Rinnallevedon tekniikka?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

saimaankeiju

Liittynyt
10.9.2007
Viestejä
4
Heippa,

Tälläinen aloittelijan kysymys että millainen on rinnalle vedon oikea tekniikka? Millaisilla painoilla/sarjoilla kannattaa lähteä liikkeelle ensi alkuun? Peruskunto lähinnä lenkkeilyn kautta, lihasvoimaa ei juuri ole ja ruumiinrakenteelta luonnostaan olen aika hento. Tarkoitus olis kuitenkin pikku hiljaa saada lisää voimaa salilta :)

Kiitti! T:Keiju
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Kannattaa etsiä alan teos missä kuvista saa jo suuntaa, netistä löytyy videoita aiheesta ja kokeneemmilta kannattaa kysyä vinkkejä.
Aloitat pienemmillä painoilla ja hiot tekniikkaa ennen kuin siirryt isompiin painoihin, niillä helposti lähtee tekniikka heti alkuun menemään vituilleen.
 
Painonnosto on hyvä aloittaa heikkona -on pakko oppia oikeat tekniikat jos haluaa liikuttaa rautaa. Liity painonnostoseuraan, siellä oppii oikeat tekniikat.
 
Pistin tämän veljelleni tekemän ohjeistuksen painonnoston aloittaminen -trediin joku aika sitten. Toivottavasti on apua.

-linkki-
 
hieman offtopic, mutta:

Mistä kiikastaa, jos ei saa käsiä taivutettua siten, että kyynärpäät osoittaa eteenpäin siinä vaiheessa kun ollaan työnnössä alhaalla, eli tanko on saatu etuolkapäille ja ruvetaan etukyykkäämään? Ranteet ei tarpeeksi löysät? Lavat ei liiku? Mulla tyssää isommilla painoilla treenaaminen (esim. työntö ja rive) siihen, että en saa vietyä käsiä eteen, koska ne eivät vaan taivu kunnolla ja ranteisiin sattuu :( Ja nostohan menee tunnetusti ihan v*tuiksi jos paino jää pelkästään käsien kannateltavaksi (+olkapäät poksahtaa).

Venytysvinkkejä tai muita ohjeita kaivataan.
 
Venyttelyä ainakin treenien jälkeen. 2-3 tuntia suorituksen jälkeen. Liikkuvuus ja kimmoisuus on myös erittäin tärkeitä painonnosto liikkeissä.

Liikkuvuutta saa mm. erilaisilla venytyksillä, tekemällä ko. liikkeitä ihan pikku painoilla / kepillä jne.

Kimmoisuutta taas erilaisilla hypyillä esim.

Hyviä venytyksiä löytyy: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366
 
Käsien jäykkyys on ihan yleistä painonnostoliikkeiden alkutaipaleella. Kyllä ne siitä alkaa taipumaan kun tekee sitä rinnallevetoa ja venyttelee. Alussa tuskaista mutta pitkäjänteistä työtä vaan niin kyllä se siitä
 
Hyvä venytys tuolle käsiongelmalle on räkkiasennossa kaverin jeesaamana kyynärvarsien nosto ylöspäin. Yksinään tehdessä jumppakepin tai tangon voi lukita esimerkiksi powerrackin koukkuihin tai pinneihin ja niitä vasten taivutella käsiä auki.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
anaski sanoi:
hieman offtopic, mutta:

Mistä kiikastaa, jos ei saa käsiä taivutettua siten, että kyynärpäät osoittaa eteenpäin siinä vaiheessa kun ollaan työnnössä alhaalla, eli tanko on saatu etuolkapäille ja ruvetaan etukyykkäämään? Ranteet ei tarpeeksi löysät? Lavat ei liiku? Mulla tyssää isommilla painoilla treenaaminen (esim. työntö ja rive) siihen, että en saa vietyä käsiä eteen, koska ne eivät vaan taivu kunnolla ja ranteisiin sattuu :( Ja nostohan menee tunnetusti ihan v*tuiksi jos paino jää pelkästään käsien kannateltavaksi (+olkapäät poksahtaa).

Venytysvinkkejä tai muita ohjeita kaivataan.
Click to expand...

Selän puolella se jäykkyys lienee. Ranteista se on harvalla kiinni, sullakin varmasti ranteet taipuvat jonkin verran taakse ongelmitta. Mulla ei taivu ranteet lähellekään 90 astetta, mutta kyynärpäät saan silti tangon yläpuolelle. Ja kyynärpäitä kannattaa suunnata reilusti kohti toisiaan, jos olkavarsi, kyynärvarsi ja ranne ovat kaikki samassa tasossa, niin aika fakiiri saa olla että saa tangon rinnalle.
 
huumor sanoi:
tempauksesta vastaavaa?
Click to expand...
Ei oo, enkä jaksa väsätä. Onhan netti pullollaan ohjeita, varmaan painonnostoliiton sivuilta vois löytyy.
 
Ihan helkkarin hyvä video! Kiitos jokeli!

Mutta mistä löytyis video, missä se tanko nousee enemmän ylös, siis olkapäillä ja epäkkäillä tehdään vielä enemmän töitä, ja sit vasta tangon alle. Siinä versiossa ei mennä noin alas.

Kiitos jo etukäteen.
 
Purtsi sanoi:
Ihan helkkarin hyvä video! Kiitos jokeli!

Mutta mistä löytyis video, missä se tanko nousee enemmän ylös, siis olkapäillä ja epäkkäillä tehdään vielä enemmän töitä, ja sit vasta tangon alle. Siinä versiossa ei mennä noin alas.

Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...
Tarkoitat ilmeisesti ns. raakaa rinnallevetoa. Siinä ei kyllä olkapäillä ja epäkkäillä tehdä juurikaan enempää töitä, painoa vaan on tangossa vähemmän. Siis liike on sama, painojen suuruus määrittelee kuinka alas vastaanotossa mennään. Näin siis, jos tekniikka ja notkeus ovat kohdallaan.

edit. Videosta ei ole tietoa (siis hyvästä). Älä ainakaan Pitkämäen Terolta ota mallia, vaikkakin keihästekniikka on ehkä maailman paras, rinnallevetotekniikka ei yllä samalle tasolle.
 
Tarkemmin sanottuna ei kannata ottaa keneltäkään yleisurheilijalta mallia. Youtubesta ym. löytyy opetusvideoita, mutta niistä on helvetin vaikea lähteä itse opettelemaan.
 
Sebulius sanoi:
edit. Videosta ei ole tietoa (siis hyvästä). Älä ainakaan Pitkämäen Terolta ota mallia, vaikkakin keihästekniikka on ehkä maailman paras, rinnallevetotekniikka ei yllä samalle tasolle.
Click to expand...
Ei ole kyllä se keihästekniikkakaan maailman paras. :D

Big Evil sanoi:
Tarkemmin sanottuna ei kannata ottaa keneltäkään yleisurheilijalta mallia. Youtubesta ym. löytyy opetusvideoita, mutta niistä on helvetin vaikea lähteä itse opettelemaan.
Click to expand...
Ja kyllä jotkut yleisurheilijat sen rinnallevedon taitaa, että vähän turha yleistys kyllä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom