Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[The Monkey]

Joo kyllä toi ketoosi on aika kova tapa lähtee dieetille. Suosittelisin vaan vähentämään kalorit hiilareista.

 

[ziqqq]

Terve,

Oon tässä alotellu saliharjottelun parisen kuukautta sitten hyvältä aerobiselta pohjalta. Kaksjakosen ohjelman bongasin tuolta internetin ihmeellisestä maailmasta, tätä suositeltiin alottelevalle saliharjottelijalle ja hyvältä tuntunu. Sitten asiaan, eli ruokaan. Nyt kiinnostais sitten saada lisää voimaa, mutta vähän epäselvyyttä on syömisen suhteen. Aiemmin oon syöny ihan perus ruokaa, mutta vähärasvaista (kanapastaa/tonnikala-raejuustosalaattia/pasta+jauhelihakastike) yms. Mikä merkitys on rasvalla lihastenkasvun kannalta ja miten tässä nyt kannattais sitten ruveta syömään? tulipa jauhettua paljon paskaan lyhyeen kysymykseen, mutta tarkoituksena saada lisää voimaa ja pitää rasvat alhaisena.

Statsit (kehoanalyysivaaka, eli hyvinkin suuntaanantavat tulokset)
Pituus: 181,5cm
Paino: 78kg
Rasva%: 10,2
Lihasmassa%: 47,1
Vesi%: 61,6

 

[The Monkey]

Terve,

Oon tässä alotellu saliharjottelun parisen kuukautta sitten hyvältä aerobiselta pohjalta. Kaksjakosen ohjelman bongasin tuolta internetin ihmeellisestä maailmasta, tätä suositeltiin alottelevalle saliharjottelijalle ja hyvältä tuntunu. Sitten asiaan, eli ruokaan. Nyt kiinnostais sitten saada lisää voimaa, mutta vähän epäselvyyttä on syömisen suhteen. Aiemmin oon syöny ihan perus ruokaa, mutta vähärasvaista (kanapastaa/tonnikala-raejuustosalaattia/pasta+jauhelihakastike) yms. Mikä merkitys on rasvalla lihastenkasvun kannalta ja miten tässä nyt kannattais sitten ruveta syömään? tulipa jauhettua paljon paskaan lyhyeen kysymykseen, mutta tarkoituksena saada lisää voimaa ja pitää rasvat alhaisena.

Statsit (kehoanalyysivaaka, eli hyvinkin suuntaanantavat tulokset)
Pituus: 181,5cm
Paino: 78kg
Rasva%: 10,2
Lihasmassa%: 47,1
Vesi%: 61,6

HYVIÄ rasvoja noin 1g/painokilo. Ei ton vaikeempaa.

 

[Hermanni9]

Tuntuu, että toisinaan mm. täällä makarooni kirotaan alimpaan helvettiin ja suositellaan tilalle riisiä, mutta teenkös nyt jotain radikaalisti väärin, jos syön riisin sijaan tummaa makaroonia? Eihän tuossakaan sitä sokeria juurikaan ole. Muuten hiilarit tulee puurosta ja vihannes&kasvis-tuotteista

Käsittääkseni hyvät rasvat = tyydyttymättömät rasvat, mutta olen saanut jostain käsityksen, että myös tyydyttyneitä rasvoja olisi ihan hyvä saada ruokavalioonsa. Mikähän mahtaisi olla näiden suhde eli tyydyttyneet-yksittäistyydyttymättömät-monityydyttymättömät? Tällä hetkellä rasvojen lähteenä toimii extra virgin oliiviöljy(55g/päivä), saksanpähkinät(15g/päivä), keltuaiset(60g/päivä), Möllerin vahva omega-3(4kapselia/päivä) ja CLA (2kapselia/päivä). Noillakaan tuskin kuolemaa välttää, mutta kuinka metsään tuolla setillä mennään? Tavoite ei ole kehonrakennuksen SM-kulta, vaan perusfiksu ruokavalio.

 

[ainapieni]

Kesä tekee tuloaan ja safkahalut on hakusessa! Ei vain yksinkertaisesti jaksa syödä kolmea lämmintä ateriaa päivässä.. Tuossa äsken kalorilaskuriin iskin safkat millä on menty tämä viikko ja seuraavaa näytti:

2600kcal p: 204g hh: 208 r: 94g

Mitat: 180/74kg + 4x viikossa puntti.

Pitäisikö teidän mielestä paljon lisätä? Toki olisihan se mukavaa, että vähän vielä lihaa tarttuisi nyt on tullu vedettyä viimeset 2-3kk 3000+ kcal, mutta on kyllä kertynyt vyötärölle paljon rasvaakin.

 

[The Monkey]

Tuntuu, että toisinaan mm. täällä makarooni kirotaan alimpaan helvettiin ja suositellaan tilalle riisiä, mutta teenkös nyt jotain radikaalisti väärin, jos syön riisin sijaan tummaa makaroonia? Eihän tuossakaan sitä sokeria juurikaan ole. Muuten hiilarit tulee puurosta ja vihannes&kasvis-tuotteista

Käsittääkseni hyvät rasvat = tyydyttymättömät rasvat, mutta olen saanut jostain käsityksen, että myös tyydyttyneitä rasvoja olisi ihan hyvä saada ruokavalioonsa. Mikähän mahtaisi olla näiden suhde eli tyydyttyneet-yksittäistyydyttymättömät-monityydyttymättömät? Tällä hetkellä rasvojen lähteenä toimii extra virgin oliiviöljy(55g/päivä), saksanpähkinät(15g/päivä), keltuaiset(60g/päivä), Möllerin vahva omega-3(4kapselia/päivä) ja CLA (2kapselia/päivä). Noillakaan tuskin kuolemaa välttää, mutta kuinka metsään tuolla setillä mennään? Tavoite ei ole kehonrakennuksen SM-kulta, vaan perusfiksu ruokavalio.

Hiilarit on ok. Tumma makaroni on pop. Ravinteiden täsmäkäyttö osa 5 ? rasvan määrä ja lähteet | Fast News

- - - Updated - - -

Kesä tekee tuloaan ja safkahalut on hakusessa! Ei vain yksinkertaisesti jaksa syödä kolmea lämmintä ateriaa päivässä.. Tuossa äsken kalorilaskuriin iskin safkat millä on menty tämä viikko ja seuraavaa näytti:

2600kcal p: 204g hh: 208 r: 94g

Mitat: 180/74kg + 4x viikossa puntti.

Pitäisikö teidän mielestä paljon lisätä? Toki olisihan se mukavaa, että vähän vielä lihaa tarttuisi nyt on tullu vedettyä viimeset 2-3kk 3000+ kcal, mutta on kyllä kertynyt vyötärölle paljon rasvaakin.

Kyllä toi ihan mukavalta vaikuttaa. Sun kulutuksesta en tietenkään osaa sanoa mitään mutta seuraile vaakaa ja peiliä. Itsekin sanoit, että rasvaa tullut 3000kcal joten 2600 voi olla ihan jees. Kato mihin suuntaan lähtee paino ja peilikuva.

 

[Tebaa]

Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla ja miten niiden käyttö eroaa? (Missä vaiheessa päivää porukka ottaa ko. tuotteita) Itelläni on BCAA ja vedän sitä treenin aikana. Mielenkiinnosta kiinnostas tietää tuosta EAA:sta, kun en siitä tietoa löytäny..

 

[astralarm]

Onko maltodekstriini hyvä latausjuomaan vai tekeekö se insuliinipiikit liian aikaisin. Vasta hetkisitten sain ymmärrykseeni, ettei Malto olekkaan `hidasta hiilaria´.. Mihinkä toi nyt ylipäätään sit sopii, kun olen ymmärtänyt ettei se olis palautukseenkaan hyvä - ennemmin dextroo sanovat - 5 kiloo tulossa.

Kiitos vastauksista.

 

[hyttynen15]

Mulle tuli tämmönen kysymys tässä mieleen: käytin kreatiinia 6 viikkoa ja nyt aloitin suoraan perään creatine complete hardcoren ja palkkarina käytän fastin reco2. Voiko tälläinen combo olla huono juttu eli vaikutusta maksaan jne..? vai onko se ihan ok?

Kiitos jo etukäteen!

 

[salimake]

Onko paha jos vetää päivässä 150g kokojyväpikariisiä (siis 2dl raakana) ja 110g tummaa makaronia (2dl raakana), ja 125g cashewpähkinöitä (pirkan, 100grammasta 4,5g sokereita, tämä paha? eivät kuitenkaan ole paahdettuja tai suolattuja tai mitään), kaloreita siis tulee päivässä noin 3000 ja yritän syödä puhtaasti

 

[Joppa]

Onko paha jos vetää päivässä 150g kokojyväpikariisiä (siis 2dl raakana) ja 110g tummaa makaronia (2dl raakana), ja 125g cashewpähkinöitä (pirkan, 100grammasta 4,5g sokereita, tämä paha? eivät kuitenkaan ole paahdettuja tai suolattuja tai mitään), kaloreita siis tulee päivässä noin 3000 ja yritän syödä puhtaasti

Jos kaloreita tarvitaan ni eihän niitä tota paremmin voikkaan syödä. Tietysti oletan, et lisäks syöt proteiinipitoisia ruokia ja kasviksia. Pähkinöissä saattaa jokunen gramma olla sokeria, kuten mainitsitkin, mutta muuten pähkinät ovat niin terveellisiä, ettei siihen kannata kiinnittää huomiota. Täysin sokeriton ruokavalio on kuitenkin käytännössä vaikeaa toteuttaa. Pähkinöissä kannattaa lähinnä rasvan määrä huomioida, mut kyllä rasvaakin täytyy syödä.

