Ruumiin painon nosto

[ViKiNGi]

Eli ongelmia on ruumiinpainon nostamisessa. Syödä saa urakalla mutta ihan ku harakoille menis kaikki pöperöt..

Onko jotain ideoita? Esimerkiksi mitä erityisesti kannattaa syödä, jotta hyötysuhde olisi hyvä massan kasvatuksessa ja painon nostossa.


Pituutta on 195, painoa 68, sekä ikää 19 ja tietenkin miespuolinen.

 

[Raven]

Eli ongelmia on ruumiinpainon nostamisessa. Syödä saa urakalla mutta ihan ku harakoille menis kaikki pöperöt..

Onko jotain ideoita? Esimerkiksi mitä erityisesti kannattaa syödä, jotta hyötysuhde olisi hyvä massan kasvatuksessa ja painon nostossa.


Pituutta on 195, painoa 68, sekä ikää 19 ja tietenkin miespuolinen.

Eikös kuolleesta käytetä sanaa ruumis.

Täälläkin monesta sanottu, joten sanotaan vielä taas. Laitatko nämä sun syömiset esille tänne? Varmaan 95% ihmisistä jotka luulevat syövänsä paljon, syövätkin todellisuudessa kuin pieni hiiri.

 

[Windir]

Luin väärin

 

[muffy]

95% ihmisistä jotka luulevat syövänsä paljon, syövätkin todellisuudessa kuin pieni hiiri.

Näin on tosiaan näyttänyt olevan. Laita yksityiskohtasesti tänne kaikki mitä päivän aikana syöt, siitä voi suurinpiirtein vaikka laskeskella energiamäärät jossei ole selvillä. Siitä onkin sitten hyvä jatkaa miettimistä.

 

[veijari]

Eiköhän se riitä aluks että syöt proteiinia 2-2,5g/kilo painoa(siis sun tapauksess 2-2,5x68kg) ja tuplasti hiilareita tohon verrattuna sekä treenaat kovaa

 

[Windir]

Eiköhän se riitä aluks että syöt proteiinia 2-2,5g/kilo painoa(siis sun tapauksess 2-2,5x68kg) ja tuplasti hiilareita tohon verrattuna sekä treenaat kovaa

Rasvat näytti unohtuvan.Eli n.30% kaloreista hyvälaatuisista rasvoista (oliiviöljy,rypsiöljy).Muista että yhdessä grammassa rasvaa on tuplasti niin paljon paljon kaloreita (9kcal) kuin grammassa proteiinia tai hiilaria (4kcal).

 

[Sukulaku]

älä unohda rasvoja, joita kannattaisi saada 1g/painokilo

edit: hidas

 

[muffy]

Eiköhän se riitä aluks että syöt proteiinia 2-2,5g/kilo painoa(siis sun tapauksess 2-2,5x68kg) ja tuplasti hiilareita tohon verrattuna sekä treenaat kovaa

Ei taida kaikille riittää. Jos tää nyt sattuu oleen siinä suhteessa poikkeava yksilö aineenvaihdunnan kanssa (ektomorfihan hän ainakin on) niin "perusjutut" ei ehkä kovin pitkälle riitä. Katsotaan mitä kundi sanoo.

 

[jpm]

Joo, yleensä tuo tosiaan on niin, että luullaan syövänsä paljon, mutta ei syödäkkään. Silloin kun paino ei nouse (kun sitä nousuvaraa tässäkin tapauksessa on ja reilusti), syödään liian vähän.
Mun mielipide on, että tässä ei tuo 2-2,5g x omapaino proteiinia riitä, vaan ihan reiskasti +200g proteiinia päivässä nassuun, unohtamatta sitten hiilareita ja rasvoja.

 

[Frodo]

ei liikaprotsku ole avain...
mutta kaloreita o saatava että alkaa tulee jotai...
vaikuttas olevan aika laihassa kondiksessa toi viikinki..

 

[tiieitiijuu]

13 cm pidempi ja 20kg vähemmän painoa nyt niitä

 

[Rinkku]

25 senttiä pidempi ja kilon painavampi. Ja mä olen aika kevyt, tiukka ja jäntevä. Sanoisin, että nyt ei taida ihan perussuositukset riittää. Perussetti + kolme kertaa päivässä roskaruokaa. Iltapalaksi litra kermaa. :D

 

[Hirvonen]

ei liikaprotsku ole avain...
mutta kaloreita o saatava että alkaa tulee jotai...
vaikuttas olevan aika laihassa kondiksessa toi viikinki..

Joo toi on ainaki mun mielestä yleistä et katotaan vaan sitä protskun määrää... vaik saiskin sen 2 g prodee/painokilo ni pitää myös saada kunnolla kaloreita.

 

[maxmussel]

IMHO ektomorfin (laihan ja jäntevän) kannattaa seurata sea-food dieettiä: See food and eat it!! Eli syö kaikki mitä tulee eteen, ja joka kerta enemmän kuin mitä nälkä vaatis. Teillä ektogubbeilla se ei kumminkaan mene kovinkaan helposti rasvaksi, joten eiku mässäilemään!

Katot vaan että syöt kasviksiakin runsaasti ja hedelmiä kanssa. Lisukkeena lihaa, kanaa, kalaa, kalkkunaa, munia... Ja vaikka kermakastikkeella, ku ei se läskiks mee kuitenkaan.

Ja syöt parin tunnin välein niin paljo ku napa vetää. Jos ei tällä lähde nousemaan, niin on jo ihme.
Niin, juu: treenaa kovaa, painavilla painoilla 2-3 sarjaa per liike, 2-3 liikettä per lihasryhmä, 6-8 toistoa per sarja max (=jos saat yhdeksännen, koska aina yrität sen saada, on paino liian kevyt).

 

[Wintikka]

** Pituutta on 195, painoa 68, sekä ikää 19 ja tietenkin miespuolinen**
Yksi frendi 194 cm ja 78 kg ja ihan saatanan riuku. Tosin sitä vaivas hyperaktiivinen metabolia. Sun mitoilla pitäs saada jo sossusta ruokarahaa ;-))
Paljos niitä kaloreita menee oikein päivän mittaaan?

Onneksi ihmisen kroppa seuraa fysiikan lakeja eli kyllä sitä painoa tulee lisää, kun syöt tarpeeksi. Sun täytyy vain hakea se raja, missä alat kasvamaan. Joillakin siunatuilla se on todella korkealla eli eivät lihoa "kirveelläkään", kun taas toiset saa kilon nähtyään munkin kaupan hyllyllä.....

 

[thymorg]

ikää: vähemmän
pituutta: 25 cm vähemmän
painoa: enemmän

Kyllä olisi aika alkaa syömään, ei voi olla ruokailut kovinkaan hyvin kohdillaan jos ei tuota enempää paina ;)

 

[JackOfAllTrades]

Onneksi ihmisen kroppa seuraa fysiikan lakeja eli kyllä sitä painoa tulee lisää, kun syöt tarpeeksi.

Jep. mutta sitten se pentele alkaa lisätä kulutusta perusaineenvaihdunnassa :(

 

[Wintikka]

Jeps, nousee se kulutus, muttei samassa tahdissa kuin "miehen" pitää voida syödä ;-) Jos napsin 10000 kcal päivässä, niin ei se vaihdunta nouse samalle tasolle paitsi, jos juoksee maratonin päivässä.........

 

[JSmith]

Samanlaista urbaanilegendaa toi "mahdottomuus saada painoa" kuin se että tarpeeksi kovalla miinuksella läskin poltto pysähtyy täysin. Säätäähän se kroppa kulutustaan jonkin verran ylöspäin noilla ektoplasmamorfeilla, mutta sitten sitä syödään vielä lisää. Ja pyöriskellään tuolissa ja hikoillaan, plus kärsitään ajoittaisesta närästyksestä :D

Veikkaisin että ektoilla on se sama juttu mikä on huomattu reilusti ylilihavillakin: omat syömiset arvioidaan ihan sikana pieleen. Jotain 50% arviointivirheitäkin on nähty seurantatutkimuksissa :down:

 

[maxmussel]

Niinpä. "syön paljon" tarkoittaa yleensä näissä piireissä about 1000kcal liian vähän.