Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[gsus]

Lueppas aluksi tuo http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

500 kalorin miinus on hyvä. Älä kuitenkaan yhdessä päivässä pudota siihen, ettei tule liian suurena shokkina keholle. Pikku hiljaa vähennät kunnes olet -500kcal. Seuraa myös vaa'alta painon kehitystä, niin löydät itselle sopivan dieetin. Aerobinen ei ole tarpeellista, mutta lisää kulutusta eli voit syödä enemmän.

Se kauan kestää pudottaa rasvat alas on yksilöllistä. On hyvin vaikea arvioida etukäteen, kun ei ole oma kroppa. Monta viikkoa siihen kuitenkin menee, joten ajattele rasvan pudottamista pitkällä tähtäimellä. Eikä tarvitse huolestua jos joku päivä, ei paino putoa. Muista treenata kovaa ja pitää vaivalla hankittuja voimatasoja ja lihaksia yllä.

no ei tuosta threadista apua ollut tohon kalorien määrittämiseen... ja nettisivujen avulla tutkiskellessa oon saanu vaihtelua 2500-3500 kcal välillä, että mene ja tiedä mikä olisi oikea..

 

[Nipa-]

no ei tuosta threadista apua ollut tohon kalorien määrittämiseen... ja nettisivujen avulla tutkiskellessa oon saanu vaihtelua 2500-3500 kcal välillä, että mene ja tiedä mikä olisi oikea..

Ei sitä kukaan voi sun puolesta täältäkäsin kertoa. Laita tiedot kalorilaskuri.fi, ei voi mennä paljoa mäkeen. Jos et laihdu, miinusta lisää.

 

[joku92]

Kuukausi käyty salilla, golden sixillä. Peruskulutus on n.2000 kcal (169/68). Työni on aika raskasta seisontatyötä(hitsaaja). Pienillä plussilla on ollut tarkoitus olla.

Ruoka:

06:00 Rahka + 1dl kauraleseitä + 4dl mehukeittoa + vitamiinit ja omegat
09:00 Purkki tonnikalaa öljyssä/valkosipuli
11:00 Perus kotisafkaa esim. meksikonpataa/makaronilaatikkoa 400g + 1 muna.
13:30 100g raejuustoa
16:15 1 banaani ennen salia
16:40 1h sali
17:40 Salin jälkeen palkkari
18:00 Perus kotisafkaa esim. kanaa 250g + perunaa + salaattia
20:00 Rahka + 4dl mehukeitto

Mitä mieltä onko liian vähän/paljon?

 

[Tuirikki]

Kiinnostas omat ruokailut vaihtaa tohon "suosittuun" jutan ja bullin dieettiin, mutta eikö ole liian vähän kaloreita päivälle? Omat mitat 176cm/75kg
Jos joku viitsis jeesata!

Jutta ja superdieetit - Uutinen - GOFATGO-ruokavalio miehille jotka haluavat polttaa läskiä | Livtv.fi

Noh, minä olen lähes prikulleen vastaavaa naisille suunnattua versiota käyttänyt ja sehän vaan toimi, ei sille mitään mahtanut. Onkin ollut ainoa elämäni dieeteistä, jonka aikana sain myös lihasta kasvatettua eli vissiin ainakin oli ravintoarvot kohdillaan? Nyt menossa kakkoskierros, jotta saan nämä vajaan 3 kk plussalla syömiset tiristettyä ja itseni rantakuntoon.

 

[Negatiwe]

no ainahan sitä voi kokeilla? :D jännä vaa ku rasvaa on tosiaan aikas vähän..

 

[mgluu]

Kuinka monta grammaa laitan kalorilaskuriin spagetista, jos olen keittänyt spagettia 500g pussista 150-200g? laitan ton 150g vai pitääkö tietää se paino keitettynä?

 

[Tuirikki]

no ainahan sitä voi kokeilla? :D jännä vaa ku rasvaa on tosiaan aikas vähän..

Mulla oli/on rasvaa 20 g enemmän/vrk. Lisäksi kyllä myös treenipäivänä lisään kutakuinkin puolet kaloreita sen mukaan paljonko olen liikunnalla kuluttanut. Siis esim. tänään meni n.500 kcal --> söin n.300 kcal enemmän. Sillä systeemillä myös se paino aiemminkin putosi ja sama näyttää nytkin jatkuvan.

 

[Elmox]

Olen jo useasti maininnut,mutta mittani ovat siis 175cm/67kg. Kuinka paljon tämän kokoinen kaveri tarvitsisi päivässä proteiinia, hiilihydraatteja ja kaloreita? Mitään ylimääräistä reppua en kuitenkaan halua kasvattaa mahalle.

 

[Nipa-]

Kuinka monta grammaa laitan kalorilaskuriin spagetista, jos olen keittänyt spagettia 500g pussista 150-200g? laitan ton 150g vai pitääkö tietää se paino keitettynä?

Mitataan aina kuivapainona. Jos laitat 150g, lasket 150g.

- - - Updated - - -

Olen jo useasti maininnut,mutta mittani ovat siis 175cm/67kg. Kuinka paljon tämän kokoinen kaveri tarvitsisi päivässä proteiinia, hiilihydraatteja ja kaloreita? Mitään ylimääräistä reppua en kuitenkaan halua kasvattaa mahalle.

Tavoitteet? Proteiinia on yleensä se 2-3g per painokilo. Hiilarit ja rasvat riippuu aivan tavoitteista. Laske kalorilaskuri.fi:ssä kulutus. Jos tavoitteena on hankkia lihasta, on hyvä mennä noin 200-500 kcal plussilla. Lainasin sulle vähän suuntaa hakevat ruokavaliot, vain malliksi.

Dieetti
Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

Ja bulkki

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

 

[Elmox]

Tavoitteet on hankkia lihasta, 67kg-75kg, ja pelkästään lihaksen muodossa, koska en jaksa alkaa diettailemaan kauhean bulkin jälkeen kun en mihinkään kisoihin ole menossa ja tavoite olisi myös pysyä mahdollisimman timmissä kunnossa. Onhan tuo aika kova määrä saada lihasta lisää, mutta kuitenkin pituuskasvukin on kesken ja sitä myöten lihaksiin tulee varmasti ihan kasvunmukanakin helpommin lihasta, Pitkä progressi varmasti edessä, mutta ei tässä mikään kiire olekkaan.
Ainakin tuo ensimmäinen ruokavalio näyttää ihan kivalta, mutta onko tuo mäkkärin salaatti nyt niin hyvä vai onko tarkoitus hakea vain kaloreita? Olen vähän kuullut, että nämä pikaruoka ravintoloiden salaatit on ulkonäöstään huolimatta aika rasvaisia. Ja sitte vielä onko väliä, että onko aamupalalla juuri tuota fastin whey3 vai käykö muutkin proteiinijuomat, kun juuri tuli ostettua hera80 suklaa proteiinia ja fast puddingia ja vielä vähän tallessa fastin muscle+. Ja vielä viimeinen kysymys, mittaanko tuon puuron kuivapainona tai yleensäkkään kaikki pastat ja makaronit kuivapainona?

 

[Nipa-]

Tavoitteet on hankkia lihasta, 67kg-75kg, ja pelkästään lihaksen muodossa, koska en jaksa alkaa diettailemaan kauhean bulkin jälkeen kun en mihinkään kisoihin ole menossa ja tavoite olisi myös pysyä mahdollisimman timmissä kunnossa. Onhan tuo aika kova määrä saada lihasta lisää, mutta kuitenkin pituuskasvukin on kesken ja sitä myöten lihaksiin tulee varmasti ihan kasvunmukanakin helpommin lihasta, Pitkä progressi varmasti edessä, mutta ei tässä mikään kiire olekkaan.
Ainakin tuo ensimmäinen ruokavalio näyttää ihan kivalta, mutta onko tuo mäkkärin salaatti nyt niin hyvä vai onko tarkoitus hakea vain kaloreita? Olen vähän kuullut, että nämä pikaruoka ravintoloiden salaatit on ulkonäöstään huolimatta aika rasvaisia. Ja sitte vielä onko väliä, että onko aamupalalla juuri tuota fastin whey3 vai käykö muutkin proteiinijuomat, kun juuri tuli ostettua hera80 suklaa proteiinia ja fast puddingia ja vielä vähän tallessa fastin muscle+. Ja vielä viimeinen kysymys, mittaanko tuon puuron kuivapainona tai yleensäkkään kaikki pastat ja makaronit kuivapainona?

Pääasiassa kaikki ruoka-aineet mitataan ennen valmistusta. Ensimmäinen ruokavalio esimerkki on kuitenkin dieetti ruokavalio, jolla pyritään laihduttamaan. Plussakaloreilla sun on oltava, että lihasta tulee. Lasket kulutuksen ja lisäät siihen n. 200-300kcal jos haluat maltillisesti saada sitä lihasta, ja minimoida rasvan kertyminen. Fakta on kuitenkin se, että joka tapauksessa rasvaa tulee. Kannattaa myös lukea kaloreiden syklittelystä.

Ei ole väliä vedätkö aamulla fastwhey3 vai heraa, ihan samantekevää.

 

[Hermanni9]

Tiedän tämän olevan todella tyhmä kysymys, mutta kysyn silti: Mitä tarkoittaa vähärasvainen ruokavalio? Vähärasvaisuutta mainostetaan milloin missäkin, mutta en ole vielä törmännyt missään tarkempaan analyysiin tuosta vähärasvaisuudesta. Hormoonitoiminnan kannaltahan on kaiketi viisasta kiskoa rasvaa se 1g/painokilo, mikä ei omassa tapauksessani ole mitenkään erityisen vähärasvaista (n.90g/päivä). Vai voiko tuon määrän viedä "turvallisesti" vielä alemmas, jos tämän rasvavajeen korvaa hiilihydraateilla ja proteiinilla?

Aiemmin, kun tuota tietotaitoa ravinnosta oli vielä vähemmän kuin nyt, niin sain rasvaa päivässä noin 50g ja silloinkin jouduin sitä lisäämään mielestäni aikalailla joka paikkaan, koska ruokavalio koostui hyvin pitkälti valkuaisista, kanasta, kalkkunasta, tunasta ja 5% jauhelihasta. Osasyynä tähän asiaan näkisin median hehkutuksen tuosta vähärasvaisuudesta, joka omaan silmään vaikuttaa lähinnä siltä, että vältellään niitä rasvoja viimeiseen asti ja toki ehkä oman pääni, kun rasvassa on sentäs huikeat 9kcal/g. Lisäksi suurin osa rasvoista tuli tyydyttymättömistä rasvahapoista, koska median johdattelemana sain käsityksen, että tyydyttyneitä rasvahappoja pitää vältellä niin pitkään kuin mahdollista. Tiedän, että ei pitäisi uskoa kaikkea, mitä paskalehdet ja mtv3 kertoo, mutta minkäs teet, kun ei ole parempaa tietoa, eikä tiedonhakutaidot ole riittävällä tasolla. Nykyään ehkä toiminta on mennyt jonkin verran viisaampaan suuntaan, kun rasvat tulevat 20g kookosöljyä, 10g oliiviöljyä, 20g macadamiaöljyä, keltuaisista 13g, pellavansiemenrouheesta 3g, saksanpähkinöistä 13g ja 4x möllerin vahva omega-3. Loput noin 15g tulee sitten makaroonista, lihasta, puurosta yms.

 

[Insecure420]

Mistäköhän johtuu sellainen asia että lepopäivinä tekee mieli syödä kaikkea paska ruokaa ja muita herkkuja mutta treenipäivinä ei ollenkaan?Tekeeköhän mieli sellaisen kepposen että heti kun on "vapaata" niin pitäisi heittää ihan lekkeriksi?

 

[idah123]

Mistäköhän johtuu sellainen asia että lepopäivinä tekee mieli syödä kaikkea paska ruokaa ja muita herkkuja mutta treenipäivinä ei ollenkaan?Tekeeköhän mieli sellaisen kepposen että heti kun on "vapaata" niin pitäisi heittää ihan lekkeriksi?

Lepopäivinä keho huutaa hyvänolontunnetta esim. syömisistä, treenipäivinä se hyvänolontunne täyttyy treenin seurauksena, lue dopamiini. Voi olla myöskin opittua, että lepopäivän lipsumisista tulee kierre.

 

[MaijuS]

Kävi niin että perin läheiseltä sukulaiseltani erilaisia punttitarvikkeita, vaatteita, välineitä ja myös lisäravinteita. Tätä kunnioittaen en aio mitään heittää hukkaan.

Kysyäkseni näistä ravinteista, kun olen aiemmin juonut vain protskua (mass whey):

milloin otetaan? / mitä edesauttaa?

1. Kreatiini
2. BCAA
3. amino (Optimum Nutrition Amino Energy 30 Servings From PredatorNutrition.com)
4. malto

En ole dieetillä enkä pulkkaamassa. Paino on juuri passeli. Salilla kulkee hyvin 4krt/vk, mutta on tullut seinä vastaan kehityksessä. Rasvaa täytyisi kuitenkin saada pois lihasten edestä.

 

[Pandakarhu]

milloin otetaan? / mitä edesauttaa?

