Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[vveer]

tavoitteena lisää painoa ja lihasta. miten/mitä syödä?

olen nainen, 170cm ja 55kg. Tavoitteena olisi saada noin 7kg lisää lihasmassaa/painoa.
Kuinka paljon minun kuuluisi syödä päivässä ja kuinka paljon niistä olisi hyvä olla hiilihydraattia ja proteiinia?

Palautusjuomana juon ainoastaan Whey 3.sta jossa on hyvin minimaalinen määrä hiilihydraattia. pitäisikö palautusjuoman yhteydessä syödä esim ruisleipä tai banaani lisäksi?

 

[kuninkaan-paluu]

olen nainen, 170cm ja 55kg. Tavoitteena olisi saada noin 7kg lisää lihasmassaa/painoa.
Kuinka paljon minun kuuluisi syödä päivässä ja kuinka paljon niistä olisi hyvä olla hiilihydraattia ja proteiinia?

Palautusjuomana juon ainoastaan Whey 3.sta jossa on hyvin minimaalinen määrä hiilihydraattia. pitäisikö palautusjuoman yhteydessä syödä esim ruisleipä tai banaani lisäksi?

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm +10-15% tdee. 1g proteiinia /lbs/lbm. 0.4-0.5g rasvoja /lbs/lbm.
Palkkari ei auta mitään. Voit toki ottaa proteiinia tai mitä vain treenin jälkeen, mutta ei ne lihakset sillä kasva. Kalorilaskuri tai myfitnesspal ja keskity 24h ajanjaksojen ravintomääriin näin alkuun.

 

[jakeboi]

Kiitos vastauksesta! Voisi siis sanoa että ei ole ihan sama miten ne muut makrot jakaantuu ja olisi syytä vähentää rasvoja ja korvata niitä hiilareilla. Nuo rasvat tulevat vain niin yllättävästi tuolta kun on tosiaan tottunut syömään välipaloiksi tonnikalaa, raejuustoa, rahkoja ja pähkinöitä joissa ei pahemmin hiilareita ole missään ja vaaditut proteiinit saa näin vaivatta täyteen. Jaksamisenkaan kanssa ei tosiaan ole ollut ongelmia eli treenit olen kyllä jaksanut hyvin. Ihan nollissahan ei nuo hiilaritkaan toki ole olleet kun ollaan kuitenkin kolminumeroisissa luvuissa mutta juurikin se mietitytti että kun ei missään ketoosissa olla niin onko tuo rasvan suhde sitten liian korkea.

Löytyykö vinkkejä siihen millä noita hiilareita lähtisin metsästämään sitten lisää? Varmaan täytyy korvata välipala tai kaksi hiilaripitoisemmalla tavaralla, mutta mikä tähän olisi hyvä ja helppo vaihtoehto? Leipääkään ei jaksaisi kuitenkaan kokoajan syödä ja kun tottumukset on tälläiset niin pää lyö tyhjää muiden lähteiden osalta. Maltoa taidan ottaa hankintaan nyt ihan alkuun, nykyään lisäravinteista kun on käytössä vain kreatiini ja hera.

Riisi. Esim. basmati tms.

 

[Peepee]

Mitä palautus/Proteiini juomaa suosittelette?

Spoiler

Aikalailla se menee näin. Aamupala on yleensä jokin seuraavista (harvoin jää väliin), Muromysliä, ja lasillinen maitoa (Nopea tehdä), leipää (Ruista, patonkia, sämpylää vaihtelee usein), vettä/maitoa/mehua, tai puuroa + maitoa.
Seuraavaksi päivällä tulee syötyä koulussa lämmin ruoka (11-12), ennen kotiin menoa mahdollisesta leipää tms välipalaksi, sitten kotona taas 15-16 välipalaa, tai lämminruoka. Mikäli otan välipalaa syön lämpimän ruoan parin tunnin päästä yleensä. Illalla usein (19-21), sama kuin aamulla, paitsi ei puuroa. Tietenkin välillä tulee syötyä pitsaa, lämpimiä voileipiä iltapalaksi.
Treeninä on kerran salilla viikossa, tehden 1-jakoista ohjelmaa. Kotona tulee 2-3 krt viikossa tehtyä lihaskuntoharjoittelua :D, eli vatsoja, punnerruksia, selkiä, ja käsipainoilla jotain. Juoksemassa käyn 1-3 kertaa viikossa (melko lyhyitä lenkkejä 2-5km kovalla vauhdilla). Hiihtoa tulee myös talvella harrastettua paljon, sulanmaan aikana pyöräilyä välillä. Asioita "sotkee" metsästys syksyisin ja talvisin, jolloin salitreeni, juokseminen ja kotona harjoittelu jää vähemmälle usein. Lihasmassaa olisi tarkoitus saada vähän lisää 55Kg, > 60-63Kg. Aina ei kerkeä kunnolla syömään, tai ei vaan saa normiruosta tarpeeksi proteiinia.

