Selkä kasvuun...

[T1000]

Hmm...Tuli mieleen, että voiko kulmasoudun tehdä "käsipainoilla" siten, että laittaa vaan tangon toiseen päähän painoa (kuten T-kulmasoudussa), mutta tekee liikkeen yhdellä kädellä ja ilman, että on V-rauta josta pitää kiinni? Onko tuo lähes sama kuin kulmasoutu käsipainoilla? Meinaan vaan, kun salilla jolla käyn, niin loppuu käsipainot kesken kulmasoudun tekemiseen.

Voi sitä niinkin tehdä tai sitten vaan luovut yhden käden vemputuksesta ja teet t-tankosoutua vapaalla tangolla ihan kahdella kädellä.

 

[antibodari]

Maastaveto on ylivoimaisesti paras liike alaselälle, eikä tekniikan oppiminen pitäisi kestää kauan. Ellei sinulla ole jotain erityistä syytä välttää maastavedon kaltaisia selälle raskaita liikkeitä niin se kyllä kannattaa oppia.

Kulmasoutu on myös hyvä kokoselän liike, jos ei tykkää vetoa tehdä

 

[Leonartti]

Mitä tuota kannattaako latat ja keski/yläselkä erotella toisistaan. esim tehdä ylätaljaa 4 sarjaa ja kulmasoutuu 4. kun eikös tuolla ylätaljalla tuu eniten damagee sinne latoille ja kulma soudulla keski/yläseljälle? tuon voisi tehdä 2 kertaa viikossa.
Vai tuleeko liikaa?? ja pystyykö noita "erittelemään" toisistaan.

vai olisko vain parempi tehdä yhteensä 12 sarjaa viikossa mitä tahansa salkä liikettä (paitsi mavea tietysti) että latat kasvavat keski/yläselän mukana?

 

[painaja]

ite meikäläinen treenaa selän kerra viikossa ja se näyttää tältä
ylätaljaa 4sarjaa,kaz-vetoja 3-4 sarjaa,kulm.sout.tang vastaotteella 3 sarjaa alataljaa 4 sarjaa

 

[Oxx]

Mistä tämä ylätaljafanitus on kotoisin?
Leukoja kun tekee niin ei voi kauheasti mennä selkätreeni metsään

 

[Pekkaniska]

Mistä tämä ylätaljafanitus on kotoisin?
Leukoja kun tekee niin ei voi kauheasti mennä selkätreeni metsään

Ylätalja on monelle helpompi tehdä puhtaasti ku leuat. Paljon jos tekee niin herkästi leuoissa rupee repimään kun kaikki muut lihakset väsyy ennen selkää. Taljassa on kohtuu helppo tehdä siististi latseilla.

 

[bustedi]

Ylätalja on monelle helpompi tehdä puhtaasti ku leuat. Paljon jos tekee niin herkästi leuoissa rupee repimään kun kaikki muut lihakset väsyy ennen selkää. Taljassa on kohtuu helppo tehdä siististi latseilla.

Minulla ainakin taas leukoja voi tehdä joko rumasti, puhtaasti tai ihan miten vaan siltä väliltä, niin selkä on aina kunnon pumpissa / jumissa. Ja menee nimenomaan selälle.

 

[Pekkaniska]

Minulla ainakin taas leukoja voi tehdä joko rumasti, puhtaasti tai ihan miten vaan siltä väliltä, niin selkä on aina kunnon pumpissa / jumissa. Ja menee nimenomaan selälle.

Noh toisilla näinkin. Itellä taas huonosti revityt leuat menee käsille helposti. niinkun leuat yleensäkin riippumatta otteesta. Johtunee siitä että hanskat on niin pirusti jäljessä.

edit: hmm... kummallista että joku voi olla vielä näin heikkoa selkääkin jäljessä. damn :(

 

[Airwalk]

Itselläkin ottaa paremmin leuanveto selkään kuin ylätalja mutta kun on niin pirun rankkaa hommaa niin pitää ottaa vähän myös sitä ylätaljaa :D

 

[N.B.B]

Itellä selkäpäivä menee näin:
Lämpöjä, leveä myötäleuka 3x15
Kulmasoutu 4x10
Mave parit lämpökympit, 3x8
lopuksi kyykkyä ja vatsoja puhdin mukaan..

Tänää ois tarkoitus kokeilla tuo t kulmasoutu viel mukaan

 

[winnie the poo]

Rinnalleveto, maastaveto ja kulmasoutu, tulee voimaa selkään, ja leuanveto tietenkin.

 

[NEUTRAALI]

yhtälailla menee molemmat selälle. jos lihaskipua haluaaa niin isoilla painoilla se onnistuu parhaiten vaikka tekniikka ei mikään raponen olisikaan, kummassakin. sama pätee aika monessa muussakin liikkeessä. sitä en sitten tiedä onko lihaskivulla merkitystä, mutta siihen tulee ainakin itselläni pyrittyä. jotkut sanovat että se on merkki huonosta palautumisesta. itse olen erimieltä siitäkin, minusta se on merkki onnistuneesta ja kovasta reenistä.

 

[Vitamiini]

Mistä tämä ylätaljafanitus on kotoisin?
Leukoja kun tekee niin ei voi kauheasti mennä selkätreeni metsään

Mistä ylätaljavastaisuus on kotoisin? Oikeat HC-miehethän välttelevät kaikkea kevyttä ja pakkiksella varsinkin muita liikkeitä ei suvaitakaan kuin raskaat perusliikkeet. Se joka muuta tekee on tuomittu täyteen kehittömättömyyteen.;)

 

[NakuNilkki]

jostain muuten luin että selkäpäivänä ei koskaan sais tehdä vatsaa sitten lopuksi? että jotenki ku selkää on rasittanu nii sitte kusee ku tekee vatsalle reeniää.. en tiiä, oisko ihan homma taas.. :D
mutta joo, leuanvedolla ja ylätaljalla mun mielestä ainaki tota selkää saa hyvin pumppiin ja hyvin kasvaa

e: ja tää oli vähän niinku tohon N.B.B:n ohjelmaan... mutta ei taas toimi tää pakkiksen forumi ku hyppää sivulle 13 eikä sivulle 14 vaikka haluu viimiselle sivulle.. mutta eipä siinä, kunhan asian ymmärtää :D

 

[Roxx]

EN ole koskaan saanu latsei pumppiin, mikä lie vikana :D ideoita, vaikka olenkin tehny ylätaljaa ja alatalja samana päivänä, 2 jakoisella treenaan

 

[Pekkaniska]

EN ole koskaan saanu latsei pumppiin, mikä lie vikana :D ideoita, vaikka olenkin tehny ylätaljaa ja alatalja samana päivänä, 2 jakoisella treenaan

Tekniikka kuntoon. Keskity vetämään kyynerpäitä alas, ja supistamaan niitä latseja. Sen sijaan että tekisit sitä liikettä ja vetäisit sitä kahvaa rintaan. Alataljassa vedä olkapäitä taakse ja alas, samalla työnnä rintaa ulos. Käytä vaikka remmejä, ne saattaa auttaa siihen että saat keskitettyä vedon pois käsiltä. Rauhallinen negatiivinen vaihe ja tarpeeksi pienet painot että pysyy liike puhtaana, eikä tule alaselällä mitään heijauksia.

 

[N.B.B]

hmm mikähän siinä nii kusee sit jos selkäpäivänä vatsaa tekee :O jos tuohon joku hyvä selitys löytyy nii jätän ne sit selkäpäivältä oitis väliin..
mutta tänäänki helpotti mukavasti ku teki jo yhe vatsasarjan ennen viimestä mavee ku meinas alaselkä olla jo aika jumissa. venyttäiskö se sit selkää jotenki.

Ja tuo t kulmasoutu toimi ihan mukavasti, tuntui kyl menevän tekiessä enemmän käsille mutta antoi hyvän pumpin latseille normi kulmasoutuun jonka tein heti perään

 

[Henchman]

EN ole koskaan saanu latsei pumppiin, mikä lie vikana :D ideoita, vaikka olenkin tehny ylätaljaa ja alatalja samana päivänä, 2 jakoisella treenaan

Ajattele, että vedät kyynärpäitäsi alas, et sitä kahvaa. Unohda että sinulla edes on käsiä kyynärpäistä alaspäin

Tai siis kyynärpäistä ylöspäin ylätaljan tapauksessa

 

[Roxx]

Kiitoksia jälleen Olette kuin perhe :D

 

[Sepsis]

sitä en sitten tiedä onko lihaskivulla merkitystä, mutta siihen tulee ainakin itselläni pyrittyä. jotkut sanovat että se on merkki huonosta palautumisesta. itse olen erimieltä siitäkin, minusta se on merkki onnistuneesta ja kovasta reenistä.

Lihaskipu on kyllä useimmiten merkki siitä että reenataan kohtuu pienellä volyymillä ja harvakseltaan. Suurilla määrillä ja tihellä treenifrekvenssillä lihakset eivät oikeastaan kipeydy ollenkaan.