Selkäystävälliset JALKAliikkeet?

[Moveholic]

Nyt on yläkroppaa vedetty muutama viikko fysiolta saadun luvan jälkeen. Huomenna tarkoitus ottaa jalat mukaan ohjelmaan ja ajattelin,että halvemmaksi tulee kysyä täältä sopivia liikkeitä, kuin tilata aikaa fysiolle.

Ongelmana ollut siis välilevyn rappeuma alimmassa nikamavälissä ja sen mukaan pitäisi sitten jalkojakin treenata.

Moni on sanonut, että kyykky ehdottomasti pannaan, samoin jalkaprässi. Miksi näin? Entä mitkä olisivat sitten turvallisia liikkeitä jaloille?

Tiedän, että kysymys saattaa olla turhan laaja, ja jopa typerä, mutta yritetään.:(

 

[Vitamiini]

Mitäs sanoo hack-kyykky? Vai onko liian kovat paineet selälle vieläkin? Koukistukset ja ojennukset? Pohkeet istuen tai donkey? Liikkeet ovat kyllä turvallisia jaloille, mutta ovatko ne selälle sitten, niin on asia eri. Prässissä nyt ei selkä kovasti rasitu, mutta kohdistuuhan siihenkin jonkun asteen paino/paine selälle, vaikka onkin tuettuna kun istutaan ja tehtäisiin oikein, eikä mitään selänpyöristyksiä. Joillain taas koukistukset maaten, ottaa alaselkään ja vetää sen jumiin ihan muuten vaan, vaikka ei olisikaan rappeumia.

 

[Moveholic]

Hack-laite on näyttänyt suorastaan kiehtovalta. Se voisi olla jopa kivuton vaihtoehto. Ainut vaan, että en ole koskaan hackia tehnyt. Salin teinityttö -kassahenkilöiltä ei neuvoa, saa, joten täytyy nyt tunnustella.

Tuo kyykky olisi aivan mahtava juttu tehdä, enkä oikein tajuakaan, että miksi sitä on kielletty tekemästä.

 

[raivolainen]

Käsipainokyykky?

 

[Pyranha]

Käsipainokyykky?

Sama tuli itsellekin mieleen, mahdollistaisi kyykkäämisen selkä erittäin pystysuorassa. Vielä ottaa sellaisen askelleveyden että mahtuu kyykkäämään kantapäiden väliin.

Reiskan ojennukset ja koukistuksen laitteessa. Askelkyykkykin onnistuu selkä suorassa. Ja myös etukyykky, tosin siinä sitten tarkkana eikä vie ihan loppuun.

Ja jos on vaikeuksia saada reisiä rasittumaan, otat vielä etukäteisväystyksen noilla ojennuksilla ennen kyykkä yms.

 

[supernatu]

Nyt on yläkroppaa vedetty muutama viikko fysiolta saadun luvan jälkeen. Huomenna tarkoitus ottaa jalat mukaan ohjelmaan ja ajattelin,että halvemmaksi tulee kysyä täältä sopivia liikkeitä, kuin tilata aikaa fysiolle.

Ongelmana ollut siis välilevyn rappeuma alimmassa nikamavälissä ja sen mukaan pitäisi sitten jalkojakin treenata.

Moni on sanonut, että kyykky ehdottomasti pannaan, samoin jalkaprässi. Miksi näin? Entä mitkä olisivat sitten turvallisia liikkeitä jaloille?

Tiedän, että kysymys saattaa olla turhan laaja, ja jopa typerä, mutta yritetään.:(

Henkilökohtaisista kokemuksista voin sanoa, että noiden ns. asiantuntijoiden antamilla neuvoilla ei ole mitään pointtia. Parhaiten opit tietämään mikä sopii juuri sinulle ja sinun selkävaivoillesi on eri liikkeiden ja tekniikoiden kokeilu. Ei todellakaan kannata jättää hyviä liikkeitä pois vain sen takia kun joku sanoo. Huomattavasti fiksumpaa on todeta itse mikä toimii ja mikä ei ja sitä kautta alkaa rakentamaan ohjelmaa :thumbs:

 

[Penska]

Henkilökohtaisista kokemuksista voin sanoa, että noiden ns. asiantuntijoiden antamilla neuvoilla ei ole mitään pointtia. Parhaiten opit tietämään mikä sopii juuri sinulle ja sinun selkävaivoillesi on eri liikkeiden ja tekniikoiden kokeilu. Ei todellakaan kannata jättää hyviä liikkeitä pois vain sen takia kun joku sanoo. Huomattavasti fiksumpaa on todeta itse mikä toimii ja mikä ei ja sitä kautta alkaa rakentamaan ohjelmaa :thumbs:

Heh, ja huomenna selässä elinikäinen vamma.

"Lääkäri sanoo, ettei välttämättä kannata syödä juustoa. Ja paskat, syön juustoa jos mieli tekee."

Huomenna saat allergiakohtauksen.

:D Mitä paskaa.

 

[Moveholic]

Askelkyykyt käsipainojen kanssa tullee ohjelmaan. Meneekös tuo normaali kyykky käsipainojen kanssa yksinkertaisuudessaan niin, että painot käsiin ja kyykkäämään?