 

[Joleo]

Tarkoituksena vetää VHH dieettiä, tällä hetkellä hiilarit alle 100g.

Minkähän verran tuo rasvainen liha lihottaa? Tuntuu, että masu o kasvanut vaikka tässä dieetillä ollaa . Usein tulee syötyä tuota nauta sika jauhelihaa. Rasva% pikkasen alle 20 tai yli.

 

[Joppa]

Tarkoituksena vetää VHH dieettiä, tällä hetkellä hiilarit alle 100g.

Minkähän verran tuo rasvainen liha lihottaa? Tuntuu, että masu o kasvanut vaikka tässä dieetillä ollaa . Usein tulee syötyä tuota nauta sika jauhelihaa. Rasva% pikkasen alle 20 tai yli.

Ei ollenkaan, jos oot miinuskaloreilla.

 

[Thigg]

Mitä lisäravinteita voisi kokeilla kuivalle iholle/huonolle iholle? Voiko sinkki/MSM tai joku auttaa vai pitääkö vain rasvailla?

 

[Joppa]

Mitä lisäravinteita voisi kokeilla kuivalle iholle/huonolle iholle? Voiko sinkki/MSM tai joku auttaa vai pitääkö vain rasvailla?

Ensin suosittelen juomaan paljon vettä ja syömään riittävästi rasvaa. Jos siitä ei oo apua, voit kokeilla jotain sinkkiä ja kalaöljyä. Ihon rasvaaminen on kyllä ihan hyvä vaihtoehto myös, vaikkei sitä tiettykään aina jaksais tehdä.

 

[Koskelankolli]

Morjes!

pituus 178cm, paino 82kg. tarkoitus olisi kerätä lihasmassaa, salia noin puoli vuotta takana. miltä näyttää kokeneemman silmään?

1. klo 7.30: 250g rahka, 100g kaurahiutaleita, 3dl maitoa, 20g pakaste mustikoita, 2dl mehukeittoa (kaikki blenderiin ja surrr rurrr) + omega 3
2. klo 10.30 - 11.00: 100g riisiä/pastaa + 200g kanaa/jauhelihaa
3. klo 14.00: 4 viipaletta ruisleipää, juustot ja kalkkunat päälle + 4 kananmunan valkuaista. tuleeko rasvoja muuten tarpeeksi, tulisiko syödä myös keltuaiset?
4. klo 16.30: massanlisäys juoma
5. klo 18.00 : 100g riisiä/pastaa + 200g jauhelihaa/kanaa
6. klo 20.00: SAMA KUIN ATERIA NUMERO 1. (SHAKE)
7. n klo 22-00.00 : 4 kananmunan valkuaista.

miltäs näyttää? salia 4 kertaa viikossa, duuninpuolesta noin 30min päivässä reipasta kävelyä.

 

[astralarm]

Onko maltodekstriini hyvä latausjuomaan vai tekeekö se insuliinipiikit liian aikaisin. Vasta hetkisitten sain ymmärrykseeni, ettei Malto olekkaan `hidasta hiilaria´.. Mihinkä toi nyt ylipäätään sit sopii, kun olen ymmärtänyt ettei se olis palautukseenkaan hyvä - ennemmin dextroo sanovat - 5 kiloo tulossa.

Kiitos vastauksista.

En oo löytänyt hyvää vastausta mistään joten, itseeni lainaten, uusiksi.

 

[Koffkoff69]

Yleensä kuulee, kun porukka puhuu että ei kannata syödä klo. 18:00 jälkeen. Jos laihduttaa ja muutenkin. Mutta eikös sit kun puhuta että pitäis syödä tasasin väliajoin ja tossahan on hirvee väli aamupalan ja 18:00 välillä. Onko tossa mitään järkeä, että ei syödä 18:00 jälkeen?

 

[Munakas]

Yleensä kuulee, kun porukka puhuu että ei kannata syödä klo. 18:00 jälkeen. Jos laihduttaa ja muutenkin. Mutta eikös sit kun puhuta että pitäis syödä tasasin väliajoin ja tossahan on hirvee väli aamupalan ja 18:00 välillä. Onko tossa mitään järkeä, että ei syödä 18:00 jälkeen?

Ei ole mitään väliä milloin syö. Kun syö alle kulutuksen paino putoaa ja vastaavasti nousee kun syö yli kulutuksen. Ateriamäärillä ei myöskään ole merkitystä painon nousun/laskun kannalta.

 

[Heskey]

Vielä tohon aiempaan kyselyyni sen verran lisää että kumpaa proteinii kannattaa ostaa, whey-100 vai whey-80?