Sikatreeni=ainoa tie isoihin tumppuihin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Phat
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Phat

Liittynyt
18.4.2002
Viestejä
1 779
Olen täälläkin joskus valitellut kun en saan hauislihasta treenistä kipeäksi ja ei ole sitten hanska pitkään aikaan kasvanutkaan. Olen treenannut jo pidempään muutamalla mahdollisimman puhtailla mutta loppuun asti viedyillä sarjoilla, joissa ehkä muutama cheattoisto perässä. Käsi kipeytyy aina vain tosta kyynärtaipeen alueelta.

Eilen otin sitten melkosen sikatreenin hauiksille ja siinä ohessa ojentajille. Treeni koostui loppuu asti viedyistä rumista toistoista koostuvista sarjoista hirmu heijauksilla(negatiiviset osat hitaasti alas) ja pudotussarjoilla ranneremmien avustuksella jottei puristusvoima loppuisi. Tulos: Nyt on tumput kipeämmät kuin miesmuistiin. Siis koko lihaksen matkalta. Onko tämä nyt se ainoa tie isoihin tumppuihin? Vai pukkaako ylikunto heti päälle?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
näitä lisää..

..kokeilemalla oppii - ja mielestäni jokainen voi saada parhaan kehityksen treeneihinsä lukemalla toisten kokemuksista & havainnoista.

Itsepä tein hieman samansuuntaisen sikatreenin hanskoille 9 päivää sitten. Eli periaatteessa treenin jossa ei ole mitään järkeä :) väänsin 11 kuolemaan asti kovaa sarjaa joista 2 oli pudottussarjoja. (normaalisti teen 4-6 sarjaa yhteensä). Oli hanskat kipeinä sitten 4 päivää - ja eilen olisi ollut jälleen tissit&hanskat, mutta huomasi aivan selvästi ettei ollu vielä todellakaan palautunu käsivarret läheskään täysin.

Mutta onnistunut oli se sikatreeni, ja voisin vannoa, että yhdellä tuollaisella treenillä saan enemmän tulosta kuin kahdella 'normaalilla' treenillä.
 
Hmm...Mää taidan sitten treenata aina sikatreeniä, koska teen yleensä kolme liikettä/neljä sarjaa, per lihas(jopa hauiksille):D Palautumisessa ei oo ollut isoja ongelmia, paitsi tossa n. kuukausi sitten, tuo ylikunto kolkutteli jo ovella ja pidin tauon. Tulokset on noussut räjähdysmäisesti tammikuusta asti, enkä muuta treenityyliä ennenkuin tulokset rupeaa "tökkimään". Eli mulla on toiminut sikatreeni, kunhan silloin tällöin pitää kevyemmän viikon(n. 2kk välein).:D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sikatreeni roks! Ite yritän aina muutaman kuukauden välein vaihtamaan sikatreenin kuukaudeksi sellaiseen "neititreenisysteemin" (anteeksi kaikille mahdollisille osapuolille), jossa tehdään nätisti ja muutenkin ihan kirjan mukaan (tarkoituksenani enemmänkin antaa nivelille ja kaikille muillekkin kiinnikkeille enemmän lepoa). No joka tapauksessa lihat tulee jotakuinkin kipeiksi, mutta ei niin mitään kasvua mihinkään suuntaan. Sitten taas sikavaihde päälle ja pikkaisen liikettä liikkeisiin, niin avot! Paikat on niin SIKAkipeät ja alkaa taas patti kasvamaan - hitaasti, mutta epävarmasti. Kyllä ainakin omasta mielestä lihasta pitää repiä, tuhota, polttaa ja vieläpä ehkäpä hieman satuttaa, niin vasta sitten alkaa jotain tapahtua. Kyllähän sitä voisi tehdä todella hallitusti ja muutenkin nätisti, jos vaan tahtoisi, mutta ainakaan itselläni se ei toimi.
 
Ajattelin kokeilla siten, että teen joka toinen kerta sikatreenin ja joka toinen kerta nätimmän treenin. Siis hanskoille.
 
Hmm... mikä on sikatreeni? Jotain sikapainavilla vai?
Itte teen liikkeet siihen pisteeseen, että alkaa polttamaan ja jatkan siitä fiiliksestä riippuen niin monta kuin pystyn.

Eiks lihaskasvussa oo tärkeintä just ton lihaksen hapotus...
 
Originally posted by Heka
Hmm... mikä on sikatreeni?
Click to expand...
Häh? Sikatreenihän on yks tieteellisimmistä termeistä mitä olen käyttänyt! :lol1: No tarkoitin sellasta rumaa repimistä viimeiseen asti. :)
 
Originally posted by meitsi
Olen treenannut jo pidempään muutamalla mahdollisimman puhtailla mutta loppuun asti viedyillä sarjoilla, joissa ehkä muutama cheattoisto perässä.

Eilen otin sitten melkosen sikatreenin hauiksille ja siinä ohessa ojentajille. Nyt on tumput kipeämmät kuin miesmuistiin. Siis koko lihaksen matkalta. Onko tämä nyt se ainoa tie isoihin tumppuihin? Vai pukkaako ylikunto heti päälle? [/B]
Click to expand...

Tuossahan on jo periaatteessa vastaus miksi tuli hanskat heti kipeäksi. Lihaksethan kun ei tykkää yksipuolisesta reenistä.
Eli jos olet vuoden vetänyt joka viikko samanlaista reeniä, ei ole ihmekään jollei kasvuärsykettä tule. Lihaksia täytyy simuloida, rasittaa aina hieman eri tavalla niin ne joutuvat mukautumaan muutokseen. Jos tekisit hauiskääntöä 100kg tangolla mutta useamman vuoden, seuraava kevyempi sarja, useammilla toistoilla kipeyttäisi lihaksesi aivan erilailla kuin tuo raskas sarja.

Jos nyt alat tehdä sikatreeniä joka toinen viikko, älä kuitenkaan jumahda näiden kahden, sikatreenin ja kevyen, välille pitemmäksi aikaa vaan käytä mielikuvitustas. Aika monet ammattilaiset ei reenaa kertaakaan samalla tavalla, joka kerta on joku uusi tai hieman erilainen liike mukana.

Olen puhunut.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ehkä sitä huomaamatta kangistuu vanhoihin kaavoihin, tai no, treenivaihtelun olen toteuttanut tekemällä yleensä eri liikkeitä. Mutta ilmeisesti suoritustapa on yhtä tärkeä vaihtelun toteutustapa.
 
Tässä osui silmiini eräs voimanostovalmentajan kokonaisresepti SS Powerilta muistaakseni.

Tehokkaaksi on todettu käyttää painona 65-85% maksimista. Yli 90% lyö kehityksen tukkoon alle kuukauden (omakohtaista kokemusta myös on).

Mutta siihen repimiseen ja loppuun puskemiseen. Ilman perusteltua syytä ei ole tarvetta tehdä sarjoja loppuun. Esim. jos jaksat tosi tiukasti tehdä kasin (80%), saat itsesti piippuun eli hapoille heti ja teho kärsii. Jos sensijaan teet 4*4 samalla painolla, niin kokonaistoistomäärä on paljon suurempi, ja myös hyöty. Et luultavasti mene vielä edes hapoille.

Henkilökohtaisesti revittelen joka toinen kerta tai 1:3 treeneissä. Kehitys on ollut tasaista ja hyvää elokuun lopulta lähtien.

Edellä mainittu ei niinkään sovellu jo useita vuosia (lets say yli 5) voimanostoa harjoittaneelle, mutta ensimmäisinä vuosina kehitys on parempaa ilman repimistä.

Täytyypi muistaa seuraava slogan: "Hyvät eivät hätäile." Se on kuulkaa pitkäjänteinen laji tuo voimailu.

Nuoret sällithän ne saleilla revittelevät ja särkevät itsensä näyttämisen halusta. Se on tuo treenaaminen ihan sama juttu kuin autolla ajaminen: auto menee aina remppaan nopeasti kun sillä revitellään, ja kuski.

Setä paasaa...:cool:
 
trompp: toi varmasti pätee paremmin voimanostoon kuin kehonrakennukseen. Molemmissa tietysti tuo ylikunnon vaara olemassa koko ajan.
 
Juu... totta... bodauksessa kun täytyypi se pumppi kuitenkin saada kovaksi. Niin no... se harjoituspainohan nyt sitten taitaa vaihdella 75-65% välillä: 10->20. Aerobisen puolelle menee sitten jo pidemmät.

Oletan kuitenkin, että se kovin sarja on aina se viimeinen- ekat on pehmittelyä. Joskus nuorena sällinä (about 14-16-v) tuli revittyä joka sarja viimeiseen asti. Ei se lyhyellä aikavälillä mitään haittaa, mutta aika nopeasti se vetää piippuun jatkuvalla repimisellä. Ilmankos innostus lopahti silloin aina lyhyeen.

Pyramidi toimii varmaan myös bodauksessa (paremminkin varmaan): esim. jos vaikka maksimi olisi tasan 100 (siis hauiskäännössä ;-)):
10*50+10*65+10*75+10*65+10*50
Siis tuo keskimmäinen on se kova sarja.

Itelläni on tuo pyramidi penkissä, kyykyssä ja mavessa käytössä vaikka näin:
(pena)
10*60kg+6*75kg+4*85kg+6*75+10*60kg
Tämähän muuten kehittää massaa+voimaa.

Huomautan, että elokuun lopulla olin "kuivunut" kolmen vuoden tauon jälkeen sen verran, että 70kg painolla jaksoi tehdä 5 toistoa. Ihan kivasti on lähtenyt palautumaan voimat ;-) Kolme vuotta sitten taisi 80kg:lla mennä 8.

Pitää torstaina kokeilla, miten pumpissa habat on tuon jälkeen. Nooh... mulla kun ei ihan tuo 100 mene hauiksella, niin täytyy puolittaa vaikka nuo painot. 50 ainakin menee.

Mutta anyway, voimanostossakin sovelletaan muuten tuota joka toinen tiukka ja joka toinen kova. Isommat pojat ovat kertoneet.
 
Originally posted by trompp
Tässä osui silmiini eräs voimanostovalmentajan kokonaisresepti SS Powerilta muistaakseni.

Tehokkaaksi on todettu käyttää painona 65-85% maksimista. Yli 90% lyö kehityksen tukkoon alle kuukauden (omakohtaista kokemusta myös on).
Click to expand...

Käyttämällä painoa joka on yli 90%, ei vie kehitystä eikä kehoa tukkoon alle kuukaudessa. Voimanostossa ei tehdä sarjoja niin loppuun asti, kuin se bodauksessa ymmärretään.
 
Re: Re: Sikatreeni=ainoa tie isoihin tumppuihin?

Originally posted by PainGain
Lihaksia täytyy simuloida
Click to expand...

Mitenköhän tuo tapahtuu? Virtuaalikehonrakennusta? :D

(Sorry, oli pakko tarttua tuohon)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom