SI-nivelestä

[epäkunto]

Pakko vielä mainita pari temppua, joita ite käytän rentouttamaan noita psoas ja tensor -lihaksia.

Psoas-lihasta voi manipuloida suoraan painelemella ja hieromalla sitä selinmakuulla upottamalla sormet syvälle tuonne vatsan seudulle. Toinen tapa on pitää sormet siellä tiukasti paikallaan ja liikkuttaa jalkaa koukussa hieman eri suuntiin.

Tensoria oon hieronu joko käsin tai sitten käyttänyt minikoripalloa. Hierottavan lonkan jalka toisen polven päälle ja korispallo lonkan alle. Tällä tavoin saa murjottua aika kiitettävästi auki noita muitakin lantion lihaksia.

En ota vastuuta näistä liikkeistä, mutta itellä ainakin tarjonnut helpotusta.

 

[ChildInTime]

Tjooh. Kävin OMT-Fyssarilla, ja paljastu miten susipaskat syvät lihat mulla on olemassa.

Saahan sitä tehä ihmislippua, lohikäärmelippua, muscleuppeja ja käsilläseisontaa, vois olettaa että syvät lihat on ihan ookkeli kuosissa.. Mutta silti kun tein sellasta hallittua fyssariliikettä niin alko jo 5 toiston jälkeen hapottamaan niin perkeleesti että ei oo tosi. Syvät selkälihakset kuulemma on "erinomaisen hyvät."

Eli nyt sitten syvien vatsojen jumppaa joka päivä 2x päivässä kunnes ne tuntuu helpoilta.

 

[gaf]

Millaset jumppaohjeet sait?
Itsekin kuvittelen, että vaikka keskikropan lihakset onkin jonkinlaisessa kunnossa, niin syvien kanssa olis kyllä tekemistä.

 

[ChildInTime]

Paria liikettä nyt pitäs hitsata.

Yks on sellanen että mennään selälleen ja painetaan selkärankaa maahan hallitusti samalla kun liikutellaan jalkoja vuorotellen suoraksi - koukkuun. Tää "hallitusti" on mulle aika vieras käsite. Puristin ekalla toistolla mittarin (verenpainemittarin tyyny selän alle + mittari käteen mittaamaan painetta) ympäri ja fyssari nauro että "hohoo hienosti, mutta kokeileppa nyt pitää tossa 50 kohalla koko liikeradan." Oli aika hankalaa, mutta alko sujuun ku pari kertaa kokeilin.

Melko ikävästi oli hapoilla jo parin toiston jälkeen, ja kuitenkin syvien pitäs jaksaa stabiloida kroppaa koko päivä..

 

[Rikulainen]

Äskön posautin si nivelen ennen reeniä paikalleen ja reenin jälkee testasin onko mennyt pois paikalta, niin olihan se..
Tuntuu että menee todella helposti virheasentoon. Joka pv saisi tehdä, että pysyisi paikallaan. Oireet senkun pahenee vuosi vuodelta. Kaikki maailman spesialistit käyty läpi jo. Apua ollut vain muutamiksi viikoiksi.

Issiaskin alkanut vaivaamaan ja ihan varmaan kyseisestä syystä, koska kun pamauttaa takasin niin helpottaa. Töissä erittäin inhottava, kun varastotyötä teen.

 

[Rikulainen]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=q_96kCy0kYY#t=153s Tuolla saan itse auki. Nimenomaan oikealla ja sitten vasemmalle. Niin aukasee kunnolla omalla kohdalla. Selvästi tuntu sormellakin selästä että ennen oli joku tollanen luu vinossa ja sen jälkee tasasesti. :D

 

[mäkke79]

Kysynpä nyt täälläkin, tietääkö kukaan oikeasti osaavaa SI-nivel korjaajaa tampereen lähistöltä? Tuossa aivan vieressä ikaalisissa olisi Alpo Rajasalo Oy ainakin sivuillaan kovasti mainostaa homman osaavansa mutta ei oikein kiinnostaisi rahaa laittaa yhtään enempää turhaan ellei sitten osaakkaan.

Kävitkö kokeilemassa?

