Sarjaa alemmas voimia pitäen?

[Ramo78]

En oikein osannut päättää kuuluisikos tämä kysymykseni ravinto,treenaus vai voimailu osioon mutta tässäpäs kysymys.
Sarjani on ollut tänävuonna raw penkissä tuo -100kg sarja ja viimekisoissa punnituspainoni oli niinkin alhainen kuin 96.4kg, jota edelsi puolenvuorokauden syömättömyys ja juomattomuus.
Tässä nyt 3vk olen ollut vähemmillä hiilareilla noin kolmanneksen olen nipistänyt niistä ja se on kyllä toiminut aika hyvin, aamupaino nyt 95kg ja juomattomuudella varmastikin tippuisi 94kg.
kisoihin nyt aikaa vajaa kuukausi (27 PV!)ja tulokset ovat nyt tippuneet jo nyt sen 8-10kg maksimista. :face: n.195kg kunto nyt.
pelottaa jo ajatella kuinka heikoksi sitä menee kun vielä 4-5kg olisi pudotettavaa. Treeneissä tuntuu muuten tosi vitt,,maiselta nostaa kun lihaksista on lienee nesteet kadonneet ja koko ajan tuntuu että kohta napsahtaa.... Olo on kyllä sellainen että kunnon pizzan kun jynttäisi ja 2litraa maitoa niin parantaisi lihasten "nestetasapainoa kummasti"..
Mitenhän jos tankkaisi päivää ennen kovaa penkkiä kunnon suolamätöllä,
viimeiset 2kg otan kyllä sitten saunomalla pois, kun punnitus on vuorokautta ennen kisaa.

Mielellään omakohtaisia kokemuksia omista pudotuksistanne, kiitos.

 

[RRKalle]

Jos vuorokausi punnituksesta kisaan, en pudottelisi enää yhtään. Vedät nesteistä sen vaan ennen skabaa.

Perustyyli:
Nosta hiilarit siihen missä olleet ennen, älä vältä suolaa, treenaa kovaa ja tee itsestäsi taas vanhojen voimien veroinen. Oletusarvona laardi ei kumminkaan takaisin tule, ja painosi on noin 97, realistinen siis.
5pvää ennen kisaa: Hiilarit noin 250g, vähennä suolankäyttöä ihan fiilispohjalta pikkuisen, juo 6 litraa vettä

4 pvää ennen kisaa:Hiilarit noin 200g, rasvaa reilusti, suolaa kanssa vähemmän, juo 8 litraa vettä

3 pvää ennen kisaa: Hiilarit noin 150g, rasvaa reilusti, suolaa vielä vähemmän, juo 10litraa

2 pvää ennen kisaa: Heti aamsuta ota ulostuslääkettä, jotain reseptivapaata, 2-3 kertaa sjuositeltu annostus. Juo noin kello 18 asti, 4-5 litraa sinä aikana, älä syö hiilareita äläkä suolaa yhtään. Maustamaton kananrinta öljyllä ja cayennepippurilla esim OK. pitääpähän nälän poissa. Klo 18 jälkeen älä juo mitään äläkä syö.

1pvä ennen, eli puntaripäivä: katso aamulla paino. Jos on yli, vedä sitten kumipuku niskaan ja saunaan. Jos taas punnituspaikalle pitkä matka, voit myös sen ajaa kumipuku päällä, lmmöt täysillä ja pipot ym päällänsä. Jos ei hikipukua, niin saunassa pitää luottokortin/bonuskortin kanssa kuoria ihoa koko ajan, siis hikeä iholta. Tasainen lämpö, ei löylyä alkulöylyn jälkeen.

