Selviääkö kotikonstein?

[klkliok]

Vuoden treenauksen jälkeen lihasta on tullut vähän ja painoa pudonnut sen 25kg. (107kg -> 82kg)

Noin tunnin treeniä vedän joka toinen päivä. Treeni koostuu punnerruksista, hauiksia treenaan käsipainoilla (11kg) ja normaaleja vatsalihaksia rutistelen myös.

Ruokavalio koostuu treenipäivinä kaikesta missä on rutkasti protskua. (tonnikalajat jne.)

Voiko noilla kotikonsteilla saada kropan kuinka massiiviseksi? Salille meno ei välttämät ole mahdollista rahan
puutteen ja huonon itsetunnon takia.

Tilanne nyt:

Vinkkejä ja vastauksia otetaan vastaan.

 

[pnuQ]

Aivan varmasti kehityttyisit nopeammin jos saisit itsesi salille.

Salille meno ei välttämät ole mahdollista rahan
puutteen ja huonon itsetunnon takia.

Rohkeasti vaan salille!!(Jos suinkin taloudellisesti mahdollista). Aivan turhaa välttelet salia, näkee että alkaa jo olemaan hyvässä vauhdissa temppelin rakentaminen!

 

[Oj-]

Alkaa olemaan aika turhaa veivaamista 11kg punteilla. Samaten kun punnerruksiakin menee varmasti yli 20. Leuanveto on ainut kotona harrastettava liike mistä on hyötyä alkuvaiheen jälkeen. Jalkoja treenattu ollenkaan? Kipin kapin salia etsimään, jos tuosta haluaa vielä isommaksi kasvaa! Ja kyllä tuolla kunnolla kelpaa salille mennä!

 

[marde84]

Onpas ollu komia vuosi kyllä sulla! Hieno muutos alkukuvia näkemättäkin.

Mene nyt ihmeessä salille jos vaan suinkin kykenet. Kukaan ei siellä kieroon katso, ja olet sitäpaitsi jo paremmassa kunnossa kuin juuri kukaan aloittava treenaaja. Voipi olla vähän vittumaista pitemmän päälle koittaa treenailla nousujohteisesti kotona ilman kunnon kamppeita. 11kg käsipainot ei varsinaisesti kuuhun vie. Semmoseen "urheilulliseen" luukkiin taviksen mielestä varmasti pääsee omalla painolla jumpatenkin, mutta salijampan silmissä jää lähinnä hiihtäjän näköiseksi.

Jos nyt jostain syystä se salille meneminen on mahdottomuus, niin haulla kyllä löytyy kotitreenaamiseen ja omalla painolla treenaamiseen keskusteluketjuja, joista ammentaa ideoita että sais ees jonkinlaisen haastavuuden säilymään.

 

[Caracas]

Kato joku kaupungin sali tms. ja kurkkaa parina ajankohtana milloin siellä on vähän tai ei-ketään ja sitten joku kerta sinne vaan kokeilemaan miltä tuntuu. Sen jälkeen se itseluottamus nousee ja rauta.

 

[iPush]

Salilla käynti eli kunnon harjoittelu saa suurempia muutoksia kropassa -> parempi itsetunto. Annatko huonon itsetunnon olla paremman itsetunnon tiellä?! Mietipä sitä.

Munkin mielestä tuollainen kondis on salille jo aika hyvä...

 

[Jeke]

Alkaa olemaan aika turhaa veivaamista 11kg punteilla. Samaten kun punnerruksiakin menee varmasti yli 20. Leuanveto on ainut kotona harrastettava liike mistä on hyötyä alkuvaiheen jälkeen. Jalkoja treenattu ollenkaan? Kipin kapin salia etsimään, jos tuosta haluaa vielä isommaksi kasvaa! Ja kyllä tuolla kunnolla kelpaa salille mennä!

