Rinnat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Puma
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kannattaa vaan tehdä tasapuolisesti kaikkea rinnalle. Lähinnä punnerrukset tangolla eri kulmissa ja samat kässäreillä. Sitten on toki vielä "hilavitkutukset", eli pec-deck, ristitalja, flyesit ja dippi. Mutta lähinnä nuo tanko- ja kässäriliikkeet parhaita ovat IMO.
 
zahula sanoi:
Alakaltevalla penkillä käsipainoilla ja dippi. Noilla saat ainakin sitä rintalihaksen alaosaa treenattua.
Click to expand...

No miksi nuo nyt mielestäsi vaikuttavat eritoten lihaksen alaosaan?
 
voin vastaa zahulan puolesta, koska rintalihas koostuu 2 eri osasta ja jos oikein hifeillään niin voi kohdistaa sitä reeniä joko enemmän ala- tai yläosaan.
 
Laitetaas tuohon linkki jossa havainnollistavia kuvia rintalihaksen eri osista.

Olennaisia siis Pectoralis Major, Sternal sekä Pectoralis Major, Clavicular

Omasta mielestäni ihan turhaa miettiä mihin kohtaan rintaa, kunhan treeni osuu rintaan yleensäkin. Monestihan puhutaan että haluan massaa rintalihaksen yläosaan keskelle, no sehän on itseasiassa tuo sternal eli isompi rintalihaksen osa sekin alue eikä ylärinta.

edit: Ainiin se linkki :lol2: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
rafael30 sanoi:
No miksi nuo nyt mielestäsi vaikuttavat eritoten lihaksen alaosaan?
Click to expand...

Haluaisin itsekkin tietää.
 
rafael30 sanoi:
No miksi nuo nyt mielestäsi vaikuttavat eritoten lihaksen alaosaan?
Click to expand...
Dippi ottaa ainakin mulla lähinnä pectoralis minoriin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kyllähän koko rintalihas altistuu rasitukselle kun tehdään ihan mitä tahansa rintalihasliikettä mutta esim dippi/ alaviisto pena keskittää sitä rasitusta enemmän sinne alaosastoon, minkä tuntee ihan noita liikkeitä tekemällä.
 
japadahoe sanoi:
kyllähän koko rintalihas altistuu rasitukselle kun tehdään ihan mitä tahansa rintalihasliikettä mutta esim dippi/ alaviisto pena keskittää sitä rasitusta enemmän sinne alaosastoon, minkä tuntee ihan noita liikkeitä tekemällä.
Click to expand...

Ei se lihas kuitenkaan kasva sieltä alaosasta yhtään sen enempää kuin muualtakaan.
 
Mun kova reeni rintalihaksille:

Penkki 2sarjaa positiiviseen loppuun asti noin 2min palautuksella (noin joka kolmas viikko pakkotoistoja/rest-pause/vähennyssarjoja) joka viikko pyritään tekemään joko enemmän toistoja tai isommilla painoilla.
esim. viimeksi tein 9x85kg, 7x85kg eli ensi kerralla 5kiloa lisää painoa tankoon sillä yritän pitää toistot 4-10välissä.

Vinopenkki smithissä/käsipainoilla 1sarja positiiviseen loppuun samalla systeemillä kuin penkkikin.

IMO ei ole väliä missä kulmassa rintaa reenaa sillä kyllä se koko rinta aktivoituu näillä perus liikkeillä. Tärkeintä on progressiivisuus toistoissa ja sarja painoissa. Ja ravintoa tarpeeksi napaan niin kyllä ne rintalihakset lähtee kasvamaan :thumbs:
 
Kyllähän rintatreeneissä kannattaa antaa huomiota joka kulmalle. Useimmilla ylärinta alkaa jätättää jos rintatreenit on pena painotteisia. Keskustelu asiasta ajautuu useimmiten liian mustavalkoiseksi, tyyliin kyllähän aina koko lihas supistuu ja kasvaa jne.

Itse olen vakuuttunut, että lihas voi kasvaa ja kehittyä myös "epätasaisesti". Mitään aukotonta teoriaa en tähän voi antaa, mutta tuntuu aika järjettömältä väittämä, että esim. kehonrakentajien lihaksien yksityiskohdat ovat tulleet sen kummempia lihaksien eri osiin tunnetta hakien. Väitän siis, että kokenut treenari voi saada venytyksen ja jännitteen lihaksen eri osiin tietyin rajoituksin ja näin saavuttaa myös kehitystä lihaksen eri osiin hiukan eri rytmissä.

Viimeisimmässä body-lehdessä Branch Warren suositteli alarinnan kehittämiseen ristikkäistaljavetoa istuen. "Sen avulla saa tuntuman rinnan ulompaan ja alaosaan, ja oikein tuntee, miten rinnan lihaksiin tulee lisää erottuvuutta." Tämä poiminta siksi, että MONET treenaajat jakavat tämän käsityksen ja olen jo pidemmän aikaa ihmetellyt pakkiksella vallitsevaa suht laajaa konsensusta siitä, että lihas kasvaa tasaisesti ja kulmien ja jännitteiden ym. tuntumien hakeminen olisi lähes turhaa. Noh mä olen eri mieltä, kukin saa treenata miten tahtoo. :piis:
 
foo sanoi:
Kyllähän rintatreeneissä kannattaa antaa huomiota joka kulmalle. Useimmilla ylärinta alkaa jätättää jos rintatreenit on pena painotteisia. Keskustelu asiasta ajautuu useimmiten liian mustavalkoiseksi, tyyliin kyllähän aina koko lihas supistuu ja kasvaa jne.

Itse olen vakuuttunut, että lihas voi kasvaa ja kehittyä myös "epätasaisesti". Mitään aukotonta teoriaa en tähän voi antaa, mutta tuntuu aika järjettömältä väittämä, että esim. kehonrakentajien lihaksien yksityiskohdat ovat tulleet sen kummempia lihaksien eri osiin tunnetta hakien. Väitän siis, että kokenut treenari voi saada venytyksen ja jännitteen lihaksen eri osiin tietyin rajoituksin ja näin saavuttaa myös kehitystä lihaksen eri osiin hiukan eri rytmissä.

Viimeisimmässä body-lehdessä Branch Warren suositteli alarinnan kehittämiseen ristikkäistaljavetoa istuen. "Sen avulla saa tuntuman rinnan ulompaan ja alaosaan, ja oikein tuntee, miten rinnan lihaksiin tulee lisää erottuvuutta." Tämä poiminta siksi, että MONET treenaajat jakavat tämän käsityksen ja olen jo pidemmän aikaa ihmetellyt pakkiksella vallitsevaa suht laajaa konsensusta siitä, että lihas kasvaa tasaisesti ja kulmien ja jännitteiden ym. tuntumien hakeminen olisi lähes turhaa. Noh mä olen eri mieltä, kukin saa treenata miten tahtoo. :piis:
Click to expand...

Eiköhän ne yksityiskohdat ole geeneistä kiinni ja siitä, kuinka isot lihakset on.
Eli penkki ja vaikkapa vinopenkki käsipainoilla riittää vallan mainiosti rintalihaksille. Olen tehnyt tuolla tavalla monta vuotta, mutta myös olen tehnyt monta vuotta pena+peck-dec combolla, enkä ole mitään epätasaisuutta huomannut kehityksessä.
 
Eiköhän ne yksityiskohdat ole geeneistä kiinni ja siitä, kuinka isot lihakset on.
Click to expand...

Tosiaan tuo unohtui tuosta aikasemmasta postauksesta eli se rintalihaksen "muoto" on pitkälti geeneistä kiinni.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom