Ei ole kokemuksia itsellä mutta miten Spitfera kävi? Riittikö tuo varovainen 72 sarjaa/päivä vai olisko kaivannut erikoistekniikoita tai muuta?
Herätellääs vähän wanhaa ketjua. Mä oon nyt viimeisen kuukauden suunnilleen treenannut täntyylisesti, en täysin samalla tavalla, mutta lähestulkoon. Ainoo mitä en oo niin ahkerasti tehnyt on päivittäiset vatsat. Kyllä mä niitäkin hinkkaan, mutta en joka päivä ja otan lisäksi isolla määrällä rutistuksia istumaannousujen lisäksi. Mutta, vähän taustoja ja treenejä:
Ikää 34, oon treenannut eri tyyleillä parikymppisestä lähtien, enemmän yleensä voimapainotteisesti ja isommalla volyymillä. Viime vuodet meni street workouttia ja kahvakuulaa siihen asti kun Hesen salit taas aukesi loppukesästä. Oon aina treenannut aika randomilla ja mun on vaikea pitää tiukkaa rutiinia viikosta toiseen salilla. Ja nyttenkin "uudelleen" aloittaessa aikalailla tein mitä huvittaa, yleensä kuitenkin templaatilla yksi-kaksi isoa liikettä toistojen ollessa 1-5, sarjoja 5-10 ja siihen päälle jokunen apuliike enemmän pumppityylillä. Ja tauot lyhyitä.
Alkoi sitten kiinnostelemaan tämmöinen old school volyymitreeni niin oonkin kääntänyt treenit tavallaan aika erilaisiksi: Saatan edelleen tehdä sen yhden liikkeen raskaammin(ja vähintään 8 sarjaa) mutta muuten treenit menee aika pitkälti Sergen tyylillä: Reippaasti liikkeitä ja sarjoja per liike 6-8 (tai enemmän), toistoja 12-15. Kokonaisuudessaan sarjoja per treeni 50-60. Ja liikkeitä tosiaan vaihtelen mielenkiinnon mukaan joka treenissä, vaikkakin mulla ei järkyttävän kokoista määrää ole eri liikkeitä mitä kierrätän. Sergellähän oli myös tapana vetää treenejä jossain määrin hatusta, vaikkakin jako pysyi about samana. Mulla myös vakiintui tietynlainen jako viimeisen kuukauden aikana mitä nyt päätin vielä modata täysin samaksi mitä Sergen templaatissa, syynä lähinnä sekin että pystyy paremmin halutessa ottamaan ensimmäisenä maastavetoa tai pystypunnerrusta raskaamin. Kyykyllä tai penkillä mulle ei ole tällä hetkellä niin väliä - etureidet menee jalkatreenistä(varsinkin jos ottaa isolla) niin jumiin loppupäiväksi ja toinen olkapää taas ei tykkää vaakapenkistä yhtään. Mutta oikeastaan aika mielenkiintoista tehdä etureidet & rinta samassa treenissä, eikä huonolla tavalla.
Aikaa menee tunti tai vähän päälle per treeni, eli tosiaan hirveesti ei ole tapana hengähtää sarjojen välissä. Painot niin että viimeisessä sarjassa tulee käytännössä failure, tai jossei tule niin pientä kikkailua tempon kanssa (yleensä ei tarvi) ettei jaksa enempää. Muut sarjat strictimmin, pienillä pysäytyksillä kovimman puristuksen kohdalla tai muuta vastaavaa että ovat tarpeeksi tiukkoja.
Ja niitä tuloksia? Voimatasot on pysyneet vähintäänkin samana, ellei vähän nousseet. Dippi menee 2x60kg lisäpainolla, maasta nousee 200kg tiukasti(eilen viimeksi) ja kyykystä en tiedä. Paino on tällä hetkellä hurjat 72kg, noussut pari kiloa. Kiristymistä ja kasvua on aivan selvästi tapahtunut hartiaseudulla sekä yläselässä, vyötärön kutistuessa parilla sentillä. Olkapäihin, trapseihin ja ylärintaan on ilmestynyt ihan mukavasti suonia näkyviin jännitettäessä - ja osa jännittämättäkin. Paidoissa tuntuu selvästi kiristystä kainaloissa, olkapäissä ja käsiaukoissa. Keskikroppa on jonkin verran litteämpi. Ja yleiskunto on parantunut selkeästi.
Syömisistä vielä sen verran että semi-paleosuuntaisella setillä oon mennyt pari kuukautta, tosin nyt viimeisen kuukauden aikana ei niin järkyttävän tiukasti. Lihaa menee paljon, kananmunia paljon, riisiä jonkin verran, heraa paljon ja kasviksia paljon. Kalorit vaihtelee 2000-3500 välillä nälän mukaan. Yleensä 3000 tienoilla mitä joskus oon ynnäillyt, en niin tarkkaan niitä laskeskele. En syö aamupalaa enkä yleensä iltaviiden jälkeen, voisi siis sanoa että jonkinnäköistä pätkäpaastoa noudatan.
Tällä tyylillä jatketaan toistaiseksi. En valita.