Mulla varmaan kans nuo si-nivelet vittuilee. Jalat ei taida olla eripituiset, mutta jotenki lukossa toi lantio on. Jalkaprässissä kun teen, niin oikee polvi/jalka on korkeemmalla kuin vasen. Lisäksi ilmeisesti nuo alimmat nikamat menee jatkuvasti lukkoon, ja saan ne jopa puolentunnin välein paukauttaa auki. Muutenkin tuntuu istuessa, että vasen olkapää menisi alemmaksi ja kroppa ikäänkuin kiertyy. Oikee polvi on kipuillut ja vasen olkapää/hartia. Olkapäistä otettu ultra kaksi kertaa ja röngteni kerran. Lanneranka röngtenkuvattu myös, kirurgi sanoi, että jotai välilevy rappeumaa taitaa olla. Muutenki selkää saa paukuttaa koko ajan myös rintarangasta.

Ja tuo kirurgi siis oli yleisellä puolella. Sanoin, että mitään muuta ei keksi, kun että kortisonia olkapäähän 3-4kk välein :D Vittu mitä paskaa. Ite kyl veikkaan, että noi kaikki johtuu tosta lantiosta.

 

[Jabbar]

Mulla varmaan kans nuo si-nivelet vittuilee. Jalat ei taida olla eripituiset, mutta jotenki lukossa toi lantio on. Jalkaprässissä kun teen, niin oikee polvi/jalka on korkeemmalla kuin vasen. Lisäksi ilmeisesti nuo alimmat nikamat menee jatkuvasti lukkoon, ja saan ne jopa puolentunnin välein paukauttaa auki. Muutenkin tuntuu istuessa, että vasen olkapää menisi alemmaksi ja kroppa ikäänkuin kiertyy. Oikee polvi on kipuillut ja vasen olkapää/hartia. Olkapäistä otettu ultra kaksi kertaa ja röngteni kerran. Lanneranka röngtenkuvattu myös, kirurgi sanoi, että jotai välilevy rappeumaa taitaa olla. Muutenki selkää saa paukuttaa koko ajan myös rintarangasta.

Jalat on kaiketi aika harvoin eripituiset, mutta lantio voi olla useinkin vinossa. Itsellä melkein samat oireet, mutta päinvastoin. Olen huomannut että vinoudesta seuraa pidemmän päälle lihasepätasapainoa, joka ei luultavasti auta asiaa. Röntgenissä näkyi skolioosia ja alimmissa nikamissa rappeumaa/madaltumia. Ja kaveriksi vielä si-nivel ja iskias vaivaa satunnaisin väliajoin, tosin tuntuu että enää ei tiedä mikä on syytä ja mikä seurausta Jäsenkorjaajalla kävin muutaman kerran, silloin hoidon jälkeen jalat oli samassa tasassa, mutta viikon päästä ne oli taas vinksallaan ja selkään koski entistä enemmän. Fysioterapiaan olisi taas lähete, mutta edellisestäkään ei ollut sanottavaa hyötyä.

 

[kojo83]

Jätä tuo jalkaprässi väliin niin säästät SI:tä, ja jos teet niin varmista ettet nosta persettä ala-asennossa se käy juuri SI:n päälle.

 

[mäkke79]

Ennen pystyin prässiäkin tekeään, nyt vaan max 20-30cm liikerataa, ja niin vedän itteeni hampaat irves penkkiä vasten. Ei oo lantion liikkuvuudet kondikses.

 

[kojo83]

Ennen pystyin prässiäkin tekeään, nyt vaan max 20-30cm liikerataa, ja niin vedän itteeni hampaat irves penkkiä vasten. Ei oo lantion liikkuvuudet kondikses.

No itse kävin nikamakäsittelijällä ja nyt on kunnossa, ekalla kerralla voi joutua käymään muutaman kerran putkeen esim viikon välein, että "jämähtää" oikealle paikalle. Sen jälkeen jos vaivaa niin yksi kerta riittää, kun tajuaa mennä mahdollisimman nopeasti. Itse käyn nykyään 3-4kk välein.

 

[mäkke79]

No itse kävin nikamakäsittelijällä ja nyt on kunnossa, ekalla kerralla voi joutua käymään muutaman kerran putkeen esim viikon välein, että "jämähtää" oikealle paikalle. Sen jälkeen jos vaivaa niin yksi kerta riittää, kun tajuaa mennä mahdollisimman nopeasti. Itse käyn nykyään 3-4kk välein.

Eli jollain jäsenkorjaajalla, osteopaatilla vai kiropraktikolla? Osteopaatilla käyty, narpapaatilla käyty, hierojilla käyty... Ei oikein jaksais rahaa tuhlata enempää.

EDIT: Saako muuten yleisellä puolella otetut röntgenkuvat hyödynnettyä yksityisellä ortopedillä vai iskeekö byrokratia vastaan? Kaipa sitä vois vihdoin ja viimein mennä kunnon ammattilaiselle.

 

[kojo83]

No en sitten osaa neuvoa, kuin välttämään liikkeitä mitkä käyvät SI:n päälle.

 

[mäkke79]

No en sitten osaa neuvoa, kuin välttämään liikkeitä mitkä käyvät SI:n päälle.

Jep. Tosin pitää kyllä mainita, että kyseinen osteopaatti ei tainnut olla ortopedinen, kyseinen naprapaatti käsittelee liian rauhallisesti, ei usko sijoiltaan menoon tms.

Kannataisiko nyt etsiä kunnon osteopaatti, jäsenkorjaaja vai kiropraktikko?

 

[Diego]

Mulla varmaan kans nuo si-nivelet vittuilee. Jalat ei taida olla eripituiset, mutta jotenki lukossa toi lantio on. Jalkaprässissä kun teen, niin oikee polvi/jalka on korkeemmalla kuin vasen. Lisäksi ilmeisesti nuo alimmat nikamat menee jatkuvasti lukkoon, ja saan ne jopa puolentunnin välein paukauttaa auki. Muutenkin tuntuu istuessa, että vasen olkapää menisi alemmaksi ja kroppa ikäänkuin kiertyy. Oikee polvi on kipuillut ja vasen olkapää/hartia. Olkapäistä otettu ultra kaksi kertaa ja röngteni kerran. Lanneranka röngtenkuvattu myös, kirurgi sanoi, että jotai välilevy rappeumaa taitaa olla. Muutenki selkää saa paukuttaa koko ajan myös rintarangasta.

Ja tuo kirurgi siis oli yleisellä puolella. Sanoin, että mitään muuta ei keksi, kun että kortisonia olkapäähän 3-4kk välein :D Vittu mitä paskaa. Ite kyl veikkaan, että noi kaikki johtuu tosta lantiosta.

Tää on kun suoraan lainattu miun sairaslistasta. Miulla vaivas just noin -> oikee polvi kipuili kun treenasin puolimaratonia varten -> polven röntgenit ja magneetit kun lääkärinmielestä siellä on "väljää" ja yliliikkuvuutta. Ei sieltä mitään löytynyt, kaikki kunnossa.
Vasen olkapää ja hartia aivan totaalisen tukkeessa, en voi tehä nykyään oikein ollenkaan penkkiä, dippiä tai pystypunnerrusta. -> olkapään magneetti -> ei mitään. Pätevä ortopedi tuota kun tutki niin sano, ettei siellä ainakaan mitään sellasta oo mikä kuvissa tulis näkymään. Kortisonia ei hänen sanojensa mukaan kannata ikinä ottaa, ainakaan tuohon miun vaivaan.

Oon käyny hierojalla joka osaa ihan pätevästi tuota jäsenkorjausta ja aina kun pistetään si-nivel kuntoon (puhuu aina ristiluusta ja lantionlinjasta) niin tuntuu, että katoo hurja paine alaselästä. Huomaan, että sillon ei oo si-nivel kondiksessa kun istuessa ei pysty olemaan pitkiä aikoja paikallaan vaan painoa on pakko siirrellä puolelta toiselle, nukkuessa ei löydy millään hyvää asentoa tai alaselkä on vaan pahasti jumissa / lukossa. Sit vaan korjaajalle ja hetken helpotus. Jossain vaiheessa se Si-nivel kyllä tulee aina luiskahtamaan pois paikaltaan.

Koita ettiä joku pätevä kiropraktikko, jäsenkorjaaja tai vastaava omalta alueelta. Tuut kuitekin joutumaan käymään siellä samassa paikassa useemman kertaa.. tällästä tää meijän vammasten elämä on ;)

 

[mäkke79]

Tää on kun suoraan lainattu miun sairaslistasta. Miulla vaivas just noin -> oikee polvi kipuili kun treenasin puolimaratonia varten -> polven röntgenit ja magneetit kun lääkärinmielestä siellä on "väljää" ja yliliikkuvuutta. Ei sieltä mitään löytynyt, kaikki kunnossa.
Vasen olkapää ja hartia aivan totaalisen tukkeessa, en voi tehä nykyään oikein ollenkaan penkkiä, dippiä tai pystypunnerrusta. -> olkapään magneetti -> ei mitään. Pätevä ortopedi tuota kun tutki niin sano, ettei siellä ainakaan mitään sellasta oo mikä kuvissa tulis näkymään. Kortisonia ei hänen sanojensa mukaan kannata ikinä ottaa, ainakaan tuohon miun vaivaan.

Oon käyny hierojalla joka osaa ihan pätevästi tuota jäsenkorjausta ja aina kun pistetään si-nivel kuntoon (puhuu aina ristiluusta ja lantionlinjasta) niin tuntuu, että katoo hurja paine alaselästä. Huomaan, että sillon ei oo si-nivel kondiksessa kun istuessa ei pysty olemaan pitkiä aikoja paikallaan vaan painoa on pakko siirrellä puolelta toiselle, nukkuessa ei löydy millään hyvää asentoa tai alaselkä on vaan pahasti jumissa / lukossa. Sit vaan korjaajalle ja hetken helpotus. Jossain vaiheessa se Si-nivel kyllä tulee aina luiskahtamaan pois paikaltaan.

Koita ettiä joku pätevä kiropraktikko, jäsenkorjaaja tai vastaava omalta alueelta. Tuut kuitekin joutumaan käymään siellä samassa paikassa useemman kertaa.. tällästä tää meijän vammasten elämä on ;)

Kuinkahan usein joudut käymään laitattamassa? Ahkera venyttely ja kuntoutus voisi ehkäpä auttaa? Jos saisi selkälihaksista kireydet pois ja lantion liikkuvaksi. Mitä liikkeitä välttelet salilla? Itellä mave, kulmasoutu ilman tukea ja alatalja on ainaki sellasia missä helposti kipeytyy alaselkä. Pystytkö tekeen jalkaprässiä?

 

[Diego]

Kuinkahan usein joudut käymään laitattamassa? Ahkera venyttely ja kuntoutus voisi ehkäpä auttaa? Jos saisi selkälihaksista kireydet pois ja lantion liikkuvaksi. Mitä liikkeitä välttelet salilla? Itellä mave, kulmasoutu ilman tukea ja alatalja on ainaki sellasia missä helposti kipeytyy alaselkä. Pystytkö tekeen jalkaprässiä?

Käyn laittamassa 1 - 2 x vuodessa, ihan vaan sen takia ettei oo ylimäärästä rahaa tällä hetkellä maksaa sitä 65e / kerta. Kävisin varmaan 3 kk välein tarkistamassa jos rahat vaan riittäis.

Ahkera venyttely ja kuntoutus auttaa niinkuin epäilitkin ja toki se, että vältät niitä tilanteita mistä tuo Si-nivel pääsee kipeytymään. En tiedä ootko tutustunut foam rollaukseen ja mobility treeneihin, mutta suosittelen.
Venyttelyohjeita löytyy: http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/108173-pakkotoiston-kehonhuolto-opas-2012-a/
Mobility wodista löydät hyviä ideoita miten parantaa liikkuvuutta ja rullailla niitä paikkoja auki: http://www.mobilitywod.com/
Kannattaa myös tutustua trigger pointteihin: http://www.triggerpoints.net/
Youtubesta löytyy aika kattavista eri liikkeisiin ohjeita, jos haluat jotain tiettyä lihasta venyttää / huoltaa.

Tottakai jos oot massimiehiä niin käy ihmeessä siellä kiropraktikolla, fyssärillä ja hierojalla niin useesti kun täytyy.

Omalla kohdalla varmaa tärkeimpiä on ollu lonkankoukistajien auki saaminen ja perseen / takareisien kireyden avaaminen niin on toi selkä vähän helpottanut.

[video=youtube_share;HWfnAUsYUTI]http://youtu.be/HWfnAUsYUTI[/video]
Tämä on todellakin se tärkein liike itelleni.

Liikkeitä jota välttelen salilla... noh se riippuu ihan siintä kuinka tulehtuneet lihakset on. Olkapäätä varon nykyään enemmän kun alaselkää. Olkapää tuntuu tulehtuvan huomattavasti helpommin, kun alaselkä. Toisaalta, sitten kun se alaselkä on kipeenä niin ei sitä kannata rasittaa liikaa, ainakaan liian isoilla painoilla. Myös noi nostoasennot on helvetin tärkeitä, esim. mave 125 kg:lla ei oo mikään ongelma kun taas renkaanvaihto autoon (~20kg) aiheuttaa sellasen 1 viikon selkähelvetin, että ajattelin jatkossa maksaa jollekkin tuon työn tekemisestä.

En kyllä jättäis ite kyykkyä ja mavea missään nimessä pois treenistä. Ettisin että onks siulla kehossa jotain kireyksiä yms. muualla jotka sitten aiheuttaa sen, että esim. mavessa se paino kipeyttää alaselän. Kyykyssä ainakin itelläni tollaset 1/4 sai alaselän nii paskaks ettei rajaa, mutta nykyään suht syväkyykky tuntuu oikein hyvältä. Jalkaprässiä en oo uskaltanut koittaa aikoihin, se oli yks helvetin esikartana aikoinaan miulle.

Toivottavasti näistä nyt jotain jeesiä on ja kysele lisää niin koitan vastailla jotain, jos nyt ees mistään mitään tiedänkään..

 

[juskaa]

Itselläni tehtiin neljä päivää sitten si-nivelen manipulointi ja mobilisaatio. Silti alaselkä on vielä heikko ja välillä ilmenee pientä kipusäteilyä takareiteen ja pohkeeseen. Voisiko tämä johtua vielä jumissa olevista lihaksista si-nivelen ympärillä ja auttaisiko kenties urheiluhieronta tähän ongelmaan?

 

[kodari76]

Itselläni tehtiin neljä päivää sitten si-nivelen manipulointi ja mobilisaatio. Silti alaselkä on vielä heikko ja välillä ilmenee pientä kipusäteilyä takareiteen ja pohkeeseen. Voisiko tämä johtua vielä jumissa olevista lihaksista si-nivelen ympärillä ja auttaisiko kenties urheiluhieronta tähän ongelmaan?

Veikkaan välilevypullistumaa. Eli ei kun jumppaa ja lepoa. Buranaa tarvittaessa. Magneettikuva, jos lompakko kestää.

Netistä kun on lueskellut, niin ei ole tainnut kenenkään vaiva korjaantua SI-nivel naksuttelijoiden käsittelyssä. Silti siitä koko ajan puhutaan. Sitä ympäröivien lihaksien kireydestä on ollut myös juttua, mutta ei ne jonkun takahuoneniksauttajan käsittelyssä löysty.

 

[Kirssi]

Itselläni tehtiin neljä päivää sitten si-nivelen manipulointi ja mobilisaatio. Silti alaselkä on vielä heikko ja välillä ilmenee pientä kipusäteilyä takareiteen ja pohkeeseen. Voisiko tämä johtua vielä jumissa olevista lihaksista si-nivelen ympärillä ja auttaisiko kenties urheiluhieronta tähän ongelmaan?

Kävele, kävele ja kävele. Muista venyttely! Hieronta voi auttaa myös, mulla parhaiten toimii jos ottaa 2-3 käyntiä max viikon väliajoin ja sitten pitää taas taukoa.