Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Alakoukku]

Kokemuksia Huel -nimisen lafkan ravintolisistä? Erityisesti nuo Black Edition jauheseokset näyttää ainakin paperilla hyviltä ja hintakaan ei paha. Pari euroa per shake. Kuullut hyvää muutamilta, joille ei tahdo aamuisin ruoka maistua, että Huelilla saa tarvittavat ravinnot aika vaivattomasti alas.

 

[Ropelipiä]

Mikä on tämä bodarien suosima lisäravinne, jota kaikkien kannattaisi käyttää?

Bodarien suosimaa lisäravinnetta kannattaisi syödä kaikkien – Tekee hyvää aivoille

Urheiluharrastajien suosimasta lisäravinteesta hyötyisivät todennäköisesti kaikki muutkin. Se on edullinen ja turvallinen käyttää, ja mikä parasta, uuden tutkimusnäytön mukaan myös muisti voi parantua ja aivojen toiminta tehostua.

www.iltalehti.fi

 

[zekip]

Mikä on tämä bodarien suosima lisäravinne, jota kaikkien kannattaisi käyttää?

Bodarien suosimaa lisäravinnetta kannattaisi syödä kaikkien – Tekee hyvää aivoille

Urheiluharrastajien suosimasta lisäravinteesta hyötyisivät todennäköisesti kaikki muutkin. Se on edullinen ja turvallinen käyttää, ja mikä parasta, uuden tutkimusnäytön mukaan myös muisti voi parantua ja aivojen toiminta tehostua.

www.iltalehti.fi

Veikkaisin että kreatiini

 

[LAUMAT]

Saastekana. Mistä sitä saa?

 

[VilleRanne]

Joskus vuonna markka ja Nokia oli puhetta että 30 gramma proteiinia on se maksimi mitä yhdellä aterialla kannattaa syödä, kaikki sen yli kuulemma muuttuu läskiksi tai tulee paskana ulos. Onko tää edelleen kantava teoria vai onko parempi seurata vaan sitä päivittäistä kokonaissaantia vaikka jakautuisi vähän epätasaisesti päivälle?

 

[mikasa90]

Joskus vuonna markka ja Nokia oli puhetta että 30 gramma proteiinia on se maksimi mitä yhdellä aterialla kannattaa syödä, kaikki sen yli kuulemma muuttuu läskiksi tai tulee paskana ulos. Onko tää edelleen kantava teoria vai onko parempi seurata vaan sitä päivittäistä kokonaissaantia vaikka jakautuisi vähän epätasaisesti päivälle?

Syöt vaikka 100g proteiinia kerralla, kyllä se sieltä imeytyy. Mihin se ylimääränen maagisesti katoaa? Jumalasta tulee lihava?


View: https://www.youtube.com/watch?v=nMUGHg5PyKc
--
Dieettaaminen - asiat, joilla EI ole merkitystä

Ateriatiheys

Usein syömisen on usein väitetty kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja pitävän kehon pois katabolisesta tilasta. Eli ideaalia olisi tämän käsityksen mukaan syödä vähintään 6-7 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein.

Usein syömisen ei ole kuitenkaan havaittu kiihdyttävän aineenvaihduntaa lukuisissa tutkimuksissa (87-92). Sama todettiin eräässä viime vuonna tehdyssä tarkassa, kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa mitattiin myös kehonkoostumusta (93).

Itse asiassa usein syöminen ei ole missään tutkimuksessa osoittautunut isokalorisessa tilassa paremmaksi kuin harvoin syöminen. Sama tietenkin päinvastoin. Vain yhdessä tutkimuksessa on saatu erilaisia tuloksia
eri ateriatiheyksien välillä, mutta se johtuikin kyseisen tutkimuksen huonosta suunnittelusta, eikä mistään yksityisestä, maagisesta ateriavälistä.

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links
Meal frequency and energy balance.

Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM.

Ja yhdessäkän tutkimuksessa, jossa on mitattu energiankulutusta, ei ole huomattu mitään merkitystä usein vs. harvoin syömisellä.

Normaalin aterian imeytyminen on kesken vielä 5 tuntia aterian jälkeen (94). Eli normaalin aterian imeytymiseen menee yli viisi tuntia. Eli ei tarvitse pelätä, että alle viiden tunnin ateriavälit aiheuttaisivat kataboliaa. Pidemmät ateriavälit voivat lisätä proteiinidegredaatiota, mutta proteiinisynteesi kiihtyy
taas sitten kuin syödään. Mikäli proteiinin saanti on runsasta, voi selvitä hyvinkin parilla tai kolmella aterialla päivässä ja saavuttaa hyviä tuloksia ja niin onkin tehty. Mutta varmaan sopivana ateriavälinä voisi pitää juuri tuota viittää tuntia. Pidemmät ateriavälit eivät *ehkä* ole enää optimaalisia.

Itse asiassa liian usein syömisestä voi olla jopa haittaa lihastenkasvatukselle. Mutta se on sitten aivan toinen aihe.

 

[Iso-Allu]

Joskus vuonna markka ja Nokia oli puhetta että 30 gramma proteiinia on se maksimi mitä yhdellä aterialla kannattaa syödä, kaikki sen yli kuulemma muuttuu läskiksi tai tulee paskana ulos. Onko tää edelleen kantava teoria vai onko parempi seurata vaan sitä päivittäistä kokonaissaantia vaikka jakautuisi vähän epätasaisesti päivälle?

Mä oon joskus testimielessä kondista kiristellessä syönyt kerralla jopa 300 g proteiinia OMAD-tyyliin, eli 24 h paastoa ja päivän energiat kerralla. Hyvin käyttää kroppa kaiken hyödyksi, ei se tyhmä ole. Tuollainen esimerkin kaltainen 300 g prodemäärä on mielestäni melko mielekäs jakaa 2-3 aterialle jos vaikka pätkäpaastoilee, tai vetää vhh-dieettiä. Normaalissa massankasvatus bodausruokavaliossa laittaisin itselleni ehkä 4-5 aterialle, koska hiilaria tulee kuitenkin reippaasti kylkeen myös.