Simppeli massaohjelma?

[Kokis90]

Kertokaa mielipiteenne, mitä mieltä olette ohjelmasta jonka kyhäsin ja ensiviikolla alotan. Onko puutteita? Tavotteena on siis saada massaa. Kiitos

Maanantai

Vatsa
Vatsakone 3x10
Jalat
Jalkaprässi 3x6
Reisiojennus 3x8
Pohjenosto 3x10
Epäkkäät
Olkapääkohautus kp 3x10

Keskiviikko

Rinta
Penkkipunnerrus 3x6-8
Vinopenkki kp 3x8
Ristiinveto 2x10
Selkä
Kulmasoutu 3x8
Alatalja 3x8
Maastaveto 3x5
Vatsa
Vatsakone 2x10
Perjantai

Olkapäät
Pystypunnerrus 3x8
Vipunostot sivulle 3x10
Ojentajat
Dippi 2x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauikset
Hauiskääntö tangolla 2x15
Hauiskääntö kp 2x12
Epäkkäät
Olkapääkohautus tangolla 3x10

 

[Lehtinen]

Selkäreenissä vuorottele maastavetoa ja kulmasoutua. Ei kannata samaan reeniin ottaa.

 

[kepademus]

Kyykky mukaan! Kaikenmaailman turhat vemputukset pois.

 

[Kokis90]

Selkäreenissä vuorottele maastavetoa ja kulmasoutua. Ei kannata samaan reeniin ottaa.

Annatko esimerkin miten se kannattaa jakaa?

 

[kepademus]

Selkäreenissä vuorottele maastavetoa ja kulmasoutua. Ei kannata samaan reeniin ottaa.

Jos treenataan selkää 1x viikkoon, niin ihan hyvin voi tehdä maastavedon ja kulmasoudun samassa treenissä.

 

[Lehtinen]

Jos joka viikko tekee maastavedon niin alkaa selkä oleen aika kovilla.

 

[suortti]

Jos joka viikko tekee maastavedon niin alkaa selkä oleen aika kovilla.

Höpöhöpö. Jos selässä ei oo mitään vikaa, niin kerta viikkoon ei tunnu missään.
En jaksanu liikkeisiin ja määriin perehtyä, mutta jako näytti olevan ihan ok. Vaihtaisin ke ja pe treenin paikkaa, niin jaloilla olis enempi aikaa palautua mavea varten. Koita kans kattoa, että treenit menis alle tuntiin. Nopeasti katottuna liikkeitä näyttäis olevan runsaasti.

 

[_ONE_]

Kysymys, että teetkö vatsat ensinmäisenä? Onko kukaan muu tehnyt enne tällätavoin.Onnistuuko hyvin?

 

[justerr]

Kysymys, että teetkö vatsat ensinmäisenä? Onko kukaan muu tehnyt enne tällätavoin.Onnistuuko hyvin?

Ei mitään järkeä väsyttää vatsoja ennen muita liikkeitä.

 

[nari69]

mut ei kannata vetää liian läskiksi jos bulkata meinaat ton ohjelman yhteydessä nimittäin sekin ihra pitää joskus saada poies kehosta

 

[kepademus]

Jos haet simppeliä massaohjelmaa, niin ota joku valmis 1-jakoinen.

 

[nari69]

ei mitään 1 jakoisia fitness ohjelmia!3-jakonen niin tuloo kunnolla runtua.simppeliä on myös jakaa kolmijakoinen vetäviin työntäviin ja jalkojen treenaukseen.ei tarvi paljon lämmitellä ojentajia ja olkapäitä kun on tehny ensin vähän penkkiä, sama juttu vetävien lihasten osalla eli hauberi saa runtua jo kulmasoudussa ja sitten voikin tehdä kivaa pumppausta niille kun selkäosasto on tuhottu.suosittelen!:thumbs:

 

[Lemi]

muista ottaa pääliikket ensin..mave,pena ja kyykky. esim. selekä reenissä mave sitten ota mukaan myös ylätalja ja sitten alatalja ja kulmasoutu. tee kaikkia se 3x8.

 

[kepademus]

ei mitään 1 jakoisia fitness ohjelmia!3-jakonen niin tuloo kunnolla runtua.

Kyllä mielestäni nuo monijakoiset ohjelmat on niitä fitness-ohjelmia jos verrataan 1-jakoiseen. 1-jakoinen, raskain perusliikkein 3x viikossa ilman turhia vemputuksia on kova sana, kun haetaan massaa ja halutaan pitää homma simppelinä. Simppeli massaohjelma triidin aloittajalla kuitenkin oli hakusessa.

 

[weman]

ei mitään 1 jakoisia fitness ohjelmia!3-jakonen niin tuloo kunnolla runtua.simppeliä on myös jakaa kolmijakoinen vetäviin työntäviin ja jalkojen treenaukseen.ei tarvi paljon lämmitellä ojentajia ja olkapäitä kun on tehny ensin vähän penkkiä, sama juttu vetävien lihasten osalla eli hauberi saa runtua jo kulmasoudussa ja sitten voikin tehdä kivaa pumppausta niille kun selkäosasto on tuhottu.suosittelen!:thumbs:

aha vai fitness :hyvä: oletko reenannut oikeasti 1-jakoisella no offense ? ei anneta threadin aloittelijalle vaan kuvaa että 1-jakoiset o pussy meininkiä.

 

[Ju!!e]

Sitte vaa voit aina vaihella ohjelmaa, liikkeitä tai ainakin toistomääriä.

 

[kanalja]

Massaa isoilla liikkeillä ja yksijakoisella useasti viikossa.

Massaa! Voimaa! -kirjan perusohjelma:

3x5-20 takakyykky
3x5-20 penkkipunnerrus
3x5-20 leuanveto (lisäpainolla of course)(kulmasoutu on hyvä vaihtoehto)
3x5-20 pystypunnerrus
ja joka toisella treenikerralla yksi sarja maastavetoa toistomäärän ollessa 5-20.
Harjoitus suoritetaan joka toinen päivä.

Aina täysillä, mutta kannattaa ehkä jättää toiston verran varastoon.

Nopeaa kehitystä...

e: toistomäärä siis sen mukaan, mikä toimii parhaiten. Itse teen kymppejä. Jos menee yli kymmenen toistoa niin lisätään painoa. Yksinkertainen ohjelma, painot nousee helposti ilman mitään omituista runkkailua. Reidet paisuu.

 

[Niemis]

Ja tuo arskan G6 kanssa yksinkertanen,toimiva ja 1-jakoinen ohjelma.

 

[Kokis90]

ei anneta threadin aloittelijalle vaan kuvaa että 1-jakoiset o pussy meininkiä.

Olen tehny siis 1 jakosella nyt kolmisen kuukautta

sitä piti vielä kysyä, joku sano että vaihtais ke/pe paikkaa, niin eikö sillon perjantain penkkireenissä keskiviikkonen ojentajatreeni kostaudu?

 

[fisherman91]

Jos joka viikko tekee maastavedon niin alkaa selkä oleen aika kovilla.

Ei se kovilla oo.. Mulla tulee mave joka 4. päivä.

kokikselta puuttu normi leuanveto kokonaa tosta ohjelmasta. Ite laittaisin lisäpainoja ja vetelisin ainakii 3x5-6. Kaks jakonen ois parempi (~vetävät ja ~työtävät).. mutta käy se noinkii