- Liittynyt
- 1.6.2010
- Viestejä
- 1 010
Meneekö 15 läskikilon polttamiseen todellakin melkein 10kk mikäli syö -400kcal normikulutuksesta eikä cheattaa kertaakaan? Oletus, että kilo läskiä on 7500kcal
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.3.2013
- Viestejä
- 60
voiko aminohappoja saada liikaa? oon nyt dieetillä ja haluaisin turvata mahdollisimman hyvin ettei lähde lihakset eli otan aminohappoja yhden kapselin ennen treeniä ja juon myös amino pro essentialia 2 scooppia reeniin aikana ja sit recovery pron jossa on myös aminohappoja (välipäivinä otan kapselin vaa aamulla ja illalla). Tuleeko liikaa aminohappoja kerralla? vai jätänkö noi kapselit vaa ennen treeniä ottamatta?
Tajuatko edes, mitä aminohapot on? Nuo sinun kapselit ja muut ovat proteiineja pilkotussa muodossa, siinä kaikki.
- Liittynyt
- 16.3.2013
- Viestejä
- 460
Miten proteiinia tulee liikaa? Noilla laskelmilla sitä kuitenkin tuli alle sen 3g/ per painokilo. Rasvoja sattui tossa laskelmassa olemaan vähän reippaammin, koska tuli syötyä paketillinen pekonia aamulla + normaalit illalla otettavat rypsärisnapsit. Voi olla, että normaalisti se rasvojen osuus ei noin suuri ole, mutta pitää kokeilla niitä vähän vähentää.
Mites hiilari? Sitäkö pitäisi sitten lisätä vai näyttääkö se nyt hyvältä. Ylipäätänsä niitä parannusehdoituksia tohon ruokavalioon voi antaa!
- Liittynyt
- 3.2.2013
- Viestejä
- 83
Ei proteiinia voi saada liikaa, mutta jos saat sitä yli 1g/lbs/lean body mass bulkilla, 1.2g/lbs/lean body mass cutilla (arvot yläkantissa), niin se ei hyödytä sen enempää, ihan sama jos söisit hiilareita, jotka ovat halvempia!!!. Rasvaa et tarvitse yli 0.4-0.5lbs/leanbodymass. Olisi parempi saada loput kalorit hiilareista, mutta jos olet huomannut itsellesi, että kehosi toimii ja tuntuu paremmalta korkeammilla rasvoilla niin turha sitä on muuttaa.Miten proteiinia tulee liikaa? Noilla laskelmilla sitä kuitenkin tuli alle sen 3g/ per painokilo. Rasvoja sattui tossa laskelmassa olemaan vähän reippaammin, koska tuli syötyä paketillinen pekonia aamulla + normaalit illalla otettavat rypsärisnapsit. Voi olla, että normaalisti se rasvojen osuus ei noin suuri ole, mutta pitää kokeilla niitä vähän vähentää.
Mites hiilari? Sitäkö pitäisi sitten lisätä vai näyttääkö se nyt hyvältä. Ylipäätänsä niitä parannusehdoituksia tohon ruokavalioon voi antaa!
- Liittynyt
- 15.12.2009
- Viestejä
- 301
Kyllä proteiiniakin voi saada liikaa. Tuskinpa on sellaista ainetta, jota ei voisi saada liikaa. Natikkana ei vaan muutenkaan ole hyötyä syödä järkyttäviä määriä proteiinia, kun kaikkea ei voida kuitenkaan hyödyntää. 2g/kg on täällä pakkiksella ainakin se nyrkkisääntö proteiinin saannille.
Niin ja Jätti, itse ainakin ottaisin protskua sen edellämainitun 2g/kg, rasvaa 1g/kg ja loput hiilareista. Saattaapi rahaakin säästyä, kun tuppaa tuo roheiini melko kallistakin olla tätä nykyä.
Niin ja Jätti, itse ainakin ottaisin protskua sen edellämainitun 2g/kg, rasvaa 1g/kg ja loput hiilareista. Saattaapi rahaakin säästyä, kun tuppaa tuo roheiini melko kallistakin olla tätä nykyä.
- Liittynyt
- 15.11.2012
- Viestejä
- 431
Joo se ytimen myyjä vitun epäystävällinen
- Liittynyt
- 15.1.2013
- Viestejä
- 27
Onko siitä suurta haittaa, mikäli on mennyt miinuksilla (-1000/500) ja sitten kerran parissa viikossa tai harvemminkin pitää mättöpäivän, eli söisi ainakin sen 1500-3000 yli kulutuksen, mutta olon vuoksi on sitten melkein syömättä seuraavan päivän? Ei ehkä järkevää, mutta ei seuraavana päivänä vaan tee mieli paljoa. Paino vain näyttää nousevan moneksi päiväksi, kun päivässä vetäsee parin päivän annokset, onko tästä jotain haittaa? (Sali vielä aamuksi kyseiselle päivälle.)
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 128
Miten proteiinia tulee liikaa? Noilla laskelmilla sitä kuitenkin tuli alle sen 3g/ per painokilo. Rasvoja sattui tossa laskelmassa olemaan vähän reippaammin, koska tuli syötyä paketillinen pekonia aamulla + normaalit illalla otettavat rypsärisnapsit. Voi olla, että normaalisti se rasvojen osuus ei noin suuri ole, mutta pitää kokeilla niitä vähän vähentää.
Mites hiilari? Sitäkö pitäisi sitten lisätä vai näyttääkö se nyt hyvältä. Ylipäätänsä niitä parannusehdoituksia tohon ruokavalioon voi antaa!
Pari kaveria tossa jo ehtikin vastata sulle. 2g - 2,5 per painokilo on täysin riittävä määrä. Sinuna söisin jotain: P 200g; R 80g ja loput hiiliä.
- Liittynyt
- 21.5.2011
- Viestejä
- 50
Hauska puolihan asiassa on, ettei niitä mättöpäiviä tarvitse pitää ollenkaan, mutta osalla auttaa pääasiassa mentaalisella tasolla. Turhan usein vaan haetaan hyväksyntää possuiluun kun kituuttaa, tai sanoo kituuttavansa viikon päivät miinuksilla vain että saa mättöillä.
- Liittynyt
- 16.3.2013
- Viestejä
- 460
Jos painoni liikkuu lähellä 110 niin silloin toi 200g ei riitä ;)
Lisäilen hiilaria kuitenkin aamulle ja salia edeltävälle välipalalle niin saan hiilareiden osuuden vähän nousuun
- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 459
No kyllä niitä erit.vähäisillä kaloreilla vain kannattee todellakin pitää, hormoni tasot menee jo 2-3viikos päi vittua kovilla miinuksilla.. mm.testot laskee noin puolella.. nesteitä ja elektrolyyttejä pitää saada kovalla dieetillä runsaasti.. kova nestevajekkin on melkoinen stressi kropalle ja ajaa hormoneja syvempään "uneen". jos vedetää jotai max -500kcal niin harvemmin "mättöjä" ja kaloritkin maltilliset. No kukanenkin tyylillään...
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Punaviinikastikkeen saa tehtyä ainakin varsin vähäkalorisesti. Pari desiä punaviiniä, pari desiä vettä, lihaliemikuutio, 1-2rkl sokeria, suolaa puolikas sipuli pilkottuna ja mausteita. Tota keitetään ainakin parikymmentä minuuttia ja sitten siivilöidään sipulit ja mausteet pois. Lopputuloksen voi suurustaa maissi- tai perunajauhoilla, mut ei oo pakko. Ainoot kalorit oikeestaan tulee sokerista ja mahdollisesta suurustusaineesta. Viinin alkoholi haihtuu keitettäessä.
- Liittynyt
- 15.1.2013
- Viestejä
- 27
Itse tähtään päivässä n. 1500 kaloriin (en tunne nääntyväni tai mitään, jos kuulostaa vähältä, juon paljon niin) ja olen 16v, 188/~72 , sali 3krt viikossa, paljon lieneekään sitten kulutukseni? jotain 2500 kenties? Ja tavoite siis saada vielä vähän rasva% pienemmäksi, paljonkohan se lienee nyt jos neljä vatsalihasta näkyy jännittämällä ja paljonhan sitä pitäisi vielä pudottaa että näkyisi kunnolla kaikki? Kuukaudessa varmaan vielä edes vähän edistystä saa aikaan, mutta viivästyttääkö tuollainen "mättö" sitten asiaa kauheasti?
Ja asian viereen niin miten nyt kannattaisi jatkaa noista lukemista kuukauden aikana?
- Liittynyt
- 6.12.2011
- Viestejä
- 170
Dolmio Bolognese LUOMU, tommosta heität pannulle kun on vielä kuumaa ja sekotat kanan kanssa, ihan taivaallista
- Liittynyt
- 9.10.2006
- Viestejä
- 2 313
- Ikä
- 34
Riippuu ihan sun dieetistäs. Vhh:lla tosta tuleva rasvan määrä ei todennäköisesti oo ongelma, jos on huolehdittu mistä muu päivän aikana tuleva rasva on otettu (eli ei pelkkää pekonia :D ). Jos sun dieetissäs on kohtuu runsaasti hiilaria ja rasvaa vähemmän tai "normimäärä" eli noin gramma per painokilo, niin noin 1/3 - 1/2 päivän rasvoista tulisi pelkästään kananmunista eli siitä voi tulla probleemia.
- Liittynyt
- 29.4.2013
- Viestejä
- 2
Moro!
pituus 179cm paino 77kg.
tarkotus kasvattaa mahd. paljon lihasmassaa kesään mennessä, salia aktiivisesti n 6kk takana.
ruokavalio kutakuinkin seuraavanlainen, kertokaapa viisaammat mielipiteenne.
ruoka 1. klo 7.00: "aamu pirtelö"
250g rahkaa
200g kaurahiutaleita
2dl jugurttia
2dl maitoa
2dl pakaste mustikoita
ruoka 2. kello 10.30-12.00
200g riisiä/pastaa + 200g jauhelihaa/kanaa
ruoka 3 n. kello 13.30
400g pinaattilettuja + 0.5l maitoa
SALI n. kello 15.00
ruoka 4. Gainer pro palautusjuoma
Ruoka 5. n kello 17.30 200g riisiä/pastaa + 200g jauhelihaa/kanaa
Ruoka 6.
100g pastaa/riisiä + 100g jauhelihaa/kanaa + salaatti
ruoka 7.
Pirtelö:
250g rahkaa
2dl maitoa
100g kaurahiutaleita
2dl pakaste mustikoita
tulisiko muuttaa jotain? lisätä? vähentää?
tarkkaa kalorimäärää en osaa sanoa, mutta eiköhän tosta jokunen tule.
Kiitos jo etukäteen vastauksista
pituus 179cm paino 77kg.
tarkotus kasvattaa mahd. paljon lihasmassaa kesään mennessä, salia aktiivisesti n 6kk takana.
ruokavalio kutakuinkin seuraavanlainen, kertokaapa viisaammat mielipiteenne.
ruoka 1. klo 7.00: "aamu pirtelö"
250g rahkaa
200g kaurahiutaleita
2dl jugurttia
2dl maitoa
2dl pakaste mustikoita
ruoka 2. kello 10.30-12.00
200g riisiä/pastaa + 200g jauhelihaa/kanaa
ruoka 3 n. kello 13.30
400g pinaattilettuja + 0.5l maitoa
SALI n. kello 15.00
ruoka 4. Gainer pro palautusjuoma
Ruoka 5. n kello 17.30 200g riisiä/pastaa + 200g jauhelihaa/kanaa
Ruoka 6.
100g pastaa/riisiä + 100g jauhelihaa/kanaa + salaatti
ruoka 7.
Pirtelö:
250g rahkaa
2dl maitoa
100g kaurahiutaleita
2dl pakaste mustikoita
tulisiko muuttaa jotain? lisätä? vähentää?
tarkkaa kalorimäärää en osaa sanoa, mutta eiköhän tosta jokunen tule.
Kiitos jo etukäteen vastauksista
Suositut
-
-
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K