Tuossa jos joku jaksaa lukea enemmän. Tiivistettynä mikä olisi hyvä palautus/proteiini juoma, juoksua, hiihtoa/pyöräilyä pientä salitreeniä/lihaskuntotreeniä, muuta aktiivista liikuntaa harrastavalle. Pieni lihastenkasvu/massanlisäys tavoitteena. Näitä olen katsellut, mikähän mahtaisi sopia parhaiten.
http://www.fast.fi/red-line/muscle
http://www.fast.fi/red-line/reco2
http://www.fast.fi/green-line/hera80
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-80
http://www.fast.fi/red-line/mass2

 

[allkindsofgains]

Mitä palautus/Proteiini juomaa suosittelette?

Spoiler

Aikalailla se menee näin. Aamupala on yleensä jokin seuraavista (harvoin jää väliin), Muromysliä, ja lasillinen maitoa (Nopea tehdä), leipää (Ruista, patonkia, sämpylää vaihtelee usein), vettä/maitoa/mehua, tai puuroa + maitoa.
Seuraavaksi päivällä tulee syötyä koulussa lämmin ruoka (11-12), ennen kotiin menoa mahdollisesta leipää tms välipalaksi, sitten kotona taas 15-16 välipalaa, tai lämminruoka. Mikäli otan välipalaa syön lämpimän ruoan parin tunnin päästä yleensä. Illalla usein (19-21), sama kuin aamulla, paitsi ei puuroa. Tietenkin välillä tulee syötyä pitsaa, lämpimiä voileipiä iltapalaksi.
Treeninä on kerran salilla viikossa, tehden 1-jakoista ohjelmaa. Kotona tulee 2-3 krt viikossa tehtyä lihaskuntoharjoittelua :D, eli vatsoja, punnerruksia, selkiä, ja käsipainoilla jotain. Juoksemassa käyn 1-3 kertaa viikossa (melko lyhyitä lenkkejä 2-5km kovalla vauhdilla). Hiihtoa tulee myös talvella harrastettua paljon, sulanmaan aikana pyöräilyä välillä. Asioita "sotkee" metsästys syksyisin ja talvisin, jolloin salitreeni, juokseminen ja kotona harjoittelu jää vähemmälle usein. Lihasmassaa olisi tarkoitus saada vähän lisää 55Kg, > 60-63Kg. Aina ei kerkeä kunnolla syömään, tai ei vaan saa normiruosta tarpeeksi proteiinia.

Tuossa jos joku jaksaa lukea enemmän. Tiivistettynä mikä olisi hyvä palautus/proteiini juoma, juoksua, hiihtoa/pyöräilyä pientä salitreeniä/lihaskuntotreeniä, muuta aktiivista liikuntaa harrastavalle. Pieni lihastenkasvu/massanlisäys tavoitteena. Näitä olen katsellut, mikähän mahtaisi sopia parhaiten.
http://www.fast.fi/red-line/muscle
http://www.fast.fi/red-line/reco2
http://www.fast.fi/green-line/hera80
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-80
http://www.fast.fi/red-line/mass2

Whey-80 mansikka maidon kanssa omaan mieleen Halpa hinta, hyvä maku.

 

[Jay Field]

Tais olla Mutant Massi ihan turha ostos massanlisäyksen suhteen. 260g (1060kcal) oon vetäny joka jeesuksen päivä, eikä mitään painonnousua edes ole tapahtunut. Sama vitun 68-69kg aamupaino pyörii päivästä toiseen vaikka naamaan tungetaan gainerin ohella kaikkea mahdollista sekasin, kahdella kädellä :P Rahkoja, normi lämmintä ruokaa, välipaloja, hedelmiä, vihanneksia, leipää, makkaraa, juomia, mässyä, sipsejä, pitsaa, grilliruokaa, vitamiineja, tehonlisääjää... Ei helevata, tämmösellä ruokamäärällä pitäisi kohta olla pallolaajennuksessa. Mutta paino ei poka heilahda mihinkään suuntaan. We come to a conclusion = ich bin ein läpipaskondes. Geenimutantti. Se mikä sisälmyksiin menee, tulee käyttökelpoisena vielä pihallekkin :D

Ei ole kasvanut kuin penkkitulos 5kg:lla ja vitutus sitäkin exponentiaalisemmin :D Penkkituloksenkaan nousu ei välttämättä edes johdu gainerista vaan voi aivan hyvin olla tulosta kovasta työstä ja neurocoren beta-alaniinista ja kreatiinista?

No, ompahan tuota ihan kiva vedellä ku maha rupeaa pullottamaan ja tulee ähky olo, jee. Taidampa ostaa aktiviaa.

Tästä viisastuneena, kun tuo mutantti mässypussi loppuu. Lopetan tän pelleilyn ja ostan normi heraa 1000kg säkin takapihalle ja naukkailen sitä. Aivan turha yrittää painoa nostaa, kun se ei kerta onnistu. Mä en rupea ruokajuomana vetämään mitään rypsiöljyä, että paino nousis edes kilon. Ei ole sen arvoista.

Tästä lähin, paino nousee jos on noustakseen.

 

[Bronzzi]

Millasen setin yleensä vedät kun oikee 3000kcal yhessä ateriassa?

Eilen

160g kaurahiutaleita + 50g proteiinijauho
400g jogurtti + 400g marjoja + 180g muroja
410g irtokarkkk

- - - Updated - - -

Tais olla Mutant Massi ihan turha ostos massanlisäyksen suhteen. 260g (1060kcal) oon vetäny joka jeesuksen päivä, eikä mitään painonnousua edes ole tapahtunut. Sama vitun 68-69kg aamupaino pyörii päivästä toiseen vaikka naamaan tungetaan gainerin ohella kaikkea mahdollista sekasin, kahdella kädellä :P Rahkoja, normi lämmintä ruokaa, välipaloja, hedelmiä, vihanneksia, leipää, makkaraa, juomia, mässyä, sipsejä, pitsaa, grilliruokaa, vitamiineja, tehonlisääjää... Ei helevata, tämmösellä ruokamäärällä pitäisi kohta olla pallolaajennuksessa. Mutta paino ei poka heilahda mihinkään suuntaan. We come to a conclusion = ich bin ein läpipaskondes. Geenimutantti. Se mikä sisälmyksiin menee, tulee käyttökelpoisena vielä pihallekkin :D

Ei ole kasvanut kuin penkkitulos 5kg:lla ja vitutus sitäkin exponentiaalisemmin :D Penkkituloksenkaan nousu ei välttämättä edes johdu gainerista vaan voi aivan hyvin olla tulosta kovasta työstä ja neurocoren beta-alaniinista ja kreatiinista?

No, ompahan tuota ihan kiva vedellä ku maha rupeaa pullottamaan ja tulee ähky olo, jee. Taidampa ostaa aktiviaa.

Tästä viisastuneena, kun tuo mutantti mässypussi loppuu. Lopetan tän pelleilyn ja ostan normi heraa 1000kg säkin takapihalle ja naukkailen sitä. Aivan turha yrittää painoa nostaa, kun se ei kerta onnistu. Mä en rupea ruokajuomana vetämään mitään rypsiöljyä, että paino nousis edes kilon. Ei ole sen arvoista.

Tästä lähin, paino nousee jos on noustakseen.

Se on ihansama mitä syöt, se vaikuttaa ainoastaan paljonko syöt.
Joten kuinka monta kaloria syöt päivittäin ja minkä pituinen olet ja kuinka vanha olet?

