Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


The Monkey sanoi:
...
Click to expand...

Pähkinät pitävät mielestäni huonosti nälkää kaloreihin suhteutettuna (toki pähkinöiden energiasta imeytyy keskimäärin vain n. 50-75%, mutta silti). Okei, tuo väite huonosta rasvahappokoostumuksesta sisälsi ehkä hiukkasen provoa. Kuitenkin tietyissä ns. "hyviä rasvoja sisältävissä pähkinöissä" (kuten saksanpähkinät) on monityydyttymättömien rasvahappojen osuus mielestäni liian suuri, että näitä voisi varauksetta suositella treenaavalle mieshenkilölle - varsinkaan kun pähkinöiden omega-6/omega-3 -suhteet (tai oikeammin linolihappo/alfalinoleenihappo) eivät ole kovin suotuisat. Poikkeuksia toki löytyy, esim. hasselpähkinät ovat mielestäni ihan hyvä rasvan lähde.
 
MassaVaje sanoi:
Pähkinät pitävät mielestäni huonosti nälkää kaloreihin suhteutettuna (toki pähkinöiden energiasta imeytyy keskimäärin vain n. 50-75%, mutta silti). Okei, tuo väite huonosta rasvahappokoostumuksesta sisälsi ehkä hiukkasen provoa. Kuitenkin tietyissä ns. "hyviä rasvoja sisältävissä pähkinöissä" (kuten saksanpähkinät) on monityydyttymättömien rasvahappojen osuus mielestäni liian suuri, että näitä voisi varauksetta suositella treenaavalle mieshenkilölle - varsinkaan kun pähkinöiden omega-6/omega-3 -suhteet (tai oikeammin linolihappo/alfalinoleenihappo) eivät ole kovin suotuisat. Poikkeuksia toki löytyy, esim. hasselpähkinät ovat mielestäni ihan hyvä rasvan lähde.
Click to expand...
Ikinä en oo tollasta kuullu. Jotain lähdettä?
 
The Monkey sanoi:
Ikinä en oo tollasta kuullu. Jotain lähdettä?
Click to expand...

No esim. Nuts and healthy body weight maintenance mechanisms.

Abstract
Nuts are rich sources of multiple nutrients and phytochemicals associated with health benefits, including reduced cardiovascular disease risk. This has prompted recommendations to increase their consumption. However, they are also high in fat and are energy dense. The associations between these properties, positive energy balance and body weight raise questions about such recommendations. Numerous epidemiological and clinical studies show that nuts are not associated with weight gain. Mechanistic studies indicate this is largely attributable to the high satiety and low metabolizable energy (poor bioaccessibility leading to inefficient energy absorption) properties of nuts. Compensatory dietary responses account for 55-75% of the energy provided by nuts. Limited data suggest that routine nut consumption is associated with elevated resting energy expenditure and the thermogenic effect of feeding, resulting in dissipation of another portion of the energy they provide. Additionally, trials contrasting weight loss through regimens that include or exclude nuts indicate improved compliance and greater weight loss when nuts are permitted. Nuts may be included in the diet, in moderation, to enhance palatability, nutrient quality, and chronic disease risk reduction without compromising weight loss or maintenance.
Click to expand...

Tuossa kyllä puhutaan myös kylläisyyden tunteen edistämisestä, mitä en omien kokemuksieni pohjalta allekirjoita. :D
 
Aamupala. Kuinka nopeasti heräämisestä tuo pitäis syödä? Kun ei aina maistu/ jaksa vääntää sitä aamupalaa. Yleensä syönkin vasta töissä, n. 1,5h heräämisestä rahkaa ja marjoja. Jos syön kotona, aamupala on kananmunaa, leikkelettä tai juustoa ja salaattia. Työmatkat kuljen kävellen ja liian iso aamupala sitten painaa vatsassa ja nousee ikävästi ylös. Liian vähän ruokaa ja töihin päästyä on heti taas nälkä.
 
Nannax sanoi:
Aamupala. Kuinka nopeasti heräämisestä tuo pitäis syödä? Kun ei aina maistu/ jaksa vääntää sitä aamupalaa. Yleensä syönkin vasta töissä, n. 1,5h heräämisestä rahkaa ja marjoja. Jos syön kotona, aamupala on kananmunaa, leikkelettä tai juustoa ja salaattia. Työmatkat kuljen kävellen ja liian iso aamupala sitten painaa vatsassa ja nousee ikävästi ylös. Liian vähän ruokaa ja töihin päästyä on heti taas nälkä.
Click to expand...

