Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Alakoukku]

Kokemuksia Huel -nimisen lafkan ravintolisistä? Erityisesti nuo Black Edition jauheseokset näyttää ainakin paperilla hyviltä ja hintakaan ei paha. Pari euroa per shake. Kuullut hyvää muutamilta, joille ei tahdo aamuisin ruoka maistua, että Huelilla saa tarvittavat ravinnot aika vaivattomasti alas.

 

[Ropelipiä]

Mikä on tämä bodarien suosima lisäravinne, jota kaikkien kannattaisi käyttää?

Bodarien suosimaa lisäravinnetta kannattaisi syödä kaikkien – Tekee hyvää aivoille

Urheiluharrastajien suosimasta lisäravinteesta hyötyisivät todennäköisesti kaikki muutkin. Se on edullinen ja turvallinen käyttää, ja mikä parasta, uuden tutkimusnäytön mukaan myös muisti voi parantua ja aivojen toiminta tehostua.

www.iltalehti.fi

 

[zekip]

Mikä on tämä bodarien suosima lisäravinne, jota kaikkien kannattaisi käyttää?

Bodarien suosimaa lisäravinnetta kannattaisi syödä kaikkien – Tekee hyvää aivoille

Urheiluharrastajien suosimasta lisäravinteesta hyötyisivät todennäköisesti kaikki muutkin. Se on edullinen ja turvallinen käyttää, ja mikä parasta, uuden tutkimusnäytön mukaan myös muisti voi parantua ja aivojen toiminta tehostua.

www.iltalehti.fi

Veikkaisin että kreatiini

 

[LAUMAT]

Saastekana. Mistä sitä saa?

 

[VilleRanne]

Joskus vuonna markka ja Nokia oli puhetta että 30 gramma proteiinia on se maksimi mitä yhdellä aterialla kannattaa syödä, kaikki sen yli kuulemma muuttuu läskiksi tai tulee paskana ulos. Onko tää edelleen kantava teoria vai onko parempi seurata vaan sitä päivittäistä kokonaissaantia vaikka jakautuisi vähän epätasaisesti päivälle?

 

[mikasa90]

Joskus vuonna markka ja Nokia oli puhetta että 30 gramma proteiinia on se maksimi mitä yhdellä aterialla kannattaa syödä, kaikki sen yli kuulemma muuttuu läskiksi tai tulee paskana ulos. Onko tää edelleen kantava teoria vai onko parempi seurata vaan sitä päivittäistä kokonaissaantia vaikka jakautuisi vähän epätasaisesti päivälle?

Syöt vaikka 100g proteiinia kerralla, kyllä se sieltä imeytyy. Mihin se ylimääränen maagisesti katoaa? Jumalasta tulee lihava?


View: https://www.youtube.com/watch?v=nMUGHg5PyKc
--
Dieettaaminen - asiat, joilla EI ole merkitystä

Ateriatiheys

Usein syömisen on usein väitetty kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja pitävän kehon pois katabolisesta tilasta. Eli ideaalia olisi tämän käsityksen mukaan syödä vähintään 6-7 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein.

Usein syömisen ei ole kuitenkaan havaittu kiihdyttävän aineenvaihduntaa lukuisissa tutkimuksissa (87-92). Sama todettiin eräässä viime vuonna tehdyssä tarkassa, kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa mitattiin myös kehonkoostumusta (93).

Itse asiassa usein syöminen ei ole missään tutkimuksessa osoittautunut isokalorisessa tilassa paremmaksi kuin harvoin syöminen. Sama tietenkin päinvastoin. Vain yhdessä tutkimuksessa on saatu erilaisia tuloksia
eri ateriatiheyksien välillä, mutta se johtuikin kyseisen tutkimuksen huonosta suunnittelusta, eikä mistään yksityisestä, maagisesta ateriavälistä.

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links
Meal frequency and energy balance.

Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM.

Ja yhdessäkän tutkimuksessa, jossa on mitattu energiankulutusta, ei ole huomattu mitään merkitystä usein vs. harvoin syömisellä.

