Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

oon 182/65kg ja oon tehnyt jonku aika tätä ss noin. +300-500kcal, voisko syödä enemmänki plussilla vai onko turhaa jos haluaa tulokset mahdollisimman ylös vuoden loppuun mennessä
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
^Kyllä helvetissä voit syödä enemmänkin plussilla ja niin tätä on tarkoituskin tehdä, painoa pitäisi tulla jotain 4 kiloa lisää kuukaudessa.
 
annikki97 sanoi:
^Kyllä helvetissä voit syödä enemmänkin plussilla ja niin tätä on tarkoituskin tehdä, painoa pitäisi tulla jotain 4 kiloa lisää kuukaudessa.
Click to expand...

Onpa mielenkiintoinen ohjelma tämä. Tavoitteena on siis saada useita kilogrammoja puhdasta läskiä kuukaudessa, tokkopa siihen edes treeniä tarvitsee? Eli abouttiarallaa 20 kg silavaa puolessa vuodessa... ommommom, kyllä kelpaa! :hyvä:
 
dL00m sanoi:
Onpa mielenkiintoinen ohjelma tämä. Tavoitteena on siis saada useita kilogrammoja puhdasta läskiä kuukaudessa, tokkopa siihen edes treeniä tarvitsee? Eli abouttiarallaa 20 kg silavaa puolessa vuodessa... ommommom, kyllä kelpaa! :hyvä:
Click to expand...

Joo, tätä en ole koskaan ymmärtänyt. Rippetoe on upea coachi ja mies, mutta ihan vitun juntti tuon syömisen suhteen. Yli 500 kalorin meneminen ei tule missään tilanteessa suositeltavaa perus-tai edes kovaa kehitystä haluavalle punttimakelle jos ei mihinkään kilpailuihin mennä (ja ei olla menossa, koska voimatasoja vasta hankitaan ohjelmalla).

Omat plussat ovat aina 300, mutta 500 on oikeasti se hyödyllisyyden raja
 
Tosta 3-4 kilosta kuukaudessa pitäisi olla noin 60% LBM:ää. Läskiä tulisi siis puolessa vuodessa noin 7 kiloa, mutta ohjelma tulee tolla ruokavaliolla "tehtyä" 3-4 kuukaudessa.


Ja taas alkaa perinteinen paskamyrsky siitä miten Rippetoe kusettaa lukuja (tai mittaa perseelleen) kirjojensa myynnin eduksi ja Zach on läski siima joka olisi Miken jumalallisella penkkisysteemillä tai jto:n metodeilla saavuttanut 100 kertaa paremmat tulokset.
 
Voisiko SS toimia näin:
treeni A
kyykky,penkki,maastaveto 3x5 (raskas)
pystäri,rinnalleveto ?x? (kevyt) [kysymysmerkit sen takia että en ole vielä osannut päättää millasilla toistoilla tehdä nämä kevyet, saa ehdottaa]
treeni B
kyykky,pystyp,rive 3x5 (raskas)
penkki,mave ?x? (kevyt)

Tarkoitukseni on siis vain saada noiden pääliikkeiden yhteistulos mahdollisimman korkeaksi puolessavuodessa vedonlyönnin takia (:D) joten voiko tämä oikeasti toimia?
 
kannattaako tätä tehdä, vaikka ois enemmän jo reenitaustaa? kummiski penkki niin säälittävä, et sen suhteen aloittelija :D penkkiä parhaimmillaan sarjaa 80kg mave 170 ja kyykky 130 rive 90
 
pikkutreenari sanoi:
kannattaako tätä tehdä, vaikka ois enemmän jo reenitaustaa? kummiski penkki niin säälittävä, et sen suhteen aloittelija :D penkkiä parhaimmillaan sarjaa 80kg mave 170 ja kyykky 130 rive 90
Click to expand...

Riippuu siitä kuin kiireinen oot. Tää on tosi laiha ohjelman runko, joten jos aika riittää niin kyllä kokeneempi tätä voi ja kannattaa täydentää aika paljon.
 
pikkutreenari sanoi:
kannattaako tätä tehdä, vaikka ois enemmän jo reenitaustaa? kummiski penkki niin säälittävä, et sen suhteen aloittelija :D penkkiä parhaimmillaan sarjaa 80kg mave 170 ja kyykky 130 rive 90
Click to expand...
Ei noilla painoilla kovin pitkään saa SS:llä tulosta, penkkiin 10-20 kiloa lisää niin ollaan jo keskimääräisen SS:n "suorittaneen" tasolla.
Madcow tai Texas Method kehiin jos voimailu kiinnostaa, jto:n 3x4->6x6-jutut toimivat varmasti myös.
 
salimake sanoi:
Voisiko SS toimia näin:
treeni A
kyykky,penkki,maastaveto 3x5 (raskas)
pystäri,rinnalleveto ?x? (kevyt) [kysymysmerkit sen takia että en ole vielä osannut päättää millasilla toistoilla tehdä nämä kevyet, saa ehdottaa]
treeni B
kyykky,pystyp,rive 3x5 (raskas)
penkki,mave ?x? (kevyt)

Tarkoitukseni on siis vain saada noiden pääliikkeiden yhteistulos mahdollisimman korkeaksi puolessavuodessa vedonlyönnin takia (:D) joten voiko tämä oikeasti toimia?
Click to expand...
nostan
 
Salimake:

Aloituspostin ohjelmalla (jos ei resettejä) nostat puolessa vuodessa kyykkyä 180kg ja muita 90kg, niin eikö se ole jo riittävää kehitystä :)?

