Sivutaivutuksen painot

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

kalle2

Liittynyt
30.6.2003
Viestejä
192
Kuinka suuria painoja olette käyttäneet sivutaivutuksessa. Salillani loppuu painot 40 kg ja vaikka enemmän saisi alataljassa tai smithissä niin en ole viitsinyt kun kyseessä on kuitenkin vain apuliike.

Onko liikkeessä edes teoriassa mahdollista päästä esim. omaan painoon että vielä pystyssä pysyy.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
miks ei?

kokeiles lyödä tankoon painot ja nappaat siitä keskeltä kiinni. tulee samalla vähän eri malliin puristusvoimaa näppeihin
 
No halleluja. Mitä väliä on paljollako kukanenki kyseessä olevaa liikettä tekee?
 
Koko liike on mielestäni kehoilumielessä muutenkin melko turha, paksuuntaa vaan keskivartaloa.
 
Enpä ole kellään nähnyt niin isoja vinoja vatsoja, että keskivartalo olisi niiden vuoksi paksulta näyttänyt.

"paksuuntaa vaan keskivartaloa."
 
risumies sanoi:
Enpä ole kellään nähnyt niin isoja vinoja vatsoja, että keskivartalo olisi niiden vuoksi paksulta näyttänyt.

"paksuuntaa vaan keskivartaloa."
Click to expand...

Meinaatko että keskivartaloa ei voi "pilata" liian isoilla lihoilla? Kato mitä on käyny aika monille huipuille niin tiedät mitä tarkoitan. Ja jälleen kerran Arskan ohjeita sivuten niin sekin sanoi vähän siihen suuntaan ja kyl sen keskivartalo oli paremman näkönen ku kenelläkään tällä hetkellä. Kyl ne vatsalihaksetkin paksuuntuu.
 
Jantu sanoi:
Kato mitä on käyny aika monille huipuille niin tiedät mitä tarkoitan. Ja jälleen kerran Arskan ohjeita sivuten niin sekin sanoi vähän siihen suuntaan ja kyl sen keskivartalo oli paremman näkönen ku kenelläkään tällä hetkellä. Kyl ne vatsalihaksetkin paksuuntuu.
Click to expand...

Huiput on kyllä tainnu pilata keskivartalonsa jollain muulla? Toki myös keskivartalossa voi olla liikaa muskulaa mutta enpä ole sellaseen vielä törmänny ns. "tavis bodaajista".
 
Jantu sanoi:
Koko liike on mielestäni kehoilumielessä muutenkin melko turha, paksuuntaa vaan keskivartaloa.
Click to expand...

Helppohan se on jättää tukilihasjumpat tekemättä ja sanoa "joo emmä tee noita paksuntavia liikkeitä, ku meen lavalla tossa joskus" ;-))

Jos ite en treenais tukilihaksia kunnolla, nii olisin saikulla joka toinen viikko varmaa.

Ja itse aiheeseen: smithissä toi sivutaivutus onnistuu hyvin ja ei lopu painot varmaankaa kesken?
 
Jantu: -Meinaan. Kyllä se keskivartalon paksuus johtuu muista tekijöistä kuin vatsalihasten koosta. Tai ainakaan en ole törmännyt sellaiseen henkilöön jolla vatsalihakset olisivat tehneet keskivartalosta paksun näköisen.

"Meinaatko että keskivartaloa ei voi "pilata" liian isoilla lihoilla?"
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Juukeri sanoi:
No halleluja. Mitä väliä on paljollako kukanenki kyseessä olevaa liikettä tekee?
Click to expand...

Hahhah. No mitä väliä on siis maven, kyykyn, penkin taikka minkään muun tuloksilla siis? Menen valittamaan niihin liittyviin kyselyaiheisiin ->

20 kg painolla olen näitä tehnyt ja kerralla vissiin jotain 6-12, mutta aika harvoin. Ja nyt ei ole kyse siitä, paljollako tietysti pystyisi tekemään.

Imo jos on olevinaan jotain keskivartaloa, niin kannattaa näitä hieman tehdä niin saa sellaisen pihvin kylkeen. Mietin vaan, että pienillä rasvoilla voisi olla tyylikäs sixpäkin molemmin puolin.
 
Miksi et voi tehdä smithissä vaikka kyse on "apuliikkeestä"? :lol2:
Ite teen smithissä noita tällä hetkellä jollain 50 kilolla ja tuntuma on aikas hyvä :thumbs:
 
Hyvä liike mun mielestä. Itellä ei kyllä painot mitkään suuret vielä ole ja harvemmin tulee tehtyäkin, mutta on tarkoitus ottaa käyttöön kuukauden tai parin päästä. Sarjapainot 15kg*12
 
Siis meinaatteko että sivutaivutus eli lateraalifleksio kehittää vinoja vatsalihaksia, no ei, kyllä siinä kehittyy hyvin tärkeä lihas nimeltään nelikulmainen lannelihas jonka tehtävä on sivutaivutus. Nelikulmainen lannelihas lähtee lannerangan nikamien poikkihaarakkeista ja kiinnittyy lantion yläreunaan ja tehtävä on sivutaivutus eikä sitä pysty oikein edes palpoimaan. Suosittelen tätä liikettä tekemään varsinkin jos on alaselkä ongelmia. Toinen tärkeä syvälihas on Lannesuoliluulihas (iliopsoas) koukistaa lonkkaniveltä, mutta seistessä myös tukee lantiota ja lannerankaa kiinnittyessään kaikkiin lannenikamiin. Iliopsoas on iso ja vahva lihas, jonka kireys aiheuttaa monia alaselän ja lantioseudun vaivoja.
Näiden lihaksien treenaus ei kyllä paksuunna keskivartaloa, kyllä ne on ihan muut asiat esim.sisäelinten koko tai liikkeet mitkä paksuuntaa keskikropan esim. maastaveto. Eiköhän saarna taas riitä tällä kertaa ;)
 
Juu ja aika hemmetin kova homma hankkia semmosseet perunat kylkiin että keskikroppa ois sen takia liian paksu, liian isojen lihojen takia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Commando: -Kyllä ne vinot vatsalihat kehittyvät varsin hyvin myös sivutaivutuksissa.

Vasemman puolen pinnallinen vino vatsalihas taivuttaa vasemmalle ja kiertää oikealle ja vasemman puolen syvä vino vatsalihas taivuttaa vasemmalle ja kiertää myös vasemmalle.

Tokihan nelikulmainen lannelihas osallistuu myös sivutaivutukseen, mutta enempi se on ns. stabiloiva lihas. Kuten myös syväpoikittainen vatsalihaskin.

Mutta siitä olemme yhtämieltä, ettei nuita harjoittelemalla paksunneta keskivartaloa, pikemminkin päin vastoin.
 
QUOTE=risumies;1585427]Commando: -Kyllä ne vinot vatsalihat kehittyvät varsin hyvin myös sivutaivutuksissa.

Vasemman puolen pinnallinen vino vatsalihas taivuttaa vasemmalle ja kiertää oikealle ja vasemman puolen syvä vino vatsalihas taivuttaa vasemmalle ja kiertää myös vasemmalle.

Tokihan nelikulmainen lannelihas osallistuu myös sivutaivutukseen, mutta enempi se on ns. stabiloiva lihas. Kuten myös syväpoikittainen vatsalihaskin.


Kirjoitan tässä nyt jotain en jaksa ruveta VÄÄNTÄÄ rautalangasta kun on niin lämmin. Tämä nelikulmaisen lannelihaksen PÄÄTEHTÄVÄ on SIVUTAIVUTUS, lonkan nosto ja tukea lantioo ja alaselkää.
Sitten nämä pinnalliset ja syvät vatsatlihakset. Poikittainen vatsalihashan säätelee vatsaontelon painetta, litistää vatsaa ja toimii vaakasuorassa jännittäjänä. Poikittainen vatsalihas tukee lannerankaa "edestä"ja estää vatsaa ”pömpöttämästä” ja lannenotkoa korostumasta. Tätä treenataan staattisilla pidoilla esim. lattialle selälleen makamaan ja nostaa hieman jalkoja ylös ja koittaa pitää siinä ja vetää napaa kohti selkärankaa paljon myös muita liikkeitä mielikuvitus on rajana. Sitten tämä syvän vinolihaksen tehtävä on VARTALON KIERTO ja huom! AVUSTAA! vartalon koukistuksessa ja sivutaivutuksessa!

ps: eiköhän näissä lihasketjuissa ole aina näitä AVUSTAVIA lihaksia. Lihaksen päätehtävä on se mikä ratkaisee.
 
Vaikka sen nelikulmaisen lannelihaksen päätehtävä onkin sivutaivutus, niin eihän se silti välttämättä tarkoita sitä että se olisi tärkein liikuttava lihas ko. liikkeessä. Onhan esim. sarttoriuksen päätehtävä reiden koukistus ja polven ojennus, mutta silti nelipäinen reisilihas tekee noissa liikkeissä suurimman työn.

Kyllä tuossa sivutaivutuksessa molemmat (nelik. lannel. ja vinot vatsat) saavat kovaa kyytiä. Mutta tuskin tuota liikettä tekemällä saa liian paksua keskivartaloa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom