Squats and milk versio tosimiehelle.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja optim
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

optim

Liittynyt
4.5.2008
Viestejä
521
Eli tässä eräs versio tunnetusta ohjelmasta, jolla RÄJÄYTETÄÄN lihakset kasvuun.
Tarkoitus on treenata 3 kertaa viikossa, mutta ei peräkkäisinä päivinä. Esimerkkinä
Maanantai+keskiviikko+perjantai.
Ohjelmaa tehdään KUUSI viikkoa.

Syväkyykky 1x20:
Tee 20 toistoa syväkyykkyjä power rackissa.
Toisto tehdään näin:
Ota 2-3 syvää henkäystä ilmaa, kyykkää alas, ja ylös tullessa puhalla ilmat ulos.
Tee tämä 20 kertaa, tai vaihtoehtoisesti niin monta kertaa kunnes jalat lopettaa toiminnan ja pyörryt lattialle. 19 toistoa EI RIITÄ!

Pullovereita tasapenkillä tangolla 1x20:
Heti kyykyn jälkeen, ilman taukoa, mene makaamaan tasapenkille, ja tee pullovereita tangolla, kevyellä painolla. Tarkoitus on saada ilma kiertämään. Keskity venyttämään rintakehää. Liikkeen on tarkoitus venyttää, ja painot pidetään todella kevyinä. Pelkkä tanko, tai esim 30kg riittää. Tässä liikkeessä painoja ei nosteta missään treenissä.

Leuanveto myötäotteella+Dipit+Vinopenkissä istumaannousut:
Tee ensin leukoja oma maksimisi, sitten minuutti taukoa ja dippimaksimi, minuutti taukoa ja istumaannousut. Toista tämä kolme kertaa.


Tarkoitus on saada kyykyssä tuloksia, ja saada keho tuottamaan kasvuhormonia niin paljon, että muutkin lihakset kasvavat.

Kyykyn aloituspainon määrittäminen:
Ota selville 5 toiston maksimisi.
Vähennä tästä 18x2.5kg eli 45kg.
Esimerkiksi kun oma 5 toiston maksimini on 70kg, aloitan painolla 25kg.
Jokaisessa treenissä lisätään 2.5kg kyykkyyn, ja AINA tehdään 20 toistoa.

Hyvin monella lentää ensimmäisen treenin jälkeen laatta, mutta NO PAIN NO GAIN.
Ja sarjaa ei jätetä KOSKAAN kesken.
Jos olet tehnyt 19 toistoa, ja tuntuu ettet jaksa enää yhtään, yrität silti.
Jos joskus et saa 20 toistoa, olet :david: ja joudut aloittamaan seuraavalla kerralla samalla painolla.
Mutta pienempään toistomäärään kuin 20 ei tyydytä ellei jalat petä.
Pelkästään sarja voidaan jättää kesken jos maataan tangon alla.

Ruokavalio:
Sikabulkki, syö niin paljon kuin pystyt, juo maitoa HELVETISTI(jokaisella aterialla 2-3lasillista, paitsi ennen treeniä vain yksi).
Syö kokoajan, ja aina proteiinipitoisia ruokia.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Etkös optim ihmetellyt tässä pari päivää takaperin toisessa threadissa, että onko noista 20 kyykkysarjoista mihinkään ja nyt sitten julistat RÄJÄYTTÄNEESI lihakset kasvuun?

Nice.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ja syitä ja selityksiä ja isojen miehien ylistyksiä tälle löytyy googlettamalla. Itse en jaksanut niitä suomentaa.
 
Itse aloitan ensi viikolla. Otan before ja after kuvat, ja mitat. Kaikki tulee tänne näkyviin. Kuvat kyllä naama peitettynä. Aloitusmitat otan sunnuntaina, ja perjantaina käyn kokeilemassa 5rep maxin. Todennäköisesti se on 70 kieppeillä. Tällä hetkellä 3x8x65
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-15%
Trreeniä aloittaessa voi olla hyvä järkytys lihaksistolle tommonen.

Ps. Jos maitoa juodaan helvetisti, on mistään lasillisista turha puhua. Nimimerkillä 3-4 l maitoa päivässä.
 
Tsemppiä kokeiluun. :thumbs:
Hyvin tiivistettynä ohjelman ydin, oli niin äijätekstiä että luulin tätä irvailuksi minun "mainospostille" kyseisestä treenitavasta. Minkäs teet, myyntimies on aina myyntimies.:kippis1:
Jos meinaat vain 6 viikkoa kokeilla, niin laita vähän korkeampi aloituspaino esim. 45 kg tai sitten tee vielä pitempää sarjaa kuin 20 toistoa.
Jos homma etenee hyvin, niin ei ehkä kannata systeemiä vaihtaa heti 6 viikon päästä...
vaikka mikään systeemi ei toimi loputtomiin.
 
Joo meinasin just sanoa että tuskin mistään 25kg lähden. Luultavasti 40 tjtn. Kyllä mä kuuden viikon jälkeen jatkan jos senttejä on tullut
 
Pullovereita tasapenkillä tangolla 1x20:
Heti kyykyn jälkeen, ilman taukoa, mene makaamaan tasapenkille, ja tee pullovereita tangolla, kevyellä painolla. Tarkoitus on saada ilma kiertämään. Keskity venyttämään rintakehää. Liikkeen on tarkoitus venyttää, ja painot pidetään todella kevyinä. Pelkkä tanko, tai esim 30kg riittää. Tässä liikkeessä painoja ei nosteta missään treenissä.
Click to expand...

Miksi tässä ei nosteta painoa? en usko että kehitystä haittais jos nostaa tässä myös.

EDIT: ja tuo Kyykyn aloituspainon määritteleminen on vähän kehno, kuvitellaan että vaikka Matti kyykkää 200 kilolla vitosen niin sen pitäisi kyykätä 155 kakskyt kertaa mikä on aika epätodennäköistä.
 
Tuo pullover on tuossa tosiaan vain venytysliikkeenä, siksi vakiopaino. Näiden tehokkuudesta on kovasti kiistelty, tosin mm. Hulkki taisi pitää näitä toimivina hengityskyykyn yhteydessä.
Aloituspainolla ei sinänsä merkitystä, voi aloittaa konservatiivisesti pienellä painolla ja jatkaa sykliä niin kauan että rauta alkaa painamaan...
 
Viimeksi muokattu:
Jos kyykyn 5max on tota luokkaa suosittelisin ihan normi ohjelmaa. Kokeilee kikkailla sitten kun on perustreenillä luotu pohjia. Kaikista hauskinta näissä vitun ihmeellisissä ohjelmissa on kun niitä kokeilee vasta-alkajat, jotka kehittys vaan sillä että nostas sen kyykky penkki jne maksimin/sarjapainot edes jonkunlaiselle tasolle. En vähättele ketään, vaan IMO sitä perustreeniä vaan niin vitusti.
 
bustedi sanoi:
Jos kyykyn 5max on tota luokkaa suosittelisin ihan normi ohjelmaa. Kokeilee kikkailla sitten kun on perustreenillä luotu pohjia. Kaikista hauskinta näissä vitun ihmeellisissä ohjelmissa on kun niitä kokeilee vasta-alkajat, jotka kehittys vaan sillä että nostas sen kyykky penkki jne maksimin/sarjapainot edes jonkunlaiselle tasolle. En vähättele ketään, vaan IMO sitä perustreeniä vaan niin vitusti.
Click to expand...
mun kyykky alko 3x10x18kg. Sen jälkeen on tasasesti noussu 5kg kuussa... Joo on vähän heikot geenit. Tässä ohjelmassa on vaan tarkotus saada vielä nopeammin tulosta. 5rep max kuudessa viikossa 20rep maxiks. On vähän kovempi kuin 7.5kg sarjapainoihin. Ja tämä nimenomaan on perusohjelma eikä mikään kikkailu. Kaikki perustuu ihan yksinkertaisiin asioihin, ja tällä tavalla treenattiin kun miehet oli rautaa...
 
optim sanoi:
Ja esmes rippetoe muistaakseni suositteli tällästä treeniä niille jotka on starting strengthin suorittanu.
Click to expand...

En tiedä tuosta, mutta Rippetoe on ainakin todennut, että ei ikinä laittaisi aloittelijaa tekemään 20 toiston kyykkyjä koska mahdollisuudet teloa itsensä ovat aika hyvät.

Paketin kasassa pitäminen alkaa olemaan aika vaikeaa kun suusta lentää vaahto ja pulssi hakkaa anaerobisella tasolla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom