Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 419
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 707
Mielestäni aika tyhmää touhua tuollainen. 1-2 ruokalusikallista todennäköisesti olisi ajanut asian. Sait vaan turhia kaloreita ja paljon. Entä proteiinit?
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Eiköhän sen proteiinin pitäisi kuulua ruokavalioon kaikkina aikoina. Syöt tarpeeksi proteiinia(2-3g per painokilo), riittävästi rasvaa, ja sitten säätelet hiilihydraattien määrällä kaloreita, jotta pysyt miinuksen puolella.
- Liittynyt
- 29.11.2003
- Viestejä
- 604
MASS:in sivuilta lainattua
Käyttöohje:
Sekoita 2 annosmitallista (65 g) jauhetta 250-300 ml:aan vettä. Nauti välittömästi treenin jälkeen. Nauti 1-2 annosta päivässä.
- Liittynyt
- 15.2.2006
- Viestejä
- 105
- Liittynyt
- 25.11.2007
- Viestejä
- 622
Mielelläni kuulisin vaihtoehtoja hyvään (ja nopeaan) aamupalaan.
Reilunkokoiseen kippoon 1 dl kaurahiutale-lesettä (Elovena Plus tai Sydänystävä Kuituinen kaurahiutale) ja 2,5 dl vettä.
Mikroon: 2 min täysillä, 2 min ½teholla ja 2 min haudustusteholla.
Tänä aikana suihku, puuro jälkikypsyy mikrossa, kun käytät mikrokupua.
Lisää joukkoon 200 g 2 -% raejuustoa, 100 g valinnaisia marjoja / 1 dl sokeritonta marjakeittoa (mm. Valio), 5 g soijalesitiiniä / kylmäpuristettua kookosöljyä.
Ihan tajutonta herkkua, eikä todellakaan kestä kauaa tai voi olla liikaa vaivaa.
Speksit mustaherukoilla (imo paras!) 428 kcal, p 41g, hh 35g, r 13g ja <10 kcal/100g keitolla: 388 kcal, p 40g, hh 29 g, r 13g.
- Liittynyt
- 13.3.2008
- Viestejä
- 4
Mitäs urheiluravinteita tulisi nauttia kun treenaa 6x viikossa (P90X-treeniohjelma). Ei ole siis oikein mitään hajua mitä pitäisi vetää, missä vaiheessa ja kuinka paljon. Treenit kestää päivästä riippuen 1-1,5h ja ovat hemmetin raskaita. Olis aika jees jos joku neuvois alottelijaa =)
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Siis täh? Treenaat kuudesti päivässä ja treenit kestää 1-1,5h. Tarkottaako tuo nyt, että yhteensä 1-1,5h vai 1-1,5h/treenikerta eli 6-9h päivässä? Treenaatko tosissaan 6x päivässä vai 6x viikossa?
Urheiluravinteiden nauttiminen voi olla hankalaa 6x päivässä treenaavalle jos meinaa palautusjuomaa siemailla joka treenin jälkeen. Panostaisin ennemmin hyvään kokonaisuuteen ihan normaalin ruoan kannalta. Riittävästi kaloreita (riippuen tavoitteesta) ja proteiinia 2g/painokilo jne.
edit: Sen sijaan jos treenaat 6x viikossa ja kerran päivässä, voit vetää treenin jälkeen esim 1dl heraproteiinia ja 1dl maltodekstriiniä.
- Liittynyt
- 13.3.2008
- Viestejä
- 4
Vois käyttää ajatusta ku alkaa kirjottelemaan mitään, siis tosiaankin 6x viikossa, ei todellakaan päivässä!
Onko Jotain suosituksia minkä valmistajan tuotteita kannattaa käyttää?
Kannattaako ennen treeniä ottaa jotain?
Vähäsen lukenu "piristävistä" aineista, joilla saadaan tehoa harjoitukseen. Tuollainen tulisi tarpeeseen, on töiden jälkeen mies melkosen loppu ja treenata tarvis.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Kannattaa ostaa halvimpia, nuo jauhot on käytännössä samoja valmistajasta riippumatta. Googleta "minna pro recovery stack", se on suht edullinen ja sisältää kaiken tarpeellisen + vähän ekstraa. Samasta paikasta saa myös ostettua edullisesti pelkkää heraa ja maltoa.
Syö normaali ateria tunti-pari ennen treeniä, sen pitäisi riittää. Jonkun banaanin tms voi vielä haukata hieman ennen treeniä jos haluaa. Tärkeää on myös syödä kunnon ateria about tunti treenin jälkeen. Eli siis: kunnon ateria 1-2h ennen treeniä, palautusjuoma välittömästi treenin jälkeen ja kunnon ateria 1-2h treenin jälkeen.
Piristävistä aineista voi ottaa ihan kahvia tai kofeiinitabletteja ennen treeniä. Yleensä noi hienot urheiluravinnefirmojen "tehonlisääjät" ym on kalliita verrattuna niiden tuomaan hyötyyn, joten itse en ainakaan niitä käyttäisi. Vihreä tee -uute tai tabletit voi myös piristää treeniä, mutta lähinnä niitä käytetään dieetillä lisäämään perusaineenvaihduntaa lisäämällä elimistön lämmöntuottoa. Itse käytin joskus dieetillä ja kyllä treenit kulki ihan kivasti, mitään selvää piristymistä en kuitenkaan huomannut. Ainoa selvä muutos oli järjetön hikoilu treenin aikana.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
miksi leuciiniä ja kreaa ei suositella alle 18-v?
- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 419
Mainoskikka.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Niihin menee kaikki viikkorahat ;)
- Liittynyt
- 21.12.2008
- Viestejä
- 126
En ajo ottaa muuta kuin palkkarina. Joten tulisiko annoksen olla suurempi? Tai no 1-2, pistetään nyt vaikka semmonen 2-3 mitallista, ei kai se nyt niin tarkkaa voi olla.