Sopiva jako dieetille

[Stonecold]

Olen ollut dieetillä vuoden alusta ja -7 kg jo tiristelty. En vaihtanut dieetin alussa treenijakoa mitenkään, vaan jatkoin sillä mikä sattui silloin olemaan eli 2-jakoinen ylä/alakroppa-jako.

Nyt olisi ajan puolesta taas jaon vaihto edessä ja palaisin aikaisemmin käyttämääni 3-jakoiseen ohjelmaan.
Nyt herääkin kysymys, että onko dietin kannalta järkevämpää pysytellä ehkäpä kevyemmässä 2-jakoisessa vai järkevämpää vaihtaa kovempaan 3-jakoiseen (siis mieletäni tekisin kovemmin 3-jakoisessa)? Onko lihojen säästämisen kannalta parempi perusliikkeihin keskittyvä 2-jakoinen?

 

[Munakas]

Mikset ottaisi vaikka ihan kokeiluun hetkeksi aikaa tuo 3 jakoinen ja katso miten homma sillä toimii.
Kyllähän loppujen lopuksi molemmat reenijaot on kovia jos ne asenteella vetää läpi.
Liikkeitä kannattaa myös vaihdella jos tuntuu liian raskailta, kroppaa kuunnellen.

edit. niin unohdin kysyä että monta kertaa viikossa teet tuon 2 jakoisen?
3 jakosessahan on se kolme päivää viikkoon mikä ei kuitenkaan kovin suuri määrä reeniä viimekädessä ole. Että uskoisin lihan säilyvän kun katsot mitä syöt ja kuinka paljon aerobista teet, jos teet.

 

[Stonecold]

Okei, muutama perusjuttu unohtui, heh.

2-jakoista tein 3 krt/vko, 3-jakoista tekisin joko 3 tai 4 krt/vko.
Syöntipuoli on hyvinkin askeettinen, vahvasti protsupainoiteinen -500 kcal/pvä.
Aerobista teen välipäivinä lähinnä kävelylenkin muodossa.

Tuolla 3-jakoisella voisin keskittyä yläkropan lihoihin paremmin, mutta onko sillä merkitystä dieetillä, koska ei se lihas kasva dieetin aikana.

 

[Tampio]

Saanko sotkea hieman väliin? Jos tarkoitus olisi hieman kiristellä ja ottaa löysiä pois kesää varten (-3 tai -4Kg) niin millaisia sarjoja suosittelette?

Nyt olen tehnyt 3 x 15 pumppailusarjoja ja tarkoitus olisi seuraavat 6 vko vetää 5x5 sarjoja isommilla painoilla ja sen jälkeen alkaa vähän alkaa panostamaan tohon "kiristelyyn" eli lisätä aerobista ja vähnetää kaloreita ja varsinkin hiilareita...
Varsinaisella bulkilla en ole ollut, mutta pikkusen yläkanttiin syönnyt koko alkuvuoden.

 

[Stonecold]

No itse treenaan tuossa 2-jakoisessa niin että vuorotreenein on 4x6 ja 3x15