 

[supernatu]

Heh, ja huomenna selässä elinikäinen vamma.

"Lääkäri sanoo, ettei välttämättä kannata syödä juustoa. Ja paskat, syön juustoa jos mieli tekee."

Huomenna saat allergiakohtauksen.

:D Mitä paskaa.

Ei pidä paikkaansa. Itsellä on välilevypullistuma. Ja esim kyykkyä kun teen säännöllisesti, niin oireilee vähemmän selkä. Itse pidän alaselän ja muut tukilihakset kunnossa, niin selkä oireilee todella harvoin millään lailla. Joku allergia nyt on hieman eriasia kuin selkä vaiva.

Lisäksi joku välilevyrappeuma ei ole lähdössä alaselästä yhtään minnekään ellei sitä operoida. Ja noita välilevyjen vikojahan ei operoida ellei todellista tarvetta ole siihen. Joten miks ei kannattais vahvistaa sitä selkää hyvillä perusliikkeillä, niin ne kipuilutkin vähenevät huomattavasti ja olo on muutenkin parempi.

 

[TeräsInva]

laitetaan copypastella tännekkin kun näitä rappiolevyllisiä näkyy olevan:
"En tiedä miten paha rappio sinulla on. Itsellä on kaksi alinta levyä "rappiolla"
Kyllähän ne fysiomaagit aikanaan (-98) mullekkin sanoi että ei yli 10kg:n painoa saisi nostaa .
Mave &kyykky täytyy vaan tehdä über-kontrolloidusti. Jos vähänkään tuntuu että keskivartalon lihakset hyytyy niin sarja seis. Muutaman kerran olen vaan jatkanut ja joka kerta se on tiennyt muutaman viikon taukoa salilta ja ämpärillistä panacodeja.."

Ja kontrolli tarkoittaa että vatsa&selkälihakset tukevat selkärankaa kunnolla. Kunnon paineet vatsaonteloon jo kun lämmittelee tangolla. Myöskin jalkojen liikkuvuus on tärkeää että selkä ei pääse pyöristymään.
mutta yli 100kg:n sarjapainoilla mennään, nou problemo.

Prässi on varsin riskialtis vehje. Innostuu helposti laittamaan paljon rautaa/tekemään vielä muutaman toiston --> alaselkä nousee (pyöristyy) penkistä --> pam! --> ämpärillinen panacodeja

 

[D.N.R.]

Jahhas, Moveholic päässyt jo vauhtiin ja jalkatreenin makuun. Itse kanssa joudun selkää varomaan ja olen todennut smith- kyykyn hyväksi vaihtoehdoksi. Selän pystyy pitämään hyvin suorassa ja jos yllättäen hyytyy voi nakata painot telineeseen nostamatta niitä huonolla tekniikalla ylös. Itse teen tuon kapeana etureisille. Takareisiä kannattaa koettaa kurittaa Glute Ham Raisella. GHR- liikkeestä on muistaakseni video Hulkin blogissa. Liike on ystävällinen selälle koska siinä vastuksena toimii oma kroppa.

Askelkyykky joo. Jos bodari oot niin tuota etukäteisväsytystä kannattaa ojennuksissa ja koukistuksissa käyttää.

Kyykky ja prässi pannaan mielestäni sen takia, koska käytetty rautamäärä on suuri -> painetta selälle.

PS. Voithan kyykätä tangolla ja työntää egon hanuriin.

 

[Moveholic]

Jahhas, Moveholic päässyt jo vauhtiin ja jalkatreenin makuun.
PS. Voithan kyykätä tangolla ja työntää egon hanuriin.

Joo, 3vkoa kohta täynnä salille paluun jälkeen. Joka aamu salipäivän jäljiltä olen herännyt pelko takaraivossa, että selkä olisi kipeytynyt, mutta ei mitään ongelmaa. Koputetaan kuitenkin puuta. Joka tapauksessa aivan helvetin mahtavaa olla jälleen elossa. Tuntuu, että elämä on saanut saliharjoittelun palaamisesta uutta, mutta kuitenkin samalla tuttua sisältöä. Hitaasti, mutta samalla varmasti eteenpäin.

 

[Vitamiini]

Kannattaa tuota hack-kyykky kokeilla kyllä. Jos ihan varman päälle siinäkin haluaa pelata, ettei käy selälle mitään kieroutumia jossain asennossa vahingossa, niin vyötä kehään vaikka se ei olisikaan minkää oppien mukaista ja pistää sen selän niin, että ei tule minkäänlaista mutkaa selkään vaan se on niin tasassa sen alustan kanssa kuin olla ja osaa.

Entäs tämmöinen?

 

[hgw]

Mites dippivyöhön kiekkoja, ja kyykky parin laatikon päällä seisten?

 

[cartman74]

Itse aion testata ainakin "lumberjack squattia":

Ja yksi vaihtoehto voisi olla hack kyykky tangolla:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

 

[Jantu]

Kokeilepa sitä old school hack-kyykkyä eli silleen että tanko jalkojen taakse ja vaik pienen korokkeen päältä.

 

[Squinky]

Mikä tuollaisen rappeuman välilevyihin aiheuttaa?