 

[J..]

Kiitos vastauksesta! Voisi siis sanoa että ei ole ihan sama miten ne muut makrot jakaantuu ja olisi syytä vähentää rasvoja ja korvata niitä hiilareilla. Nuo rasvat tulevat vain niin yllättävästi tuolta kun on tosiaan tottunut syömään välipaloiksi tonnikalaa, raejuustoa, rahkoja ja pähkinöitä joissa ei pahemmin hiilareita ole missään ja vaaditut proteiinit saa näin vaivatta täyteen. Jaksamisenkaan kanssa ei tosiaan ole ollut ongelmia eli treenit olen kyllä jaksanut hyvin. Ihan nollissahan ei nuo hiilaritkaan toki ole olleet kun ollaan kuitenkin kolminumeroisissa luvuissa mutta juurikin se mietitytti että kun ei missään ketoosissa olla niin onko tuo rasvan suhde sitten liian korkea.

Löytyykö vinkkejä siihen millä noita hiilareita lähtisin metsästämään sitten lisää? Varmaan täytyy korvata välipala tai kaksi hiilaripitoisemmalla tavaralla, mutta mikä tähän olisi hyvä ja helppo vaihtoehto? Leipääkään ei jaksaisi kuitenkaan kokoajan syödä ja kun tottumukset on tälläiset niin pää lyö tyhjää muiden lähteiden osalta. Maltoa taidan ottaa hankintaan nyt ihan alkuun, nykyään lisäravinteista kun on käytössä vain kreatiini ja hera.

Juu ei tosiaankaan ole ihan sama, mistä niitä kaloreita ottaa sen jälkeen, kun proteiinit on kasassa. Noissa sun välipala-aineksissa on kyllä vähän rasvojakin paitsi pähkinöissä. Tonnikalassa vedessä on jotain 1-2g/100g, maitorahkassa joku 1g/100g ja raejuustossa yleensä 2g tai alle... Lähtisin ite liikkeelle vaikka siitä, että aamupalalla puuroa/kaurahiutaleita proteiinisafkan kylkeen. Sitten lounaalla ja päivällisellä riisiä/pastaa/perunaa/muuta hiilarinlähdettä vaikka kaurahiutaleita, jos ei muuta. Välipalaksi sitten leipää + täytteet ja vaikka joku banaani tai rahkaa/raejuusto ja kaurahiutaleita + hedelmä. Jos et halua sitä leipää puputtaa, niin voit kyllä vetää jotain pelkkää rahkaa välipalaksi ja sitten lisäät vaan ne leivän hiilarit jollekin muulle aterialle.

Mitä nyt noita sun makrojakaumia katoin, niin et tartte proteiinia 4g/painokilo. Jollain DC:llä sitten voikin syödä ton verran, koska se kuuluu ohjelmaan, mutta sulle riittää ihan hyvin, kun proteiinia tulee 2-3g/painokilo. Rasvat vois olla sen about +/- 100g/päivä ja sitten loput kaloreista hiilarina eli sellaiset ~350g hiilaria päivässä, riippuen tietty muiden makrojen määrästä. Jos vaikka proteiinia tuleekin sen 2,5g/painokilo ja rasvaa 90g niin sitten hiilaria lisää. Laskin ton hiilarin määrän, jos protskua olisi 3g/painokilo ja rasvaa tasan 100g....

 

[anzza321]

Mitä mieltä olette, kun käyn 5 kertaa viikossa salilla niin kannattaako ostaa palautusjuomia tai muita proteiini juomia, koska olen 15-vuotias ja syön päivässä kuitenkin sen viisi kertaa ja monipuolisesti

 

[erttuli]

Se on ihansama mitä syöt, se vaikuttaa ainoastaan paljonko syöt.
Joten kuinka monta kaloria syöt päivittäin ja minkä pituinen olet ja kuinka vanha olet?

Älä nyt taas levitä tota karkin syönnin sanomaa täälä, voi jotkut jopa ottaa mallia.
Kenen mielestä EI ole ihan sama mitä syö, käsi pystyyn. Emmä ainakaan usko että kukaan vähääkään enemmän ammattilainen bodari vetelee päivittäin atrian roiskeläppiä ja suklaata siihen päälle niin on kaloria kasassa.. hehee kyllä lihas kasvaa ja sokeri virtaa!

 

[allkindsofgains]

Älä nyt taas levitä tota karkin syönnin sanomaa täälä, voi jotkut jopa ottaa mallia.
Kenen mielestä EI ole ihan sama mitä syö, käsi pystyyn. Emmä ainakaan usko että kukaan vähääkään enemmän ammattilainen bodari vetelee päivittäin atrian roiskeläppiä ja suklaata siihen päälle niin on kaloria kasassa.. hehee kyllä lihas kasvaa ja sokeri virtaa!

Taitaa tarkoittaa, toivottavasti, että ihan sama (teoreettisesti) mitä syöt kohan alle kulutuksen, jos tavoitteena tiputtaa painoa. Se ei kuitenkaan todellakaan ole ihansama mitä syöt optimaalisen lihaskasvun kannalta :face:

 

[Toad]

Mitä mieltä olette, kun käyn 5 kertaa viikossa salilla niin kannattaako ostaa palautusjuomia tai muita proteiini juomia, koska olen 15-vuotias ja syön päivässä kuitenkin sen viisi kertaa ja monipuolisesti

Jos pääset tunnin sisään kotiin syömään oikeata ruokaa, ei ole mikään välttämättömyys. Palautusjuomat ovat vain kätevässä muodossa olevaa ravintoa.

 

[PsychoPump]

Mitä mieltä olette, kun käyn 5 kertaa viikossa salilla niin kannattaako ostaa palautusjuomia tai muita proteiini juomia, koska olen 15-vuotias ja syön päivässä kuitenkin sen viisi kertaa ja monipuolisesti

Treenaatko lihasmassa tähtäimessä? Sutiiko paino paikallaan syömisistä huolimatta? Jos ei paino nouse ja annoskokojen kasvattaminen tuntuu hankalalta, niin aivan hyvin voit ottaa treenin yhteydessä vaikkapa 30g heraa + banaani. Varsinkin silloin jos tilanne on joskus se, ettei pääse välittömästi ruokapöytään punttikselta. Toisaalta voit jatkaa kehittymistä täysissä määrin myös lisäämällä romua sarjoihin ja lappaamalla lisää sapuskaa kitaan.

 

[pumphang]

Taitaa tarkoittaa, toivottavasti, että ihan sama (teoreettisesti) mitä syöt kohan alle kulutuksen, jos tavoitteena tiputtaa painoa. Se ei kuitenkaan todellakaan ole ihansama mitä syöt optimaalisen lihaskasvun kannalta :face:

Kyseinen henkilö on bulkilla ja tarinoi, että lihakset kasvaa mässyllä - BROOOOAAAHH

 

[Ad3]

Millasilla kaloreilla täs olis hyvä jatkaa, kun painoa nyt 106.5kg (päivän hiilaritankkauksen jälkeen 109kg) pituutta 173cm, sali 5x/vk ja fyysinen työ jossa kävelyä 10-15km 3-4 kertaa viikossa (piirivartijan hommat ) 3vk sitten lähdettiin 115kg noin 2000kcal josta nostettiin 2200kcal.

 

[PsychoPump]

Millasilla kaloreilla täs olis hyvä jatkaa, kun painoa nyt 106.5kg (päivän hiilaritankkauksen jälkeen 109kg) pituutta 173cm, sali 5x/vk ja fyysinen työ jossa kävelyä 10-15km 3-4 kertaa viikossa (piirivartijan hommat ) 3vk sitten lähdettiin 115kg noin 2000kcal josta nostettiin 2200kcal.

Nosta kalorit lepopäiville 2500 ja treenipäiville 3200 ja katso mitä tapahtuu. Saattaa olla vähän parempi olo ja työssäkään et ole zombi

 

[tonionatsu]

Tervehdys! Näin tossa kaupassa ja ostin huvikseni kokeillakseni tuollaisen Siripirin keltaisen appelsiininmakuisen glukoosipastillin. Hypoteesini oli, että tuota kun ottaisi vähän pidemmän treenin aikana niin jakaisi vetää reenin paremmin loppuun, mutta netissä lähinnä näytetään suosittelevan diabeetikoille tai sitten vain treenin jälkeen. Eli, voiko ottaa treenin aikana, mitä hyötyjä jos ottaa, vai vasta treenin jälkeen? Thänks.

 

[Caed]

Vatsaan on kertynyt kilo tai kaksi ylimääräistä, jotka haluan pois. Mitat tällä hetkellä 178/80. Olen aloittanut tunnin mittaiset aamulenkit matalalla sykkeellä kävellen ja treenaan 3-4 kertaa viikossa salilla lihasmassan kasvuun tähdäten. Salia on pari kuukautta takana ja aamulenkit aloitin viime viikolla. Pääsenkö vastaläskeistä eroon tällä tyylillä vai pitääkö tehdä jotain muutoksia?

Ruokavalio on suurinpiirtein tällainen pienillä päivittäisillä heitoilla. Ajat ovat summittaisia aikoja, nuo vähän vaihtelevat päivittäin, mutta olen yrittänyt pysytellä siinä 3 tunnin ateriasyklissä. Aamupalan ja lounaan väli on liian pitkä kylläkin.

Aamupala 7.00

1-2 kuppia kahvia
1 maitorahka mehukeitolla
kaurapuuroa TAI 2-3 palaa ruisleipää (kinkkua, tomaattia, kurkkua)
0.5l vettä
1 mandariini/banaani/omena

9.00

1 kuppi kahvia

Lounas 11.30:

Kouluruokaa ja reilusti salaattia, tarjonnan mukaan
2 lasia maitoa

Välipala 14.30:
3-4 Ruisleipää, kinkkua, tomaattia, kurkkua, suolakurkkua TAI 1 maitorahka mehukeitolla TAI proteiinisheikki
0.5l vettä
2 kuppia kahvia

Päivällinen 18.00
(lautasmallin mukaisesti)
Kanaa/kalaa/punaista lihaa
Riisiä/täysjyväpastaa/perunaa
Salaattia
Raejuustoa
1-2 lasia maitoa
2 kuppia kahvia

19.00-21.00

Palkkari salin jälkeen

Iltapala 21.30

1 maitorahka ja pari ruisleipää kinkulla, kurkulla ja tomaatilla
1-2 lasia maitoa ja 0.5l vettä
1 mandariini/banaani/omena

Ja joojoo, liikaa kahvia, I know :D

EDIT: Meniköhän tämä nyt ihan oikeaan paikkaan..?

 

[Joppa]

Tervehdys! Näin tossa kaupassa ja ostin huvikseni kokeillakseni tuollaisen Siripirin keltaisen appelsiininmakuisen glukoosipastillin. Hypoteesini oli, että tuota kun ottaisi vähän pidemmän treenin aikana niin jakaisi vetää reenin paremmin loppuun, mutta netissä lähinnä näytetään suosittelevan diabeetikoille tai sitten vain treenin jälkeen. Eli, voiko ottaa treenin aikana, mitä hyötyjä jos ottaa, vai vasta treenin jälkeen? Thänks.

Voi ottaa treenin aikana ja pitkässä treenissä loppupuolella siitä voi saada vähän lisää jaksamista. Treenin jälkeenkin voi ottaa ikään kuin palkkarin hiilarina, jos haluaa/tarvitsee. En kuitenkaan lähtis noita käyttämään etenkään säännöllisesti tollaseen, koska se tulee kalliiks. Malto on huomattavasti halvempaa ja ajaa saman asian. Toki Siripirit on ihan hyviä...

 

[PsychoPump]

Nimimerkille Caed: Pidä ruokailut samassa ja treenaa kovempaa. Koulussa mahdollisimman paljon lihaa lautaselle. Tulosta tulee. Nuo mainitsemasi lautasmallit ovat suoraansanottuna bullshittiä kun on kyseessä kehon muokkaus Jätä siitä "3-4 ruisleivän satsista" puolet leivistä pois ja korvaa ne vaikka sillä maitorahkalla. Myös röyhkeämmät pinot leikkelettä leivän päälle.