Mun mielestä ei kannata liikaa stressata mistään ruokailuista. Mäkin vielä vuosi sitten stressasin juurikin aamupalan kanssa ihan älyttömästi, koska aamusyömisestä ei vaan tullu mitään mut silti neuroottisesti aamiainen oli syötävä. Ja sehän sitte johti siihen, et pahimmillaan useemman kerran viikossa sain olla vessassa tai joskus jopa koulumatkalla tienreunassa (onneks en isojen teiden) oksentamassa. Yksinkertainen ratkaisu: lopetan aamupalan syömisen. Suosittelen siis syömään aamupalan sillon ku itestä hyvältä tuntuu. Tämä pitää kuitenkin huomioida päivän muissa kaloreissa, koska jos aamupala siirtyy esimerkiks pari tuntia eteenpäin, siirtyy mahdollisesti kaikki ruoat eteenpäin ja jotain saattaa jäädä pois. Tai jos aamupalan jättää kokonaan pois, jää aamupalan energiat saamatta. Niitä pitää sitten paikkailla myöhemmillä atereioilla.
 
Nannax sanoi:
Aamupala. Kuinka nopeasti heräämisestä tuo pitäis syödä? Kun ei aina maistu/ jaksa vääntää sitä aamupalaa. Yleensä syönkin vasta töissä, n. 1,5h heräämisestä rahkaa ja marjoja. Jos syön kotona, aamupala on kananmunaa, leikkelettä tai juustoa ja salaattia. Työmatkat kuljen kävellen ja liian iso aamupala sitten painaa vatsassa ja nousee ikävästi ylös. Liian vähän ruokaa ja töihin päästyä on heti taas nälkä.
Click to expand...

Aamupala ei ole mitenkään pakollinen, syö vastedeskin vasta töissä jos niin tuntuu paremmalta.
 
Olen syönyt syksyn/talven/kevään aikana D-vitamiinia ~30µg/vrk. Mites nyt sitten kesällä, kun aurinkoa tulee otettua jonkin verran + muuta ulkoilua paljon, niin minkä verran tuota ravinnosta saatavaa D-vitamiinin määrää tulisi vähentää? Onko olemassa tutkimuksia, paljonko esim. 30min. auringonotto saa kehon tuottamaan D-vitamiina tjsp?
 
Broteiini sanoi:
Olen syönyt syksyn/talven/kevään aikana D-vitamiinia ~30µg/vrk. Mites nyt sitten kesällä, kun aurinkoa tulee otettua jonkin verran + muuta ulkoilua paljon, niin minkä verran tuota ravinnosta saatavaa D-vitamiinin määrää tulisi vähentää? Onko olemassa tutkimuksia, paljonko esim. 30min. auringonotto saa kehon tuottamaan D-vitamiina tjsp?
Click to expand...

Google tiesi kertoa, että muutama kerta viikossa 10-15min aurinkoa klo 11-15 välillä kasvoille ja käsivarsille pitäis riittää. Ekat d-vitskutankkaukset tänään kahvitunnilla :dance:
 
Viimeksi muokattu:
Broteiini sanoi:
Olen syönyt syksyn/talven/kevään aikana D-vitamiinia ~30µg/vrk. Mites nyt sitten kesällä, kun aurinkoa tulee otettua jonkin verran + muuta ulkoilua paljon, niin minkä verran tuota ravinnosta saatavaa D-vitamiinin määrää tulisi vähentää? Onko olemassa tutkimuksia, paljonko esim. 30min. auringonotto saa kehon tuottamaan D-vitamiina tjsp?
Click to expand...
Mulla ei ole sen eksaktimpaa faktaa siitä, kuinka paljon auringonotosta tulee d-vitskua, mutta tuo 30 mcg kuulostaa niin pieneltä annokselta, että mutuiluna uskallan väittää ettei sun tarvisi vähentää sitä laisinkaan vaikka silloin tällöin auringossa olisitkin (siis jos vertailukohtana käytetään myrkytysrajaa, joka vaatisi useita 1250 mcg:n päiväannoksia pidemmällä aikavälillä).
 
Nyt kun taas meikäläinen innostu alottaan salihommat, niin miltäs tämmönen ruokavalio näyttää:

Aamupala:
1prk maitorahka
1kpl ruisleipä voilla
1kpl kananmuna
1kpl porkkana
2dl appelsiinimehu
5g oliiviöljy
omega 3 ja monivitamiinikapselit

Lounas:
50g Täysjyväriisiä
150g kanaa/ 100g kirjolohta/ 120g ulkofile
1kpl kananmuna
1kpl ruisleipä voilla
2dl kevytmaito
Parsakaali,jääsalaatti,kurkku

Päivällinen:
sama kuin lounas paitsi riisin tilalla tumma makaroni 50g

Välipala reenin jälkeen:
1prk maitorahka
1kpl ruisleipä voilla

Iltapala:
sama kuin aamupala mutta vitamiineina magnesium ja sinkkilisä

Omapaino siis 65-66kg aamulla ja tarkotus rakentaa lihasta ilman että läskiä kertyy juurikaan.. Laskeskelin että joku 2600-2700kcal tulis päivän mittaan..
 
simoks sanoi:
Nyt kun taas meikäläinen innostu alottaan salihommat, niin miltäs tämmönen ruokavalio näyttää:

Aamupala:
1prk maitorahka
1kpl ruisleipä voilla
1kpl kananmuna
1kpl porkkana
2dl appelsiinimehu
5g oliiviöljy
omega 3 ja monivitamiinikapselit

Lounas:
50g Täysjyväriisiä
150g kanaa/ 100g kirjolohta/ 120g ulkofile
1kpl kananmuna
1kpl ruisleipä voilla
2dl kevytmaito
Parsakaali,jääsalaatti,kurkku

Päivällinen:
sama kuin lounas paitsi riisin tilalla tumma makaroni 50g

Välipala reenin jälkeen:
1prk maitorahka
1kpl ruisleipä voilla

Iltapala:
sama kuin aamupala mutta vitamiineina magnesium ja sinkkilisä

Omapaino siis 65-66kg aamulla ja tarkotus rakentaa lihasta ilman että läskiä kertyy juurikaan.. Laskeskelin että joku 2600-2700kcal tulis päivän mittaan..
Click to expand...

Näyttää ihan hyvältä, kalorit taitavat olla aika optimaaliset olettaen, ettet harrasta salin lisäksi muuta liikuntaa/fyysistä työtä. Pehmeitä rasvoja voisi olla tosin lisää, ellet sitten paista noita ruokia öljyssä?
 
Toad sanoi:
Näyttää ihan hyvältä, kalorit taitavat olla aika optimaaliset olettaen, ettet harrasta salin lisäksi muuta liikuntaa/fyysistä työtä. Pehmeitä rasvoja voisi olla tosin lisää, ellet sitten paista noita ruokia öljyssä?
Click to expand...

Työ on kyllä fyysistä varastohommaa, mut katotaan mihin suuntaan paino lähtee noilla kaloreilla. Ruuat paistan oliiviöljyssä juu.
 
Nonii kysellääs nyt kun salia takana n. kuukausi. Tähän mennessä tullu syötyä lähinnä niin paljon ku vaan napa vetää, aivan satunnaisesti mitä sattuu. Mitä nyt vähän enemmän koittanu napsia kananmunia ja raejuustoa.

Ikää siis 17 vuotta, mitat 181/67, ja pelaan jalkapalloa. Eli sitä ajatellen nyt tullu salilla käytyä. Tietenki ulkonäköpuoliki kiinnostaa (tytöt :hyper:), voimaa unohtamatta. Mutta siis tarkotus olis nyt saada massaa semmonen n. 10kg lisää ja mieluiten ihan puhtaasti lihaksena, että jaksaisi juostakkin :D Varmaan kuitenki parempi vaan syödä paljon. Joten millasta ruokavaliota suosittelette? Kannattaisko vetää näitä lisäprotskuja heraa jne. Palkkaria käytän treenin jälkeen tällä hetkellä. Tiedä sitte kuitenkaa noista lisäprotskuista sun muista, vaikka mutsi niitä ite käyttääkin podifitnessikisojen takia.. Aerobinen kunto kyllä pysynee ylhäällä koko ajan ihan treenien takia, joita kai joku neljä kertaa viikossa nyt (harrastejengi, silti :D)

Mitäs ehdottelisitte?
 
Juunish sanoi:
Nonii kysellääs nyt kun salia takana n. kuukausi. Tähän mennessä tullu syötyä lähinnä niin paljon ku vaan napa vetää, aivan satunnaisesti mitä sattuu. Mitä nyt vähän enemmän koittanu napsia kananmunia ja raejuustoa.

Ikää siis 17 vuotta, mitat 181/67, ja pelaan jalkapalloa. Eli sitä ajatellen nyt tullu salilla käytyä. Tietenki ulkonäköpuoliki kiinnostaa (tytöt :hyper:), voimaa unohtamatta. Mutta siis tarkotus olis nyt saada massaa semmonen n. 10kg lisää ja mieluiten ihan puhtaasti lihaksena, että jaksaisi juostakkin :D Varmaan kuitenki parempi vaan syödä paljon. Joten millasta ruokavaliota suosittelette? Kannattaisko vetää näitä lisäprotskuja heraa jne. Palkkaria käytän treenin jälkeen tällä hetkellä. Tiedä sitte kuitenkaa noista lisäprotskuista sun muista, vaikka mutsi niitä ite käyttääkin podifitnessikisojen takia.. Aerobinen kunto kyllä pysynee ylhäällä koko ajan ihan treenien takia, joita kai joku neljä kertaa viikossa nyt (harrastejengi, silti :D)

Mitäs ehdottelisitte?
Click to expand...

Käy vaik 4 krt viikossa 2-jakosella ja käytä vaan ihmeessä sitä herapalkkaria. Pidä huolta että ravinnossa on 2g proteiinia painokiloa kohti ja kaloreita riittävästi. Siinä pääpiirteissään. Lisää tietoa aloittelijoiden osion stickyketjuista.
 
Back
Ylös Bottom