SaMen treeniohjelma

[SaMe]

Pistetäänpä tän hetkinen treeni ohjelma..kesä tuli löysäiltyä ja sen huomaa lisääntyneen rasvana..nyt pitäis pumpata lihakset taas kuntoon ja mahdollisesti harkita jossain vaiheessa dieettiäkin..
aktiiviurheilua 12 vuotiaasta saakka (nyt ikää siis 24v) josta salia aktiivisesti pari kolme vuotta..
tässä tän hetkinen starttailu ohjelma (painoista ei siis vielä tällä hetkellä tarkempaa tieto kun ei oo pahemmin tullut kevään jälkeen nosteltua):

Treeni 1

Penkkipunnerrus: 10x?, 8x?, 6x? 6x?
Vinopenkki smithissä: 10,8,6,6
Pec Deck: 12,10,8
Avustava leuanveto myötäotteella: 10,10,10,10,10
Alataljasoutu: 12,10,8,6
Kulmasoutu käsipainoilla: 15,15,15
Vatsat laudalla: 15,12,12
Vatsat kierto: 30,30

Treeni 2

Pystypunnerrus laitteessa: 10,8,6,x,x
Vipunostot sivuille käsipainoilla: 12,10,x,x
Hauiskääntö kp:lla: 10,10,x,x
Scotti hauiskääntö: 12,x,x
Ransakalainenpunnerrus tangolla: 10,10,x,x
Ojentajapunnerrus pääntakaa kp:lla: 12,x,x
Vatsaprässi: 20,x,x

Mitä mieltä olette ko. treeni ohjelmasta? Muutosehdotuksia jne?
Jalat olis tarkoitus vielä lisätä tohon. Päivittelen painojen määrät kun maanantaina alkaa punttikuuri.

 

[ORBs]

Vedä oikeita leukoja jos jaksat, ja käytä vatsaliikkeissä lyhyempiä sarjoja ja lisäpainoja.
Jalat ja alaselkä ehdottomasti mukaan(kyykky ja maastaveto tai vastaavat liikkeet)
Keskity enemmän isoihin liikkeisiin kuin 5 eri hauis ja ojentajaliikkeeseen jotka on aika turhia. Monijakoinen ohjelma ei ole välttämättä tehokkaampi kuin koko vartalo kerralla!

 

[SaMe]

Jalat ja alaselkä ehdottomasti mukaan(kyykky ja maastaveto tai vastaavat liikkeet)

Juu jalat tulee mukaan jahka saa pähkäiltyä sopivaa treeniä.. kyykkyjä ei pysty pahemmin tekemään kun on molemmat polvet operoitu eikä ne tuppaa oikein tykkäämään edes pienillä painoilla.. mutta enköhän tohon korvaavia liikkeitä keksi