Normaalin aterian imeytyminen on kesken vielä 5 tuntia aterian jälkeen (94). Eli normaalin aterian imeytymiseen menee yli viisi tuntia. Eli ei tarvitse pelätä, että alle viiden tunnin ateriavälit aiheuttaisivat kataboliaa. Pidemmät ateriavälit voivat lisätä proteiinidegredaatiota, mutta proteiinisynteesi kiihtyy
taas sitten kuin syödään. Mikäli proteiinin saanti on runsasta, voi selvitä hyvinkin parilla tai kolmella aterialla päivässä ja saavuttaa hyviä tuloksia ja niin onkin tehty. Mutta varmaan sopivana ateriavälinä voisi pitää juuri tuota viittää tuntia. Pidemmät ateriavälit eivät *ehkä* ole enää optimaalisia.

Itse asiassa liian usein syömisestä voi olla jopa haittaa lihastenkasvatukselle. Mutta se on sitten aivan toinen aihe.

 

[Iso-Allu]

Joskus vuonna markka ja Nokia oli puhetta että 30 gramma proteiinia on se maksimi mitä yhdellä aterialla kannattaa syödä, kaikki sen yli kuulemma muuttuu läskiksi tai tulee paskana ulos. Onko tää edelleen kantava teoria vai onko parempi seurata vaan sitä päivittäistä kokonaissaantia vaikka jakautuisi vähän epätasaisesti päivälle?

Mä oon joskus testimielessä kondista kiristellessä syönyt kerralla jopa 300 g proteiinia OMAD-tyyliin, eli 24 h paastoa ja päivän energiat kerralla. Hyvin käyttää kroppa kaiken hyödyksi, ei se tyhmä ole. Tuollainen esimerkin kaltainen 300 g prodemäärä on mielestäni melko mielekäs jakaa 2-3 aterialle jos vaikka pätkäpaastoilee, tai vetää vhh-dieettiä. Normaalissa massankasvatus bodausruokavaliossa laittaisin itselleni ehkä 4-5 aterialle, koska hiilaria tulee kuitenkin reippaasti kylkeen myös.

 

[Maapähkinävoi]

Miten te teette tän mulla on diettiruokavaliossa ohjeessa 15g rapsiöljyä ruualla niin koitanko paistaa jauhelihat/kanat ilman rasvaa ja kippaan sen 15g sit päälle vai meneeköhän öljy pilalle jos paistaa? Oliiviöljystä oon kuullu että rasvahappoprofiili vois kärsiä, ei kuitenkaan mitää varmaa tietoa

 

[Yoda]

Miten te teette tän mulla on diettiruokavaliossa ohjeessa 15g rapsiöljyä ruualla niin koitanko paistaa jauhelihat/kanat ilman rasvaa ja kippaan sen 15g sit päälle vai meneeköhän öljy pilalle jos paistaa? Oliiviöljystä oon kuullu että rasvahappoprofiili vois kärsiä, ei kuitenkaan mitää varmaa tietoa

Itse paistan (tai airfryer) yleensä ilman rasvaa ja lisään oliiviöljyn valmiiseen ruokaan.

 

[Iso-Allu]

Miten te teette tän mulla on diettiruokavaliossa ohjeessa 15g rapsiöljyä ruualla niin koitanko paistaa jauhelihat/kanat ilman rasvaa ja kippaan sen 15g sit päälle vai meneeköhän öljy pilalle jos paistaa? Oliiviöljystä oon kuullu että rasvahappoprofiili vois kärsiä, ei kuitenkaan mitää varmaa tietoa

Ite kippaisin sen rapsiöljyn suoraan roskiin.

 

[Force]

Miten te teette tän mulla on diettiruokavaliossa ohjeessa 15g rapsiöljyä ruualla niin koitanko paistaa jauhelihat/kanat ilman rasvaa ja kippaan sen 15g sit päälle vai meneeköhän öljy pilalle jos paistaa? Oliiviöljystä oon kuullu että rasvahappoprofiili vois kärsiä, ei kuitenkaan mitää varmaa tietoa

Älä laita elimistöön rapsiöljyä.

 

[Maapähkinävoi]

Ite kippaisin sen rapsiöljyn suoraan roskiin.

Älä laita elimistöön rapsiöljyä.

Hmmm, jonkun IL jutun löysin maksumuurin takana jonka mukaan sisältää runsaasti erukahappoa jolla yhteys sydänsairauksiin. Jonka takia kielletty usassa. Onko tästä muualla juttua? Edit. Mitä mun lontoontaito ntaa myöten niin vissiin enemmän prosessoitu? Eli rypsiöljy tai ehkä oliiviöljy suoraan? Onko halvin hyvä?:D

 

[Jay Field]

Joskus vuonna markka ja Nokia oli puhetta että 30 gramma proteiinia on se maksimi mitä yhdellä aterialla kannattaa syödä, kaikki sen yli kuulemma muuttuu läskiksi tai tulee paskana ulos. Onko tää edelleen kantava teoria vai onko parempi seurata vaan sitä päivittäistä kokonaissaantia vaikka jakautuisi vähän epätasaisesti päivälle?

Tässä viimeaikoina yhä useammin törmännyt youtubessa täpinöissä olevien fitnes sisällöntuottajien videoihin missä toistavat uutta proteiinitutkimusta. Tässä yks video minkä häthätää löysin:


View: https://youtu.be/-Kh2UI9jMxA?si=OtQ7HJ2slIvEDabF

 

[Franss]

Hello. Uudella elämäntyylillä ja ruokavaliolla pudoteltu nyt rasvaprosentti 26:sta vähän alle 20:een. Aikaa kulunut tähän 2 kk ja tarkemmat tilastot on:

- lihasmassan lisäys 2 kg
- rasvamassa vähennys 6,2 kg
- kehonpaino - 4 kg

Nämä Inbody-mittauksia, eli suuntaa-antavia. Vaatekoon vaihtuminen ja peili kyllä kertoo samansuuntaista viestiä.

Kysymys: onko kukaan huomannut vastaavassa tilanteessa että unenlaatu tai -pituus kärsii? Yleensä nukun hyvin klo 22 - 5:30 mutta nyt alkanut oleen heräämistä jo klo 4 eikä unta oikein meinaa saada enää. Eli uni jää liian vähiin ja tällä viikolla on olo ollut jo hieman väsynyt.

Päätin nyt tehdä niin että otan lepoviikon tähän väliin ja katson onko vaikutusta. Viikoksi kalorit kulutuksen tasolle ja treenin kevennys. Kroppa kyllä saattaisi tästä muutenkin hyötyä. Jospa tuolla saisi vähän unenlaatuun tai -pituuteen parannusta..

 

[Pakkokierto]

Hello. Uudella elämäntyylillä ja ruokavaliolla pudoteltu nyt rasvaprosentti 26:sta vähän alle 20:een. Aikaa kulunut tähän 2 kk ja tarkemmat tilastot on:

- lihasmassan lisäys 2 kg
- rasvamassa vähennys 6,2 kg
- kehonpaino - 4 kg

Nämä Inbody-mittauksia, eli suuntaa-antavia. Vaatekoon vaihtuminen ja peili kyllä kertoo samansuuntaista viestiä.

Kysymys: onko kukaan huomannut vastaavassa tilanteessa että unenlaatu tai -pituus kärsii? Yleensä nukun hyvin klo 22 - 5:30 mutta nyt alkanut oleen heräämistä jo klo 4 eikä unta oikein meinaa saada enää. Eli uni jää liian vähiin ja tällä viikolla on olo ollut jo hieman väsynyt.

Päätin nyt tehdä niin että otan lepoviikon tähän väliin ja katson onko vaikutusta. Viikoksi kalorit kulutuksen tasolle ja treenin kevennys. Kroppa kyllä saattaisi tästä muutenkin hyötyä. Jospa tuolla saisi vähän unenlaatuun tai -pituuteen parannusta..

Unen pituus on saattanut hieman lyhentyä, mutta ei kyllä väsy ole iskenyt. Varmaan nämäkin on paljon henkilöstä kiinni.