Saliohjelma 15w jätkälle.

[Trainer15]

Niin eli oon nyt nostellu joku 9 kuukautta kotona.
Ja nyt alkanut käymään kaverin kanssa salilla 5kertaa viikossa.
Ja ohjelma on
ma: hauis,ojentaja
ti:rinta,selkä
ke:hauis,ojentaja
to:rinta,selkä
pe:hauis,ojentaja
Salilla tulee oltua noin reilu 2 tuntia päivä.

Onko liian rankka ??

 

[Zealot]

Trolliiiiiii....Trollitrollitrolliiiiiiiihhhhhh!!!

Jos et ole, niin kato usein kysyttyä...

 

[Sukulaku]

Trolliiiiiii....Trollitrollitrolliiiiiiiihhhhhh!!!

Jos et ole, niin kato usein kysyttyä...

Lähes identtinen viesti mitä minä pistin tuohon toiseen ohjelmathreadiin:D

 

[ZaGaTo]

Mitä järkee treenata samalihasryhmä 2x viikossa.Ja tosta puuttuu olkapäät ja jalat..Ja eikä siä salilla kulu aikaa ku joku tunnin verran..Ellei sit pidä jotain 10minuutin taukoja ja tee kauheita sarjoja..

 

[twinlab]

Itse aloitin samalla ohjelmalla 14-vuotiaana, mutta siirryin sitten "hieman" parempaan ohjelmaan. Ongelmana oli tuossa että jalat ei siis oikeesti kehittyny mitenkään!!!111 Aloittele täältä saliohjelman katselu ja valitse sieltä sopivin: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734&highlight=sali+ohjelma

 

[o_O]

Niin eli oon nyt nostellu joku 9 kuukautta kotona.
Ja nyt alkanut käymään kaverin kanssa salilla 5kertaa viikossa.
Ja ohjelma on
ma: hauis,ojentaja
ti:rinta,selkä
ke:hauis,ojentaja
to:rinta,selkä
pe:hauis,ojentaja
Salilla tulee oltua noin reilu 2 tuntia päivä.

Onko liian rankka ??

elä hitto tuommosta treeniviikkoa tee! Lue muita threadeja niin ku muut on sanonu. Ja ite teen vaan yhden lihas ryhmän kerran viikkoon ja varmasti kasvaa voima!

 

[masantti]

Älkäähän nyt 15 vuotiaana mullakin ainoat lihasryhmät oli leuat ja penkki.

 

[pikku mies]

Onko mitään järkee tehdä tyyliin pelkkää habaa ja penaa?? kehitys loppuu aika äkkiä jollei tee raskaita perusliikkeitä kuten kyykky ja maastaveto (hyviä massa liikkeitä myös !) koko kroppaa vaan tasasesti niin kaikki kehittyy kunnolla ja safkat kans kuntoon! Ja lihakselle riittää vaikka vain yksi treeni per viikko, ei tarvii pumpata samaa lihasta monesti viikon aikana. Esim kolmijakoisella ohjelmalla saa jo mukavasti reenattua kaikki lihakset.

 

[hernekeppi]

Mitä järkee treenata samalihasryhmä 2x..

Trainer 15:sta ohjelma on kyllä aivan pyllystä, ei siinä, mutta kaikille ei aina sovi se 1 kertaa viikossa lihasryhmä läpi, vaan 2 lihat läpi voi toimia todella hyvin, esim. 2- jakonen neljästi viikossa, tai joku kokoroppa 2 viikossa.Käydäänhän HST ohjelmassa lihakset kolmesti viikossa läpi ja tuntuu toimivan monille todella hyvin.
Kannattaa tietenkin kokeilla, mikä toimii itselle parhaiten.

 

[Trainer15]

Miltäs tämmönen ohjelma kuulostas jos ens viikolla alottas.
-MA:Hauis,ojentaja (käsip,kulmatanko,penkki,talja)
-TI:lepo
-Ke:rinta,selkä (penkki,talja)
-To:lepo
-Pe:olkapäät (????)
-La:lepo
-Su:lepo

Mites olkapäät olis hyvä treenata.

 

[reaper]

Miltäs tämmönen ohjelma kuulostas jos ens viikolla alottas.
-MA:Hauis,ojentaja (käsip,kulmatanko,penkki,talja)
-TI:lepo
-Ke:rinta,selkä (penkki,talja)
-To:lepo
-Pe:olkapäät (????)
-La:lepo
-Su:lepo

Mites olkapäät olis hyvä treenata.

