salituloksia

[ketjap]

Jep jep.

kyykky 235 (ilman siteitä, muutama vuosi sitten)
(sali)penkki 200 (suoritus oli vuoden kohokohta )
veto 250

reeniä takana n. 10 v
paino 112
pituus 182

 

[Dopey]

Naihin threadeihin on aina pakko vastata. Ikaa on 32, oon DI kommenttina naille inssijutuille. Pituus 184, paino 80-90 dieetista riippuen, treenia takana kohta 15 vuotta.

- penkki (tauolla): 1 x 130kg
- kyykky (vyolla, voimanostosyvyys): 1 x 165kg
- maastaveto (vyo): 1 x 195kg

Sit naita muita datapisteita:
- dippi (olkavarret vaakatasoon): 5 x 60kg painovyossa
- leuanveto (remmit): 5 x 40kg painovyossa

 

[tappara]

No joo, kaippa sitä ilkeää, tämähetkiset tulokset:

penkki: 5x100, 1x115
kyykky: 5x165, 1x180 (aiemmin 6x170 ja 1x200)
veto : 5x175, 1x200

Treeniä takana 2,4 vuotta, ikää 24, painoa 86kg.
Tavoitteena 600 kg yhtis ens vuoden aikana. Tosin siteet kyykyssä mukaan siinä vaiheessa.

 

[Fat22]

Uusia tuloksia ennen eilistä sairastumista.

Kyykky 5*96kg
1-k käsipainotempaus 12*22kg
1-k soutu 12*26kg
Rinnalleveto 10*50kg
Hauis vinopenkissä käsipainoilla vuorotahtiin 12*12kg
Olkapääpunnerrus istuen käsipainoilla 12*18kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 6*34kg
Olankohautus käsipainoilla 12*40kg
Penkkipunnerrus leveällä otteella(etusormet merkkien ulkopuolella) 12*70kg
Flye alaviistossa 6*16kg
Alasveto taljassa eteen 12*60kg
Hauiskääntö suoralla tangolla seisten 6*40kg

Olen valmis vaihtamaan hauiksia kenen tahansa palstalaisen kanssa.

 

[Puterco]

Kyykky n 5 x 95kg
Penkki 8 x 75kg
Mave 3 x 150kg

Ikää 21, Pituus 186cm, Vatsanymp 78cm, Paino 78Kg

 

[Jonksu]

Originally posted by suklaalehma
Penkki 1x70kg -- Maasta 1x130kg -- Kyykky 1x120kg
ikää löytyy 17 ja paino on 63:n paikkeilla.
Treenii takana 1 vuos.

Päivitetäänpä nyt noi sukliksen tulokset ku ei oo muutakaan tekemistä.

PENA 82.5
KYYKKY 140
MAVE 155

Paino n. 60 kiloa..

 

[HULK]

Päivitys tuloksiini, tosin melko myöhässä (tehty n.2.5 kk:ta sitten):
Penkk, ei merkkiä ja perse nousi jonkin verran 232.5, kapeella merkistä 210, kyykky pelkällä vyöllä 320 kg (3*300), veto 290 (vyö) Siis ikä 22 nyt (23.12. =) ja painoa tuolloin n.101 kiloa.

 

[Kynaniska]

Originally posted by HULK
Päivitys tuloksiini, tosin melko myöhässä (tehty n.2.5 kk:ta sitten):
Penkk, ei merkkiä ja perse nousi jonkin verran 232.5, kapeella merkistä 210, kyykky pelkällä vyöllä 320 kg (3*300), veto 290 (vyö) Siis ikä 22 nyt (23.12. =) ja painoa tuolloin n.101 kiloa.

Äijä perkele!:kippis1: Ootko menossa SM-kisoihin huhtikuussa Tampereelle?

 

[Raven]

Originally posted by HULK
Päivitys tuloksiini, tosin melko myöhässä (tehty n.2.5 kk:ta sitten):
Penkk, ei merkkiä ja perse nousi jonkin verran 232.5, kapeella merkistä 210, kyykky pelkällä vyöllä 320 kg (3*300), veto 290 (vyö) Siis ikä 22 nyt (23.12. =) ja painoa tuolloin n.101 kiloa.

Mikäs oli MM:ssä, kun penkki ja varsinkin veto ei kulkenut yhtään?

 

[hitman2002]

penkki 140kgx4, mave 200kg, kyykky 170kg

ikää 28v.

renailtu on lähemmäs 5v.

 

[HULK]

Joo ässämmiin mennään tietty =) Ämmämmissä toi painonpudotus meni suteen, tai oikeestaan sen nosto takas puntarin jälkeen= 1kg (pudotus ensin 7kg). Veto kyllä oli perkuleen kevyttä, mutta nostoja ei hyväksytty -ilmeisesti ei ollut tarpeeksi takana olkapäät. No mutta nyt olen treenannut vedon oikein, eli vedän AINA hartiat tosi taakse. Penkissä tuntu kyllä toi painon kanssa sählääminen ehkä prosentuaalisesti eniten. Tunsin jo heti lämmittelyissä, että nyt ei pena oikein kulje. Mentula pisti kyllä paitani kunnolla päälle viimeseen nostoon, ja niinpä toi 225 olikin selkeästi helpoin nostoni. Bullille siitä tänks! Tulkaahan immeiset ihmeessä Tampereelle kattoon kovatasoisia kisoja huhtikuussa!!

 

[iivili]

Kai noista kisoista sitten lähempänä ilmotellaan kunnolla? Finnishpowerilla, täällä ja ehkä muuallakin?

 

[Otso]

Laitetaanpa sitte ne tulokset

pp 95*1
kyykky 100*1
mave 170*1

Niin joo... ikää ens helmikuussa 19 ja treenauksen alotin joskus viime keväänä

 

[Talikko]

Tulokset

Ikä: 21
Pituus: 179
Paino: 88,5

Treenivuosia: 6

Kyykky: 197,5
MV: 230 (Vitun epäpuhtaasti)
Penkki pysäytyksellä: 147,5

 

[Raven]

Originally posted by HULK
Joo ässämmiin mennään tietty =) Ämmämmissä toi painonpudotus meni suteen, tai oikeestaan sen nosto takas puntarin jälkeen= 1kg (pudotus ensin 7kg). Veto kyllä oli perkuleen kevyttä, mutta nostoja ei hyväksytty -ilmeisesti ei ollut tarpeeksi takana olkapäät. No mutta nyt olen treenannut vedon oikein, eli vedän AINA hartiat tosi taakse. Penkissä tuntu kyllä toi painon kanssa sählääminen ehkä prosentuaalisesti eniten. Tunsin jo heti lämmittelyissä, että nyt ei pena oikein kulje. Mentula pisti kyllä paitani kunnolla päälle viimeseen nostoon, ja niinpä toi 225 olikin selkeästi helpoin nostoni. Bullille siitä tänks! Tulkaahan immeiset ihmeessä Tampereelle kattoon kovatasoisia kisoja huhtikuussa!!

Jotain sellasta kuulin, että tyyli ei oikein kelvannut. Kunhan ei liian taakse vedä ja alkaa välilevyt lentelee.
Katotaan sitten huhtikuussa paikan päällä miten hommat menny eteenpäin.

 

[kartsa77]

KEHTAISKOHAN???...NO JOS SIT NIMETTÖMÄNÄ

Penkki pyramiidin huipulla 3*165 ykköstä en koita ennen,ku 3*190.Eli voi olla,et menee joku tovi
Maastanousin ylös 4*220 kans ja taas pyramiidin huipul.
Kyykyst en ossoo sanno ku tullu pitkäbreikki pakosta,mut viimeksi kokeilin kepillä jäätä ni 180kg kevyehkösti,mut kyl kohta pitäs hissata ylös alas mallikkaasti,ku aloitetaan reenaan järkevästi.
Kulmasoutu ...ja taas pyr. huip. 140*7 vastaottella.

 

[KyntöSika]

Kyykky kamoilla 240, raw 200 (tavote ois tammikuun lopussa 255)

penkki 140 raw, paidalla pysäyttämättä 152.5

Veto puvulla 272.5, 175*5*5 kapeella.

ikä 18 1/2, paino 82?

Treeniä hieman alle 2v takana.

 

[zettiz]

Tuloksia

Ikä:16 pituus:181 paino:82

penkki: 100

kyykky: 140 (alle 90asteen kulma)

Maastavedon ennätystä en ole kokeillut


hauis: 60kg mutka tangolla, puhdas tekniikka. Ei mitää venkoilua.

 

[Lexington]

Tuloksia:

JK: 285
PP: 190
MN: 295
Raaka rinnalleveto: 155

Varusteina edellisissä olivat verkkarit ja t-paita (tosikiree)

Noudatan seuraavaa treeniohjelmaa:

Esim 85 %-viikko

JK 3*2*85%
PP 3*2*85%
Raaka rinnalleveto 3*2*85%
Leuanveto 2*6, ilman lisäpainoja max määrä toistoja
Voimapyörä 2*6
Tempaus 4*2, mahdollisimman räjähtävät toistot

Ohjelma suoritetaan kolme kertaa viikossa. Voi suorittaa vaikka viisikin kertaa, kunhan toistomäärät pääliikkeissä (JK, PP, RR) täyttyvät. 85 % viikolla toistovolyymi 15-20 toistoa. Jos kolme treeniä viikossa niin esim 6 toistoa/ treeni.

Kotona vahvistan kiertäjäkalvosinta ja kyynärpäitä, käsipainolla.

Kuorma % toistot/sarja optimi volyymi max volyymi

55-65 % 3-6 t/sarja 24 t - 30 t yht.
70-75 % 3-6 t/sarja 18 t - 24 t yht.
80-85 % 2-4 t/sarja 15 t - 20 t yht.
90-90+ % 1-2 t/sarja 7 t - 10 t yht.

Tämän mukaan mennään aina viikottain, treenikertoja voi olla joskus kolme, joskus viisikin viikossa, aina sen mukaan miten aikataulu antaa myöten, viikottaiset toistomäärät vain pysyvät aina taulukon mukaisina. Omakohtaisena kokemuksena voin sanoa, että ylikunnon välttäminen on onnistunut tällä ohjelmalla kaikista parhaiten. Lisäksi treeniaika on lyhentynyt.
On kuitenkin todettava, että mihinkään huippurautoihin tällä ohjelmalla ei pääse käsiksi, mutta riittää mulle.

 

[CCCP]

Lexington: hyvältä kuulostava ohjelma sulla! Jotain ton tyyppistä oon itsekin mietiskelly, en oo vaan keksinyt sopivaa systeemiä. Minkälaisella tyylillä kierrätät noita prosentteja? Neljässä viikossa kaikki prosentit läpi vai? Entä miten tempaus kulkee viimeisenä liikkeenä? Ehkä alan itsekin tekemään tuohon tyyliin, treenit ei kestä kovin kauaa, eikä ole viikonpäiviin sidottuja; vaikuttais mulle sopivalta.