1. Kreatiini
2. BCAA
3. amino (Optimum Nutrition Amino Energy 30 Servings From PredatorNutrition.com)
4. malto

1. Kreatiinia voi ottaa palkkarissa tai ihan erikseen päivittäin. Tarkoituksena nostaa pitoisuuksia lihaksissa ja sitä kautta voimatasoja. Toimiva lisäravinne, sivuvaikutuksena joillekin aiheuttaa näppyjä ja osalla kerää vähän enemmän nestettä kehoon.
2. Haaraketjuiset aminohapot ennen treeniä ja treenin aikana. Pilkottuja proteiineja, jotka imeytyvät nopeasti. Ehkä vähän hifistelyä, mutta kyllä noiden puolesta löytyy ihan tutkimustuloksiakin.
3. EAA, lähes sama asia kuin BCAA. Tuo sisältää vielä kofeiinia, tauriinia ja vihreää teetä joten kyseessä enemmän preworkout-juoma. Ota ennen treeniä/treenin alussa. Piristää, antaa virtaa ja tarjoaa aminohappoja elimistölle.
4. Osana palkkaria, hiilaria. Ei pakollinen.

 

[MaijuS]

1. Kreatiinia voi ottaa palkkarissa tai ihan erikseen päivittäin. Tarkoituksena nostaa pitoisuuksia lihaksissa ja sitä kautta voimatasoja. Toimiva lisäravinne, sivuvaikutuksena joillekin aiheuttaa näppyjä ja osalla kerää vähän enemmän nestettä kehoon.
2. Haaraketjuiset aminohapot ennen treeniä ja treenin aikana. Pilkottuja proteiineja, jotka imeytyvät nopeasti. Ehkä vähän hifistelyä, mutta kyllä noiden puolesta löytyy ihan tutkimustuloksiakin.
3. EAA, lähes sama asia kuin BCAA. Tuo sisältää vielä kofeiinia, tauriinia ja vihreää teetä joten kyseessä enemmän preworkout-juoma. Ota ennen treeniä/treenin alussa. Piristää, antaa virtaa ja tarjoaa aminohappoja elimistölle.
4. Osana palkkaria, hiilaria. Ei pakollinen.

Tässä kaikki kiteytettynä, kiitos! Kaikki lähtee samantien testiin

 

[Pandakarhu]

Tuon Aminon ja BCAA:n käyttö samanaikaisesti on mielestäni turhaa.

 

[Foreveryoung]

Tarkoitus olisi nyt vähän lisätä massaa maltillisella bulkilla. Olisi pari kysymystä liittyen tähän

1. Päivälliseksi / Lounaaksi: Kana ja riisi vai jauheliha ja makarooni/pasta? Onko väliä? Olisiko vaihtoehtoisia ehdotuksia opiskelijan budjetille?
2. Olen valitettavasti allerginen pähkinöille (mantelit, maapähkinät yms). Söin ennnen pähkinöitä todella paljon, koska ne sisältävät paljon proteiinia ja energiaa. Osaisitteko sanoa jotain pähkinän kaltaista ruoka-ainetta, missä olisi arvot kohdillaan, ja se sopisi vähän jokaiseen väliin välipalaksi?
3. Jos syön kanaa, tulisiko sen olla ilman valmista marinaadia? Ja toisaalta, jos ostan kanankoipia, tulisiko nahka jättää syömättä?

Kiitos !

 

[jiiärrä]

Okei elikkäs olis muutama kysymys;
Tavoitteenani on lisätä lihasmassaa, tällä hetkellä mitat 90kg ja 195cm, eli normaalipainoinen, mutta siitä päästäänkin siihen itse kysymykseen..
Mitä minun pitäisi syödä jotta saan tarvitsemani ravinteet (ihanteelllisin tilannen olisi kun joku viitisisi tehdä ihan ruokavalion tähän vastaukseksi, arvostaisin suuresti)? Lähinnä ongelmaksi tulee tuo töissä käynti, teen 8h päivää, ja tauot ovat 10-15-ja 10 min pituiset, että siinä ei ihmeitä kerkeä tekemään ja aika tahdilla saa lapioida muutenkin sitä ruokaa ääntä kohti :D Muita ns. lisä-aineita ei ole kuin whey-80, ja senkin käytön määrästä on jäänyt vähän hämärän rajamaille, että monesti päivässä, ja pitääkö käyttää myös välipäivinä? Tällä hetkellä olen tottunut ottamaan vain reenipäivinä sen treenin jälkeen, en muuten. Ja mitä pitäisi syödä sen reenin jälkeen :/?
Viimeisenä kysymyksenä yksi klassikko :D.. Mitä otatte maitorahkan kanssa ettei se maistuisi ihan pahville?