Jalat unohtunu edelleen tosta ohjelmasta. Kokeile vaikka Ma: rinta, selkä, Ke: jalat, vatsat Pe: olkapäät, ojentajat, hauikset.
Toi oli mun toinen ohjelma ku alotin ja hyvin toimi Maanantaisin viel pohkeet istuen ja pe seisten. Hyviä liikkeit olkapäille on esim. pystysoutu, edestäpunnerrus ja vipunostot sivuille

 

[Timba79]

Miltäs tämmönen ohjelma kuulostas jos ens viikolla alottas.
-MA:Hauis,ojentaja (käsip,kulmatanko,penkki,talja)
-TI:lepo
-Ke:rinta,selkä (penkki,talja)
-To:lepo
-Pe:olkapäät (????)
-La:lepo
-Su:lepo

Mites olkapäät olis hyvä treenata.

Jalat ehdottomasti mukaan ohjelmaan! Ja kun kerran olet jo vähän puntteja kolistellut, niin ehkä vois harkita 4-jakostakin jos neljästi viikossa pääset käymään.

Eli vaikka näin.

1. rinta, hauis
2. jalat
3. olkapäät, ojentajat
4. selkä

Taikka sitten 2-jakosella:

1. etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat
2. takareidet, selkä, pohkeet, hauis

 

[Jesuiitta]

Miltäs tämmönen ohjelma kuulostas jos ens viikolla alottas.
-MA:Hauis,ojentaja (käsip,kulmatanko,penkki,talja)
-TI:lepo
-Ke:rinta,selkä (penkki,talja)
-To:lepo
-Pe:olkapäät (????)
-La:lepo
-Su:lepo

Mites olkapäät olis hyvä treenata.

Tää on loistava ohjelma jos tavoitteena on olemattomat jalat ja hajonneet olkapäät.

 

[Bloo]

Tää on loistava ohjelma jos tavoitteena on olemattomat jalat ja hajonneet olkapäät.

Kerrotko mitenkä saat tuolla hajotettua olkapäät ;) Minulla on kierrossa kädet rinta ja olkapäät eripäivinä ja hyvin on toiminut

 

[Timba79]

Kerrotko mitenkä saat tuolla hajotettua olkapäät ;) Minulla on kierrossa kädet rinta ja olkapäät eripäivinä ja hyvin on toiminut

Kaikilla olkapäät ei vaan palaudu kuten minulla. Ja tällainen jako ois minullekin aika mahdoton pidemmän päälle. Ja kerran kun saa olkapäähän mukavan tulehduksen, ei sitä enää uudelleen halua.

 

[nevahood]

kaikki lähtee rehellisestä jalkakyykystä. tanko selkään ja kyykkäämään.

maastavedon voisin vielä tuossa iässä jättää pois, mutta jalkakyykky on jokaisen treenaajan, lajista riippumatta, välttämätön liike. esim. jos haluat pelkkään penkkiin lisää rautaa, vaikuttaa kyykky siihenkin. miksi jalkoja ei voisi treenata?

jalan ojennukset ja prässit voi jättää vielä suosiolla pois mutta kyykkyä ei.

tees vaikka näin:
1) jalkakyykky, ylätalja, alatalja, hauikset, takareidet
2) penkkipunnerrus, olkapäät, vatsat

niin.. ja tuo saarna oli vain treenistä. ravintopuoli on oltava kunnossa ennen treenejen aloittamista. aloitas treenailusi suunnittelemalla ja toteuttamalla oikeaoppisia ruokailuja. löytyy varmasta faq:lla tai muista threadeista.

 

[Hirvonen]

mutta jalkakyykky on jokaisen treenaajan, lajista riippumatta, välttämätön liike.

No ei se kyllä välttämätön ole. Kyllä isot jalat saa ilman kyykkyäkin, mutta kyllä se on hiton hyvä liike ja itselläkin ohjelmassa.

 

[Lostedt 61#]

Ohjelma sinulle

Ma:Rinta,vatsat
Ti:Selkä
Ke:Olkapäät/epäkkäät/kyynervarret
Pe:Ojentajat/haukat
La:Jalat

Ja keskimäärin salikerralle tulee pituutta 55-75 minuuttia riippuen päivästä

 

[Trainer15]

Joo toi viikinkin ohjelma kuulostaa hyvältä.

Miten olis tämmönen
ma:haukat,ojentaja(kova)
ti:rinta,selkä
ke:lepo
to:haukat,ojentaja
pe:rinta,hauis(kova)

 

[rahkanaama]

Antakaa olla jo, ei ne jalat näköjään mahu trainerin reeneihin. :lol2: