Selkä kasvuun...

[Tomi]

Originally posted by Sakkeus
Kilot, painot liikkeissä, peili ja sentit ovat.

 

[Sakkeus]

Originally posted by Tomi

Siis mitä et tajunnut
Tarkoitin siis kasvuun tähtääviä merkkejä jotka periaatteessa ovat kasvun=kehityksen mittareitakin.

Ei sillä väliä miten vääntää kunhan kasvaa, jos kasvaa...

-edit-

Kilot=oma paino

 

[JJP]

Kilot, painot liikkeissä, peili ja sentit ovat.

Jyystän nyt vähän pilkkua: Itse valitsisin ylläolevista vain sentit ja muut edellämainitut (pl. peili) ovat vain työkaluja ko. tavoitteeseen. Ilman oman painon nousuakin voi kehittyä riippuen vähän painosta ja rasvaprosentista, samoin sarjapainojen tiputtaminenkin voi johtaa kehitykseen vrt. Miken selkätreenivinkit versus egopainotreenaaminen. Eli boditreenissä paras mittari on lihakimpaleen ympärysmitta & rasvaprosentti. IMHO.

Kumpi on parempi merkki, täysi väsyminen treenissä, vai seuraavien päivien arkuus lihassa?

Tämän minäkin haluaisin tietää, mutta vastauksesta ei taida olla yksimielisyyttä. HST- saitilla (http://www.hypertrophy-specific.com/) näin jonkun kirjoittavan kiivaasti DOMS- pohjaisesta treenimenetelmästä HST:n kilpailijana, perustuen ainakin äärivenytykseen ja enmuistamihinmuuhun painoilla harjoiteltaessa. Teoria sai yllättäen aika ristiriitaisen vastaanoton. Jos joku tietää enemmän niin olisi kiva kuulla.

Nyrkkisääntönä voitaneen pitää että *sekä* täysi väsyminen treenissä & DOMS ovat varmaan aika hyvä merkki kehityksestä mutta jos treenillä voi painottaa jompaakumpaa niin olisi mukava tietää mikä maksimoi lihasmassan kasvun.

(Itse jos maksimoin DOMSin niin se tarkoittaa käytännössä 12-20 toistoja ja to-del-la keskittäen, jos maksimoin väsytyksen niin 5-10 toistoa rokkaa henkkoht paremmin)

- JjP

 

[Rauta Rane]

mun tämän hetkinen selkä treeni jota kannattaa kokeilla:

maastaveto:12-10-8-6-4-2

kulmasoutu:12-10-8-6-6-6

ylätalja:3x10

alatalja:3-5x10

maastavedon teen joka toinen viikko.

 

[Rauta Rane]

mun tämän hetkinen selkä treeni jota kannattaa kokeilla:

maastaveto:12-10-8-6-4-2

kulmasoutu:12-10-8-6-6-6

ylätalja:3x10

alatalja:3-5x10

niin,maastavetoon ja kulmasoutuun joka sarjaan yritetään lisätä painoa,jos ei pysty lisäämään joka sarjaan niin pidetään ne ainakin samana.ylä ja alataljan voi tehdä samalla painolla.maastavedon teen joka toinen viikko!

 

[Willie]

Mikä merkitys lihassupistuksella ja tuntumalla on voimaa hankittaessa? Lihaksen ja massan kasvaminen ei sinänsä ole mitään edistystä meikäläiselle, toki sitä pihviä mahtuisi kilokaupalla selkään.
Jos haluan nimittäin saada tuntuman ylätaljaa tehdessäni, joudun tiputtamaan sarjapainot n.65% nykyisestä. Tuntuisi kovin oudolta tuollainen pudotus tehdä mutta kokeillahan voi. Nykyisellään teen sarjat ilman suuria nykimisiä, kropalla avitan vain viimeistä toistoa. Tuntumaa ei itse liikkeen aikana ole, mutta seuraavana päivänä kyllä huomaa treenin menneen perille. Varsinkin kun olen ottanut Miken vinkin käyttöön enkä päästä käsiä suoraksi, treeni on alkanut menemään kiitettävästi selkään käsien sijasta.
Jatkaako entisellä linjalla tehden nykyisillä sarjapainoilla suhteellisen puhtaalla tekniikalla vai keskittyäkö tekniikkaan vielä enemmän? Tavoite on puhtaasti voiman hankkiminen ja suhteellisen voiman maksimoiminen.

 

[Taisteluahven]

Siis näillä liikkeillä pitäisi saada selkä kuntoon:

leuanveto myötäotteella
alatalja
kulmasoutu
selänojennus

Onko tossa kaikki selän alueet nyt käyty läpi?

 

[tommih]

Originally posted by Taisteluahven
Siis näillä liikkeillä pitäisi saada selkä kuntoon:

leuanveto myötäotteella
alatalja
kulmasoutu
selänojennus

Onko tossa kaikki selän alueet nyt käyty läpi?

Trapsit vaikka kohautuksilla.

 

[rammuth]

onhan näitä tässä jo käyty läpi, mutta olisiko tässä mitään mieltä.

Mave 2x8 100kg ja sitten vähän isommillä painoilla, ehkä 130kg 2-4 toistoa pari kertaa.

ylätalja 3x8 80kg
alatalja 3x8 80kg
olisiko viisaampaa vaikka 10x70kg tjsp?

kulmasoutu 3x6 tästä en tiedä oikein, kun en ola sitä paljolti viime-aikoina harrastanut.

ja hauis sitten siihen viimeiseksi.
:whip:

 

[Kipi I]

Voi FUCK kun on sekavaa Eli sekö on selän kasvattamisen pointti että tehdään toisessa treenissä suurilla romuilla esim.6-8 toistoa ja toisessa pienemmillä esim.12-15 toistoa? Vai onko sama asia tehdä samassa treenissä pääliikkeenä 6-8 toistoa suurilla romuilla ja pari muuta liikettä pienillä romuilla 12-15 toistoa?

 

[makew]

Originally posted by Kipi I
Voi FUCK kun on sekavaa Eli sekö on selän kasvattamisen pointti että tehdään toisessa treenissä suurilla romuilla esim.6-8 toistoa ja toisessa pienemmillä esim.12-15 toistoa? Vai onko sama asia tehdä samassa treenissä pääliikkeenä 6-8 toistoa suurilla romuilla ja pari muuta liikettä pienillä romuilla 12-15 toistoa?

no luulisin että selälle toimii parhaiten 10-20 toistot ja sarjoja 9-14 välillä. Ihan sen takia että latseille on vaikea saada tuntumaan noilla isoilla raudoilla esim. kulmasoudussa 6 toiston sarjat voi olla vaikea saada perille.

Selkä treenit vois kulkea vaikka tähän tapaan:
Ylätalja hart. lev. myötä ote 3X12-15, vedä tanko alarinta jos olkapäät kestää
ylätalja kapea vasta ote 2X12, vedä tanko alarinta jos olkapäät kestää.
alatalja v- kahvalla 2X12-15 tai t-tanko soutu v kahvallla
kulmasoutu tangolla 3X12-20 tai kulmasoutu kp.

sitten kun menee perille kunnolla niin isot romutkin alkaa toimimaan hyvin. Tietysti noi miken selkä vinkit kannattaa pitää mielessä(koska ne toimii!)

 

[165161651]

Originally posted by Kipi I
Voi FUCK kun on sekavaa Eli sekö on selän kasvattamisen pointti että tehdään toisessa treenissä suurilla romuilla esim.6-8 toistoa ja toisessa pienemmillä esim.12-15 toistoa? Vai onko sama asia tehdä samassa treenissä pääliikkeenä 6-8 toistoa suurilla romuilla ja pari muuta liikettä pienillä romuilla 12-15 toistoa?

Molemmat toistomäärät kyllä toimii, kunhan painot vaan pysyy selkälihasten kontrollissa.
Pitkillä toistolla ainakin aluksi on helpompi ns. oppia tuntemaan selkä.

 

[V.P.K]

Raskaat painot vaa kehii kulmasoudussa ni kyl alkaa selkää tulee pihvii

 

[supernatu]

Maastaveto
kulmasoutu tangolla
t-kulmasoutu

leuanveto
kulmasoutu tangolla
käsipainosoutu

jokaisessa 2-3 sarjaa ja toistoja 12-6, sarjapainoja joka kerta nostaen!
ei siihen mitää muita leluja tartte et se selkä kasvaa

 

[EEMELI_]

voiko latseja reenata erikseen.. ku vasen puoli kapeampi kuin oikea. onko jotain keinoja jolla voisi tasoittaa kokoeroa?? kiitoksia etukäteen

 

[businessman]

voiko latseja reenata erikseen.. ku vasen puoli kapeampi kuin oikea. onko jotain keinoja jolla voisi tasoittaa kokoeroa?? kiitoksia etukäteen

Aika turhaa hommaa, vetelet vaan leukoja lisäpainoilla ni kyllä ne siitä tasottuu ja ellei muuta ni ainaki lihat kasvaa vuosien saatos:whip:

 

[Beefcake82]

Liikkeet vaan puhtaasti ja koko ajan keskittyy siihen mitä tekee.

 

[Berserkr--]

Hmm...Tuli mieleen, että voiko kulmasoudun tehdä "käsipainoilla" siten, että laittaa vaan tangon toiseen päähän painoa (kuten T-kulmasoudussa), mutta tekee liikkeen yhdellä kädellä ja ilman, että on V-rauta josta pitää kiinni? Onko tuo lähes sama kuin kulmasoutu käsipainoilla? Meinaan vaan, kun salilla jolla käyn, niin loppuu käsipainot kesken kulmasoudun tekemiseen.

 

[esko88]

Miten sais just ALAselkään massaa??

Yläselkä on jo oikeestaan tosi hyvässä kondiksessa mut alaselkänä haluisin ne isot selkälihakset vai mitkä ne on näkyviin.

Onko maastaveto sitten tähän paras ja ainoa lääke? En oikeen osaa tekniikkaa niin en viitsi lähteä rikkomaan selkää.

Mitä muita hyviä liikkeitä alaselän suoraan rasitukseen on?

 

[Sleddy]

Maastaveto on ylivoimaisesti paras liike alaselälle, eikä tekniikan oppiminen pitäisi kestää kauan. Ellei sinulla ole jotain erityistä syytä välttää maastavedon kaltaisia selälle raskaita liikkeitä niin se kyllä kannattaa oppia.