Edit.
 
salimake sanoi:
implikoitko että puolessa vuodessa ei tulisi resettejä tällä ohjelmalla?
Click to expand...

Luulenpa, etta ei implikoi ja taidat sen itsekin tietaa. Kuitenkin pointsina se, etta aika kovaa tahtia pitaisi kehitysta talla systeemilla tulla.

Tuleeko kehitysta juuri sinulle milla tavalla riippuu tietenkin monista asioista. Salitausta, liikkeiden tamanhetkiset painot seka tavoitepainot, ika, paino, yms.

Progressio tuossa on kova ja jos silla pystyy vetamaan niin tuloksia pitaisi paukkua hyvin. Jos tarkoitus on paaliikkeita nostaa niin niita paljon tekemalla ne parhaiten nousee varsinkin aloittelijalla. Voisin heittaa esimerkiksi semmoisen suosituksen, etta treenaat talla systeemilla niin pitkaan kuin tulosta tulee. Sitten parin resetin jalkeen kannattaa arvioida uudelleen onko jarkevaa jatkaa talla ohjelmalla vai siirtya maltillisempaan progressioon (sitahan suunnilleen kaikki nuo edistyneemmat ohjelmat ovat). Esim 5x5 voisi olla hyva ohjelma taman jalkeen.
 
Olen nyt puoli vuotta käynyt salilla, ja tämä on nyt ensimmäinen ohjelma mikä tuli aloitettua. Ekat kaksi päivää nyt takana, eli kaikki liikkeet koluttu ja uudet tuttavuudet mave ja pendlay rows alkoivat sujua jo nopeasti paremmin. Treenaaminen tuntuu hyvältä, mutta kuitenkin siltä että ottaa hyvin mehut pois miehestä. Toimii.

Vaikeinta onkin sitten oikea syöminen ja muu treeni. Pelaan puulakifutista, kehitän juoksunopeutta ja tykkään käydä pelaamassa myös korista ja maantiepyöräilemässäkin kävisin jos olisi vain aikaa kaiken treenin jälkeen :D Onko huono jos ottaa viikossa kolmen SS-päivän lisäksi 1-2 nopeusharjoitusta (6x37m vetoja täysillä ja 15 min kävely niin kovaa kun miehestä lähtee), puulaakifutispelin (40 min, vedän täysillä vaikka puulaaki) ja vielä 1-2 aerobista harjoitusta? Yksi kokonainen täysin pyhitetty lepopäivä jää aina, mutta riittääkö se kun joka muu päivä tekee kuitenkin jotain ja joskus kaksikin suoritusta päivässä?

Toinen paha on ruokapuoli, en oikeasti tiedä pitäisikö vetää plussilla vai miinuksilla. Ylimääräistä on ja siitä olisi tarkoitus päästä eroon, saada pömppis pois ja lihakset pintaan. Toisaalta ykkösjuttu on juurikin tämä SS-ohjelma ja tarkoitus olisi kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla, voiko tulokset nousta ja voimaa tulla lisää myös miinuksilla? Rasvaprosentti kun pitäisi ensiksi saada alas.

http://img.photobucket.com/albums/v704/Grapes5/1-8wkcompare.png

Tällä hetkellä olen aika lähellä tota vasenta, mulla on vähän enemmän vaan rasvaa ja hieman paremmat hartian- ja olkapääseudun lihakset. Toi kaveri muuttui 10 viikossa tuohon oikeanpuolimmaiseen, ja samantapainen kehityskaari olisi itselläkin tavoitteissa :)
 
GHGB sanoi:
Olen nyt puoli vuotta käynyt salilla, ja tämä on nyt ensimmäinen ohjelma mikä tuli aloitettua. Ekat kaksi päivää nyt takana, eli kaikki liikkeet koluttu ja uudet tuttavuudet mave ja pendlay rows alkoivat sujua jo nopeasti paremmin. Treenaaminen tuntuu hyvältä, mutta kuitenkin siltä että ottaa hyvin mehut pois miehestä. Toimii.