Punnituksen jälkeen: Heti syöt kurkun tai kaksi ja juot ensimmäisen parin tunnin aikana jotain suht. hypotonista, esim. Skipin hypotonista juomaa, tai esim ihan kaupasta saatavaa Teho-urheilujuomatiivistettä. fiiliksestä riippuen, 3-5 litraa tässä parissa ekassa tunnissa. Sitten syö helposti sulavia ruokia, esim. lohipastaa, kasvispastaa, vanukkaita, karamelliä, banaania, lisää urheilujuomaa ym. Kyytipoikana tasaisin välein teelusikallinen suolaa. Varmista, että siinä vuorokauden mittaan saat ainakin 1000g hiilaria, proteiinia itse asiassa mahd. vähän. Rasvaakaan turha ottaa ylenpalttisesti, mutta yleensä kun syömättä ollut, tahtoo jotakin kivaa syödäkin. Ota myös esim 1-2 imodiumia kovettamaan vatsaa ja siihen kyytipojaksi Nogasinia, niin ei vatsa mene sekaisin hirmu syömisestä.

Noin konstein olen itse alle 110kg painoluokassa kisannut, painaen kisapäivänä 122.4kg.

 

[Ramo78]

Mahtva vastaus RRKalle, pitääpäs lueskella ja tutkiskella tuota viestiäsi hyvin tarkkaan. Hyvinpä on sinulla kyllä onnistunut :wtf:

 

[RRKalle]

Jees.

Jos et normaalisti juo vettä kauheasti, voit joka päivästä vähentää litran.

Lisää mahdollisuuksia painonpudotukseen on, että sen 2. päivää ennen kisaa-päivän et syö etkä juo aamusta lähtien mitään. Ja vielä ekstrana voi nukkua hirmu tamineissa ja kuumuudessa. Siinä pari konstia lisää arsenaaliin. Ja ulostuslääkkeet toki voi ottaa vasta illalla, jos päivällä esim. töissä :D


Ja nämä siis vain minun kokemuksiani, on muitakin konsteja painoa vetää. Infrapunasauna ainakin olisi vähemmän ahdistava, ei ole ollenkaan kuuma. Ja jotkut ovat kuumassa kylvyssä ym. Mutta tuo minin mallini mielestäni kohtuu inhimillinen tapa vetää 5-10kg nesteitä.

 

[Viittasankari]

Kiitos, RRkalle.
Minullakin tiputtelu edessä 90kg sarjaa varten huhtikuussa.
Kannattaa varmaan testata ennen kisojakin paljon tuolla tyylillä painoa lähtee ettei tule yllätyksiä.
Tarkoituksena painaa mahdollisimman paljon kisapäivänä.

 

[Ramo78]

Ehkä se tuo ensimmäinen vaihtoehto olisi mukavempi. Pikkuhiljaa loiventaen hiilareita ja sitten nestepaasto.
Kuinkahan kauan nuo juotavat ulostuslääkkeet jyllää mahassa? ei meinaan ole häävi istua nälkäisenä, väsyneenä ja riukulit housussa lentokoneessa.
Kerran olen 5kg tiputtanut hiukan tuohon malliin ja olo oli kyllä paha! saunoa ei voinut enään kun tuntui että pumppu sakkaa just..
senkin takia olen jo nyt koettanut dietata edes lähemmäs 90kiloa jottei tulisi nin karmea kokemus.

 

[RRKalle]

Ehkä parempi ottaa sitten ulostuslääkkeet iltasella. Moni toimii n. 6 h viiveellä vasta, eli jos lento kello 18 niin ottaa ne vaikka ennen sitä. Paskoo sitten yöllä ja aamulla. '
Eihän nuo maailman parhaimman tuntuisia tapoja ole, mutta jos pystyy painon vetämään niin, että vasta puntaria edeltävänä päivänä kello 16-18 aikoihin lopettaa juomisen, niin sitten ei kyllä mielestäni ole mitään ongelmia.

Ja jätä muuten punainen liha kanssa ja muu kauhean raskas ruoka pois jo alkuviikolla tai aiemmin pois. Suolistostakin lähtee kilon verran sillä tapaa helposti. Kun ajaa lihat, suolat ja hiilarit alas, ja vähän nesteillä pelaa, niin on jo aika hyvällä mallilla.

Viimeinen mitä voisit tehdä, jos kerran ei sauna maistu, on nukkua raskaissa tamineissa. Hotellissa lämmöt täysille, nahkahanskat, talvitakki, pipot ja tuulihousut ym päälle. Unilääkkeeksi pari sirdaludia viskin kera ja melatoniini, niin hyvin nukkuu. Ei tämä mikään terveysnurkan ohje ole, mutta burana viikossa tai litra light-colaa sunnuntaisin varmasti vuositasolla vaarallisempaa kuin yksi tällainen painonveto kerran vuoteen, jos jollain tulee nyt jeesusteluhaluja.

 

[sukkapossu]

On muute mun mielest tyhmää ettei vois olla sellattii et punnitus olis just ennen kisaa vast. Sit ei kenenkää tarttis vetää mitää nestekikkailua vaan painoluokka haettais kohdillee jo hyvissä ajoin. Mikä pointti on et mittaus pitää tehdä vedet pois kropasta, kun ne sinne kerran kuuluis?

 

[Ramo78]

On muute mun mielest tyhmää ettei vois olla sellattii et punnitus olis just ennen kisaa vast. Sit ei kenenkää tarttis vetää mitää nestekikkailua vaan painoluokka haettais kohdillee jo hyvissä ajoin. Mikä pointti on et mittaus pitää tehdä vedet pois kropasta, kun ne sinne kerran kuuluis?

Hulluahan se kyllä, ei siinä mitään. Mutta jos on 24h punnitus niin tuota tiputusta käytetään yleisestikin. Kun on pahimmoilleen neuvolassa punnittava(95kiloinen) niin suottahan sitä nostamaan kavereiden kaa jotka ovat n.105kiloisia. Eri liitoissa erilaisia punnituksia,on myös näitä joissa punnituksen ja kisan väli on 2h.

 

[FORTISSIMO 76]

Ja kyllä sitä painoa vedetään alas vaikka punnituksesta kisaan olisikin se pari tuntia. Kokemusta on siitäkin.

 

[Deleted member 40111]

Joo kyllä, mutta ei mitään järkeä ole siinä touhussa kun ei kerkeä ravinto ja neste juuri imeytyä ennen kilpailua. Ei voi isoja vetoja tehdä ilman vaikutusta tulokseen, tietty yksilöllistä ton vaikutus suorituskykyyn.

 

[RRKalle]

Jotkut osaa sen 5kg vetää ilman, että vaikuttaa voimiinkaan. Jopa enemmän, mutta ne harvassa ettei sitten jo oikeasti vaikuttaisi johonkin. Siis 2-3h puntarilla. Itse kerran vetänyt n.7kg 2 tunnin punnitukseen, aivan päin helvettiä meni ne kisat Ja vetoon selkä kipuili jo niin, että jäi veto tekemättä :D

 

[Deleted member 40111]

Itse otin n. 3-4kg joskus viimeisen vuorokauden aikana pois 2h puntarilla, ja voimat kyllä oli totaalisen kadoksissa. Lämmittelyssä viimeistään oli jo selvää, että ihme jos tuloksen edes saa. Tosin pahin virhe taisi olla, että viimeiset 1,5 kiloa jouduin saunomaan pois tunnin sisällä punnituksen alkamisesta, juuri sain painon rajaan. Sen jälkeen se olo oli todella heikko eikä ehtinyt parantua vaikka yritti tankkailla puntarilta päästyä.

Tiedän kyllä itsekin tyyppejä, joilla ei vaikuta tulokseen 3-4kg vedot ainakaan. Ja niin, että käytännössä vuorokauden sisään ei syödä ja juoda yhtään mitään. Muutakuin puntarin jälkeen. Paljon yksilöllistä se on, ja pitää tietää kannattaako siihen ryhtyä. Mulle se on ehdoton ei, jo pelkästään viimeisen vuorokauden syömiset vaikuttaa älyttömästi voimatasoihin.

 

[[venom]]

Ois mielenkiintoista kuulla miten esim. IPF-kisailijat tiputtaa painoa tai tiputtaako ollenkaan, ja miten se parin kilon pudotus vaikuttaa suoritukseen. Itellä tulossa lähitulevaisuudessa ensimmäiset kisat ja tarkoituksena pudotella korkeintaan kilo viimeisen päivän aikana, joka onnistunee jo pelkästään jännityksen ja kahvin avulla.

