Selkätreenin jälkeinen olkapääkipu

[Mubarak]

Osaisko joku valaista, mistä johtuu olkapään/olkapäiden kipeytyminen lähes aina selkätreenin jälkeen? Kipua ei tunnu selkää treenatessa, mutta seuraavana päivänä saattavat olla hyvinkin kipeät ja estävät näin rinnan ja olkapäiden treenaamisen lähes kokonaan. Kipua kestää yleensä reilun viikon verran. Kipu paikallistuu lähinnä olkapään etuosaan ja estää mm. erilaiset penkkipunnerrukset, viparit sivuille ja pystypunnerrukset.

Selkätreenissä painot on melko pienet ja treeni ei ole mitään repimistä.

Jatkuva olkapäiden reistailu hidastaa kehitystä ja nostaa v-käyrää turhan paljon, joten joku ratkaisu tähän pitäisi löytää.

 

[pienipäivänsäde]

Latissimus dorsihan sinne muistaakseni kiinnittyy.. Tuskin on mitään vakavaa, muuta ohjelmaa.

 

[risumies]

Mubarak: -Ainakin hauiksen pitkänpään jänteen vaivat/vammat tuntuvat olkapään etuosassa ja hauishan onpi voimakkaasti mukana selkää treenatessa.
Kokeile tuntuuko kipua kun pidät olkavartesi kiinni kyljessä ja koukistat kyynärpääsi 90asteen kulmaan peukalon osoittaessa ylöspäin. Yritä tästä asennosta kääntää kämmentäsi ylöspäin jonkun vastustaessa tätä liikettä. Jos kyseinen liike tuntuu kivuliaalta, vaivasi tulee hauiksen pitkänpään jänteen alueelta.

 

[Jarrod]

Itselläni on sama vika. Varsinkin kaikki pystysuunnassa tapahtuvat liikkeet (leuanveto, ylätälja) aihauttavat kipua kaksipäisen olkalihaksenkiinnityskohtaan tossa etu olkäpäässä sekä lapaluun seudulle.

Jäätä heti reeniin jälkeen niin itse oon ainakin saanu pysymään paikat parimmin tikissä.

 

[koiwis]

Sama juttu täälläkin. Paha sanoo mistä johtuu, mutta mua on ainakin auttanu ku oon alkanu tekeen kiertäjäkalvosinliikkeitä. esim. http://familydoctor.org/265.xml

 

[Mubarak]

Mubarak: -Ainakin hauiksen pitkänpään jänteen vaivat/vammat tuntuvat olkapään etuosassa ja hauishan onpi voimakkaasti mukana selkää treenatessa.
Kokeile tuntuuko kipua kun pidät olkavartesi kiinni kyljessä ja koukistat kyynärpääsi 90asteen kulmaan peukalon osoittaessa ylöspäin. Yritä tästä asennosta kääntää kämmentäsi ylöspäin jonkun vastustaessa tätä liikettä. Jos kyseinen liike tuntuu kivuliaalta, vaivasi tulee hauiksen pitkänpään jänteen alueelta.

Tuo ei tee kipeää, mutta nuo kiertäjänkalvosinliikkeet tekevät.