Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

pikkutreenari sanoi:
massaa ja voimaa rive mave kyykky enkat uusiks ja sit omal kehol jaksais vääntää. koitin tota käsilläseisonta punnerruksii ni johan oli rankka liike niskaki kipee seuraavana päivänä
Click to expand...

Tee ihmeessä SS:llä. Jos nuo käsilläseisonnasta tehtävät punnerruksen on niin tärkeä juttu, niin vaihda ohjelmaan penkin ja/tai pystypunnerruksen tilalle ne.
Suosittelisin kuitenkin keskittymään salilla noihin penkkiin ja punnerrukseen ja teet kotona/vapaa-aikana ne muut.

IMHO käsilläseisonnasta tehtävät punnerrukset ja muut akrobatialiikkeet ovat minusta enemmänkin sen kunnon testaamista, kuin itse treenaamista varten. Keskity penkissä ja punnerruksissa tekemään liikkeet suunnilleen samalla leveydellä kuin nuo seisontajutut.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Johan nyt on markkinat. Penkissä meni kolme treeniä takaperin 85kg:lla 5,4,2 ja siitä seuraavassa treenissä vain 3,2,2. Olin aivan varma, että resetti on edessä vielä kun pystypunneruskin alkoi tökkimään maanantain treenissä ja 3x5x55kg jäi saamatta. Olin lähellä jo tänään tiputtaa penkin 85kg->75kg, mutta mitä vielä - sieltä tulikin puhdas 3x5. Ensi viikolla mennään kuitenkin vain rannepainoilla tehtävällä 1kg lisäyksellä eli 86kg ja toivotaan parasta.

Kyykky jatkaa myös mukavaa nousua. Vanhasta 3x5 maksimista tullut nyt 92,5kg->122,5kg ja varaa on...
 
Mightyass sanoi:
Voih! Kunpa meillä olisi LBS eikä KG niin voisimme kaikki tehä pienempiä hyppyjä painoissa ja jatkaa lisäilyä vaivatta!
Click to expand...
Ite olen tehnyt noilla rannepainoilla lisäilyjä aina, kun on tehnyt tiukkaa saada se 3x5. Penkissä ja pystypunnerruksessa kaikki tekemäni lisäykset on ollut lähiaikoina 1-1,5kg, mavessa taas en aio tehdä 2,5kg pienempiä lisäyksiä. Veikkaisin, että ei olisi progressio säilynyt näin pitkään, jos en olisi käyttänyt "mikrolisäyksiä". Mielummin lisäilen vähän kerralla, kun jumitun samaan painoon. Motivaatiokin säilyy näin paremmin, kun koko ajan mennään ylöspäin ilman stoppeja.
 
Helios sanoi:
Omalta salilta ei löytynyt rannepainoja niin meni tovi bumbata pystäriin uus 2,5kg.
Click to expand...
Eipä löydy omaltakaan, mutta sain kaverilta lainaksi kun ei niitä enää käytä. Syksyllä jo katselin hintoja urheiluliikkeissä ja 10-20e näyttivät olevan liikkeestä ja merkistä riippuen. Kyllä tollasta 1kg "taakkaa" jaksaa vielä treenikassissa kanniskella. ;)
 
En tee enää tätä ohjelmaa, mutta liikkeet on edelleen ohjelmassa, niin miten leveää otetta kannattaa käyttää pystypunnerruksessa, jottei ojentajat ottaisi liikaa hittiä?
 
T.Rintala sanoi:
En tee enää tätä ohjelmaa, mutta liikkeet on edelleen ohjelmassa, niin miten leveää otetta kannattaa käyttää pystypunnerruksessa, jottei ojentajat ottaisi liikaa hittiä?
Click to expand...

Ojentajat siirtyvät väkisinkin suorittamaan liikettä mitä isommaksi painot menevät. Tee lyhyemmällä liikeradalla ja hieman leveämmällä otteella. Testaa omatoimisesti mikä oteleveys ottaa olkapäihin parhaiten ja missä kohti liikerataa ojentajat alkavat tekemään pääosan työstä. Pystäri nyt ei kuitenkaan ole mikään maailman paras eristävä liike.
 
laitetaas omat sarjapainot tällä hetkellä:

kyykky: 87,5 kg (kevyttä edelleen)
mave: 90 kg ( kevyttä tämäkin)
pystäri: 25kg
penkki: 57.5 kg ( tänään eka resetti tuli jo vastaan :/ penkki ollut aina heikko lenkki ...)
raw soutu 50kg

takana about kuukausi treeniä, ikinä ennen en ole tehnyt kyykkyä ja totaalisen rakastunut siihen <3

pitäis alkaa keksiä tohon penkkiin jotain jippoa jolla sais kehitystä :P
 
janiq sanoi:
laitetaas omat sarjapainot tällä hetkellä:

kyykky: 87,5 kg (kevyttä edelleen)
mave: 90 kg ( kevyttä tämäkin)
pystäri: 25kg
penkki: 57.5 kg ( tänään eka resetti tuli jo vastaan :/ penkki ollut aina heikko lenkki ...)
raw soutu 50kg

takana about kuukausi treeniä, ikinä ennen en ole tehnyt kyykkyä ja totaalisen rakastunut siihen <3

pitäis alkaa keksiä tohon penkkiin jotain jippoa jolla sais kehitystä :P
Click to expand...
Ei se penkki mitenkään jäljessä ole, itsellä mave on 2x penkki tulos, ja kyykky aikalailla 1,5x. Eli paljon vaan ruokaa koneeseen ja kovaa reeniä niin kaikki tulokset nousee :rock:
 
Airwalk sanoi:
Ei se penkki mitenkään jäljessä ole, itsellä mave on 2x penkki tulos, ja kyykky aikalailla 1,5x. Eli paljon vaan ruokaa koneeseen ja kovaa reeniä niin kaikki tulokset nousee :rock:
Click to expand...

kiitos lohdutuksesta =) kyykyssä ja mavessa tosissaan vielä pitkä matka ennenkun alkaa tulee resettiä.
 
Pari kysymystä tuli mieleen tästä SS:stä, kun tässä on nyt tavoitteena saada ensiksi tarpeeksi itsekuria, että saisi salilläkäymisestä rutiinin :whip:

Kauanko yleensä treenit kestää, jos on noin vähän liikkeitä? Siis suurinpiirtein, tekeekö koko homman 20:ssä minuutissa? Tuntuu vähän että kaikki katsoo ihmeissään jos pieni poika käy tekemässä hätäiseen pari liikettä ja lähtee kotiin ennenkuin hiki tulee :jahas:

Sitten, Kethnaabin ohjelma vai alkuperäinen?

Kannattaako vaikka joka treenin yhteydessä (3x/vko) tehdä vatsarutistuksia?
Ja tässä ei tule leuanvetoja, ja niitä haluaisin kehittää, niin onko suurta haittaa jos tekee leukoja pitkin päivää? Siis kun on oviaukossa leuanvetotanko ja kun alta kävelee niin vetää sen minkä jaksaa (max. noin 5 tällä hetkellä).

Kiitos taas kun autoitte tyhmää :)
 
Kyllä, kun kunnolla teet alkulämmittelyineen niin menee helposti tunti. 20 minuutissa tulee kusipäisiä lapsia. Tohon toiseen en osaa vastata, kumman haluat? Ei tarvi tehä, joka kerta rutistuksia, koska joka treenissä ne vatsat saavat rasitusta ilmankin. Ei siitä paljoa haittaa ole, jos leukoja vetelet sillontällön. Voisit laittaa viikossa yhen treenin perään leuat ja rutistukset vaikka 2x8 niin kyllä ne siinäkin kehittyis.
 
Oolrait.
Sitten taas tyhmä kysymys: mitä on lämmittely? Siis tarkoitetaanko sillä nyt sitä, että ennen treeniä vispataan 5-10min kuntopyörällä, vai että esim. ennen kyykkysarjoja lämmitellään jalat kevyillä painoilla kyykäten.
 
Laitetaan polvenlämmittimet ja nostokengät jalkaan ja odotellaan 10 minuuttia, että polvet lämpenevät. Sitten aletaan kyykkäämään; tankolla aletaan, josta 20-30 kg lisäyksin työpainoihin saakka 5-1 toiston sarjoilla.
 
Back
Ylös Bottom