa :D) eikä tuo määrä ole parina kertana riittänyt alkuunkaan. Ensimäisellä "oikealla" kerralla kun sarjapainot olivat selvät vetelin 80:llä kilolla, seuraavalla kerralla 82,5kg sarja ei tuntunut kirjaimellisesti missään ja tuntui ihan lämmittelysarjalta joten vedin sarjan 100 kilolla. Perse, hieman takareidet ja erityisesti alaselkä ottivat tästä varsin hyvin osumaa. Seuraavalla kerralla tein suunnitellun 2,5kg noston, viimeiset kaksi vetoa tulivat raskaasti ylös, mutta paketti pysyi hyvin kasassa. Nyt edellisekerralla kun vedin tuohon sen suunnitellun 2,5kg noston ei se 105kg sarja tehnyt lainkaan tiukkaa, laitoin kympin lisää ja sarja 115:kin kilolla nousi ilman vaikeuksia, olisi varmasti mennyt vielä sarja 120 tai jopa 125 kilolla, mutta en lähtenyt sitä vetämään.

Kysymys lieneekin, että teinkö syntiä lisäillessäni rautaa huomattavasti ripeämmin kuin ohjelman mukaan pitäisi vai onko täysin ok laittaa enemmän lätkiä tankoon kun se 2,5kg lisäyksellä tehty sarja ei tunnukkaan raskaalta? Vedänkö seuraavalla kerralla suunnitellun 2,5kg noston tuohon 115 kiloon vai otanko vähän takapakkia vaikkapa siihen 105 ja menen sen kautta noilla ohjelman mukaisilla lisäyksillä?
 
Ei kannata ahnehtia ja liian isoja hyppäyksiä tehdä, mutta kyllähän alussa nimenomaan on tarkoitus 5-10 kiloa per treenikerta edetä mavessa. Muutaman ekan treenikerran välillä 10 voi olla hyvä, sitten vitosia lisää ja jos vielä tarvii niin lopulta 2,5 per kerta.

Jos sait satasella sarjan tehtyä, niin ihan turhaan sä oisit 82,5 (tai 85) kilolla tehnyt. Mutta kuitenkin on parempi niin, että sulle jää vähän pidempään parikin toistoa "tankkiin" kun että ahnehdit hirveellä kiireellä maksimirautoihin ja sitten et enää pystykkään progressiota toteuttamaan.

Tässä ohjeita progressiooon SS:ssä:
http://startingstrength.wikia.com/w...eight_should_I_add_from_workout_to_workout.3F
 
Ite oon käsittäny sen niin että mave tulee raskaammaks sitä mukaan ku kyykky kehittyy = keskikroppa rasittuu enemmän ku painot alkaa kyykyssä nousta.
 
Mun on vielä pakko kysyä että onko paha synti jos tekee high bar kyykkyjä low barin sijaan? :D
Koitin tänään low bar kyykkyä mutta en löydä tangolle oikeeta kohtaa, liian kiree rinta tai jtn siltä alueelta?
Pitääkö takaolkapäät saada taakse jotta tangon voi asetella siihen?
 
Jarkou sanoi:
Mun on vielä pakko kysyä että onko paha synti jos tekee high bar kyykkyjä low barin sijaan? :D
Koitin tänään low bar kyykkyä mutta en löydä tangolle oikeeta kohtaa, liian kiree rinta tai jtn siltä alueelta?
Pitääkö takaolkapäät saada taakse jotta tangon voi asetella siihen?
Click to expand...

Ota tyyli joka sulle sopii.
 
kilho sanoi:
Kolmisen viikkoa sitten alkoi tämän ukkelin saliseikkailut tämän ohjelman avustuksella. Ensimäiset puoltoistaviikkoa menivät tekniikoita hioen ja sarjapainoja hakien, nyt reilu pari viikkoa tehty painoja lisäillen eli varsinainen tekeminen alkaa. Hyvältä tuntuu ja kaduttaa, etten ole aiemmin aloittanut tätä harrastusta :)

Ainoa ihmettelyn asia tässä vaiheessa on, että miten orjallisesti tuota 2,5kg/kerta lisäystä tulisi noudattaa? Muissa liikkeissä tuo on riittänyt ja toiminut vallan mainiosti, mutta mavessa kehitys tuntuu liikkuvan ohjuksen vauhtia (seinään osumista odotellessa :D) eikä tuo määrä ole parina kertana riittänyt alkuunkaan. Ensimäisellä "oikealla" kerralla kun sarjapainot olivat selvät vetelin 80:llä kilolla, seuraavalla kerralla 82,5kg sarja ei tuntunut kirjaimellisesti missään ja tuntui ihan lämmittelysarjalta joten vedin sarjan 100 kilolla. Perse, hieman takareidet ja erityisesti alaselkä ottivat tästä varsin hyvin osumaa. Seuraavalla kerralla tein suunnitellun 2,5kg noston, viimeiset kaksi vetoa tulivat raskaasti ylös, mutta paketti pysyi hyvin kasassa. Nyt edellisekerralla kun vedin tuohon sen suunnitellun 2,5kg noston ei se 105kg sarja tehnyt lainkaan tiukkaa, laitoin kympin lisää ja sarja 115:kin kilolla nousi ilman vaikeuksia, olisi varmasti mennyt vielä sarja 120 tai jopa 125 kilolla, mutta en lähtenyt sitä vetämään.

Kysymys lieneekin, että teinkö syntiä lisäillessäni rautaa huomattavasti ripeämmin kuin ohjelman mukaan pitäisi vai onko täysin ok laittaa enemmän lätkiä tankoon kun se 2,5kg lisäyksellä tehty sarja ei tunnukkaan raskaalta? Vedänkö seuraavalla kerralla suunnitellun 2,5kg noston tuohon 115 kiloon vai otanko vähän takapakkia vaikkapa siihen 105 ja menen sen kautta noilla ohjelman mukaisilla lisäyksillä?
Click to expand...


Jos salitaustaa on vasta kolme viikkoa, niin en kyllä hirveästi ahnehtisi. Tarkoitus on juurikin lähteä tarpeeksi alhaalta liikkeelle, jolloin myös tekniikalla on mahdollisuus hioutua kohdilleen.
 
Mihin kohtaan kulmasoudussa pitäisi tangon koskea kun se tuodaan ylös?
Alamahaan vai rintaan?
Tässä 90 asteen kulmassa tehdyssä kulmasoudussa itsellä tuntuu ainakin osuvan rintaan enemmän kuin alavatsaan.
 
NoobPenkki sanoi:
Mihin kohtaan kulmasoudussa pitäisi tangon koskea kun se tuodaan ylös?
Alamahaan vai rintaan?
Tässä 90 asteen kulmassa tehdyssä kulmasoudussa itsellä tuntuu ainakin osuvan rintaan enemmän kuin alavatsaan.
Click to expand...
Eiköhän pääasia ole, että se menee selälle eikä se mihin se tanko osuu.
 
Uutta ongelmaa pukkaa tehdessä kyykkyä.
Nytkun sain selän kuntoon, niin nyt vaivaa polvi. Vihlominen alkoi eilen kyykyn jälkeen. Ja vielä vihloo.

Yritin kyllä katsoa, että polvet eivät kiertyisi sisään eikä ulospäin.
 
NoobPenkki sanoi:
Uutta ongelmaa pukkaa tehdessä kyykkyä.
Nytkun sain selän kuntoon, niin nyt vaivaa polvi. Vihlominen alkoi eilen kyykyn jälkeen. Ja vielä vihloo.

Yritin kyllä katsoa, että polvet eivät kiertyisi sisään eikä ulospäin.
Click to expand...
Koita lämmitellä enemmän?

TheApina vaan sitten haihtui täältä? :rolleyes:
 
Juuh elikkä nyt sain vasta vedettyä tällä viikolla treenin numero 24. Painoa on tullut melko rutkasti ja ehkä pieni osa siitä on lihasta. Lähtöpaino oli n. 74,7 kg ellen nyt ihan kauhean väärin muista ja nyt mennään 86,6 kilossa (viime viikonlopun aamupainot). Nostot on kehittyneet ihan ok vaikka kyykky ei nyt vielä ole edes omapainossa.

Sarjapainot:
Kyykky 3x5x40 kg -> 3x5x80 kg
Penkki 3x5x30 kg -> 3x5x50 kg
Maastaveto 3x5x40 kg -> 3x5x105 kg
Pystypunnerrus 3x5x20 kg -> 3x5x35 kg
Leukoja menee 3 vastaotteella ja 1 myötäotteella

Eipä mitkään kummoiset tulokset vielä ja tekniikoissa varmasti paljon tekemistä. Riven varmaan voisi opetella, jos hankkisi osaavan valmentajan opettamaan liikkeen ja samalla katsomaan muidenkin liikkeiden tekniikat kuntoon. Nyt on tuntunut riittävän leukojen ja maven vuorottelu.

Kuulin myös viimeksi kommenttia, että mavessa kuulemma selkä pyöristyy ja 80 kilolla kyykyssä rupesi perse ampumaan ylös. Ajattelinkin koittaa seuraavaksi tiputtaa vähän kyykyn ja maven (ehkä penkinkin) sarjapainoja muutaman kilon ja katsoa tekniikkaa paremmaksi. Videota varmaan pitäisi koittaa saada aikaiseksi nostoista. Alaselässä ei kuitenkaan ole tuntunut painetta tai kipeytymistä.

Edit. Unohdinkin jo: farkkujen ostaminen...
 
brah sanoi:
Koita lämmitellä enemmän?

TheApina vaan sitten haihtui täältä? :rolleyes:
Click to expand...

Mitää en mä mihinkään haihtunut :D En vaan osaa tuollaiseen polvijuttuun netin välityksellä vastata. Syitä voi olla n. miljoona ja paras on vaan katsoa että tekniikka on kohdillaan ja jos on ja silti koskee niin fyssarille mars.
 
Back
Ylös Bottom