Selkä kipiä

[Jupe123]

Yritin ehtiä, mutta ei tuntunu löytyvän tämmöstä, jos kuitenki on, ni poistaa tän sitte ja laittaa linkin.
Ja asiaan! Nyt en oo käyny salilla n. kuukauteen, kun ei ole varaa korttiin vielä. Selkä ollut lähes koko tämän ajan kipeänä, johtuen luultavasti siitä, että viimeisellä salikerralla kavereitten kans revittiin vähä maksimeja. Nyt kuitenkin tulee tili kohta, ja heti kortin ostoon. Siis tarkennetaan nyt vielä että alaselkä. Mikähän mahtaa olla vikana??

 

[Wltsu]

skolioosi ?

 

[tissikeisari]

Se, ettet ole käynyt salilla, vaan koko taukosi ajan olet istunut tietekoneesi edessä ja selkä on vetänyt kunnon juntturaan. Kun pääset aloittamaan sen saliharrastuksen niin otat alkuun ihan maltilla, ja muistat alkulämmöt sekä venyttelyn.

 

[Rotta]

Jos olet maksimeita kylmänä repinyt, voi vikoja olla useita. Kenties venyttelytkin jääneet tekemättä?

Asiaan: Jos selkä on pitkään kipeänä, mennään lääkäriin. Treenaaminen ei ole vain lihasten kasvatusta, vaan iso osa kokonaista prosessia - johon mahtuu mukaan ennen kaikkea lihashuolto ja oman fysiikan kehittäminen. Jos fyysiikassa on klappia, otetaan yhteyttä ammattiapuun, ettei mennä perse edellä puuhun.

 

[Jupe123]

Tietokone ei ole tähän syynä,vaan se, että töikseni leikkaan eri paikkakuntien nurmikot, jolloin tulee istuttua ~~10h per päivä leikkurin kyydissä.

 

[VETÄÄTURPAAN]

skolioosi tai sitten olette kavereitten kanssa tehneet liikkeet aivan väärin, maksimeja ei koskaan kannata yrittää alussa vaan silloin kun osaa liikkeet puhtaasti eikä tee niitä hosuen

 

[Jupe123]

Tietokone ei ole tähän syynä,vaan se, että töikseni leikkaan eri paikkakuntien nurmikot, jolloin tulee istuttua ~10h per päivä leikkurin kyydissä. Olen kyllä venytellyt.

 

[Jupe123]

Tietokone ei ole tähän syynä,vaan se, että töikseni leikkaan eri paikkakuntien nurmikot, jolloin tulee istuttua ~10h per päivä leikkurin kyydissä. Olen kyllä venytellyt.

Ubs tullu vahigossa 2 krt tuo :D

 

[Jupe123]

skolioosi tai sitten olette kavereitten kanssa tehneet liikkeet aivan väärin, maksimeja ei koskaan kannata yrittää alussa vaan silloin kun osaa liikkeet puhtaasti eikä tee niitä hosuen

puolivuotta salia takana, joten eiköhän tekniikka ole hallussa. Ainoa liike, jossa ei ole tekniikka täysin hallussa on etukyykky, koska en ole kauaa sitä tehnyt ja sitäkin tuli kyllä testattua, niin olisikohan tuossa mennyt.

 

[Jupe123]

kuulostaa aika ihmeelliseltä, mutta selkäkipu taisi alkaa silloin, kun vaihdoin huonetta, jolloin sänkykin vaihtui pehmeämpään :D.

 

[Abcd]

kuulostaa aika ihmeelliseltä, mutta selkäkipu taisi alkaa silloin, kun vaihdoin huonetta, jolloin sänkykin vaihtui pehmeämpään :D.

Ei se välttämättä ihme ole...itestäki tuntuu että tuo alaselän kipu johtuu tuosta patjasta. Jossain muualla kun vaikka viikon vierailen niin ei selkä ole kipeä. En kyllä tiiä tai sitten se on joku placebo efekti vaan.

 

[Rotta]

Unessa saattaa kiilata itsensä asentoon jossa selkä kipeytyy. Jotkut alaselän vaivoista johtuvat legendan mukaan juuri huonosta nukkuma-asennosta - jolloin oloaan voi koettaa helpottaa joko esim. tukemalla itseään tyynyn yms. avustuksella kylkiasentoon, tai yksinkertaisemmin patjaa vaihtamalla selkää paremmin tukevaan malliin. Osa ihmisistä kuitenkin pyörii ja kääntyilee siihen malliin vuoteessa että yksi tietty asento on aika minimaalisessa osassa skaalaa yön aikana.

Itsellä liian pehmeä nukkuma-alusta pistää usein selän vinoilemaan. Tällöin joutuu viettämään muutaman yön retkipatjalla lattialla.

 

[Abcd]

Unessa saattaa kiilata itsensä asentoon jossa selkä kipeytyy. Jotkut alaselän vaivoista johtuvat legendan mukaan juuri huonosta nukkuma-asennosta - jolloin oloaan voi koettaa helpottaa joko esim. tukemalla itseään tyynyn yms. avustuksella kylkiasentoon, tai yksinkertaisemmin patjaa vaihtamalla selkää paremmin tukevaan malliin. Osa ihmisistä kuitenkin pyörii ja kääntyilee siihen malliin vuoteessa että yksi tietty asento on aika minimaalisessa osassa skaalaa yön aikana.

Itsellä liian pehmeä nukkuma-alusta pistää usein selän vinoilemaan. Tällöin joutuu viettämään muutaman yön retkipatjalla lattialla.

Tätä ajattelin itsekin kokeilla tänään, eli suht "kovalla" alustalla nukkumista. Ilmottelen sitten miten tepsii..

 

[Deussex]

harvemmin skolioosi oireilee mitenkää.. ja tod näk jos ei lapsena todettu niin on vaan funktioonalinen eli johtuu lihasten kireydestä toispuoleisesti... Turhaan meet lekuriin saat vaan buranaa, mee hierojalle ni avaa sun selän ja sano että hieroo keskimmäisen pakaralihaksen kunnolla. lisäksi venyttelet selän, jalat ja varsinkin pakarat. Keskimmäinen pakaralihas varsinki aiheuttaa paljon alaselän kipuja vaikkei selässä olekkaan.

 

[Jupe123]

harvemmin skolioosi oireilee mitenkää.. ja tod näk jos ei lapsena todettu niin on vaan funktioonalinen eli johtuu lihasten kireydestä toispuoleisesti... Turhaan meet lekuriin saat vaan buranaa, mee hierojalle ni avaa sun selän ja sano että hieroo keskimmäisen pakaralihaksen kunnolla. lisäksi venyttelet selän, jalat ja varsinkin pakarat. Keskimmäinen pakaralihas varsinki aiheuttaa paljon alaselän kipuja vaikkei selässä olekkaan.

Jeah, hierojalle menosta on isäpapan kans ollu puhetta mutta eipä sitä oo kerenny vielä, eiköhän sitä tässä jossain vaiheessa kerkiä.

 

[TheSuicider]

Mahtaiskohan jostain löytyö jotain selänhoito-opasta? Netistä vaikka joku mesta missä olis venyttelyitä, liikeohjeita ja muuta yleispätevää kätevästi samalla sivulla. Mitenhän mahtaa olla, jos on taipumus kipeään selkään, pitäisikö silloin sitä selkää nimenomaan treenata vai antaa lepoa? Minkäpituisilla sarjoilla esim. mave, selänojennus?

 

[Lasse86]

Kovasta patjasta tosiaan on hyötyä! Itsellä taitaa selkä tulla myös kipeäksi siitä syystä että kireät lonkankoukistajat kääntävät lantiotani eteenpäin ja alaselkään tulee liikaa lordoosia. Olen yrittänyt venyttellä päivittäin mutta ei oikein auta venyvyyteen. 30sek - 1min kerrallaan ja monta kertaa peräkkäin. Voi sielä jotain pieniä lihaksiakin olla krampissa. Vaikea niitä on availla. Ehkä jotain tuleduskipulääkettä kuuri ja lepoa. Inhottavii nää selkäongelmat :<

 

[Deussex]

Kovasta patjasta tosiaan on hyötyä! Itsellä taitaa selkä tulla myös kipeäksi siitä syystä että kireät lonkankoukistajat kääntävät lantiotani eteenpäin ja alaselkään tulee liikaa lordoosia. Olen yrittänyt venyttellä päivittäin mutta ei oikein auta venyvyyteen. 30sek - 1min kerrallaan ja monta kertaa peräkkäin. Voi sielä jotain pieniä lihaksiakin olla krampissa. Vaikea niitä on availla. Ehkä jotain tuleduskipulääkettä kuuri ja lepoa. Inhottavii nää selkäongelmat :<

Harvoin ne lääkkeet vaivaa poistaa. Vie vaa turraks. Reidet ja lantion koukistajat venyttelyyn. Samoin jalat,pakarat ja alaselkä =)

 

[Lasse86]

http://floota.com/PsoasStretch1.html jumppakuminauha käteen ja sängylle pötköttämään. Kyllä toi tekee yllättävän höpöö tuol lantiossa eikä tarvi tasapainotellakkaan. Heti on parempi olo ku tekee monta 30sek sarjaa kummalekin puolelle :]

 

[Deussex]

Mahtaiskohan jostain löytyö jotain selänhoito-opasta? Netistä vaikka joku mesta missä olis venyttelyitä, liikeohjeita ja muuta yleispätevää kätevästi samalla sivulla. Mitenhän mahtaa olla, jos on taipumus kipeään selkään, pitäisikö silloin sitä selkää nimenomaan treenata vai antaa lepoa? Minkäpituisilla sarjoilla esim. mave, selänojennus?

Googlestä löytyy muutamaki ihan hyvä venytteluopas. Löyty mm joku mobilatin ja sitten jonkun urheilan tekemä. Esim . venyttely lonkan koukistajat löyty hyvii ja aika pitkä opus monipuolisilla liikkeil

Mut keskimmäiselle pakaralihakselle on hyvä venytys sellaine että.

-Menet selkä makuulle
- toinen jalka suorana ja otat venytettävästä jalasta kiinni. Laitat sen koukkuun ja noin 90 asteen kulmaan poikittain (käännät vastakkaisella kädellä nilkasta ns sisälle päin) . Vapaalla kädellä vedän polvesta jalkaa vastakkaista olkapäätä kohti. Venytys kohtaa saa muutettua kierrolla , korkeudella ja kohdalla minne vedät. Esim kurkkua kohti,vastakkaista olkapäätä kohti tai sen yli. Kokeilemalla se selviää. Tällä saadaan monesti pakaran ihan yläosa venytettyä joka on hankalaa muilla venytyksillä. Ite sain tällä avun selkäsärkyihin. Mulla kun on myöslonkankoukistajat liian kireät ja lantio virheasennossa. Ja jos lantion haluaa oikeeseen asentoon kannattaa katsoa googlesta kalevelainen jäsenkorjaus (harras ite myös tätä) joka on urheiluhierontaa tehokkaampaa kuopion yliopiston tutkimuksen mukaan (itse saanut myös hoitoa, oikea jalka oli kireyksien takia 2cm lyhyempi = lantio kierossa). .