Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Hermanni9]

Tarkoitus olisi nyt vähän lisätä massaa maltillisella bulkilla. Olisi pari kysymystä liittyen tähän

1. Päivälliseksi / Lounaaksi: Kana ja riisi vai jauheliha ja makarooni/pasta? Onko väliä? Olisiko vaihtoehtoisia ehdotuksia opiskelijan budjetille?
2. Olen valitettavasti allerginen pähkinöille (mantelit, maapähkinät yms). Söin ennnen pähkinöitä todella paljon, koska ne sisältävät paljon proteiinia ja energiaa. Osaisitteko sanoa jotain pähkinän kaltaista ruoka-ainetta, missä olisi arvot kohdillaan, ja se sopisi vähän jokaiseen väliin välipalaksi?
3. Jos syön kanaa, tulisiko sen olla ilman valmista marinaadia? Ja toisaalta, jos ostan kanankoipia, tulisiko nahka jättää syömättä?

Kiitos !

1. En usko, että huomaat eroa, syöt sitten riisiä ja kanaa tai jauhelihaa makaroonilla. Mieltymys kysymyksiä, mutta ainakin omalla kohdallani on helpompi syödä 100g riisiä kuin 100g makaroonia. Jauhelihassa voi olla enemmän rasvaa kuin kanassa, mutta en näkisi siinäkään mitään suurta ongelmaa, kun kaloreita tarvitaan ja rasvat muuten mahtuu makroihin.

3. Kokonaisuus ratkaisee, ihan kuin 1. kysymyksessäkin. Itse en ole varmaan pariin vuoteen syönyt noita marinaadisotkuja, koska naturellistakin saa aivan kelpo settiä ja joidenkin mielestä marinoituihin isketään huonolaatuisempaa lihaa kuin marinoimattomiin.
Finelin mukaan koipi nahkoineen sisältää sen 16% rasvaa, kun taas ilman nahkaa 3,9%. Tässäkin kokonaisuus ratkaisee, voit mielestäni aivan huoletta syödä nahkoineen, jos muuten rasvat pysyy hallinnassa. Ei tuo rasvajakauma tuossa nyt niin huono ole, mitä jotkut pelottelee, mutta luullakseni öljyillä+vähärasvaisella lihalla tuota rasvajakaumaa voisi hifistellä hienommaksi.

Näin itsekin opiskelijana suosittelen aina etsimään niitä punaisia hintalappuja lihaosastoilta ja hyödyntämään tarjouksia ostamalla tuotteita pakastimeen.

 

[Hermanni9]

Okei elikkäs olis muutama kysymys;
Tavoitteenani on lisätä lihasmassaa, tällä hetkellä mitat 90kg ja 195cm, eli normaalipainoinen, mutta siitä päästäänkin siihen itse kysymykseen..
Mitä minun pitäisi syödä jotta saan tarvitsemani ravinteet (ihanteelllisin tilannen olisi kun joku viitisisi tehdä ihan ruokavalion tähän vastaukseksi, arvostaisin suuresti)? Lähinnä ongelmaksi tulee tuo töissä käynti, teen 8h päivää, ja tauot ovat 10-15-ja 10 min pituiset, että siinä ei ihmeitä kerkeä tekemään ja aika tahdilla saa lapioida muutenkin sitä ruokaa ääntä kohti :D Muita ns. lisä-aineita ei ole kuin whey-80, ja senkin käytön määrästä on jäänyt vähän hämärän rajamaille, että monesti päivässä, ja pitääkö käyttää myös välipäivinä? Tällä hetkellä olen tottunut ottamaan vain reenipäivinä sen treenin jälkeen, en muuten. Ja mitä pitäisi syödä sen reenin jälkeen :/?
Viimeisenä kysymyksenä yksi klassikko :D.. Mitä otatte maitorahkan kanssa ettei se maistuisi ihan pahville?

Proteiinia 2g/painokilo, rasvaa vähintään 1g/kilo ja hiilareita sen 200-400g riippuen kulutuksestasi. Proteiinia joka aterialle, hiilarit aamupalalle ja salitreenin ympärille. Rasvaa sitten enemmän illalle ja vähemmän tuohon treenien ympärille. Maito- ja lihatuotteet sekä kananmunat ovat hyviä proteeinilähteitä. Hiilihydraatit kannattanee pääasiallisesti ottaa jostain täysjyvätuotteista ts. vähäsokeriset tuotteet esim. puuro, tumma riisi&makarooni. Treenin jälkeen voi sitten ottaa jotain nopeampaa hiilaria esim. Maltoa proteiinijuoman joukkoon, kun massaa kuitenkin halutaan. Rasvat sitten tasaisesti tyydyttyneistä, yksittäis- ja monityydyttymättömistä. Itse en bulkilla vetelisi rasvaa ihan mielettömästi, vaan vanhan koulukunnan mukaan koittaisin hiilihydraateilla saada sitä energiaa.

Muistaakseni Mähönen sanoi hyvin jossain podcastissa, että jos ehtii käymään kusella, niin ehtii syödäkkin. Tilannettasi helpottamaan kannattaa sijoittaa blenderiin. Sinne kun survot rahkat, kaurahiutaleet ja öljyt ja hetken aikaa pyörität, niin on jo aika kaloripitoinen sekoitus valmiina nopeasti nautittavaksi.

Kuten jo aiemmin mainitsin, niin jos raha ei ole ongelma, niin osta whey-80:n kylkeen maltoa ja kreatiinia. Tuosta saat tehtyä aika hyvän palautusjuomasotkun, kun nakkaat n.30g heraa, n.60g maltoa ja 5-10g kreaa. Herapussin kyljessähän lukee, että maksimaalisen tuloksen saavuttaakseen tulisi nauttia 3annosta päivään, mutta pidän tuota lähinnä myyntipuheena. Jos muuten saat proteiinit täyteen, niin ei tuota tarvitse muussa kuin palautusjuomassa. Jotkut käyttävät aamupalan yhteydessä, mutta et huomaa eroa, jos otat proteiinit jostain muusta lähteestä aamutuimaan.

Treenin jälkeen tosiaan runsaasti hiilihydraattia ja proteiinia, pidä tämä treenin jälkeinen suurimpana ateriana, jotta lihaksesi saa kasvumateriaalia. Tuosta rahkan maustamisesta löytyy oma ketjunsa, itse syön valion pehmeää ihan pelkiltään kahvin kera, jos haluan kermaperseillä, niin sitten sokeritonta mehukeittoa. Omien havaintojen perusteella funlight on bodypiireissä jonkinlainen suosikki tuomaan makua vähän joka paikkaan.

 

[MaijuS]

Palaan vielä kysymään vitamiineista ja muista hivenaineista. Syön tällä hetkellä vain monivitaa. Onko D-vitan saanti välttämätöntä myös näin kesäisin?
Mihin aikaan on sopiva pillerit syödä? / paljonko on päiväannos? / syödäänkö ruuan kanssa?

1. monivita
2. D
3. C
4. Sinkki
5. Magnesium
6. Omega3

tarvitsenko muuta? (terve mutta iho-ongelmainen 20v nainen.)

Ja mitä tämä on: Neocell, Super Collagen, Type 1 & 3, 7 oz (198 g) - iHerb.com ?

 

[jiiärrä]

Kuten jo aiemmin mainitsin, niin jos raha ei ole ongelma, niin osta whey-80:n kylkeen maltoa ja kreatiinia. Tuosta saat tehtyä aika hyvän palautusjuomasotkun, kun nakkaat n.30g heraa, n.60g maltoa ja 5-10g kreaa.

Ei ole hirveämmin itse tullut tutustettua maltoon, kreatiiniin ja heraan, niin voisitko linkkaa vaikka joitakin tuotteita tuota varten?

 

[Nipa-]

Ei tarvii kun kirjoittaa googleen, varmasti löydät itekkin tietoa. Noita nyt löytyy isoimmista K-kaupoista, lisäravinne putiikit yms.

 

[Atwood]

Hei osaisko joku neuvoo mulle hyvät palautusjuomat niin puntin kuin lenkin jälkeen? Välipaloina tulee sit vejeltyä maitorahkaa, raejuustoo, tonnikalaa. Salilla tulee käytyä 2 kertaa viikossa ja lenkillä toiset 2. Ruokavalio koostuu lautasmallista, aamupalasta ja iltapalasta. Ikä 22, ptuus 183, paino 74 ja sukupuoli mies.

- - - Updated - - -

Aikasemmin puntin jälkeen vejelty gainomaxia ja lenkin jälkeen raejuustoo ja ananasmurskaa

 

[Hermanni9]

Hei osaisko joku neuvoo mulle hyvät palautusjuomat niin puntin kuin lenkin jälkeen? Välipaloina tulee sit vejeltyä maitorahkaa, raejuustoo, tonnikalaa. Salilla tulee käytyä 2 kertaa viikossa ja lenkillä toiset 2. Ruokavalio koostuu lautasmallista, aamupalasta ja iltapalasta. Ikä 22, ptuus 183, paino 74 ja sukupuoli mies.

- - - Updated - - -

Aikasemmin puntin jälkeen vejelty gainomaxia ja lenkin jälkeen raejuustoo ja ananasmurskaa

Mitkä ovat tavoitteesi, bulkkaus vai kiristely? Et mene metsään, jos tilaat pussit heraa, maltoa ja kreatiinia. Noita voit sitten tavoitteiden mukaan sekoitella keskenään palkkariin. Sopii niin lenkin kuin salinkin jälkeen.

Ennen lisäravinteiden ostamista kuitenkin kannattaa laittaa ruokavalio kuntoon, koska se on kaiken a ja o. Huolehdi, että proteiinia tulee ainakin se 2g/painokilo ja rasvaa vähintään 1g/painokilo, loput sitten hiilihydraateista tavoitteiden mukaisesti. Lisäravinteiden ostaminen on turhaa tuhlausta, jos treeni-ravinto-lepo -kolminaisuus ei ole kunnossa.

 

[Atwood]

Tavoitteena on kasvattaa perusvoimaa ja lihaskuntoa. En kuitenkaan halua alkaa bulkkaamaan sillä juuri pääsin eroon kaksoisleuastani :D. Kun pääsen duunista kohta niin voin linkittää ruokavalioni

 

[Atwood]

Yritän saada kroppani kesäkuntoon ja kysynkin, että miltä tämä ravinto-ohjelmani näyttää? Mies olen, ikää 22-vuotta, pituus 183 cm ja paino 74 kg.

Aamiainen klo 7 - 8:
-1 lautasellinen 4-viljan puuroa (2dl hiutaleita)
-lasillinen gefilus mehua (5 hedelmää)
-1 kupillinen kahvia
-1 tumma suklaa palanen

Lounas klo 11 - 12:
-kouluruoka (1/2 lautasesta kasviksia, 1/4 lihaa/kalaa/kanaa, 1/4 perunaa)
-1 salaatti lautanen (erillinen pieni täytän tomaatilla, kurkulla, mitä ikinä onkaan)
-1 lasi maitoa (2 dl)
-1 lasi (vettä 2dl)
-1 kpl ruisleipä
-1 kuppi kahvia

Välipala klo 14 - 15:
-raejuusto prk + ananasmurska / valio maitorahka prk / tonnikala prk / maitorahka + hedelmä cocktail mehussa (jokin noista riippuen vähän päivästä)

Päivällinen klo 17 - 18:
-samanalinen setti mikä lounaskin
-1 erillinen salaatti lautanen (tomaattia, herneitä, maissia....)
-1 ruisleipä
-1 lasi maitoa
-1 lasi vettä

Iltapala klo 20 - 21:
-2 kpl wetabix vehnämurokkeita mansikkahillolla voideltuna ja maidossa
-1 kpl hedelmä (appelsiini / omena / banaani...)
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta

Siinäpä ois toi ruokaohjelma ja sitten vielä reeneistä:

Elikkä pyrin reenaamaan 4 kertaa viikossa (2 kpl aerobisia treenejä ja 2 kertaa punttia). Aerobisine menee salibandy / sulis / uinti yleensä ja noin 1 tunti kerrallaan. 2 kertaa vejän punttia, joista toisen kahvakuulalla ja toisen ihan 1-jakoisella. Molemmilla kerroilla noin 1 tunti salilla alkulämmittelyineen ja loppuveryttelyineen. Tämän lisäksi pyrin 2 kertaa viikossa joinakin lepopäivien iltana venyttelemään koko kropan läpi tv:tä katsellessani. 1 lepopäivä kuluu myös aina siivoukseen ja pyykin pesuun ym.

Niin ja puntti päivinä aamupalaan tulee lisäksi 1 kpl keitetty kananmuna ja samoin myös iltapalaks. Lisäksi tuolloin välipalaks menee puntin jälkeen suoraan gainomax,ja välipala jää pois.

Nukkumaan pyrin joka yö sen 8 tuntia.

Päästäänkö näillä pieniin rasvoihin ja kesäks kondikseen ? Vai meneekö säästöliekille? Jos tuntuu, että kroppa ei jaksa niin mitä lisäisitte? Paljonkohan tuost tulee päivään kaloreita? Ei ainakaan varmaan liikaa?

Kiitoksia kaikille vastanneille!

 

[rotanorjuuttaja]

Ola! Huomaako joku hifistely puutteita päivän ruokavaliossani? Perusaineenvaihdunta on 1800 ja siihen lisää noin 200-400kcal reenikulutus 6x viikkoon puntilla. Tarkotus vetää reippailla plussilla siis + 1kg viikkoon. Vartta on 178, 68kg
Ateriat on ripoteltu pitkin päivää tasaisesti, fiksusti ja reenit huomioon ottaen. Kuidun puutteen huomaan itsekkin, mutta hankaluuksia syödä tarpeeksi. Joten tästä johtuu tuo suuri kalorimäärä nesteistä.

2L valio plus maitoo = 1060 kcal
heraa 100g = 320 kcal
200g Tonnikala öljyssä = 360kcal
1L Vitaminoitu tuoremehu = 400kcal
Ruisleipää päälissineen = 400 kcal
200g sikanauta jauheliha 400kcal
500g Paseerattu tomaatti = 150kcal
Ovat yhteensä 3090 kcal ja tuohon kasviksii päälle niin paljon ku maha ja lompsa sietää.

 

[LSA_Vinnie]

Päästäänkö näillä pieniin rasvoihin ja kesäks kondikseen ? Vai meneekö säästöliekille? Jos tuntuu, että kroppa ei jaksa niin mitä lisäisitte? Paljonkohan tuost tulee päivään kaloreita? Ei ainakaan varmaan liikaa?

Riippuu mitä kesää tarkoitat. Eihän tuosta pysty sanomaan oikein mitään, muuta kuin että proteiinia näyttäisi puuttuvan aika paljon ja eikä kokonaiskaloreitakaan varmaan ihan liiaksi ole. Ensimmäinen kotitehtävä olisikin laskea itse ne kalorit -- Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä auttaa vaikka tässä. Myös tavoitteistasi on vaikea sanoa mitään -- paino ei ole kummoinen pituuteen nähden, joten mikä tässä on se tavoite? Kasvattaa lihasta vai polttaa rasvaa -- näillä painoilla kun sieltä rasvan alta tuskin on paljon lihasta tulossa esille muutenkaan.

 

[Atwood]

tätä kesää tarkoitan, mutta syksykin kelpaa :D. Eli tavoitteena olisi saada kiinteä/jäntevä ja lihaksikas vartalo pienissä rasvoissa. Kyselinkin lähinnä, että minkälaista palautusjuomaa olisi hyvä ottaa puntin ja lenkin jälkeen?

 

[Nipa-]

tätä kesää tarkoitan, mutta syksykin kelpaa :D. Eli tavoitteena olisi saada kiinteä/jäntevä ja lihaksikas vartalo pienissä rasvoissa. Kyselinkin lähinnä, että minkälaista palautusjuomaa olisi hyvä ottaa puntin ja lenkin jälkeen?

Puntin jälkeen heraa. Voit myös laittaa sekaan maltoa ja kreatiinia. Lenkin jälkeen ei välttämättä oo tarpeellista ottaa palkkaria. Hiilarivarastot kyllä tyhjänä, joten 30min lenkin jälkeen proteiinia ja hiilaria sisältävä aamupala.

 

[Atwood]

Lenkillä tulee käytyä koulun/töiden jälkeen joten oisko tohon ehottaa jotain "aamupalaa"?

 

[Nipa-]

Ei sillä sen suurempaa merkitystä. Proteiinia voit ottaa pikkaisen aerobisen jälkeen, mutta normaali ateria tunnin päästä aerobisesta on oikein hyvä.

 

[vivve_]

Terve ! muiden dietti onnistumisia lueskellessa aattelen että perhana täytyskö kokeilla nyt ittekki sitte
elikkäs mittaa meikäläisellä on~ 180cm ja painoo 76,5kg tarkotuksena olis saada ne maagiset vatsat näkyviin ku ne on jossain tuolla kevyehkön rasvapeitteen alla...todennäkösesti riittäis ku paino saatais tonne 70 pintaan. tällä hetkelle päivällisellä ja lounaalla pakko syödä sitä mitä tulee kokattua kotona koska budjetti ei riitä kaksien eri ruokien väsäämiseen...


aamupala:
puuro 65g
raejuusto 200g
mehukeitto

välipala:
maitorahka 250g

lounas:
kotiruokaa, esim kanaa jossain eri muodoissa tai kalaa tai jauhelihaa ja riisiä/perunaa/pastaa + vihannekset
tai sitten salaatti jossa yksi kananrinta file noin 150g

välipala:
maitorahka 250g
1banaani

päivällinen:
kotiruokaa jälleen esim samat ku lounas tai jauhelihakastike+ perunat/pasta, makaroonilaatikko mitä nyt sattuu olemaan...

iltapala:
maitorahka 250g +2 kananmunaa+ oliiviöljy 5g

salilla juon treenin aikana aminohappoja ja salin jälkeen palkkarina whey80

kalorilaskurin mukaan kaloreita tästä tulis noin 2100kcal
kulutukseks laskin ~2500 ja sali päivinä 2700 kcal


salilla käyn 4-5 kertaa vikkossa ja aattelin jos nyt ottais kylkeen aerobista 4 kertaa vähintää viikossa.

miltä toi ruokavalio kuulostaa kokeneempien korviin ?

 

[Hermanni9]

Terve ! muiden dietti onnistumisia lueskellessa aattelen että perhana täytyskö kokeilla nyt ittekki sitte
elikkäs mittaa meikäläisellä on~ 180cm ja painoo 76,5kg tarkotuksena olis saada ne maagiset vatsat näkyviin ku ne on jossain tuolla kevyehkön rasvapeitteen alla...todennäkösesti riittäis ku paino saatais tonne 70 pintaan. tällä hetkelle päivällisellä ja lounaalla pakko syödä sitä mitä tulee kokattua kotona koska budjetti ei riitä kaksien eri ruokien väsäämiseen...


aamupala:
puuro 65g
raejuusto 200g
mehukeitto

välipala:
maitorahka 250g

lounas:
kotiruokaa, esim kanaa jossain eri muodoissa tai kalaa tai jauhelihaa ja riisiä/perunaa/pastaa + vihannekset
tai sitten salaatti jossa yksi kananrinta file noin 150g

välipala:
maitorahka 250g
1banaani

päivällinen:
kotiruokaa jälleen esim samat ku lounas tai jauhelihakastike+ perunat/pasta, makaroonilaatikko mitä nyt sattuu olemaan...

iltapala:
maitorahka 250g +2 kananmunaa+ oliiviöljy 5g

salilla juon treenin aikana aminohappoja ja salin jälkeen palkkarina whey80

kalorilaskurin mukaan kaloreita tästä tulis noin 2100kcal
kulutukseks laskin ~2500 ja sali päivinä 2700 kcal


salilla käyn 4-5 kertaa vikkossa ja aattelin jos nyt ottais kylkeen aerobista 4 kertaa vähintää viikossa.

miltä toi ruokavalio kuulostaa kokeneempien korviin ?

En ole kokenut, mutta kerron mielipiteeni silti.

Proteiinia tullee ainakin riittävästi eli se 150g/päivässä. En tiedä, kuinka rasvaista kotiruokasi on, mutta äkkiä vaikuttaisi, ettei rasvaa tule ainakaan ihan liikaa. Pyri saamaan rasvaa gramma painokiloa kohden. Osta vaikka pähkinöitä, joita on vaivaton syödä välipalana ja samalla saada vähän rasvaa.

Turhaan sä sitä aerobista alat tekemään, jos paino putoaa tälläkin tavalla. Ja jos alat lisäämään, niin kannattaa lisätä hiljakseen ja lisää sitten syömistä aerobisen kulutuksen mukaan. Ei ole suurta järkeä olla yli 500kcal vajeella, vaan rauhassa eteenpäin.

 

[knowledge]

Paljonko kuitua riittää päivässä et suolisto toimii? Itellää menos ns. "loppurutistus" dieetillä ja jätän hiilarit aika alas(40-50g) et sais vimosetki rasvat lipettii ja kuidut vedän vihanneksista,vehnäleseistä, marjoista yms.

 

[hakamaka]

jos käyn salilla illalla 21.00, onko mitään haittaa vetästä kunnon pirtelo (1000kcal 33prot 101hh 47r) jossai 22.00 aikoihin eli juuri kun on menossa nukkumaan? lueskelin/kuulin jostain, että "ilta mätöt" ei oo kauheen hyvii? Mm kun syö, keho erittää mahahappoja --> meet makuullee nukkumaan ---> jotain pahaa tapahtuu? :D

Kiitos vastauksista!

 

[Nipa-]

Ei väliä. Voi tosin haitata uneen, mutta ei välttämättä kaikilla. Kokeile ite ja kato tapahtuuko mitään pahaa.