jos tavalliset etunojapunnerrukset menee kestävyysleikiksi niin tadaa, voi punnerrella yhdellä kädellä jne. todella monella tuntuu olevan käsitys että ei voi kehittyä muutaku tekemällä salitreeniä.
VASTUS ratkaisee. onhan se totta jos haluaa rintalihaksia kasvatella niin penkki saattaapi olla se parempi vaihtoehto, ihan vaan sen takia että jos etunojapunnerruksissa käyttää lisäpainoja, saattaa olla selkä notkolla punnertaessa. mutta ei tuostakaan kannata tehdä ongelmaa.

postin kysyjälle: ehdottomasti suosittelen omalla painolla treenausta. variaatioita on todella monia ja mielikuvitusta kun käyttää niin pitkälle pääsee. lukaseppa tuo: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/63360-omalla-keholla-tehtavia-liikkeita/

edit: koostuuko sun treeni aina noista samoista liikkeistä? kannattaa vaihdella esim keskivartalolle on paljon erilaisia variaatioita: voimapyörä, dragon flag (osatoistot jos ei mee), jalkojennostot jne jne. hauiksillekin löytyy vaihtelua esim siten että vedät suht kapealla vastaotteella leuan niskantaakse.

hyviä reenejä & kesää!

 

[spaceace]

Salilla käynti eli kunnon harjoittelu saa suurempia muutoksia kropassa -> parempi itsetunto. Annatko huonon itsetunnon olla paremman itsetunnon tiellä?! Mietipä sitä.

Tavallaan vähä offtopic, mut mun mielestä itsetunto ei sais pyörii vaa ulkosen olemuksen ympärillä. Voi tulla yli 50 vuotiaana vähä orpo olo, kun alkaa rapistumaan ;)

 

[Elu]

Niin vaikuttais vähän siltä, että jotkut lihasryhmät jäävät pahasti jälkeen tolla treenillä. Et vetele yhtään leukoja esimerkiksi?
Tosiaan aluks pitäis keksiä sellanen treeniohjelma jolla saa kaikki lihat treenattua, ja täällä pakkiksella pyörii kyllä noita omapaino-treenikeskusteluja, joten sieltä vaan ettimään (tossa ylläkin näyttäis olevan). Joku leuanvetotanko ainakin on ehdottomasti hankittava jos sellaista ei löydy lähistöltä, koska se on niin pieni investointi verrattuna sen hyötyyn. Jättää sitten vaikka pari tonnikalapurkkia ostamatta et saa sen tangon oviaukkoon. Kait kotikonstein ihan kiitettävään kuntoon pääsee jos tietää mitä tekee, mutta se vie myös aikaa.

Salilla yksinkertaisesti pääsee helpommalla. Se on erittäin yksinkertaista, kun käytännössä vastusta saa tangon kanssa tehtävissä liikkeissä säädettyä lähes rajattomasti. Lisäksi jokaiselle lihakselle keksii/löytää helposti tehokkaan liikkeen. En itse esimerkiksi oikein tiedä mikä korvais kyykyn jos pitäis treenata omalla painolla jalkoja. Varmaan kiviä reppuun, reppu selkään ja yhdenjalan kyykkyjä?
Noh sillehän ei voi mitään jos rahatilanne ei salli, mutta sen sanon ettei se ole enää mistään muusta kiinni. Salille kehtaa mennä ihan missä kunnossa tahansa (ja tuo on aloittelijalle hyvä kunto) kun ei ajattele niitä muita. Ei ne muutkaan ajattele sua. Saattaahan sieltä lähistöltä löytyä joku hyvinkin halpa sali jos etsit vähän.

 

[klkliok]

Kiitos ohjeista. Rahatilanne on mitä on niin normitreeni jatkuu. Tosin nyt punnerrukset 25kg reppu selässä ja leuanvedot hoitaa hauikset(lisäpainot leuoissa?). Jatkossa voisi päivittää tuloksia tästä köyhän miehen salitreenailusta...

 

[Pite]

Kotona varmasti kehittyy jonku verran ku kikkailee mutta rajansa kaikella. Ellei sitten rakenna omat kyykky telineet ja penkit. Loisto projekti takana vuodessa. Ei muutaku kovaa treeniä vaan!

 

[Tompsu18]

No, jos tuosta nyt paljon haluaa kehittyä, niin pitää syödä myös PALJON ja ruoka maksaa, kun sitä rupee kunnolla lappaamaan. Koita etsiä joku halpa sali (koulun punttis, kerhotilan, painonnostokerhon tms) Tunnen kaverin joka maksaa 20e vuodessa salista. Tuolla kropalla ei pitäisi itsetunnon kanssa olla ongelmia

 

[Oj-]

jos tavalliset etunojapunnerrukset menee kestävyysleikiksi niin tadaa, voi punnerrella yhdellä kädellä jne. todella monella tuntuu olevan käsitys että ei voi kehittyä muutaku tekemällä salitreeniä.
VASTUS ratkaisee. ---)

OT:na sen verran, että tuo kynnys yhdenkäden punnerruksiin voi olla kohtalaisen iso. Siinä tarvitaan muutakin kuin vaan jerkkua rinnassa/ojentajassa. Vaati siis todellakin tekniikkaa ja pitoja koko kropassa.

 

[nann3]

Halpoja saleja on lähellä jos asut esim. "maalla", kaupungissa ne on kalliimpia. Mutta itse treenaan salilla joka on täysin ilmainen. Voimailu-jaoston ylläpitämä. Tosin näissä maksuttomissa se siisteys ja se, ei ole ihan perfect, mutta en minä sen siisteyden takia salilla käykkään. Reilusti vain nipistät parin tonnikalapurkin verran ja hommaat vuosikortin jollekkin halvalle salille. Se maksaa itsensä nopeasti takaisin, usko pois! Ja tuolla kropalla uskaltaa todellakin mennä jo salille.

 

[Metallica]

Eniten pisti silmään hauisten koko noihin voimiin verrattuna (11kg) :D

Mut joo, koska rahaakaan ei ole niin kotiin salivehkeiden ostokaan ei kai ole mahdollista...

 

[Wilbur]

Loistavaa kehitystä vuodessa! Selän ja hauikset saat kyllä aika hyvin treenattua leuanvedoilla vaihtelemalla oteleveyttä (myötä ja vastaotteella) ja sen jälkeen tekemällä käsipainoilla pari sarjaa. Kotona on vaikea saada rinnalle ja ojentajille yhtä tehokasta treeniä, mutta jos pystyt tekämään 25kg reppu selässä punnerruksia, niin se ajanee asian.

 

[Jeke]

OT:na sen verran, että tuo kynnys yhdenkäden punnerruksiin voi olla kohtalaisen iso. Siinä tarvitaan muutakin kuin vaan jerkkua rinnassa/ojentajassa. Vaati siis todellakin tekniikkaa ja pitoja koko kropassa.

ei kannata ajatella niin vaikeasti näitä. mitäs jos pitäis toista kättä jossain korokkeella tai vaikka vaan maassa, mutta siirtää kropan painoa enemmän sille työkädelle. en mäkään joskus saanut esim yhden jalan kyykkyä tehtyä mutta en mä sitä siihen lopettanu vaan tein osatoistoja,negoja jne. mutta tehköön kukin mitä tykkää, fakta on kuitenkin että voi kehittyä aivan mainiosti vaikka treenaa vaan oman kehon painolla. toki ruokavalio pitää olla kunnossa jne.

 

[diverr]

Ja jos pieneen investointiin on varaa, kannattaa harkita säädettävän käsipainosetin + lisäkiekkojen hankkimista. Niillä saa jo koko kropan oikein mainiosti treenattua.

 

[KokkiKolmonen]

Töitä on aina tarjolla, jos rahasta on pulaa. Itsetuntoki siitä kohenee ku käy kiertelee ja kyselee.

 

[KillWithPower]

Itellä sama ongelma. 2½ omalla painolla vaan vetäny kotona treeniä ky näitä pakkilaistenki juttuja mopopojista ja kynäniskoista repimässä pienehköillä painoilla salilla lueskelee