Rinnallevedon tekniikka?

[Hapa7]

Siis hetkinen, ite oon ajatellu että kakkosvedossa työjärjestys on seuraava: lantio ojentuu>jalat ojentuu>em. voimantuotosta johtuva automaattinen nilkkojen ojentuminen ja varpaille nousu>yläselällä vedetään tankoa suoraan ylöspäin ja omaa kehoa alle

Tolta se näyttää ainakin omaan silmään huippunostajien kohalla, ja itselle tuntuu myös luonnolliselta

En nyt tiedä puhuuko kaikki tässä samasta vaiheesta nostossa.

http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/how-to-hang-clean-the-only-3-things-you-need-to-know
Ensimmäisessä kuvassa on positio, josta alkaa kakkosveto. Tavallaan lantio lähtee ojentumaan, mutta täydellistä ojentumista lantiossa ei tapahdu(kuva 2), koska lantio suorana on mahdotonta ponnistaa.

Kakkos kuvasta lähtee ponnistus ylöspäin, jolloin samaan aikaan tapahtuu lantion, polvien ja nilkkojen ojennus ja olankohautus. Räjähtävässä ponnistuksessa ei liene tarpeellista miettiä työjärjestystä, koska suoritus pitäisi tapahtua silmän räpäyksessä.

 

[Mari91]

Tässä näkyy joo olevan joku termisekaannus että mistä vedon vaiheesta puhutaan, mutta eipä se itse asiaa juuri muuta.

Siis hetkinen, ite oon ajatellu että kakkosvedossa työjärjestys on seuraava: lantio ojentuu>jalat ojentuu>em. voimantuotosta johtuva automaattinen nilkkojen ojentuminen ja varpaille nousu>yläselällä vedetään tankoa suoraan ylöspäin ja omaa kehoa alle

Tolta se näyttää ainakin omaan silmään huippunostajien kohalla, ja itselle tuntuu myös luonnolliselta

Juu jos tarkkoja ollaan niin noin se kai menee. Mutta kuten Hapa yllä sanoi, kaikki tapahtuu niin nopeasti että ei siinä hirveesti ehi järjestystä miettiä. Mutta tosiaan en ole mikään asiantuntija, itsekin vasta harjoittelen.


Tänään oli meillä metconin seassa rinnallevetoja kyykyn kera, ja huomas kyllä että kun väsyy -> nopeus laskee -> allemeno muuttuu vaikeammaksi. Että lähtökohtaisesti suosittelisin harjoittelemaan hyvin levänneenä.

 

[6stringmaster]

^juu ykkösiä pidemmät sarjat rivessä on kyllä todella haastavia. Koska kinttuja pitää vahvistaa tulee tehtyä kyykyt ennen riveä niin riveä tehdessä kyllä huomaa kakkosissa jo kuinka happoa kertyy jo ala-asennossa ollessa. Tuntuu ihan eri liikkeeltä.

 

[tempaus]

kaikki ketkä oikeasti haluaa oppia painonnosto liikkeet kunnolla hakeutukaa lähimmän pn seuran treeneihin. netti vinkit on suurimmalta osalta huonoja ja ei asiantuntija neuvoja lisäksi ei kukaan netissä lukeman tai videon perusteella opi esim.hyvää rinnalleveto tekniikkaa.

 

[SivariKing]

Olen miettinyt, että kuinka tärkeää raakarivessä oikeasti on saada ne kyynärvarret pystyyn ja tanko olkapäille? Jos ei ole aikomusta sen enempää painonnostoa harrastaa, eikä ottaa tangosta koppia kyykyn kautta, niin mitäs väliä sillä on, mihin suuntaan ne kädet osoittavat loppuasennossa? Kysyn, koska toi on itsellä se juttu, joka rajoittaa sarjapainoja tällä hetkellä kaikista eniten ( toki on muitakin syitä ).

Ei uskalla vetää täysiä, kun pelkää, että käsiä ei ehdi saamaan pystyyn ennen koppia. Tulee melkein mieleen, että olisko Manalan Starting-strength ketjussa mainostama high-pull lääke tohon? Pääsisi vetämään täysiä, ilman että tarvii stressata, että katkeeko ranteet, kun tangosta ei saa ajoissa koppia.

 

[Mari91]

Olen miettinyt, että kuinka tärkeää raakarivessä oikeasti on saada ne kyynärvarret pystyyn ja tanko olkapäille? Jos ei ole aikomusta sen enempää painonnostoa harrastaa, eikä ottaa tangosta koppia kyykyn kautta, niin mitäs väliä sillä on, mihin suuntaan ne kädet osoittavat loppuasennossa? Kysyn, koska toi on itsellä se juttu, joka rajoittaa sarjapainoja tällä hetkellä kaikista eniten ( toki on muitakin syitä ).

Ei uskalla vetää täysiä, kun pelkää, että käsiä ei ehdi saamaan pystyyn ennen koppia. Tulee melkein mieleen, että olisko Manalan Starting-strength ketjussa mainostama high-pull lääke tohon? Pääsisi vetämään täysiä, ilman että tarvii stressata, että katkeeko ranteet, kun tangosta ei saa ajoissa koppia.

Jos et ehdi saada koppia on erittäin paljon mahdollista, että et tee vetoa loppuun asti, jolloin nimenomaan et periaatteessa "vedä täysillä". Ei siinä kai ole yhtä täsmälleen oikeaa asentoa johon kädet pitää saada (vrt. joku baletti tai vastaava jossa kytätään sormenojennuksiakin), kunhan vaan tanko asettuu tukevasti olkapäille. Jos ongelma on siinä että tankoa ei ehdi vastaanottamaan, voisin kuvitella että em. "leijutus"efekti jää puuttumaan. Tottakai vika voi olla jossain muuallakin.
High pullissa lienee about samat lihakset töissä, joten jos ei kiinnosta opetella niin eipä sillä liene niin väliä vaikka sitä tekisi.

 

[Jariek]

Ei vaan ole kovin terveellistä pidemmän päälle toi olkapäille, jos ei ole kunnon vastaanottoasentoa. Sieltä tuppaa kulumaan jänteet hajalle ennen aikojaan. Tämä vain sen perusteella mitä nyt eräältä painonnostovalmentajalta olen kuullut, ei minulla sen syvällisempää tietoa asiasta ole. Oikeaoppista käsien käyttöä pitäisi vaan sitäkin nöyrästi harjoitella toistojen kautta. Todennäköisesti se vaatii jonkun opettamaan sen homman (jotkut voivat toki oppia itsekin).

Mutta ei rive tosiaan ole aina välttämätön. High pull on hyvä, sitähän tuo jto:kin taitaa usein suositella.

 

[Mari91]

^^ Osaatko sanoa tarkemmin millainen asento on vaarallinen olkapäille? Lähinnä siis tarkoitin sitä, että ei ehkä tarvii jäädä millilleen asettelemaan käsivarsikulmaa, vaan jotta ois just niinkun oppikirjassa.

 

[Jariek]

No en ole tosiaan mikään anatomian tietoviisas, muttä lähinnä riski on siinä jos merkittävä osa painosta on käsillä. Itse räkkiasennon käsivarsikulma ei liene niin kriittinen, kunhan paino vain on olkapäillä.

 

[J.Jake]

Ilman säännöllista valmennusta ja itse opetelleena olisin vastannut Mari91n kysymykseen täsmälleen samoin kuin Jariek yllä.

 

[Mari91]

No en ole tosiaan mikään anatomian tietoviisas, muttä lähinnä riski on siinä jos merkittävä osa painosta on käsillä. Itse räkkiasennon käsivarsikulma ei liene niin kriittinen, kunhan paino vain on olkapäillä.

Okei sitä minäkin. Jos joku viksumpi tietää paremmin niin tukkoot kertomaan.

 

[Hapa7]

Olen miettinyt, että kuinka tärkeää raakarivessä oikeasti on saada ne kyynärvarret pystyyn ja tanko olkapäille? Jos ei ole aikomusta sen enempää painonnostoa harrastaa, eikä ottaa tangosta koppia kyykyn kautta, niin mitäs väliä sillä on, mihin suuntaan ne kädet osoittavat loppuasennossa? Kysyn, koska toi on itsellä se juttu, joka rajoittaa sarjapainoja tällä hetkellä kaikista eniten ( toki on muitakin syitä ).
.

Jos kyynärpäät osoittaa suoraan alas, et millään pysty kannattelemaan niin paljon painoa eturäkki asennossa kuin olkapäät edessä. Eihän olkapäiltä löydy edes paikkaa, mihin tangon asettaa, jos kyynärpäät on alhaalla. Olkapään lísäksi myös ranteille vaarallinen asento.
Youtubeen hakusanaksi front rack mobility niin tulee vaikka kuinka paljon vinkkejä tuon asennon parantamiseksi.

 

[SivariKing]

Jos kyynärpäät osoittaa suoraan alas, et millään pysty kannattelemaan niin paljon painoa eturäkki asennossa kuin olkapäät edessä. Eihän olkapäiltä löydy edes paikkaa, mihin tangon asettaa, jos kyynärpäät on alhaalla. Olkapään lísäksi myös ranteille vaarallinen asento.
Youtubeen hakusanaksi front rack mobility niin tulee vaikka kuinka paljon vinkkejä tuon asennon parantamiseksi.

Kiitos vastauksesta! Itsellä toi asento ei ole enää liikuvuudesta kiinni, pystyn ottamaan tangon telineistä painonnosto tyyliseen etukyykky-asentoon ilman ongelmia. Itse kyykkyyn mentäessä toi asento ei tosin enää pysy 40kg isommilla painoilla, vaan ranteet vihlovat tuskasta. Eli kaipa toikin kertoo liikkuvuuden puutteesta. Raaka riveen sen ei pitäisi kuitenkaan vaikuttaa, kun siinä ei hirveän paljon tarvitse kyykistellä.

Enemmän se ongelma on, että en vain ehdi kääntää kyynärpäitä tangon eteen tarpeeksi nopeasti. Eli ajoituksen ja harjoituksen puuttesta on kyse. Jumppailen 1-jakoisella, ja periaatteessa mave ja/tai rive tehdään ohjelmassa treenin viimeisenä liikkeenä. Maven suhteen toi toimii, kun ei ole niin tekninen liike, mutta rive pitää kyllä jotenkin sumplia treenin alkuun. Ei vaan enää löydy tarpeeksi terävyyttä hyvään rive-tekniikkaan, kun on monta sarjaa kyykkyä pohjalla.

 

[Hapa7]

Kiitos vastauksesta! Itsellä toi asento ei ole enää liikuvuudesta kiinni, pystyn ottamaan tangon telineistä painonnosto tyyliseen etukyykky-asentoon ilman ongelmia. Itse kyykkyyn mentäessä toi asento ei tosin enää pysy 40kg isommilla painoilla, vaan ranteet vihlovat tuskasta. Eli kaipa toikin kertoo liikkuvuuden puutteesta. Raaka riveen sen ei pitäisi kuitenkaan vaikuttaa, kun siinä ei hirveän paljon tarvitse kyykistellä.

Enemmän se ongelma on, että en vain ehdi kääntää kyynärpäitä tangon eteen tarpeeksi nopeasti. Eli ajoituksen ja harjoituksen puuttesta on kyse. Jumppailen 1-jakoisella, ja periaatteessa mave ja/tai rive tehdään ohjelmassa treenin viimeisenä liikkeenä. Maven suhteen toi toimii, kun ei ole niin tekninen liike, mutta rive pitää kyllä jotenkin sumplia treenin alkuun. Ei vaan enää löydy tarpeeksi terävyyttä hyvään rive-tekniikkaan, kun on monta sarjaa kyykkyä pohjalla.

Päästäthän tangon ihan sormen päille? Ettet yritä pitää tankoa kämmenien varassa, saatika puristaa tankoa? Jos ranteet vihloo tuskasta, kuulostaa siltä että pidät tangosta kiinni tai sitten tosi huono liikkuvuus ranteissa.

