"sisävatsalihakset"

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Lers
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Lers

Liittynyt
26.1.2006
Viestejä
5
Terve,

Voi olla että aloittelijoiden palsta olisi ollut parempi, mutta menkööt...

Minun olisi tarkoitus saada vahvistettua tai lähinnä nyt aluksi saada "toimimaan" tai heräämään sisemmät vatsalihakset, jotka sijaitsee hieman sivuilla. Nämä lihakset kun käsittääkseni ovat sellaisia, ettei niitä mitenkään hirveästi normaalissa arkielämässä käytetä. Minun pitäisi saada ne toimimaan ja vahvistumaan, mutta en tiedä mitään hyviä treeniliikkeitä millä tätä tehdä.

Vinkkejä ?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
syville vatsalihaksille voimapyörää. toinen hyvä vaihtoehto on vetää vatsa niin sisään kuin mahdollista vatsoja tehdessä.
 
Olisko kylkipito (tai miksikä sitä nyt sanotaan) ratkaisu tähän. Eli asetutaan matole kyljelle, kyynärvarren varaan ja pidetään vartalo hallitusti ylhäällä 40-60 sekuntia. Ei siis roikuta käden varassa vaan vartalo on jännittynyt. Ja toistoja. Oiskohan tää alunperin pilates-liikkeitä?
 
erkjetter sanoi:
syville vatsalihaksille voimapyörää. toinen hyvä vaihtoehto on vetää vatsa niin sisään kuin mahdollista vatsoja tehdessä.
Click to expand...

Ite oon luullut, että vatsan vetäminen sisään jo itsessään vahvistaa syviä vatsalihaksia, mut onko se tarkoitus tehdä myös vatsarutistuksen aikana? Mitenkäs hengityksen laita, jos vetää vatsan sisään ja alkaa "tehdä vatsoja"?

Syvien vatsalihasten kunto vaikuttaa myös päällimäisten vatsalihasten erottuvuuteen.
 
poikittainen (eli syvä) vatsalihas toimii vartalon tukijana. Se puristaa ja tukee selkärankaa pitämällä pakkia kasassa sekä auttaa säätelemään vatsaontelon painetta.

Poikittaista vattalihasta reenataan erilaisilla staattisilla pidoilla ja hengitysharjoituksilla sekä vartalonkierroilla (nopea ja lyhytliikkeinen keppitwist). Kannattaa koittaa löytää nuo kyseiset lihakset ennen kun alkaa niitä harjoittamaan sillä kun niitä oppii hallitsemaan (mikä ei ole helppoa), voi niitä aktivoida normaaleilla vatsaliikkeilläkin hengityksen avulla...

Tunnet syvät vatsalihakset ristiselässä pitkien selkälihasten vieressä kun tunnustelet alaselkää sormilla, hengität ulos ja koitat puristaa "korsettia kasaan". Pitäisi tuntea semmoinen selvä jännitys.. Tämä ei sitten ole ihan helppoa välttämättä :) Eikä pidä erehtyä luulemaan pitkiä selkälihaksia poikittaisiksi vatsalihoiksi ;)
 
Onko sitten huonot poikittaiset vatsalihakset kun selällään maaten jalat korokkeella vatsat ja perusrutistukset (kädet pään takana) lisäpainoilla tuntuvat kovilta? Eli vinkkejä näiden voimien kehittämiseen?
Tuskin syvät vatsat on paskat, koska voimapyörä (3x20) sekä taljavatsat 20x70kg + kyljet taljassa ja kylkiliikkeet tuntuvat hyvin sujuvan muuten (menevät vatsoille). Notkoselkää on itsellä kyllä jonki verran.
 
Isoarska83 sanoi:
Onko sitten huonot poikittaiset vatsalihakset kun selällään maaten jalat korokkeella vatsat ja perusrutistukset (kädet pään takana) lisäpainoilla tuntuvat kovilta? Eli vinkkejä näiden voimien kehittämiseen?
Tuskin syvät vatsat on paskat, koska voimapyörä (3x20) sekä taljavatsat 20x70kg + kyljet taljassa ja kylkiliikkeet tuntuvat hyvin sujuvan muuten (menevät vatsoille). Notkoselkää on itsellä kyllä jonki verran.
Click to expand...

Siis poikittaset vatsalihakset = syvät vatsalihakset..

Vaikuttajalihaksina kaikissa suorissa rutistuksissa (taljarutistus) ovat suorat vatsalihakset, kierroissa taas vinot vatsalihakset ja sitten semmoisissa liikkeissä missä pitää hakea painetta keskikroppaan tai ylläpitää asentoa (voimapyörä) työtä tekevät poikittaiset vatsalihakset. Pääsääntönä kuitenkin kaikki oikein tehdyt varsalihasliikkeet aktivoivat ainakin jonkinverran kaikkia vattalihoja...

Pitäisi nähdä tekniikkasi millä teet... Saatko voimapyörässä pidettyä selän suorana? se EI SAA NOTKISTUA tai liike ei ota syviin vatsalihaksiin. Entäs taljarutistus.. pysyykö persauksesi paikallaan polvikulman ollessa noin 90 astetta vai fuskaatko viemällä persettä taakse?

Jos istumaannousu jalat korokkeella (jalat eivät ole kiinni) tuottaa vaikeuksia niin mitä ilmeisimmin kyseessä on heikot suorat vatsalihakset.

Keskity taljavatsoissa saamaan reilusti liikettä selkärankaan.. [ilmeistä] siis suorat vatsalihakset supistuvat kun selkäranka kouristuu eteenpäin ja venyvät toisinpäin [/ilmeistä] Tuota rutistusta sinun pitää siis harjoittaa, jotta liikeet missä jalkasi eivät ole kiinni, toimisi paremmin.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
SUPERCARB (3 kg) -25%
Voimapyörä menee oikein, sitä treenasin sen verran, että varmasti on oikein eikä selkä ole notkolla.
Periaatteessa taljavatsoissa homman pitäisi mennä niin, että koko ukko on kaarella u-muotoisena? Mulla on muutenkin ongelmana että ei tahdo saada alempiin lihoihin tuntumaa teki mitä tahansa. Täytyy tsekata koko vatsareeni uudestaan ja vaikka alkaa vääntämään vapaata liikettä suorille vatsoille kunhan pääsee leikkauksen jälkeen reenailemaan.
Teen yleensä kahtena päivänä vatsat: voimapyörä,taljavatsat. Kyljet taljassa tai lattialla eller hur ja kylkikääntö kässäreillä.
 
Itse saan hyvin tuntumaan vatsatreenit kun tavallaan yrittää lantiota tuoda eteenpäin. Tai ei varsinaisesti tuoda eteenpäin vaan homma menee ehkä jotakuinkin näin: kaikki osaa varmaan tehdä isomman notkon selkään, "kiertämällä" lantiota eteenpäin (ts. "korostamalla persettä"). No, nyt tehdään sama homma, mutta lantiota käännetään toiseen suuntaan, taaksepäin, niin että alavatsa hieman jännittyy ja selän notko pienenee. Tämän asennon kun pitää kaikissa vatsaliikkeissä niin huhhuh seuraavaa aamua...

Tällä tavalla tuntuisi tulevan kipeäksi juuri tuo alavatsan seutu.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=990092
 
Mä en ole pitkiin aikoihin treenannut mitään voimapyöriä. Teen vain sivutaivutuksia ja istumaannousuja (toki liikkeitä vaihdellen). Maastanosto, taka -ja etukyykky ovat kuitenkin harjoitteluni perusta, joten en ole kokenut tarvitsevani erillisiä harjoituksia syville vatsalihaksille. Mitä muut ovat mieltä, kannattaisko lisätä esim. voimapyörä ohjelmaan?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom