Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[WEe]

Ihan sellanen miinuskaloridieetti on hyväksi todettu. Esimerkiks sun tapauksessas noin 80g rasvaa, 160g proteiinia ja sen verran hiilaria, et tulee sopivasti kaloreita.

Kiitti! Oisko mitään suuntaa-antavaa ruokavaliota jonka pohjalta pystyis sitte rakentamaan oman optimaalisen ruokavalion?

 

[The Monkey]

Kiitti! Oisko mitään suuntaa-antavaa ruokavaliota jonka pohjalta pystyis sitte rakentamaan oman optimaalisen ruokavalion?

Tossahan toi luki sulle. Rasvat hyvistä lähteistä, esim. kasviöljyt. Prodet eläinkunnan tuotteista, liha, kala, maitotuotteet.

 

[pumphang]

Paitsi että kuidulla hoidetaan nimenomaan ummetusta, mikä on just se mitä ei haluta.

Paljon riisiä suolattuna. Kyllä tulee kiinteetä.

 

[juaksia]

Mitä tästä ruokavaliosta voisi karsia vai pitääkö jopa lisätä kun paino ei putoa(ikä 25, pituus 180cm, paino 92kg):

Aamupala:
40g mysli / kaurapuuro
Vitamiinitabu

Välipala:
250g maitorahka
Banaani

Lounas:
150g liha(yleensä jauheliha), kana, kala
60g pastaa(raakapaino eli noin 120g keitetty) tai 40g riisiä(mitä nyt mahtaa sitten painaa keitettynä)
satunnaisesti salaattia(soo soo satunnaisuus)
vesilasi

Välipala:
1dl whey 80 proteiiniä veden kanssa

2. lounas:
150g liha(yleensä jauheliha), kana, kala
60g pastaa(raakapaino eli noin 120g keitetty) tai 40g riisiä(mitä nyt mahtaa sitten painaa keitettynä)
satunnaisesti salaattia(soo soo satunnaisuus)
vesilasi

Iltapala:
250g maitorahka
Marjoja, yleensä mustikkaa joku desi tai jotain

PS. Liikuntaa harrastan lenkki yleensä 2 kertaa viikossa(45 minuuttia) ja bjj 2 kertaa viikossa. Joskus enemmänkin. Vieläkö sitä pitäs liikkua enemmän vai?

 

[pakkiis]

Mitä tästä ruokavaliosta voisi karsia vai pitääkö jopa lisätä kun paino ei putoa(ikä 25, pituus 180cm, paino 92kg):

Aamupala:
40g mysli / kaurapuuro
Vitamiinitabu

Välipala:
250g maitorahka
Banaani

Lounas:
150g liha(yleensä jauheliha), kana, kala
60g pastaa(raakapaino eli noin 120g keitetty) tai 40g riisiä(mitä nyt mahtaa sitten painaa keitettynä)
satunnaisesti salaattia(soo soo satunnaisuus)
vesilasi

Välipala:
1dl whey 80 proteiiniä veden kanssa

2. lounas:
150g liha(yleensä jauheliha), kana, kala
60g pastaa(raakapaino eli noin 120g keitetty) tai 40g riisiä(mitä nyt mahtaa sitten painaa keitettynä)
satunnaisesti salaattia(soo soo satunnaisuus)
vesilasi

Iltapala:
250g maitorahka
Marjoja, yleensä mustikkaa joku desi tai jotain

PS. Liikuntaa harrastan lenkki yleensä 2 kertaa viikossa(45 minuuttia) ja bjj 2 kertaa viikossa. Joskus enemmänkin. Vieläkö sitä pitäs liikkua enemmän vai?

Syöt kun 14v tyttö, tosta tulee jotain 1800kcal mikä omaan korvaan särähtää melko vähältä 92 kg jantterille. pehmeät rasvat loistaa poissaolollaan, liikunnalla saat kasvatettua vaan kalorivajetta entisestään, mutta tossa mennään jo suht kovilla miinuksilla imo.

2g prode / kg , 1g rasvaa / kg loput hiilareista, yritä nostaa kaloreita sinne 2500 holleille jos toi metabolia alkais vaikka rullaamaan.

 

[DeeJay]

Ehrmannin rahkalle uusi kansikuva ja proteiini väheni 9g/100g -> 8,5g/100g :curs:

 

[adadad]

Kuinka kauan kannattaa pitää siirtymävaihetta miinuskaloreilta plussille? Onko 200kcal-etappi viikossa jo liioiteltua? Lisäksi riittääkö +300kcal hyvin massankasvatukseen vai kannattaa ennemmin pakkiksen standardi +500kcal (fläsän pelko)?

 

[Nikula]

300 riittää. Tärkempää tuossa fläsän kertymisessä on kuitenkin se miten ruuat/proteiinit ajoittaa. Esinmerkiksi hiilihydraattirikkain ateria mielellään se heti treenin jälkeinen ateria, senlisäksi huolehdit riittävästä proteiinninsaannista nimenomaan illalla, treenin ympärillä ja aamulla. Kalorikaan ei ole aina kalori, ja 2 ihmistä voi samoilla + kaloreilla saada erisuhteella lihasta/läskiä ihan vain ylläolevia asioita muuttamalla.

 

[pakkiis]

Kantsii myös plussilla ollessa muistaa proden termogeneesi.

 

[rimpula1]

Mitäs muuta sinne palkkariin kannattaisi työntää kuin maltoa, heraa ja kreatiinia? Glutamiinia, bcaa:ta? Ja jos sinne esim näitä laittaisi niin miten se vaikuttaisi makuun? Ja rahatilanne ei nyt ole mikään ongelma tällä hetkellä.

 

[The Monkey]

Mitäs muuta sinne palkkariin kannattaisi työntää kuin maltoa, heraa ja kreatiinia? Glutamiinia, bcaa:ta? Ja jos sinne esim näitä laittaisi niin miten se vaikuttaisi makuun? Ja rahatilanne ei nyt ole mikään ongelma tällä hetkellä.

BCAA ja glutamiini on ihan jees, tosin niiden optimaalinen paikka voi olla muualla kuin palkkarissa. Monet BCAA:t maistuu kuulemma pahalta. Maun puolesta voisit kokeilla FASTin intraa, joka on siis treenin aikana juotava aminohappojuoma.

 

[Bronzzi]

Monet BCAA:t maistuu kuulemma pahalta.

Mulla on ollu kolmea makua Scivation Xtend:iä nyt käytössä paastotreeneihin, Green Apple Explosion, Watermelon Madness ja Orange Dream. Kaikki ovat olleet törkeän hyvän makusia!

 

[The Monkey]

Mulla on ollu kolmea makua Scivation Xtend:iä nyt käytössä paastotreeneihin, Green Apple Explosion, Watermelon Madness ja Orange Dream. Kaikki ovat olleet törkeän hyvän makusia!

Jep. On niitä hyvän makusiakin.

 

[ile123]

Nopealla googletuksella en löytänyt vastausta, vaikka asiaa varmaan on käsitelty n+1 kertaa.
Olisi tarkoitus ottaa duuniin aamupalaksi/välipalaksi jonkinlainen shakesysteemi. tällä hetkellä se on ollut pelkkää perusheraa, mutta mihis suuntaan tota kannattaa kehittää?

-kiitos!

(joku kiinteä aamupala olis varmasti fiksuin jne muttei ole koskaan toiminut paria aamua pidempään jne. joten jauhohärpäke on se mitä haen)

 

[rimpula1]

BCAA ja glutamiini on ihan jees, tosin niiden optimaalinen paikka voi olla muualla kuin palkkarissa. Monet BCAA:t maistuu kuulemma pahalta. Maun puolesta voisit kokeilla FASTin intraa, joka on siis treenin aikana juotava aminohappojuoma.

Eli siis jos tollasen intran hommais ni palkkariks voi vetää ton iha perus malto,hera, kreatiini setin?Ja kannattaako siihen lisätä vielä jtn hiilaria esim maltoa? Mites se intran maku puoli, eli meneekö helposti alas?

 

[The Monkey]

Eli siis jos tollasen intran hommais ni palkkariks voi vetää ton iha perus malto,hera, kreatiini setin?Ja kannattaako siihen lisätä vielä jtn hiilaria esim maltoa? Mites se intran maku puoli, eli meneekö helposti alas?

En mausta tiiä. Intraan ei välttämättä tarvii lisätä mitään mutta saa lisätä toki hiilaria jos haluaa. Palkkari kuulostaa hyvältä.

- - - Updated - - -

Nopealla googletuksella en löytänyt vastausta, vaikka asiaa varmaan on käsitelty n+1 kertaa.
Olisi tarkoitus ottaa duuniin aamupalaksi/välipalaksi jonkinlainen shakesysteemi. tällä hetkellä se on ollut pelkkää perusheraa, mutta mihis suuntaan tota kannattaa kehittää?

-kiitos!

(joku kiinteä aamupala olis varmasti fiksuin jne muttei ole koskaan toiminut paria aamua pidempään jne. joten jauhohärpäke on se mitä haen)

Joku vähän pitempään imeytyvä proteiinijauhe. Esim. kaseiini. Sitten jotain hiilariakin voi lisätä siihen. Vähän vaikea sanoa mitään kun et kerro mitä makroja sinne evääksi haluat.

 

[Mäkkaiver]

On varmaa kysytty miljoona kertaa, mut mikä ois paras iltapala näin optimaalliseen lihaskasvuun nähden sekä dieetillä että offilla? itse syön nyt dieetillä joko maitorahka+marjat+öljy tai raejuusto+marjat+öljy.

 

[KIKULINREIKAE]

Tuo nyt on mahdoton kysymys ja iltapala on pieni osuus kokonaisuutta. Syö jotain mistä tykkäät.

 

[Nikula]

On varmaa kysytty miljoona kertaa, mut mikä ois paras iltapala näin optimaalliseen lihaskasvuun nähden sekä dieetillä että offilla? itse syön nyt dieetillä joko maitorahka+marjat+öljy tai raejuusto+marjat+öljy.

Hitaasti imeytyvää proteiinia + ehkä jotain kuitupitoista pitkittämään proteiinin imeytymistä.

 

[Spitfera]

Kananmunat on true hcbb