Vaikeinta onkin sitten oikea syöminen ja muu treeni. Pelaan puulakifutista, kehitän juoksunopeutta ja tykkään käydä pelaamassa myös korista ja maantiepyöräilemässäkin kävisin jos olisi vain aikaa kaiken treenin jälkeen :D Onko huono jos ottaa viikossa kolmen SS-päivän lisäksi 1-2 nopeusharjoitusta (6x37m vetoja täysillä ja 15 min kävely niin kovaa kun miehestä lähtee), puulaakifutispelin (40 min, vedän täysillä vaikka puulaaki) ja vielä 1-2 aerobista harjoitusta? Yksi kokonainen täysin pyhitetty lepopäivä jää aina, mutta riittääkö se kun joka muu päivä tekee kuitenkin jotain ja joskus kaksikin suoritusta päivässä?

Toinen paha on ruokapuoli, en oikeasti tiedä pitäisikö vetää plussilla vai miinuksilla. Ylimääräistä on ja siitä olisi tarkoitus päästä eroon, saada pömppis pois ja lihakset pintaan. Toisaalta ykkösjuttu on juurikin tämä SS-ohjelma ja tarkoitus olisi kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla, voiko tulokset nousta ja voimaa tulla lisää myös miinuksilla? Rasvaprosentti kun pitäisi ensiksi saada alas.

http://img.photobucket.com/albums/v704/Grapes5/1-8wkcompare.png

Tällä hetkellä olen aika lähellä tota vasenta, mulla on vähän enemmän vaan rasvaa ja hieman paremmat hartian- ja olkapääseudun lihakset. Toi kaveri muuttui 10 viikossa tuohon oikeanpuolimmaiseen, ja samantapainen kehityskaari olisi itselläkin tavoitteissa :)
Click to expand...

Jos jaksat niin ei ole liikaa liikuntaa.


Tulokset voi hyvin nousta miinuksillakin varsinkin aloittelijalla. Elä nyt ihan kidutusdieettiä ota kuitenkaan. Keskity syömään terveellisesti ja jätä herkut pois niin varmasti tulosta kehonkoostumuksessa on luvassa.
 
GHGB sanoi:
Toi kaveri muuttui 10 viikossa tuohon oikeanpuolimmaiseen, ja samantapainen kehityskaari olisi itselläkin tavoitteissa :)
Click to expand...

Tämä teki paljon isomman muutoksen viidessä tunnissa: Video Vault: The Most Shocking Transformation Ever! In Life! | A Black Girl's Guide To Weight Loss (Furious Pete)

Mitä tulee ruokapuoleen, niin katso nyt että saat proteiinia tarpeeksi ja jos lihakset lähtevät kasvuun niin painoa voi jopa tulla lisää. Mikäli parissa kuukaudessa rasvat eivät ole lähtösuunnassa, niin vähennä hieman kaloreita. Ei kannata liian isoja muutoksia tehdä kerralla eli jos aloitit juuri treenaamisen ja vedät hirveän dieetin heti alkuun, niin en kohta tiedä enää mikä vaikuttaa mihinkin ja kuinka plajon.
 
Oon nyt pari kuukautta tehny tuolla 5x5 ohjelmalla kyykkyä ja nyt iskee seinä vastaan pikku hiljaa. Viimeks meni 105kg 5x5 viimeisen ollessa todella tiukkaa jo. Eli nyt sit pitäis ilmeisersti pudottaa painoa pois ja aloittaa uus nousu. Mut onko tarkoitus edelleen tehdä tuo 5x5 pienemmillä painoilla? Epäilen vaan ettei se oikein sit ota mihinkään. Eli olisko sit järkevämpi tehdä hetki esim 5x8, 3x10 tai jotain?
 
Sarjapainojen pudotuksella saatat jo saada ne uuten nousuun. Sarjoja ja toisto määriä voi ja pitääkin kuitenkin muuttaa vaikka ohjelmassa joku tietty lukisikin. Tekemisestä loppuu mielekkyyskin jos kokoajan vääntää samaa.
 
Hieman omasta ohjelmasta.

Alku meni helvetin hyvin, esim. kyykky nousi 100kg --> 117,5kg muutamassa viikossa, pendlayt ja pystykin nousi joka kerta. Mave on kokonaan uusi tuttavuus, joten siinä tuli hyvin kehitystä, penkkiä on tullut tehtyä niin kauan että siinä ei ole tapahtunut hirveästi. Mutta noin kuukauden reenin jälkeen paskoin sitten selän vanhuskuntoon noin viikoksi ja tuli breikkiä. Tämän jälkeen joutu sitten resettamaan kaikki ja nyt ollaan sitten tekemässä uutta nousua :)

En tajua tota mavea, tuntuu että nostan pelkästään selällä vaikka kuinka yritän keskittyä siihen että ottaisin jalat mukaan??? Myös maven onneton tulos ihmetyttää (75 kg x 5 x 3) kun esim. kyykyssä menee se 120 kg x 5 x 3. Miten voi olla että mave tulos laahaa noin paljon kun suurimmalla osalla menee mavessa enemmän kuin kyykyssä?
 
Back
Ylös Bottom