Selkätreenin yleisin virhe - menee hauiksille + treenaatko lihasta vai liikettä ?

[start]

Meillä taviksilla tavoite on, tai ainakin, imo, pitäisi olla, voiman, lihasten ja toimintakyvyn kombo. Esimerkkinä voisi mainita vaikka tuon keskivartalon. Moni bodari ilmoittaa, ettei treenaa sitä lainkaan. Muille ihmisille (ja urheilijoille) keskivartalo on yksi kaikkein tärkeimmistä harjoittelukohteista ja isoista lihaksista on lähinnä haittaa.
Väitän, että ylivoimaiselle enemmistölle ainakin nuorissa miehissä voiman kehitys on se joka motivoi. Jos ei penkkitulos ala paranemaan, homma voi jäädä siihen. Myöhemmin alkaa sitten varsinainen bodaus kiinnostamaan, jos alkaa. Näin vanhemmiten kropan toiminta ja suorituskyky alkaa merkitsemään yhä enemmän. Eli parempi kivuton kroppa kuin isot lihakset/isot painot.

En nyt kritisoi kirjoitusta mikä on ihan hyvä, mutta se miksi salilla käy riippuu kyllä ihan kävijästä. Jotkut haluaa voimaa välittämättä ulkonäöstä, joitain ei kiinnosta kilot vaan se miten lihakset kasvaa, jotkut käy koska siellä on kivaa ja jotkut haluaa jaksaa paremmin duunissa. Jokainen voi itse päättää mikä sille on ideaalitreeni ja jokainen tavoite on yhtä hyvä. Ehkä osittain siksi tää ketju on aika kinastelua. Osa miettii bodauksen kannalta ja osa voimannostoa ja kolmas toimivuutta. Aika jännä jos joku oikeasti haluaa bodausfysiikan ja miettii jollekkin lihasryhmälle riittävän ihan vaan toista lihasta treenatessa tulevan tukevan työn. Kai se on aika bodauksen abc nykyään että pyritään isoihin painoihin mutta tekemään se työ aina kyseisellä lihaksella. Ei ne sentit hauiksissa toki auta jos tarkoituksena on nostaa kesällä multasäkit puutarhassa.

Ja kyllä mä uskon että jonneilla on useammin tavoitteena se instagram kroppa kuin penkkitulos :D.

 

[Huukka]

Mulla ottaa penkki aika hyvin myös hauiksille. Ehkä se on siis hyvä hauisliike myös! Sitäkin on tutkittu että natikka ei pysty hauislihasta kasvattamaan pelkästään eristävillä liikkeillä. Vaan hauiksen kasvu korreloi aina suhteessa muuhun kropan lihasmassan kasvuun. Eli natikalla pelkät eristävät liikkeet ei laukaise hormonaalista toimintaa tarpeeksi. Siinä mielessä jos sielä treenissä on se leuanveto jonkun eristävän liikkeen kaverina, niin sitä kehitystä saattaakin tulla, mutta syy ei yksin ole leuanvedossa vaan kokonaisuudessa, jonka treeni aiheuttaa!

 

[narunpätkä]

Hep! Eilen tein suoran ojentajatreenin ekan kerran varmaan puoleen vuoteen. Mutta mä en bodailekaan, eikä siinä mielessä kiinnosta tippaakaan mikä on paras ojentajaliike. Ei ne silti pienentymään ole päässyt kun penkkiä tulee 3-4 kertaa viikossa. Ehkä jopa päinvastoin.

Kyse olikin että penkkiä (ei sen enempää eritellä kapeaa) käytettäisiin tarkoituksella ojentaliikkeeksi kuten joku aiemmin kertoi käyttävänsä leuanvetoa hauisten hinkkaukseen.

 

[Powerhousu]

Sullahan on ollut ojentajat friikki-isot niin kauan kuin mä muistan.

Ei mussa sitten muuta isoa olekaan muuta kuin ego.

 

[Kisumisu]

Onpa tässä muuten paska otsikko. Minä en missään vaiheessa ole sanonut että selkätreenini menisi hauiksille, vaan että leuanveto menee hauiksille. Ihan menee sinne minne pitääkin.

 

[jsjarvn]

Liikettä treenaan, kiitos kysymästä.

 

[Kisumisu]

Erilaisilla tankoonvedoilla (joita en kehtaisi sanoa leuoiksi koska en jaksa vetää riittävän ylös) olen kyllä treenannut selkää silloin kun on ollut huonosti aikaa muuhun treeniin, ja kesällä oli mukava treenailla ulkona. En siis millään lailla vastusta selän treenaamista bodyleuoilla! Normaalisti selkä rasittuu muutenkin monta kertaa viikossa ihan ilman bodyleukoja, ja sitä ei tarvitse erikseen treenata, ellei nyt kehonhuoltosyistä. Eli rauhaa ja rakkautta vain kaikille ja kullekin leukoja omiin tarpeisiin ja itselle parhaalla mahdollisella tyylillä. <3

 

[Markku Tikka]

Ja kyllä mä uskon että jonneilla on useammin tavoitteena se instagram kroppa kuin penkkitulos

Niinhän ne sanoo, mutta silti kitisevät, jos penkkiraudat eivät nouse koko ajan. Ja voi hyvänen aika jos ohjelmassa ei ole penkkipunnerrusta ollenkaan :D

 

[Höömy]

Tässähän oli urakoitu oikein pitkä ketju hetkessä. Avasi tämä hiukan bodauksen ajattelutapaa. Itse treenaan liikettä, en jotain paikkaa tai lihasta. Tähän voi vielä todeta, että nykyisin nyrkkeilyssä pidetään leuanvetoa tärkeänä lihaskuntoharjoitteena.

 

[SivariKing]

Tässähän oli urakoitu oikein pitkä ketju hetkessä. Avasi tämä hiukan bodauksen ajattelutapaa. Itse treenaan liikettä, en jotain paikkaa tai lihasta. Tähän voi vielä todeta, että nykyisin nyrkkeilyssä pidetään leuanvetoa tärkeänä lihaskuntoharjoitteena.

Onkohan toi joku lihastasapaino juttu, kun nyrkkeilyssä tulee muuten paljon eteenpäin suuntautuvaa voimantuottoa?

 

[Höömy]

Todennäköisesti siinä on sitäkin, mutta pääjuttu on mielestäni se, että iskujen yhtä nopea palautus kuin iskeminen on nykytyylillä tärkeä asia olympiatyylin nyrkeilyssä. On se tärkeää ammattilaisellekin ainakin pienemmissä sarjoissa, joissa lyödään paljon ja ralleja. Hartialinjan hyvällä hallinnalla on tekemiseen myönteinen vaikutus ja leuanvedolla sitäkin saa.

 

[SivariKing]

Todennäköisesti siinä on sitäkin, mutta pääjuttu on mielestäni se, että iskujen yhtä nopea palautus kuin iskeminen on nykytyylillä tärkeä asia olympiatyylin nyrkeilyssä. On se tärkeää ammattilaisellekin ainakin pienemmissä sarjoissa, joissa lyödään paljon ja ralleja. Hartialinjan hyvällä hallinnalla on tekemiseen myönteinen vaikutus ja leuanvedolla sitäkin saa.

Okei, eli toi liittyy lapojen hallintaan. Mielenkiintoista, kun jengi vääntää tässä ketjussa siitä, onko leuat ensisijaisesti hauis- vai latsiliike. Kun todellisuudessa esim. täyden liikeradan vastaoteleuoissa ( hauisote siis ) tulee lavanlähentäjät voimakkaasti mukaan, kun leuka käännetään tangon päälle. Luulisi, että kaikki bodaritkin orgasmoisivat tätä liikettä ihan kybällä ns. bodyleukojen sijaan, kerta latsien lisäksi myös epäkkään keskiosa saa kyytiä.

 

[Danny D]

Tuli tässä vanhoja Ölogeja katteltua ja tuli tästä ylätaljavariaatiosta samantien tämän ketjun väännöt mieleen.

 

[Force]

Mikäs vääntöketju tämä on..no laitetaan omakin inputti sisään:
Leuanveto vastaotteella on varsin kova hauisliike sekä emg-tutkimusten että ihan liikkeen mekaniikan pakoittamana.

 

[GoHardOrGoHome]

Mikäs vääntöketju tämä on..no laitetaan omakin inputti sisään:
Leuanveto vastaotteella on varsin kova hauisliike sekä emg-tutkimusten että ihan liikkeen mekaniikan pakoittamana.

