Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Onko valkean makaroonin ja vaalean riisin syönti sama kun söisi karkkia? Mitään ravinteitahan noissa missään ei ole ja kalorit suunnilleen samat. Toisaalta riisi ja makarooni varmaan vaikuttaa pidempään? Täysjyvätuotteet vissiin ainoita hyviä kunnollisia hiilarinlähteitä. Marjat, hedelmät ja kasvikset sitten erikseen.
 
Upii sanoi:
Onko valkean makaroonin ja vaalean riisin syönti sama kun söisi karkkia? Mitään ravinteitahan noissa missään ei ole ja kalorit suunnilleen samat. Toisaalta riisi ja makarooni varmaan vaikuttaa pidempään? Täysjyvätuotteet vissiin ainoita hyviä kunnollisia hiilarinlähteitä. Marjat, hedelmät ja kasvikset sitten erikseen.
Click to expand...

Joo, puhdistetut viljat on täyttä shaibaa. Koko/täysjyvää kannattaa suosia, niistä saa niitä ravinteita mitkä noista raffinoiduista varianteista puuttuu.
 
Eikös tuo Fitnesstukun Pieni kevät paketti ( Pieni Kev ) ole aivan käypää tavaraa haettaessa lihasmassaa? Ja miksei dieetilläkin jos vain tuon massa jauhon jättäisi pois. Ei hintavakaan kun tarjouksessa, eli kannattaako?
 
ite olen käyny puntilla viime kesästä enkä oo ikinä käyttäny protskuja yms. Nii kysymys kuuluu että kun massaa olis tarkotus kasvattaa niin onko lisäravinteilla niin suurta merkitystä jos syö normaalia kotiruokaa(paljon lihaa :P). tiedän kyllä että lihakset tarvii proteiinia kasvaakseen. Jos niillä on suuri merkitys niin voisiko joku neuvoa mitä milloin ja paljon pitäs käyttää( tarkoitan tietenkin juuri näitä lisäravinteita)
 
Ajattelin alkaa vetään proteiinia säännöllisesti palautusjuoman lisäksi että pääsisi siihe 2g/painokilo tasoon kun tällä hetkellä vaan jotai 1,1g luokkaa.
Siispä jos unohtuu vetää ne ylimääräset mömmöt parina päivänä viikossa, tuleeko siitä suurta hävikkiä tai onko lähes yhtä kanssa että vetääkö sitä ylimäärästä vai ei? Lisäksi, voiko yöproteiinia (Good night protein, Fast?) vetää päivälläkin ilman että siitä on suurempaa haittaa?
 
Moi!

Päätin hankkiutua eroon ylimääräisistä rasvavarannoistani dieetin avittamana - ei mitään hirveitä läskejä suinkaan ole poistettavana, vaan tarkoituksena on lähinnä kiinteämpi olemus. Ongelmana vain on ruokavalion koostaminen, en nimittäin halua suorituskykyni tai vaivalla hankitun lihasmassan tippuvan. Jonkinasteista vähähiilihydraattista dieettiä olen ajatellut. En mieluusti kuitenkaan luopuisi esimerkiksi maitotuotteista, joten paleodieetti lienee poissuljettu vaihtoehto.

Miten koostan ravintoni? Proteiineja tarvitsee tietysti noin 200g, mutta miten on hiilihydraattien ja rasvojen laita? Grammoja? Painoa tällä hetkellä 98,5 kiloa.

Viikossa minulla on noin 16 treeniä. Kamppailulajeja (judo, karate) sekä kuntosali- ja säkkiharjoittelua.
 
Monarkieh sanoi:
Ajattelin alkaa vetään proteiinia säännöllisesti palautusjuoman lisäksi että pääsisi siihe 2g/painokilo tasoon kun tällä hetkellä vaan jotai 1,1g luokkaa.
Siispä jos unohtuu vetää ne ylimääräset mömmöt parina päivänä viikossa, tuleeko siitä suurta hävikkiä tai onko lähes yhtä kanssa että vetääkö sitä ylimäärästä vai ei? Lisäksi, voiko yöproteiinia (Good night protein, Fast?) vetää päivälläkin ilman että siitä on suurempaa haittaa?
Click to expand...

Jos rahaa on niin ennemmin vetäisin tuota yöprotskua kuin heraa päivällä, imeytyy tasasemmin.
 
wnb sanoi:
Aamutreenipäivien ruokailurytmiä suunnittelen.

Onko seuraava aivan metsässä?
7.00 Herätys
7.10 Proteiinipirtelö
7.45 Salille
8.45 Palkkari
9.15 Leipä+margariini+kinkku+juusto
------------------------------------
12.00 Lounas
15.00 Välipala
18.00 Päivällinen
21.00 Iltapala

------------------------------
Ennen treeniä ei kunnon aamupalaa, koska olen huono syömään aamuisin eikä leipä/puuro/yms ehdi kuitenkaan sulaa ennen treeniä.

Kommentteja?
Click to expand...

Saisko tähän joltain jotain ohjeita?
 
wnb sanoi:
Aamutreenipäivien ruokailurytmiä suunnittelen.

Onko seuraava aivan metsässä?
7.00 Herätys
7.10 Proteiinipirtelö
7.45 Salille
8.45 Palkkari
9.15 Leipä+margariini+kinkku+juusto
------------------------------------
12.00 Lounas
15.00 Välipala
18.00 Päivällinen
21.00 Iltapala

------------------------------
Ennen treeniä ei kunnon aamupalaa, koska olen huono syömään aamuisin eikä leipä/puuro/yms ehdi kuitenkaan sulaa ennen treeniä.

Kommentteja?
Click to expand...

9.15 Leipä+margariini+kinkku+juusto <- Tuo ei kelpaa todellakaan. Tuohon väliin päivän isoin ateria, paljon hiilaria ja prodee. Jos millään voit niin syöt tuon aterian vasta 9:45.
 
pysyykö dietilla lihat paremmin voima / bodytreenillä, ja yleensäkin bodysta voimaan vaihtajalla onko jonkilainen lihasten lähtö yleisestä pitkällä aikavälillä?
 
Jarrutusraita sanoi:
pysyykö dietilla lihat paremmin voima / bodytreenillä, ja yleensäkin bodysta voimaan vaihtajalla onko jonkilainen lihasten lähtö yleisestä pitkällä aikavälillä?
Click to expand...
Ei sitä lihasta niin kamalasti loppupeleissä lähde, kunhan:
1) Syöt tarpeesti proteiinia (2g/painokilo) + pidät miinuskalorit järkevinä (n. -500kcal/vrk)
2) Treenaat lihojas edes jotenkin. Voimatreeni on dieetillä hyväksi, sillä vaikkei lihasta voi kasvattaa, voi lihasten hermotusta parantaa. Kun dieetti on ohi ja rauta nousee kevyemmin, tulee sitä lihastakin sitten paremmin. Isot painot = isot lihakset.

Dieetillä voi tuntua siltä, että lihat häviää olemattomiin, sillä rasvakudosta palaa myös lihasten päältä, joka saa ne näyttämään pienemmiltä. Lyhyehköt ja fiksusti toteutetut dieetit ei varmasti syö lihasmassaa niin paljon, että siitä tulisi huolestua.

Lihakset ei varmasti lähde, vaikka vaihtaa bodytreenistä voimatreeniin, kunhan on plussakaloreilla. Montako heiveröisen pientä voimamiestä/voimanostajaa olet nähnyt?
 
jos tonnikala purkissa ilmoitetaan sekä netto- että bruttopaino kertooko ravintosisältö netto- vai bruttopainon sisältämät aineet.
eli jos on esim. 20g proteiinii/100g niin onko itse tonnikalassa josta on vesi/ölju kaadettu pois jotain 25g/100g?
 
Back
Ylös Bottom