Kyllä se liikkuvuudesta ja/tai huonosta hallinnasta on kiinni, jos suorana seisoessa pystyt olemaan hyvässä asennossa, mutta kyykkyyn mentäessä et.

Rive ilman muuta reenin alkuun!

 

[Jabbar]

Enemmän se ongelma on, että en vain ehdi kääntää kyynärpäitä tangon eteen tarpeeksi nopeasti. Eli ajoituksen ja harjoituksen puuttesta on kyse.

Sama vika, tosin viimeksi riippuvetoja kokeillessani huomasin että kyykistymällä saa pikkuisen "lisäaikaa" ja kyynärpäät nousi edes hieman. Etukyykyssä saan kyynärpäät aika mukavasti ja tangon oikeaan kohtaan, mutta siinä on aikaa leipoa asentoa ja toisaalta pidän vaan etu- ja keskisormia tangon alla.

 

[Hapa7]

Sama vika, tosin viimeksi riippuvetoja kokeillessani huomasin että kyykistymällä saa pikkuisen "lisäaikaa" ja kyynärpäät nousi edes hieman. Etukyykyssä saan kyynärpäät aika mukavasti ja tangon oikeaan kohtaan, mutta siinä on aikaa leipoa asentoa ja toisaalta pidän vaan etu- ja keskisormia tangon alla.

Rinnallevedon kiinniottoon riittää etu- ja keskisormikin ihan hyvin. Vaikka raakaa riveä tekeekin, eihän sitä suorille jaloille tarvitse ottaa. Kaikki vaakatasokyykyn yläpuolelta otetut on raakarivejä noin periaatteessa. Se kuinka paljon pitää kyykistyä riippuu siitä, kuinka korkealle saat vedon tehtyä.

 

[Jabbar]

Rinnallevedon kiinniottoon riittää etu- ja keskisormikin ihan hyvin. Vaikka raakaa riveä tekeekin, eihän sitä suorille jaloille tarvitse ottaa. Kaikki vaakatasokyykyn yläpuolelta otetut on raakarivejä noin periaatteessa. Se kuinka paljon pitää kyykistyä riippuu siitä, kuinka korkealle saat vedon tehtyä.

Kiitos! Pitää kokeilla ensi kerralla omaa etariotetta ja pientä niiausta. Luulen että olen yrittänyt napata tangon liikaa kämmenille.

 

[SivariKing]

Tajusin just tänään, että kaikki pienet krempat, jotka normaalisti eivät salitreeniä haittaa, tekevät hallaa rivelle. Se momentti, mikä tangon kiinni ottamisessa syntyy, ei tee hyvää kaikille ranne-, kyynärpää- ja olkapää-vaivoille. Noi jutut eivät itsessään haittaa riveä, mutta se psykologinen pelko haittaa, kun paikkoja alkaa alitajuisesti varomaan, juuri kun tangosta pitäisi ottaa koppi. Mikä taas johtaa siihen, että tangosta ei saa koppia, mikä johtaa uusiin kremppoihin jne.

Pitäisi melkeen vetää joku pieni burana-kuuri, ja katsoa, auttaako. Noita kipulääkkeitä on vaan sen verran paljon tullut naposteltua vuosien aikana, että ihan pienestä syystä ei tekisi mieli alkaa "kuurittelemaan".

 

[JayRay]

kaikki ketkä oikeasti haluaa oppia painonnosto liikkeet kunnolla hakeutukaa lähimmän pn seuran treeneihin. netti vinkit on suurimmalta osalta huonoja ja ei asiantuntija neuvoja lisäksi ei kukaan netissä lukeman tai videon perusteella opi esim.hyvää rinnalleveto tekniikkaa.

Jep. Yläpuolella käyty keskustelu osoittaa, että kaikki puhuvat eriasiasta samoilla termeillä. Jos haluatte oppia painonnostoa, hakeutukaa paikallisen painonnostoseuran treeneihin. Yleensä seurojen treeni/jäsenmaksut ovat halvoissa hinnoissa, joten hinta/laatu-suhde on kohdallaan