Lyhyenä yhteenvetona: Osa porukasta on ihan aiheellisesti sitä mieltä, että kapealla vastaotteella tehtävät leuanvedot on loistava liike hauiksille ja toinen osapuoli on sitä mieltä, että leuat on puhtaasti selkäliike. Joskin he tekevät sitä ainoastaan leveällä myötäotteella.

Eli turha ketju kaiken kaikkiaan.

 

[maltsu]

Mikäs vääntöketju tämä on..no laitetaan omakin inputti sisään:
Leuanveto vastaotteella on varsin kova hauisliike sekä emg-tutkimusten että ihan liikkeen mekaniikan pakoittamana.

On toki ja on myös kova ojentajaliike! Tottakai selkä tekee eniten työtä, mutta kaikkein kipeimmäksi saan yleensä ojentajat ja vatsat.

 

[Vilu]

Väitätkö tosiaan, että pystyt täysin eliminoimaan hauiksen työmäärän tekemällä lisäpainoilla leuanvetoa (vastaote)?
Se, että se sun hauis ei ehkä hapotu samalla tavoin, ei tarkoita, etteikö siihen kohdistuisi ihan tolkuttomasti mekaanista kuormaa ja venytystä.

Uskallan melkein väittää, että jokainen kaveri, joka vetää isoja painoja tuossa liikkeessä, ei omaa pieniä käsivarsia ellei sitten satu olemaan geneettisesti ihan fucked up.

En tiedä mikä luokitellaan isoks painoks, mutta vastaotteella lisäpainoykkönen on siellä 60kg paremalla puolella oman painon ollessa 90kg, silti hauis ei erotu edes jännittäessä ja kädet on totaalisen irralliset ruoskat muuhun kroppaa nähden.

 

[maltsu]

En tiedä mikä luokitellaan isoks painoks, mutta vastaotteella lisäpainoykkönen on siellä 60kg paremalla puolella oman painon ollessa 90kg, silti hauis ei erotu edes jännittäessä ja kädet on totaalisen irralliset ruoskat muuhun kroppaa nähden.

Kova tulos! Nyt voisi joku opettaa miten leuanveto tehdään väärin! Olis varmaan hedelmällistä monelle saada tietää miten leuka vedetään vain hauiksilla. Tuollainen 150kg kun menis hauiskääntönä, niin erottuis hauikset naapuripitäjään asti. :-) Mullakaan ei ole ikinä tullu hauikset kunnolla kipeäksi leuanvedosta, harvoin edes vähän. Voishan ne enemmänkin osallistua? Kuinka tehdä väärin että menee enempi hauikselle?

 

[Kisumisu]

Minä teen noin hartioiden levyisellä tai kapeammalla otteella ja mahdollisimman pystyssä ja silloin selkä ei ota niin paljon osumaa. Vatsalihakset toki tulevat joskus hauisten ohella kipeäksi vaikka jalkoja ei liiemmin nostelisi. Ihan siitä kun paketti on kasassa. Ilmeisesti painan myös käsiä yhteen, koska rintakin voi aktivoitua. Koko etupuoli on aika tiukkana. Ja jos myötäotteella niin väsyy ojentajat.

Jos teen leveällä otteella niin sitten asia on eri.

Ja ei minulla mitään lihaksia ole missään, ei hauiksessa eikä selässä. Tykkään vain vetää leukoja, ja hauiksen paukuista se suoritus aina jää kiinni. Leveällä otteella sitten selästä. Mitä vahvemmaksi tulee hauis, sitä paremmin vastaoteleuat sujuu.

Eli jos joku ihan tosissaan kysyy miten hauis töihin selkää enemmän, niin mahdollisimman pystyyn ja aika kapea vastaote.

 

[Force]

Mullakaan ei ole ikinä tullu hauikset kunnolla kipeäksi leuanvedosta, harvoin edes vähän. Voishan ne enemmänkin osallistua? Kuinka tehdä väärin että menee enempi hauikselle?

Kapealla vastaotteella ja mind-muscle connection hauisten kanssa parin sekunnin pidolla yläasennossa jännittäen maksimaalisesti haukkoja. Viimeisessä toistossa pidempi pito.