Mietityttää vain, että jos vaa'alle menee kuivana, niin kuinka hyvin nesteet ehtii imeytymään parissa tunnissa ja kuinka paljon on fiksua syödä puntarin ja kisan välissä? Mikä on hyvä määrä suolaa?

 

[ravaaja]

Ois mielenkiintoista kuulla miten esim. IPF-kisailijat tiputtaa painoa tai tiputtaako ollenkaan, ja miten se parin kilon pudotus vaikuttaa suoritukseen. Itellä tulossa lähitulevaisuudessa ensimmäiset kisat ja tarkoituksena pudotella korkeintaan kilo viimeisen päivän aikana, joka onnistunee jo pelkästään jännityksen ja kahvin avulla.

Mietityttää vain, että jos vaa'alle menee kuivana, niin kuinka hyvin nesteet ehtii imeytymään parissa tunnissa ja kuinka paljon on fiksua syödä puntarin ja kisan välissä? Mikä on hyvä määrä suolaa?

Voimaharjottelun sivuilla on aika hyvä Pekka Anttilan artikkeli. Se taitaa olla monella ainakin pohjana.

Yleisesti ottaen mun mielestä aika turha kikkailla joihinkin pikkukisoihin. Sitten jos on vähintäänkin Suomen ennätys kiikarissa tai SM-kisat niin eri juttu.

 

[Ramo78]

Eilen pidin sen kunnon mättöpäivän,,söin niin hirveesti että enempää ei mennyt kurkusta alas. Paino olikin heti 3.5kg korkeampi aamupuntarilla.
Oli pakko kokeilla kuinka paljon se vaikuttaa treeniin ja tulokseen kun tankkaa kunnolla. Tähän saakka on tulokset pudonneet kuin lehmän häntä..
Positiivinen tunne jäi tämänpäivän treenistä. Tankattu kroppa, vapaapäivä töistä= HYVÄ treeni. vaikutti viimeviikon tulokseen n.10kg.
prahaan - YouTube pikku klippi tästä päivästä.

 

[Ramo78]

hyvin onnistui painon pudottaminen.Punnituspaino oli 88,4kg 9kg lähti veks. Parasta aikaa tässä yritetään saada onnistunutta tankkausta hotellihuoneessa aikaan. Hiilarihumala on parashumala....

 

[Ramo78]

hyvin onnistui painon pudottaminen.Punnituspaino oli 88,4kg 9kg lähti veks. Parasta aikaa tässä yritetään saada onnistunutta tankkausta hotellihuoneessa aikaan. Hiilarihumala on parashumala....

Kisapäivä paino 95.5kg ja kaikki voimat veks!! lämmittelyissä tuntui että en koskaa ole ollut näin voimissain,että nostaisi vaikka hevosen!
Mutta aloituspaino lavalla sai hymyn hyytymään...ei saatan...kuin olisi ollut enareiden enari
painot lastattuna...nippa nappa ylös. siihen se sitten jäikin.. voimat katosi eivätkä vuorokaudessa palautuneet vaikka kuinka koetin tehdä kaikkien taiteen sääntöjen mukaan tankkaukset.

 

[FORTISSIMO 76]

Juu näin sun avausnoston ja huomas kyllä että puhti oli poissa.

 

[jto]

tosta näkee sen yksilöllisyyden varsin hyvin. joku ei nestevajeista jne oo moksiskaan, vaan terävyyttä riittää. joku toinen sit vaatii paljon rauhallisemman pudottelutahdin ja palautumisvaiheen varsinkin. hyvää oppia joka tapauksessa. ramon tyylisessä tapauksessa se pudottelu tulis siis tehdä paljon aiemmin ja sitten koko kisaviikko ois aikaa palautella. vipalla parille päivälle sitten jättäs vaan pikkusen viilattavaa. ei mikään ideaali tilanne painoluokkaurheilijalle, mutta toisaalta tietäs aika tarkasti missä mennään.